跑步能练腹肌吗？

专业的运动员都是用髋来跑步，所以，腹肌强大，对跑步是有用的！

腹肌对人运动非常重要，腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括

腹直肌、

腹外斜肌，

腹内斜肌

腹横肌。

当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。

软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。

如果您想在竞技运动甚至日常生活中都有非常高的身体素质或者竞技水平的话，腰腹力量不够您是做不到的。

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一下是锻炼腹肌的小方法

仰卧卷腹：

训练部位：腹直肌上部

动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

仰卧侧卷腹：

训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌

动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。

反向卷腹：

训练部位：腹直肌下部

动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。

平板支撑：

训练部位：腹横肌

动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

跑步是可以锻炼腿部和手臂以外的肌肉的。

　　在短跑中，股四头肌，股二头肌（大腿），腓肠肌，比目鱼肌（小腿），臀大肌，核心肌群（腰腹），背部肌群都有大量参与其中。特别是背部肌肉。你去看任何一个世界顶级选手，他们的背部肌群实力都非常出色。

反而是手臂并不起太多作用。

　　跑步确实会锻炼到背、腰、腹，但如果想要通过跑步去获得肌肉的增长，这就有点定位错误了。

并且前面这说的是短跑（400米以内的），不是长跑。长跑更注重的是心肺能力的提高。

如果是为了锻炼这些部位才去跑步，那还是直接去做力量训练更好。

您好,现在我来为大家解答以上的问题。跑步多久可以看到腹肌，跑步多久可以看到效果相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！1、

您好,现在我来为大家解答以上的问题。跑步多久可以看到腹肌，跑步多久可以看到效果相信很多小伙伴还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、可以每天坚持跑，一个月之后，体能会有明显提高。

2、每次至少要40分钟才会有效果快跑半小时 慢跑1小时40分钟至一小时才开始燃烧脂肪，坚持锻炼才有效果坚持一年以上30-45分钟，控制在喘气阶段跑步这样才有减脂效果跑步锻炼不是一朝一夕，一蹴而就，需要持之以恒，只要不三天打鱼两天晒网就好有好效果最起码要坚持一个月以上根据个人体质而定，一般身体健康的人，跑步半个小时以上就可以必须在心率达到最大心率的60-70%跑半小时以上。

3、最大心率=220-你的年龄。

4、不要急，短时期没太大的效果，贵在坚持。

跑步不能练出腹肌，但可以大量的有氧可以降低体脂，降到足够低的时候就能显出腹肌轮廓了。

锻炼腹肌的方法：

1、炼腹肌，需要让腹部肌肉分块并突出，最经典的方法依旧是仰卧起坐，但是这里很容易有误区，过去的仰卧起坐的方法，特别是那种快速做，是非常错误的。真正有效的仰卧起坐，是人平躺在平地上，然后脚贴地膝盖弯曲或者抬起来与腹部90度，然后像过去那样收缩腹部，上身抬起，这里的关键是，整个过程中腰部不能脱离地面。

2、为了让形状好看，运动后的充分拉伸非常重要。很多人练完之后几天腹部都会疼痛，但这是乳酸堆积，并不意味着练到位了，拉伸会缓解疼痛。

3、腹肌和腰肌是“一枚硬币的两面”，在锻炼腹肌的同时，也要注重腰肌的锻炼。否则腹肌力量不断增强，前后不平衡，在运动的过程中容易拉伤腰部。

4、腹肌作为小肌群其实比较好练，坚持几个月就会有明显变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。

5、锻炼腹肌，不论是仰卧卷腹（上腹）还是悬垂举腿（下腹），动作一定要缓慢，从肌肉拉长到高峰收缩始终保持“对抗”，千万不要借助惯性使猛劲，腰椎容易受伤。仰卧起坐由于幅度较大，容易使髋关节受伤，目前已经不被教练推荐，而改为幅度更小、锻炼部位更加孤立的卷腹动作。抱头的仰卧起坐很容易伤到颈椎，是错误的动作。

7、学会使用收腹机进行锻炼，爱瑞康商城的收腹运动机是很好的锻炼腹肌的工具。经人体工学及机械结构设计,流线外型的设计,美观大方,使用简单;产品根据人体脂肪燃烧特性设计,轻松锻炼20分钟以上后,达到脂肪燃烧轻松朔身的目的。

不可能的

肌肉是通过不同的锻炼、

练不同位置的肌肉

你跑不也不过是练腿上的肌肉而已

而且也不会很大很结实

肌肉是通过不断的加大重量

重量越大肌肉生长的越快

练肌肉是不需要耐力的

跑步

练的就是耐力和肺活量

练肌肉需要的是纯粹的力量

不断的加大力度

跑步是全身肌肉都有锻炼到的。

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果。

1、头和肩

跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

2、臂与手

跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高

跑步可以锻炼上肢和胸肌吗？

冲刺跑可以发达腿部肌肉，长时间慢跑不仅可以消耗脂肪，还可消耗蛋白质（肌肉），所以过多的有氧运动（如长跑）不利于肌肉的发达。长跑减肥不会特定的只减某一个部位，而是全身整体形态的变瘦，不管是肌肉还是脂肪（当然如咬肌、肌肉小腿等还是很难减的）。

不管是冲刺跑还是长跑，对于锻炼上肢和胸肌都没有什么作用。锻炼上肢和胸肌可以做引体向上和俯卧撑锻炼肱二头肌、肱三头肌、胸大肌。

跑步锻炼腹肌和胸肌吗

胸肌的话主要看你摆臂的幅度和力量了，不过就算你可以增大幅度和力量的话对胸肌的锻炼也很小，对腹肌的话有一定锻炼作用，不过慢跑的话主要还是消耗脂肪，要是快跑的话增强腿部肌肉为主，胸肌腹肌还是选择其它方法来联络吧，最简单而且不用器械的就是俯卧撑和仰卧起坐了，加油吧

跑步能锻炼胸肌么？

跑步所牵拉的肌肉与胸肌无关，胸部变的很大很结实,是胸部脂肪减少了。

长距跑步能提高身体的心肺能力，能提高身体的综合素质。

想加强肌肉的话，得需要有针对性的对肌肉群进行锻炼，比如：

1、卧推举：握时对拉胸大肌有利，正常握时对增厚胸大肌有利，窄握时对发展三头肌有利。

2、卧臂上拉：主要发展胸的内侧肌及胸的上部。

3、仰卧哑铃扩胸：对发展胸外侧上肌及扩大胸腔有较好的效果。

4、俯卧撑：两肘内收紧靠体侧对发展肱三肌的力量有利，两肘稍外展对发展胸大肌的前锯的力量有利。两者对发展肱三头肌、胸大肌、前锯肌的力量都相互兼顾。

愿你坚持锻炼，增强体质。

如何锻炼上肢肌肉及胸肌？

做俯卧撑是一方面，有必要做一些器械型的运动。当然在这期间要有做够的蛋白质的补充哦，这样你的肌肉就会很快有型

什么健身运动可以锻炼胸肌和上肢肌肉？

做引体向上和俯卧撑可以锻炼上肢和胸部肌肉。引体向上可以锻炼背肌和手臂肱二头肌；俯卧撑可以锻炼胸肌和手臂肱三头肌。

俯卧撑和引体向上各做4组，每组做10到15个，每组间休息1分钟。如果俯卧撑很轻松，那么可以做窄距俯卧撑。如果引体向上很轻松，那么可以做宽距引体向上。

怎样锻炼胸肌 腹肌和上肢肌肉

胸肌可以俯卧撑,腹肌仰卧起坐就够了,肱二头肌用亚铃,有这些就够了,最后是坚持