怀孕后适合做哪些运动

　　怀孕后适合做哪些运动

　怀孕后适合做哪些运动——孕早期，开启有氧运动

　在孕早期，也就是准妈妈怀孕1~3个月的时候，会出现孕吐、精神不济、嗜睡等不舒服的生理状况。这个阶段，基础新陈代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会导致嗜睡。准妈妈除了保证足够的休息外，配合做一些有氧运动，如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬爬楼梯等都是一些有氧运动，准妈妈可以定时做其中的一两项。有助于胎宝宝的发育和自身的生理适应。

　散步

　妊娠各个阶段，准妈妈部可以散步。散步可以加强心肺功能，促进新陈代谢。稳定情绪，提高睡眠质量。锻炼各部位肌肉的力量，增加耐力。是准妈妈最适宜的一项运动，是维持准妈妈和胎宝宝身心健康的有效方法，有利于顺利分娩。

　鉴于准妈妈处于特殊的生理时期，散步也要讲求质量。在地点的选择上，最好去空气清新的户外场所，比如花草茂盛、绿树成荫的公园。绿化好的地方氧气浓度高，空气质量好，尘土和噪音等污染部比市区少很多，找个宁静舒畅的环境散步，对准妈妈的身心调节自然有所帮助。反之，嘈杂的公共场合和交通要道是最不适合准妈妈散步的地方，汽车尾气、病菌严重污染空气，这种环境对准妈妈和胎宝宝的健康安全部没有保障。

　准妈妈还要根据自己的工作和生活情况，自主安排好散步的时间，早上起床后和晚饭后为最佳。每天散步时间的总和控制在1~2个小时之间比较好。散步时行走要缓，以免身体振动幅度过大，孕早期和晚期尤其需要注意。

　韵律操

　韵律操是比较适合孕早期准妈妈的有氧运动，主要是为准妈妈适应日益增加的体重开始锻炼体力，同时保持孕期有氧健康的状态，一些身体各个部位的`伸展活动部属于这一类。

　锻炼手臂的动作很简单，准妈妈可以坐在地板上，双手并拢，用力张开手臂，再并拢，重复动作，活动过程中要始终保持手臂与身体成90度。锻炼关节和足部韧带的弹性和力量，可以做膝部舒展、足尖运动和踝关节运动。准妈妈身体平躺，单脚膝盖弯曲，接着膝盖往侧下压，恢复原位，脚伸直，再换脚按同样的步骤做。足尖运动时，准妈妈应端坐在椅子上，两脚平踏在地板上，尽力上翘两足尖，足尖上翘时，脚掌不要离开地面。停留一会儿后，脚尖放下，再重复相同的动作。

　这些看似简单的小动作，却可以让准妈妈孕早期就开始锻炼身体各部位的力量。加快体内的新陈代谢和机能循环，并培养持久力，为分娩做铺垫。

　准妈妈舒展筋骨，还可以坐在垫子上，屈伸双腿，平躺下来，做轻轻扭动骨盆等动作。每次做操时间在5~1 O分钟左右就可以了。这些缓慢的舒展动作，能有效松弛骨盆和腰部关节，加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，锻炼下腹部肌肉，同时使产道出口肌肉柔软。另外，对于分娩时调整呼吸也很有帮助。

 

　怀孕后适合做哪些运动——孕中期，最需运动能量

　到了孕中期，胎宝宝成长到4~7个月，情况已经相对稳定，准妈妈也度过了孕早期流产的危机，一些不适的生理状况也得到了改善，不必像孕早期那样做什么都蹑手蹑脚，这阶段可以适度增加运动量，增强身体的循环活力。这时候可以根据自身的体能和习惯，进行一些活动和运动了，像慢跑、跳舞、游泳等都是很好的锻炼方式。

　游泳

　游泳能改善准妈妈的心肺功能，增强体力和身体的柔韧性，有利于胎宝宝更好地吸收营养物质，对宝宝的神经系统也有很好的作用，是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持准妈妈的体重，帮组肌肉放松，减轻关节的负担，促进血液流通，使胎宝宝更好地发育。游泳对于减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理也有不错的效果。有资料显示，经常游泳的准妈妈，顺产的几率相对较高。

　准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间，定期进行。通常每周1~2次就可以了，每次不要游太久，别让身体太疲累。对准妈妈来说，游泳环境的清洁安全也很重要，选择水质干净合格和人少的场馆比较适合，这样可以避免病菌感染和人多拥挤。

　慢跑或快步走

　适宜的体重，有益日后分娩，而慢跑能增加热量消耗、燃烧多余脂肪，是孕期控制体重的好方法。孕中期，准妈妈各方面的状态都比较稳定，身体也没有特别臃肿，体能比较好，孕前到现在也一直坚持锻炼的准妈妈，定期慢跑，辅助有氧呼吸法，能有效增加血液的含氧量，提升心肺功能和肌肉强度，对今后顺产会有很大的帮助。

　慢跑前，准妈妈应注意先排空膀胱，并换上宽松舒适的衣服。慢跑过程中，出现不舒服的状况，随时可以停下来休息，慢跑时间可以根据自身情况逐渐延长，以不使身体劳累为准。和散步一样，准妈妈慢跑时，也要尽量选择宽敞、空气新鲜的地方。

 

　怀孕后适合做哪些运动——孕晚期，顺产预备就绪

　准妈妈怀孕7个月以后，身体的负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口开始慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。这个阶段，也是为顺产积蓄良好体力的关键阶段，不过应配合身体状况适当减少运动量，杜绝过于频繁的运动，以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或者伸展练习，能有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，拉伸髋、腿，为顺产做好准备。

　孕晚期，尤其临近预产期的准妈妈，身体重心前移，活动越来越不方便，背部和腰部的肌肉经常处在一种紧张的状态，增大的子宫，对腰背的压力也越来越大。这个阶段，运动幅度不宜过大，选择一些舒展筋骨的运动，配合呼吸法的练习，对即将到来的分娩帮助比较大。

　舒展瑜伽

　伴随轻柔的音乐，做一些简单的伸展动作，能安抚准妈妈临近分娩的紧张情绪，保持一定的体力和韧劲。准妈妈可以平躺，双脚分开，双臂侧平举，吸气，呼气，上身缓缓向左侧弯曲，左手扶小腿或脚跟，右臂尽量向上伸直，然后换手臂重复相同动作，做操时间不宜过长，动作要轻缓。

 

　配合运动呼吸法

　顺产的心理状态，有时候需要通过呼吸调节。孕晚期准妈妈舒展筋骨的时候，应配合科学的呼吸法调节心理情绪，自我放松。

　准妈妈可以仰卧，双手平放在身旁，微闭双眼，全身放松，放慢呼吸频率，每吸一口气，身体就放松，反复几次，或者仰卧。放一个枕头在膝下，双手平放身旁，吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切忌用力，使腹部自然松弛，能有效舒缓肌肉和精神紧张。

怀孕不建议跑，但是可以适当的运动。

在注意休息的情况下，保持适量的运动是可以的。

怀孕适量的运动可以避免孕期肥胖，体重增加过于迅猛，还可以防止巨大儿的发生，有利于自然分娩。

怀孕一般比较懒惰，不像运动一样。在怀孕的中间，这是3个月后，它将是无情的，它愿意做一些运动。有几个适合孕妇的运动，我们分别说。我必须在怀孕中进行运动。有这么多好处，但我不想再错过它了。

一，走路

行走是最实惠的运动，每个人都可以运作。通常在晚餐后散步在社区周围，这不是一个或两个小时的问题。如果你根据你的身体状况走路，你可以选择快速，在行走时打开手臂。在与您的家庭一起走路和聊天时，改善家庭亲密关系，这一天的疲惫和麻烦将消失。如果是散步，请在手机上下载一些音乐，戴上耳机听，也是一种享受步行也可以增加盆腔收缩功能以防止胎儿位置并增加腹部肌肉的弹性，这对分娩有益。

二，瑜伽

有很多女性喜欢瑜伽，他们在怀孕期间可以成为瑜伽。您可以在家里的手机上进行视频，您可以在您的特殊机构中进行。练习瑜伽再依赖于分娩的骨盆上非常有效，但也让你学会控制你的呼吸，并且对分娩是非常有帮助的。

三，有氧运动

如果你想做健美操，你可以做一个特别的孕妇有氧运动，据说很热。下载到手机，看看动作，同时用音乐落下，每次数十分钟。有可能加强身体，但由于音乐也可以放松。

四，游泳

有些女人也喜欢游泳，所以他们可以坚持在怀孕中游泳。您可以锻炼和保护腰部肌肉，可以锻炼耐力，灵活性和肌肉张力。游泳的浮力可以帮助减轻怀孕期间的重量，因此会让孕妇在游泳时放松。

以上四项运动更适合孕妇。根据自己的喜好，他们选择一个竞选活动并坚持下去，分娩的物理恢复是非常有益的。在运动量的情况下，怀孕中间可以更多，运动量适当减少到三个三个月。

研究表明，在怀孕期间做更多适当的运动是一个很好的间接产前教育。运动可以帮助怀孕的妈妈预防便秘和静脉曲张，使关节韧带柔软，使腹部肌肉更强壮，避免自己和宝宝体重过度增加，并减轻身体日益沉重带来的各种不适，从而顺利分娩。让我们来看看哪些运动适合孕妇。孕妇锻炼的最佳时间是什么时候？

对胎儿来说，运动为准妈妈的大脑提供充足的氧气和营养，促进大脑释放有益物质如脑啡肽，并通过胎盘进入胎儿体内，加速新陈代谢，促进生长发育；运动可以摇动羊水，刺激胎儿的整个皮肤，就像给胎儿按摩一样，对胎儿的大脑发育非常有益，出生后会更聪明。

对于孕妇来说，运动可以促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，帮助睡眠，缓解腰酸腿痛，预防或减轻下肢水肿。此外，锻炼还可以增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇来说，锻炼有助于治疗这种疾病。

一些专家认为孕妇最适合锻炼的时间是怀孕后4个月到7个月。这时，锻炼有助于孕妇自然分娩。它还能改善母亲体内的血液循环，增加肌肉组织的营养，并使肌肉储备更大的力量。因此，建议孕妇多锻炼腹部肌肉。强健的腹肌可以防止腹壁松弛引起的错位和难产。强健的腹部肌肉、腰部和背部肌肉以及骨盆肌肉也有助于自然分娩。锻炼还可以预防母亲缺钙。因为婴儿在成长过程中需要从母亲那里吸收大量的钙，所以在怀孕期间要注意补钙，否则，母亲容易出现牙齿松动和骨软化等症状。这是因为成年人已经过了发育期，所以一旦缺钙就无法补救。除了有意补钙，锻炼可以避免上述情况。它还可以缓解怀孕期间的疲劳。让女性迅速适应怀孕期间的反应。它还能刺激食欲，增加营养。怀孕期间适度运动可以刺激食欲，为肚子里的婴儿提供丰富的营养，并积累足够的体力顺利分娩。适度的锻炼也有助于产后快速恢复。

很多人只知道运动可以强身健体，还可以调整情绪，但是处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。

一、怀孕前瑜伽

很多人只知道运动可以强身健体，还可以调整情绪，但是处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。

孕前女性练习静瑜伽的好处

中医认为孕前调理的重点是疏通气血，也可以对足太阳膀胱经的肾俞、心俞和膀胱俞这三个穴位进行按摩。

许多年轻女性工作压力大，中医认为久思伤脾，脾失健运就会导致气血不足。所以孕前调理的另一个重点是健脾，因此建议孕前多吃山药和薏苡仁，可以在做粥或者在炖汤时适量加入。

虽然瑜伽不是让你做妈妈的灵丹妙药，但它却能减轻你的压力。实际上，压力是会防碍受孕的，因此可以说瑜伽的平静放松效果也许能增加你受孕的机会。

在一项被广泛报道的、针对不孕女性的研究中，参加减压训练(包括瑜伽等身心疗法，或是每周支持小组)的女性比那些没有采取任何措施应对压力的女性更容易怀孕。参加身心小组和支持小组的人每周都分别找一天晚上在一起聚会两小时，这样一直持续了10周。在所有参与本次研究满1年的女性中，55%的身心小组成员和54%的支持小组成员都成功怀孕了，而在没有采取任何措施的那组成员中，这个比例只有20%。

为什么压力会妨碍受孕呢原因是，当你长期处于压力中时，你的大脑就会转入生存模式，一方面促进了像可的松和肾上腺素这类压力荷尔蒙的分泌，另一方面，减慢了生殖荷尔蒙的分泌。这会扰乱排卵，使受孕更困难。当然了，有一点压力是正常的，但如果你总是觉得累，就该正面处理你的压力问题了。

如果你决定尝试做瑜伽，最好选择类似基础瑜伽、哈达瑜伽这样的温和瑜伽班，而不要练阿斯汤加瑜伽或高温瑜伽那样的力量型瑜伽。慢速的瑜伽班能给你更多的时间和空间来放慢呼吸、平静心灵。

对于准备怀孕的女性来说，如果选择中医来进行孕前调理，我们一般多推荐补气和补血中药，而且医生开出的中药调理方会通过合理的配伍，去除药物的偏性，所以在吃调理药的期间怀孕，不会对孩子造成不良影响。

当然，孕前的中药调理是需要在医生的指导下进行，求子心切的女性最好不要看到补药就吃。气血足的人，如果多吃补血补气的药物，反而容易上火，不利于怀孕。

处于怀孕准备阶段的女性要避免剧烈运动，建议还是以静功为主，可适当练习静坐、坐式八段锦等，可以达到宁心安神、益气行血之目的，五禽戏、静瑜伽也是比较适合孕前期的锻炼方式。推荐女性朋友在怀孕准备期睡前练静坐，可以很好地帮助睡眠，一觉醒来会感到精神抖擞。

中医认为孕前调理的重点是疏通气血，也可以对足太阳膀胱经的肾俞、心俞和膀胱俞这三个穴位进行按摩。

许多年轻女性工作压力大，中医认为久思伤脾，脾失健运就会导致气血不足。所以孕前调理的另一个重点是健脾，因此建议孕前多吃山药和薏苡仁，可以在做粥或者在炖汤时适量加入。

二、孕期瑜伽的好处

练习瑜伽并不是使怀孕和分娩的唯一方式，瑜伽只是在妊娠的时候得到适当的锻炼。孕妇练习瑜伽可以很好的帮助孕妇缓解压力。舒缓心情。让身心在一个平和的状态。

1、在怀孕期间，尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿，但也不能过于谨慎而停止运动。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质，控制身体的线条，也有助于她们顺利地产下宝宝。

2、藉由瑜伽的延展动作，如跪拜猫式呼吸、侧边延展式等，不但可舒缓紧张而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能帮助肋骨伸展及加强胸腔及背部肌肉的弹性，让妈咪情绪稳定、肌肉放松及调节血压。

3、除了腰酸背痛，许多妈咪在怀孕以后常常觉得喘不过气来，也会便秘，这些都是可以通过孕妇瑜伽来改善的。

4、温和的孕妇瑜伽可以增加心肺功能，促进血液循环及新陈代谢，减少怀孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不顺引起气喘的现象。

5、许多妈咪更因为宝宝在肚里一天天长大，子宫压迫到胃肠，造成食道逆流或产生便秘。孕妇瑜伽许多招式都可以促进肠胃蠕动，帮助排便与排气，减轻胀气与便秘问题。

三、孕妇瑜伽的动作

一、山式

动作描述：双脚并拢站立，伸展所有脚趾，膝盖绷直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，颈部挺直，目视前方，向上尽量双臂，双手互扣，拉开身体。保持1、2分钟。

益处：找到脚趾脚跟和身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善姿态增强活力，更可调整脊柱的不适，使臀部上提，胸部开阔，双肩放松，是很好的改善疲劳的姿势，孕期保持练习，产后腰部、脚跟的不适会大大缓解。

二、肩倒立

动作描述：仰卧，弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿，双手支撑躯干推动向上，下巴收向锁骨，后脑勺双肩和上臂着地，尽可能向上伸展双腿，保持2、分钟，如果自己不能完成，可试着把脚搭在墙上。

益处：此姿势作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，重力的变化使内脏活动自如，改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况，缓解下肢的疲劳感，放松腰部，更可改善子宫异位的情况，使身体恢复活力。

三、 束角式

动作描述：坐姿，双腿弯曲，双脚脚心相对，靠近大腿根，膝盖下沉，挺直脊柱，双眼注视前方或内视鼻尖，保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲，尽量放低身体靠近地面，保持30-60秒吸气，还原身体，放松双腿。重复2-3遍。

益处：供给骨盆、腹部、背部足够的新鲜血液，使肾脏、膀胱保持健康，促进卵巢功能正常怀孕时每天做几次，可以减少分娩时的痛苦，还能够避免静脉屈张。

四、坐角式

动作描述：坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上用力保持脊柱挺直，扩展肋骨，横膈膜向上拉伸，双手放在地面上，深长呼吸呼气，身体尽量向前向下弯曲到极限，向下看，保持腰背下沉，正常呼吸保持30-60秒，还原到开始姿势，放松双腿。重复2-3遍。

益处：此姿势伸展腿部韧带，促进骨盆区域的血液循环，缓解坐骨神经痛，对女性很有益处。

五、下犬式

动作描述：双膝垂直跪在地面上，双臂也垂直扶地，呼气，身体从地面抬起，双臂双腿伸直，眼睛向下看，尾骨向上用力，腋下尽量伸展，脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟，趴下休息，重复2-3次。

益处：可快速消除疲乏恢复精力，缓解脚跟的僵硬和疼痛，还可以改善肩部的不适和僵硬，缓和心率，大量新鲜血液输送到躯干和头部，恢复脑细胞和活力。

四、孕期瑜伽的注意事项

一、过度向前屈

孕妇在向前弯腰的时候会压迫血管的神经和子宫，为了能让血液正常的流动，你可以在练习双腿前屈的时候，适当的张开双腿,给你的腹部预留出一定的空间。

二、过度扭转

过度地扭转身体也能降低身体血液循环，所以在做扭转动作的时候一定采取开放式的姿态，勿触及膝盖。

三、平躺

当你到达中期妊娠的时候，尽可能避免长时间的平躺。因为逐渐增加的子宫重量会影响繁育中胎儿的血液和营养流动，也可能会加重后腰和心脏的疼痛，并导致血压的上升。

使用垫子等物件支撑你的身体，来代替直接平躺。如果可能的话，想办法采取站立、坐姿、用手或者膝盖支撑、侧卧等方式，适度伸展肌肉。

四、锻炼腹斜肌的姿势

当你的腹部一天天膨胀，你的腹直肌(当你看见某个人腹部的6块肌肉，那6块肌肉就是腹直肌)已经很难再承受腹部的重量。这时候就要用到你腹部两边的肌肉——斜肌。过度将强斜肌的练习，可能会拉扯到你腹部的肌肉，导致医学上所说的脱臼。

避免这样的风险就要跳过那些锻炼腹斜肌的姿势。

五、过度向后弯

如果你已经练习瑜伽几年了，现在有了身孕，练习一些改进后的后弯动作(比如车轮式)可能会让你感觉更好些。如果你才开始练习瑜伽不久，或者你的后背不是特别的灵活柔软，过度的后弯可能会导致有脱臼的危险。

怀孕能不能健身房运动

　怀孕能不能健身房运动，怀孕期间对待胎儿要异常小心，不敢轻举妄动。其实，科学运动对母体和胎儿双方都是好的，怎么运动才是关键所在，很对孕妈都不了解，以下怀孕能不能健身房运动

怀孕能不能健身房运动1

　能不能去健身房，具体要看一看自己怀孕多长时间了。怀孕的头三个月是不可以去健身房的。原因非常简单，怀孕头三个月是胎儿的重要时期。在这个时候去健身房锻炼身体，肚子里胎儿会非常的不稳定。如果妈妈做了一些剧烈的运动，很有可能会导致流产的。

　在怀孕后期，妈妈可以根据自己的情况来选择性的做运动的。也可以到健身房做一些简单的瑜伽动作，这种情况是允许的。当然了，妈妈在做瑜伽的时候要记住时间不能太长了。可以做20分钟到50分钟的瑜伽，中间再让自己休息半个小时。休息好了之后，再看自己的身体能不能继续做瑜伽了。身体允许的话，可以再稍微练习一会瑜伽。

　妈妈在做健身的时候，要适可而止，而且不要让其他的东西碰到自己的肚子。最好要选择温和的运动，这样不会影响到肚子里的宝宝安全。

怀孕能不能健身房运动2

　 什么是孕期运动

　孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有好处的运动。女性怀孕后，身体发生了奇妙的变化，这时候要与日常生活有所不同。平日里喜欢运动的女性，这时候不能进行强度大的运动了，应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。

　孕早期胚胎还没发育成熟，胎位还没在子宫内稳定，这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时，孕妇的节奏一定要慢，不可做跳跃动作。

　孕中期胎儿稳定了，孕妇体重不断增加，很多孕妇会有身体失衡的情况。孕妇孕中期时切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的平衡运动，以免发生意外。孕中期的运动特点是轻。孕妇孕中期运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、瑜珈孕妇操等。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。

　孕晚期运动的特点是缓。孕晚期运动可以选择扩展运动。胎儿不断发育，孕妇接近产期，运动应以舒展运动为主，加强盆底肌肉训练，同时加强腿部、手臂等肌肉训练，为分娩做好体能和肌肉训练。孕晚期运动要缓慢进行，避免剧烈运动使胎儿早产。

　 孕期可以做哪些运动

　科学地适当进行一些孕期运动有利于孕妇和胎儿的健康。结合孕妇的身体状态，孕期运动的主要特点是要慢、轻、缓，那么孕期可以做哪些运动？

　1、散步：这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。找个环境好点的地方，穿上一双舒服的平底鞋，和准爸爸一起散步，可以让准妈妈心情放松。

　2、游泳：专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力。

　3、孕期操：孕期操是目前孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。

　4、伸展运动：伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

　5、跳慢舞：跳舞能促进身体的血液循环。你可以在自己家里舒适的客厅中跟着自己最喜欢的音乐起舞，也可以参加舞蹈班，但是，要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

　6、瑜伽：孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。瑜伽可以保持肌肉张力，使身体更加灵活，但是孕妇在练瑜伽的同时，最好每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼。

　 孕期运动的好处

　有些孕妇认为怀孕后就应该好好休息不要乱动，认为运动会危害到胎儿的安稳导致早产。专家研究证明，适当孕期运动不仅对早产无影响，而且在怀孕早期和中期适当运动，还可能降低早产危险，因此孕妇在孕期应该适当进行一些轻松点的运动。

　 孕期运动的好处有哪些？

　1、适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

　2、怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。让胎宝宝获得更多的血液供氧，加快新陈代谢，促进胎宝宝的大脑和身体的生长发育。

　3、孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

　4、适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

　5、运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

　6、室外运动时，准妈妈可以接受更多的光照，有利于促进维生素D的合成，进而补钙，促进胎宝宝的骨骼发育。

　7、适当运动可以减轻孕妇的情绪波动，放松心情，有利于胎宝宝良好的性格形成。

　 孕期运动最佳时间

　孕期运动是很有讲究的，为了孕妇和胎儿的健康，进行孕期运动时要在适当的时间内进行。在怀孕第4到7个月之间是最适合进行孕期运动的时期。一般来说孕期运动最好只做到中期，即怀孕七个月前。而且随着怀孕时间越长，孕妇肚子越来越大，进行孕期运动的时间也要越来越短，动作要越来越轻柔。

　某些孕妇在怀孕早期的时候胎位不太稳，如果孕妇自身感觉不太好的话，在怀孕前三个月最好不要做运动。孕早期胚胎在子宫里还没有牢固地扎根，运动失当很可能会导致流产。在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该从怀孕第4个月开始一直到怀孕的第7个月后结束。

　某些住在城市里的孕妇还要注意，因为城市下午四点到七点的时间里空气污染相对严重，因此，城市里的准妈妈们要注意避开这段时间出外进行锻炼。孕妇进行孕期运动应注意尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方。进行孕期运动多到哪些空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少的地方，对母体和胎儿的身心健康都有很大的好处。

　 孕期运动的`注意事项

　虽说孕妇运动对自身和胎儿都有一定的好处，可是孕妇和普通人还是有区别的，所以进行孕期运动的时候要注意的事项还是还是比较多的。

　1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

　2、进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

　3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。

　4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

　5、怀孕4个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

　6、即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。

　7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

　8、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

　9、在进行运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。

　10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

　11、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

　12、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

怀孕能不能健身房运动3

　 孕期有助于分娩的运动

　 散步

　这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

　1、散步要注意速度，比较好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

　2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

　3、散步时比较好有家人陪伴。

　 游泳

　这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

　1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

　2、比较佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

　3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

　4、游泳比较好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

　5、游泳以无劳累感为佳。

　 孕妇体操

　这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。

　1、比较好坚持每天做，动作要轻柔。

　2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。

　3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作比较好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。

怀孕已经六个月了，可以去健身房锻炼吗？

通过适当的体育运动使身体健康是路人皆知的道理。但是对怀孕的准妈妈来说，这个道理行得通吗？答案是肯定的。实际上，通过适当的运动，不仅可以增强妈妈的体质，还可以减轻怀孕身体巨大变化带来的不便，提高产后恢复的效率，使孩子更加健康，生产更加顺畅。我们营养学认为，在昌明孕妇不容易营养过剩的地方，运动会消耗额外的热量，有助于降低母亲肥胖巨大胎儿带来的各种问题的发生率。

怀孕的时候每天坚持散步，但要确保有足够的体力。散步可以分为早晚饭后可以选择散步30分钟。散步有助于胎儿迅速进入盆中，放松骨盆韧带。双手抓住桌子的边缘，两条腿张开到与肩膀相同的宽度，慢慢弯曲膝盖，上半身保持平行，昂首挺胸，知道两条腿弯曲到90度，慢慢站起来。拉伸运动坐在三分之一的椅子上，两腿张开和肩膀一样宽，左手朝后脑勺方向弯曲，右手弯曲到腰部以上，双手全部绑在一起，拉伸背部肌肉。侧腔呼吸先吸气，吸气时使两根肋骨向两侧扩张，呼气时将肚脐拉到背部，前后吸气可加强骨盆肌肉的张力和腹部的收缩力。在空闲时间划船扶手椅子的靠背一只脚不固定，另一只脚向前或向后伸直圆，如果做得好，就换腿重复这个动作。爬楼梯可以锻炼大腿和骨盆肌肉。对于超过预产期或没有运动的准妈妈来说，这是一项非常好的运动。平时空闲的时候也可以去爬山，但怀孕末期必须有人和你在一起。千万不要一个人爬。

游泳是特别适合孕妇的运动方式。因为水可以抵消身体的重量，减轻负担。但是首先要会游泳，其次还要有教练的陪伴。对大部分普通人来说，慢跑、瑜伽等更安全更慢的项目应该更合适。怀孕会给心肺带来相当大的负担。特别是要记住，对于以前没有规律的运动习惯，身体承受力不突出的女性，不要有沉重的力量负荷或巨大的运动量。这不是奥运会练得筋疲力尽对你没有任何帮助。