做深蹲能练腹肌吗

做深蹲能练腹肌吗

　做深蹲能练腹肌吗，深蹲是练习大腿肌肉的最佳动作，经常练习深蹲能强健心脏，增大肺活量。有朋友也会疑惑一个问题：做深蹲能练腹肌吗？那就让我们在下面的文章探寻答案。

做深蹲能练腹肌吗1

　 深蹲可以练腹肌吗

　深蹲可以锻炼大小腿肌肉、臀部肌肉、下背部肌肉，还有助于全身肌肉的发展，但是深蹲不是主要锻炼腹部肌肉的动作。只靠深蹲是练不好腹肌的。锻炼腹肌可以做如仰卧举腿、两头起、悬垂举腿等动作。深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。

　深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。此外，由于深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，对上肢力量也有良好作用。发达腿部肌肉的首选。腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能叫健美，顶多只能叫半截子健美。

　促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。因为深蹲能最大限度地促进睾丸激素分泌，而旺盛的睾丸激素能促进全身肌肉的生长。重竞技项目运动员都很重视深蹲!深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙，可是用308公斤练习半蹲哦。

　这样做深蹲才有用!坚持做深蹲的好处比较多，坚持做深蹲运动可以加快肌肉的形成，并且可以加快脂肪的燃烧，能够避免过多脂肪的堆积，男人做深蹲运动可以促进全身肌肉的生长，深蹲可以促进全身力量的形成。

　 杠铃深蹲可以天天练吗

　杠铃深蹲最好不要天天练，因为天天练可能会使肌肉得不到休息，造成受伤的现象。

　杠铃深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。虽然动作要领比较简单，但是盲目或者不规范的运动往往会导致髋关节受伤，或者是肌肉紧张把躯干向前向下拉，形成骨盆前倾姿态。后腰疼或腰肌劳损等情形都与深蹲动作不正确有关。

　建议最好是隔一天练一次，给肌肉复原的时间。这是因为，肌肉是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质在训练中不断消耗、在休息中又得到补充。所以，锻炼肌肉后至少要休息48小时。

　 杠铃深蹲会瘦腿吗

　在身体正常健康，动作标准有控制的前提下，做深蹲不会对膝盖造成大伤害，反而会加强和巩固膝关节。至于小的伤害只要注意营养，恢复和柔韧性的锻炼是不会对身体造成影响的，而且还可以锻炼腿部肌肉，起到瘦腿的作用。

　1、把杠铃扛在肩膀斜方肌上(注意左右对称)，托离深蹲架，面对镜子站立。

　2、眼望前方，挺胸，收紧腰腹部，双脚分开与肩同宽或略宽于肩，脚成微八字形指向外。

　3、吸一口气，下蹲。所谓深蹲，应蹲到起码大腿与地面平行，或膝盖与臀部成一直线。

　4、注意下蹲过程中膝盖与脚尖指向同一方向，上身继续保持挺胸塌腰，尽量不要前倾，眼望前方。

　5、然后憋气上来(不要关闭声门)，在通过艰难的角度后(一般大腿与小腿成90度最困难)把气呼出。

　深蹲是一个技术难度高的动作，讲求锻炼者有较好的心费功能，协调性，柔韧性，平衡性等。如发现自己动作不标准难以纠正或其他异常，应请教教练并纠正之，不要听之任之。

　 女性深蹲的好处

　 1、增强膝盖肌肉

　深蹲的姿势标准，而且膝盖没有旧伤，深蹲不但不会令膝盖受伤，还会让膝盖部位的血液循环加快，不短的强化膝盖周边的肌肉组织。

　 2、提高全身力量

　深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。

　 3、防止衰老

　俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

　 4、提高心肺功能

　深蹲看似简单，但其实运动过程中需要大口呼吸，循环渐进的训练可以不断的使心肺功能得到加强。

　 5、翘臀

　不少健身达人都推荐女性练习深蹲来练出翘臀。进行深蹲的时候，臀大肌和腰部肌肉都能够得到锻炼，长期坚持深蹲，女性的背部曲线更明显。

做深蹲能练腹肌吗2

　 1、深蹲可以天天练吗

　深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲，是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体有益无害。如果是负重深蹲一定要注意控制好负重量，不要超负荷负重深蹲，这么做对膝盖的伤害比较大。

　 2、深蹲隔多久做一次好

　如果只是想要锻炼身体，可以天天抽点时间做徒手深蹲。如果是想练肌肉，可以隔天练习一次深蹲，并配合杠铃或者哑铃练习，效果会更好。

　女生想通过深蹲减肥的，也不要天天做，一周做2-3次为宜，这样小腿肌肉能有放松的时候，不会因为高强度练习变成肌肉腿，而在视觉上会给人粗壮的感觉。

　 3、深蹲完怎么拉伸

　深蹲后不要立即坐下，这样会让大腿肌肉紧绷变粗，最好是做15分钟左右的拉伸运动。首先慢跑1分钟，然后散步3-5分钟，让肌肉放松下来。再甩甩腿，揉捏一下大腿、小腿肌肉。这可以在很大程度上预防深蹲后腿部肌肉酸痛的感觉。

　 4、深蹲负重多少合适

　深蹲负重多少要根据自己的体能来定，初习者最好是徒手深蹲，等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲，否则容易受伤。

　如果要看自己杠铃深蹲最大负重极限，最好是有旁人在场，以免杠铃滑脱而受伤。

每天坚持深蹲，一段时间后身体会出现一些变化，深蹲能够使得腿部的肌肉得到锻炼，能够使得腿部的肌肉变得更加有力量，另外深蹲还可以让臀部变得更加的饱满。下面，小匠老师就具体跟大家来聊一聊深蹲的一些好处，以及在进行深蹲的时候相关的注意事项，希望大家能够有所收获。

第一：深蹲的好处

（1）深蹲可以有效刺激腿部肌肉

有许多健美人士喜欢每天坚持深蹲，甚至有些人也养成了每天坚持深蹲的习惯，深蹲可以有效刺激人体腿部的肌肉，有利于增强人体腿部肌肉的力量。

（2）深蹲能够有效锻炼到臀部

每天坚持深蹲，能够有效锻炼到人体的臀部，能够让臀部的肌肉变得更加发达，坚持深蹲也可以让臀部看起来更加饱满，深蹲可以有效刺激人体的大臀肌，可以有效锻炼人体的下半身。

（3）深蹲能够帮助减轻体重

坚持每天深蹲，有利于让腿部以及臀部多余的脂肪得以燃烧，因此长期坚持深蹲能够达到减轻体重的作用。

许多爱美人士也会坚持深蹲，以此来让自己保持有一个更好的身体状态，深蹲对于塑造身体体形也能够起到一定的作用。

（4）深蹲能够改善驼背

进行深蹲是能够有效锻炼到人体的脊椎的，能够使背部的肌肉得到锻炼，从而帮助人体改善驼背的问题，在进行深蹲的时候，应该要保持背部有一个挺拔的状态，掌握正确的深蹲动作，才能够起到更好的锻炼效果。

第二：进行深蹲的相关注意事项

当然为了能够更有效地刺激到腿部的肌肉以及臀部的肌肉，也可以选择进行负重深蹲，但最好是要在健身教练的指导下进行负重深蹲，因为如果进行负重深蹲，没有掌握正确的姿势，就可能在运动的过程当中出现肌肉扭伤的问题，而且如果长期在错误的姿势下进行深蹲，还可能会导致肌肉变形，最终会导致自己的体形看起来更差。

我们在进行深蹲的时候，也要注意调整好自己的呼吸，同时也应该要保持正确的深蹲动作，对于腰部有扭伤或者损伤的人群来说，进行深蹲的时候，一定要在专业人士的指导下，以免出现腰部损伤的问题。

在进行深蹲的时候，也要调整好自己的节奏，力度不可过猛，要注意休息的时间，不要长时间进行深蹲，小匠老师曾经有一次就是因为长时间进行深蹲，而且没有掌握正确的动作，导致腰椎受到一定程度的扭伤，痛了大半个月。

那么你们是否有坚持每天进行深蹲的习惯呢？欢迎大家在下方的评论区发表观点和看法。

每天靠墙练习深蹲十分钟，能否增强大腿肌肉？

深蹲，这是健身圈里大多数人公认的黄金训练动作，可以刺激你的下体肌肉，锻炼你的腰腹肌肉，效果非常显著。

长期坚持做深蹲的人可以加速脂肪燃烧，还有其他好处，比如坚持做深蹲可以塑造身体曲线，提高身体爆发力，促进睾酮分泌，抵抗衰老速度。

如果长期坚持做深蹲，对身体有什么好处？

1与身体的肌肉生长相协调

很多健身小白在健身期间总是过于注重上半身的肌肉增长而忽略下半身的肌肉增长，这样就很容易进入肌肉增长的瓶颈期，也就是肌肉增长速度慢，健身效果很差。

深蹲的动作可以让身体的大部分肌肉群参与锻炼，协调肌肉的生长，让你的身体看起来更好看，增加肌肉生长的速度。

2缓解久坐带来的各种不适

现代人的久坐习惯很不好。从早上起床到晚上坐着，坐10个小时不仅对腰椎的伤害很大，还会影响肠胃蠕动，降低身体的消化吸收能力，使身体发胖。

坚持深蹲可以缓解久坐带来的各种压力，提高腿部运动能力，减少脂肪堆积，保持身材。

3提高身体的代谢能力，促进燃烧脂肪和减脂的速度

坚持深蹲可以有效增加下半身的肌肉含量，提高身体的新陈代谢能力，促进你的减肥速度。

如果一直做跑步等有氧运动，体重会减轻，但跑步后期脂肪燃烧效果会越来越差。坚持深蹲可以避免肌肉流失，让你保持有效减肥。

坚持深蹲给我们带来的不仅仅是表面的改变，还有很大的提升和提升。只有坚持深蹲的人才能体会。

答者认为，每天靠墙练习十分钟，当然是可以增强大腿肌肉的。

深蹲其实不仅可以锻炼大腿肌肉，还是可以锻炼到小腿的。如果觉得只做深蹲不够，那么还可以做提踵锻炼小腿。

初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。

如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。

深蹲动作过程：

脚尖冲外，11点05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，另一只腿抬离地面（徒手深蹲不用抬脚），上至膝关节微屈，不要超伸。

深蹲锻炼方法：

做3到8组，每组做10个以上，每组间休息1分钟。

提踵锻炼方法：

锻炼者站在台阶上手扶住墙单腿提踵，一只脚提踵10次后再换另一只脚。双脚做完为一个循环，连续做3到6个循环，中间不休息。

提踵动作过程：

提踵动作也就是抬后脚跟。脚后跟抬起的最高点要高，脚后落下的时候也要发力，落下最低点要低于台阶水平面。

经常练习深蹲，为什么练深蹲后身体没有提升呢？

在我们的日常生活中有不少的健身爱好者、那么经常练习深蹲，为什么练深蹲后身体没有提升呢？我们一起来看看吧。

深蹲的动作主要是一人髋部伸展的过程，除了臀大肌之外，还能锻炼强有力的股四头肌，除深蹲之外，伸髋为主的动作还有各种硬拉、挺身动作。伸髋动作的侧重面在于锻炼臀部的下方肌肉。腿部肌肉是人体中最大的肌群，有着“力量源泉”之称，而深蹲正是练大腿肌肉的王牌动作。不仅如此，在进行深蹲动作期间，也能够提高心肺功能，长期坚持也能起到减肥的作用。无论是从提升身体素质方面来看，还是健身训练收益方面而言，深蹲无疑是最好的训练动作，没有之一。深蹲对于我们下半身健身增肌，腿部肌肉的训练，以及关节膝盖等的锻炼都非常有效。如果你没有条件去健身房锻炼，在家里做深蹲这个自重训练的动作，同样也是能够锻炼身体，强化肌群。

因为深蹲随处随地都可以做，很多健身新手在健身房里面，是不愿意花时间去做深蹲的。按照他们的想法就是如果在健身房还做深蹲深蹲虽然是一个看起来比较简单的动作，但是它要求的技术含量还是挺高的，不仅要求我们的动作规范，更有其他的要点要掌握。深蹲可以促进肌肉内部的血液循环，通过促进血液的流动，快速消除肌肉的疲劳感，这对于肌肉的生长是关键的。做的姿势很到位，实质是通过深蹲时候，用力的时候，顺带着的提肛动作，实现提升能力的，你也可以直接做提肛，很有效果，具体提肛动作，可以按次，每组50-100，每次两三组，随时随地都可以做这样会让膝盖的压力变大。

无氧训练对提高心肺功能的作用不大，但深蹲是个例外，对促进心肺功能是很强的，特别是在进行大重量深蹲的时候。深蹲并不是只是锻炼到腿部，在运动的过程中，腰腹部，臀部以及膝盖关节等等都会得到有效的锻炼，而腿部的肌肉含量比重最大，能够协调全身肌肉的增长，以及保护到各个关节部位。坚持深蹲后你会发现，自身的肌肉变得越来越结实和紧致，原本的身材状态是软塌而且没有弹性的，经过3个月的训练后，可以发现自身的肌肉变得更加的白稚和富有弹性，充盈感。体脂率是衡量减肥成功的唯一标准，因此学会科学的深蹲非常重要。由于深蹲能够提高新陈代谢，增强身体脂肪的消耗速度，因此常练深蹲，能够降低体脂率。

最后就要坚持了，深蹲虽然是一个短期能看到效果的训练，但是一旦停下来，之前的努力可能都会白费，所以要想维持臀部的美好形象，那么就必须得坚持。腿部的肌肉是人体很大的肌群，深蹲可以加快肌肉生长，提高代谢，从而帮助燃烧更多的脂肪。你应该清楚，肌肉越多，无论你是锻炼还是休息时，消耗的热量也会越多。蹲相对臀部而言只有部分的塑造效果，能够改善相对的维度。应为臀大肌是臀部最大的肌肉群，但是臀部不仅有臀大肌，还有臀中肌，臀小肌，还有上沿下沿，外测沿和中缝，饱满度的塑造，立体感，成就蜜桃臀。深蹲还有助于提高身体代谢、强化膝关节、延缓衰老。让男性变得更有力量，让女性的身材变得更加有曲线感。所以，无论健身的目的是增肌还是减脂，我们在健身中都不要忽略深蹲这样一个王牌动作。

经过以上大概了解你明白了吗？

每天坚持300个深蹲，应该是指徒手深蹲或者是小重量的负重深蹲，如果是大重量负重深蹲，300个实在是太多了，恐怕很难完成。

每天300个徒手深蹲，长期坚持，能起到臀腿塑形的效果，也能提高臀腿肌肉力量。要想进一步增肌则需要做负重深蹲，如果想进一步瘦腿、美腿，则需要做适当的有氧运动。

深蹲主要锻炼腿部股四头肌和臀部肌肉，还能锻炼到腿部内收肌、腘绳肌等肌肉，具体锻炼细节不同，各部位肌肉锻炼效果略有差异。

徒手深蹲是最简单的深蹲，也是负重深蹲的基础。徒手深蹲时手臂可以向上抬起，或者向前抬起与地面水平。

下蹲幅度分为五半蹲、深蹲和全蹲，幅度逐步增大。徒手深蹲做到深蹲或全蹲就行。力量特别弱的锻炼者，可以做半蹲，逐步加大深蹲幅度。

锻炼时腰背始终挺直，不要弯腰弓背，下蹲时感觉臀部向后、向下坐，刚开始锻炼时可以在身后放一个小凳子，下蹲时坐到凳子上。

下蹲时不要弯腰，否则容易导致腰椎。腰椎在自然状态下略微前倾，深蹲时如果臀部屈肌无力、臀伸肌紧张、胫骨前肌无力、小腿三头肌紧张等原因都会导致弯腰，也就是骨盆眨眼，或者叫深蹲眨眼。同时也要避免腰部脊椎过度前倾，也会导致腰椎受伤。深蹲时要始终保持腰椎中立位。

深蹲时还有一个要注意的问题是膝盖能否超过膝关节，我个人觉得小重量和徒手深蹲时，膝关节可以不超过膝盖。大重量深蹲或者低杠位深蹲时，膝盖可以略超过膝关节，但幅度不能太大，避免损伤膝关节。

徒手深蹲时，最好用整个脚掌踩实地面，全脚掌发力蹲起，可以用脚后跟发力蹲起，感觉将脚踩入地下，前脚掌不能台历地面。负重深蹲时能用全脚掌踩实地面，用全脚掌发力蹲起。

双脚站距一肩半宽，对臀和腿部各肌肉锻炼的最均衡，与肩同宽时侧重锻炼肱三头肌和臀部，两肩或以上宽度时对内收肌等肌群锻炼较多。站立时脚尖向外不超过30度。相扑深蹲时角度可以略大。深蹲时脚尖和膝盖在同一条直线上，避免膝盖内扣和外展，如果控制不住膝盖，可以用弹力带或弹力绳套在膝盖上避免膝内扣和外展。

锻炼前，要充分热身，动态拉伸肌肉臀腿肌肉，活动关节，锻炼后要静态拉伸肌肉臀腿肌肉。

你好，我是陈年坚果，一名街健爱好者，如果每天坚持固定300个深蹲，身体会有什么变化，关于这个问题，想跟你分享以下我个人训练经验。

如果你是一名健身新手的话，每天300个自重深蹲，前期会有效果。因为你的身体需要一段时间慢慢适应深蹲这个动作，以及每天300个这个训练强度。可能你在前期会将300个分组练习，等你练到能够一口气完成300个的时候，那么这个训练方式对你的效果就不明显了，因为你的肌肉已经完全适应了这个强度，这时候每天300个自重深蹲，就相当于你平时走路一样了，对肌肉刺激效果非常小，当然对身体 健康 还是有好处，因为可以帮你消耗热量，促进血液循环等，毕竟你只要有运动都会有效果；

如果你有了一定的基础后，从自重深蹲到负重的深蹲，那么每天300个，效果就会一直保持了。比如你现在已经能够一口气完成300个自重深蹲，那么你可以开始尝试给自己增加一点负重，从少的开始，比如5kg，然后再来尝试一天300个，循序渐进增加重量，这样你的训练强度就会随着负重的增加而增加，个数300可以固定不变。所以这样长期坚持的话，对肌肉的刺激就会一直有效果；

其实不管你是健身新手还是有一定基础，是否可以每天练深蹲，要参考你隔天的肌肉状态。如果你在练完300个深蹲，隔天大腿肌肉非常酸痛的话，那么就不建议再进行训练了，而是等大腿肌肉恢复好了再进行训练。因为我们都知道，肌肉的生长是在恢复的时候进行的，如果你在肌肉酸痛的时候还进行训练，那么也就是中断了肌肉恢复的过程，也就破坏了肌肉的生长。所以不能盲目的进行每天训练，应该从自身状态出发为主，这样你的训练才会更安全，对身体会更有效果。

以上就是关于这个问题我的个人经验和观点了，希望对你能有帮助。

每天300深蹲，听起来难以实现，但多个时段分组完成是比较轻松的。并且只要强度调整好，长期坚持会对身体有很大改观！

深蹲是训练下肢肌群最经典的训练动作，从下往上能对小腿、大腿、臀、腰等部位肌群产生良好的刺激。也会对踝关节、膝关节、髋关节的完美运转提供“润滑油”。深蹲还会刺激分泌睾酮素分泌，不仅对于增肌体型改善有所帮助，而且对性生活方面好处多多。

但深蹲训练要控制好训练强度，每天300深蹲的强度绝对不是符合所有人的。能力水平极高的人可以单组完成，但几乎练成了有氧心肺运动，对肌肉力量提高甚少。而能力水平差的人可能要20组才可以完成，还可能刺激过大恢复不过来。

所以训练强度要调整好适应自身，我推荐训练3-5组，每组10-30个即可。当组的个数轻松50个以上，练习弓步深蹲或单腿深蹲这样强度更大的动作，带来更大的刺激，更好的效果！

最近常看到很多朋友提问：每天坚持某1个动作（俯卧撑/深蹲……），做很多次（20个/100个/300个……），有那些变化？身体会变成什么样子？

其实，要想通过健身训练让身体达到一个满意的效果， 不是单靠某一个动作，每天做很多次就可以完成的！ 而且每个人的身体素质和情况不同，身体训练的变化也大不相同。

关于每天坚持300个深蹲动作的练习建议：

1、深蹲重量可以分成：自重深蹲和负重深蹲两种。家庭可以准备杠铃，从自重到负重训练，效果会更佳。

2、深蹲数量可以分组：组数可以成阶梯式，让身体有一个进入运动训练状态的过程，可以第一组30个，第二组40个，第三组50个…… 每次做3组，组间要有休息时间。根据自身情况，设置挑战性训练。（以上数量仅供参考，具体可自行规定）

3、深蹲动作+其他动作练习：深蹲的好处在这里就不用说了，但不建议每天坚持重复做，高数量、大重量，肌肉也要有休息时间来增加生长，尤其是练到力竭情况下的肌肉群，第二天是一定要得到休息的。

所以，如果是每天健身的情况，可以增加平板撑、俯卧撑、卷腹、波比跳、开合跳……

另外，健身动作的训练，不在数量的多少，而是在于每一个动作的训练是否到位，训练后，目标肌肉是否有训练感觉才是关键！

每天一小时，自律，更自由！

没有坚持过300个，30个还是有的，好处我直接告诉你们，妙不可言！

1跑步

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。