「养生荐读」]健身术4招 让您的颈椎远离疼痛, 灵活不僵硬

引起肩颈僵硬、疼痛不适的原因有很多。对于现代人来说，很少人是由于外伤、先天畸形、肿瘤等原因导致的颈椎病，大部分都是因为不健康的行为习惯、不良姿势及体态步态等原因造成的。

颈椎病的临床症状主要表现为颈肩部疼痛、僵硬、活动受限，一些人会因颈神经根受压迫而出现前臂和手部的放射痛，有的会出现肩背部沉重感、上肢无力，皮肤感觉减退、持物困难， 甚至肌肉萎缩等症状；椎动脉受压者会出现眩晕、猝倒；压迫脊髓则可出现行走困难，甚至引起下肢轻瘫。

由于颈椎病患者表现的症状各不相同，笔者在此为大家介绍几组通用的动作，运动时动静结合，以主动运动为主，请大家细心体会，认真习练，呵护好“天柱”。

预备式（捧气灌顶）

左脚开步与肩同宽，周身放松。随吸气，旋至双手掌心向外，两臂经由体侧向上举起直到头顶上方，至最高点时转至十指间相对，掌心向下；随呼气，双掌沿身体前方缓缓下按，下引至双臂自然垂落体侧。

1昂首式

两臂侧平举，掌心向上，目视前方。屈膝下蹲，抬头翘尾，脊椎成反弓形，同时沉肩坠肘，掌心向上，掌根与耳根同高，目视前上方，动作稍停（5 秒 ~10 秒）。收回时双手上抱，于体前下按。“昂首翘尾”为 1 遍，共做 3 遍。

沉肩坠肘、松膝沉胯是该动作的要点，使得肩肘关节完全打开，气纳丹田，加大全身气血流通的通道。该动作核心在昂首翘尾，让脊柱形成反弓状，使得左、右肩胛，头，尾部均向神道穴收敛和适度挤压，你会感觉到颈椎后侧和两侧肩胛骨向中间有明显挤压的感觉，拉伸到胸小肌、胸锁乳突肌等

在办公室里面长期面对电脑一动不动就非常容易让颈椎压力太大，就很容易让肩颈的部位变得非常的僵硬，所以当出现肩颈僵硬的时候，可以利用一些动作，在短时间内就能够放松改善肩颈部位的不适。首先可以先十指相交，掌心向外翻转，双臂向上伸直与肩同宽进行拉伸。还可以将头慢慢的向前点，下颌尽可能的靠近胸口，让背部肌肉得到舒展，再缓缓的抬头，反复几次也是能够得到缓解。在坐着的时候也可以用一只手按着头部进行拉伸斜角肌。在做这些拉伸运动的时候不要强做，如果有不舒服的话即刻停下来。

长时间久坐不动，对于肩颈的影响其实是非常大的，会让肩颈处于紧张的固定状态当中，会造成血液循环不通畅是非常容易引发腰酸背痛，很有可能会引发头痛以及颈椎病，而且久坐不动的话，也会让身体血液流通不通畅，之后就会影响心肺供血以及大脑供血，非常有可能会导致大脑受损，出现头晕眼花等问题。而且也会对肠胃造成一些不适，会让食欲下降，加重腹胀，便秘，消化不良等症状表现。

在坐着的时候要保持一个正确的坐姿，尽可能的让背部挺直，肩部自然的下垂，也注意不要翘二郎腿，不然也可能会对盆骨造成一定的压力。在办公室坐着的时候也不要长时间的久坐，可以适当的休息一会儿来进行缓解肌肉紧张压力。在坐着的时候也可以适当的垫脚尖或者压脚背来进行拉伸，促进血液循环，防止下肢静脉曲张。如果确实出现了颈椎部位的问题时，也要注意平时生活方式的调整，适当的进行按摩和拉伸。

最后在办公室长期久坐不动，虽然不会给身体造成太大的危害，但是日积月累总是会影响到身体健康，也希望大家都能够意识到久坐的危害。