肱二头肌肱三头肌是哪（有图）

一、肱二头肌

肱二头肌为上臂肌肉之一，位置在上臂前侧，有长短二头。长头起于肩胛骨盂上粗隆，短头起于肩胛骨喙突，短二头于肱骨中部汇合为肌腹，下行至肱骨下端，集成肌腱止于桡骨粗隆和前臂筋腱膜。

二、肱三头肌

也是上臂肌肉之一，位置在上臂后群，3头分别是长头、外侧头、内侧头。长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外、内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。覆盖整个肱骨后面。

扩展资料：

与肱二头肌、肱三头肌一样，同属上臂肌肉还有肱肌。

肱肌为上臂肌群深层的屈肌，肱肌止点大部分位于尺骨鹰嘴尖一冠突尖连线的内侧，小部分位于外侧，止点尺骨粗隆和冠突。作用是近固定时，使肘关节屈；远固定时，使上臂向前臂靠拢，即屈肘、旋后功能，由肌皮神经、桡神经双重神经支配。

-肱二头肌

-肱三头肌

肱二头肌短头的位置是偏向手臂的正面和内侧，而长头是偏向外侧，其跟腱连接肩膀三角肌。肱三头肌的起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆，外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。主要功能是伸前臂和伸肘。

锻炼肱三头肌长头时，做各种臂屈伸为主，比如双杠臂屈伸、坐姿或站姿哑铃或杠铃臂屈伸，附身龙门架或哑铃臂屈伸。力量较强的锻炼者可以将双杠臂屈伸作为热身或锻炼结束后增加肌肉发力感的动作，如果作为正式锻炼中的一个动作，可以适当增加负重。

扩展资料：

注意事项：

1、同一部位的肌肉不宜每天都锻炼的，增长肌肉的原理是将肌肉纤维破坏后让其重新生长，肌肉需要时间来休息恢复才能增长，每天练肱三头肌，不仅不会长肌肉，还可能造成肌肉疲劳、拉伤等损伤。

2、过度的肱三头肌锻炼会导致肌肉疲劳，甚至出现拉伤的现象，肌肉周围出现剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀，活动受限制，甚至疼痛难耐。

3、本身肱三头肌在胸部和肩部的训练中，都会受到强度很大的附带刺激，也会对肱三头肌产生刺激，如果再每天专门安排肱三头肌的训练的话，会出现过度锻炼，最终使得肱三头肌无法充分恢复和增长。

-肱二头肌

-肱三头肌

肱三头肌的功能是伸肘。

肱三头肌：系上臂后群之伸肌。起端有3个头：长头起自肩胛骨的盂下粗隆；外侧头和内侧头都起自肱骨的背面，向下，3个头共续于一个腱，止于尺骨鹰嘴。

此肌功能为伸前臂，并助内收上臂。受桡神经（颈6～8）支配。手臂背侧的肌肉。覆盖整个肱骨后面。由长头、外侧头和内侧头合成，作用是伸肘。

扩展资料：

肱三头肌锻炼方法：

肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，其英文名（Triceps Brachii）中的tri说明它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。肌肉的远端有一条有力的腱在肘处附着在尺骨上。如果你尽量伸直手臂，就会感到这条腱绷紧了。

三头肌的锻炼方法大多都是围绕臂屈伸展开的。

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些。肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

-肱三头肌

迄今为止，罗尼库尔曼是健美界获得奥林匹亚健美比赛冠军次数最多的人，他有着世界上肌肉最恐怖的人和世界健美第一人的称号，被广大网友称为健身届的祖师爷，是健身史上无法被超越的一面旗帜。在健美的巅峰期，强悍的背阔肌是最让罗尼库尔曼骄傲的，但他强悍的背部肌肉并不是轻松得来的，而是用身体拼出来的，他T杠划船的重量就并非是普通人能训练的重量。但健美运动员若是要使他们的肌肉看起来更加强壮，就需要经常使用激素，这就导致他们的身体会出现各种症状，再加上高强度的训练，更会使得他们不得不去做各种各样的手术，罗尼库尔曼就曾动过手术。即便如此，罗尼库尔曼仍然对健身充满着热爱，足可以看出，对于罗尼库尔曼来讲，他全部的人生意义就是健身。

有消息说罗尼库尔曼切除了三头肌，这是真的吗？首先，让小编带大家先来了解要一下什么是三头肌，三头肌是身体的哪个部位？三头肌又叫短石肌肉，是三个头的起源，分别是连结肩胛骨的“长的头”，后部肱骨的轴优侧向和辐形（螺旋）凹线的“侧面头”和后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线的“中间头”。关于前无古人，后无来者的罗尼库尔曼的描述是，“在比赛中，只要他一转身背对观众，那么比赛就可以宣布结束了”。这就能看出罗尼库尔曼的背阔肌有多强大。由于经常高强度的训练，使得罗尼库尔曼脊柱和髋关节已经不堪重负，为此他曾做过8次手术，但并没有切除三头肌的手术，所以说罗尼库尔曼并没有切除三头肌。

下面是巅峰时期罗尼库尔曼的背肌

很多人在健身房锻炼时经常会听到“耶巴蒂！莱维贝贝！”这句话，其实这就是罗尼库尔曼在健身时经常喊得一句话，下面就让我们来欣赏一下罗尼库尔曼巅峰时期的照片吧！

有一定的关系，因为我们锻炼身体最重要的身体的所有部分都变强，并不是单单锻炼一种，比如我们一直练习手，那么一直练习手他会有明显的变化，但是我们的身材其他部分是没有变化，这看起来我们的身材身体就会不平均，平行杆臂的弯曲和伸展是经典的自重练习。除了对训练者的推力肌群的力量的要求外，训练者的个人体重也是影响锻炼完成的一个因素。

据我了解到的最新消息里面，在动作中调整身体姿势，可以改变目标肌肉群。胸肌是针对肌肉群的手臂屈伸，但为了使胸肌得到更大，更有针对性的刺激。训练时，注意身体适当前倾，并向外张开肘部。在安全的前提下，增加运动幅度，减慢运动速度，感受底部的拉伸和顶部的收紧。三头肌是影响手臂围度的关键。

手臂的弯曲和伸展只需通过这种方式进行调整，其目的在于改善， 在运动过程中，身体应尽可能与地面垂直，向后倾斜是最困难和有效的，肘部向后，刺激缓慢，感受顶部三头肌的收紧。手臂屈伸在动作中由于身体手势不同，会感觉到不同的训练目标点，这就是自重健身的魅力所在。

此外，还有许多手臂弯曲和伸展的训练变体。最特殊的高级训练模式不是加载，而是改变训练设备带来的特殊刺激，平行杆手臂屈伸，是最经典的自重健身手臂屈伸训练的先进方式。他们的力量更高，这更有助于提高肌肉力量的刺激，但我们必须注意一步一步的劳逸结合。不管你训练手臂弯曲和伸展的姿势如何，你都必须把行动标准放在第一位。

最后，关于以上胸肌和肱三头肌有关系吗练胸肌为什么需要肱三头肌参与的问题，今天就分析到这里。

西方人的健身观念普遍比东方人深厚。除了健康因素，欧美女生喜欢练出肌肉线条，男生要练出宽厚的胸、背和臂膀。健身对他们来说不但是一种健康的颜值提升，也是增加个人魅力的方法。

这两年这股健身风潮随着维密天使的热度从欧美刮到了中国，很多中国女生也渐渐意识到白瘦美小细腿已经不是健康好身材的唯一标准，马甲线，蜜桃臀，小麦色皮肤才是最新流行。

欧美的女明星和超模总给人一种瘦而不柴的感觉，尤其是维密天使，老天赏饭吃的同时，几乎没工作的时候都泡在健身房里，腹肌马甲线是标配。欧美女生以腹肌，肌肉线条，和翘臀为荣。在纽约，无论严寒还是酷暑，早晨在Hudson River旁边，总会看到成群的人在跑步，手里拿着一瓶矿泉水，插着耳机，坚定的迈着步伐。

在国内，女性健身更多追求的是好的身体曲线，马甲线、人鱼线、肩背曲线，手臂曲线！这大概是国内女性健身的一个风潮

可是在国外，貌似健身的时尚已经度过那个阶段，他们在赶超男性健身，追求大块头，硕大的肱三头肌，腹肌等。

这这个分水岭的出现，当然跟国内外健身水平发展是离不开的。

另外，还要跟国内外不同的审美观。国内的女性，男子多爱身材姣好，小鸟依人那种美

在国外，恰恰相反，男性比较喜欢比较壮硕的女性，追求女性的大骨架。相对于国外健身事业，国内发展并不如国外快，也会产生这种女性之间健身差异

不过在国外，除了这种身材非常棒的女性，还有居多肥胖人群的存在

不管怎么着，国内女性健身流行晒各种“线”，国外女性健身已经开始流行晒大块头，腹肌成标配

在娱乐圈，“兜兜转转仍是TA” 这种事算是稀有，分手大多都是一别两宽，各自安好，可是这条上一任规则却不适合这对CP。

两人曾一度订亲，分手后恋人变朋友一晃就是17年，没想到山穷水尽，两人又擦出了爱的火花～

近来，这对世纪大复合的恋人，不只在意大利街头大方牵手，女主角更是晒出火辣比基尼照、奢华游艇派对上的激吻照，不必狗仔跟拍爆料，霸气女王亲自上场实锤爱情了！

此前，故事的女主阅历了三段失利婚姻，单独抚育一对龙凤胎，现在又与上一任重燃爱火。在她的字典里，爱情像一场赌局，赌注就是勇气，老天眷顾勇于追爱的女人，不畏输，才华赢。

活得如此洒脱、也如此传奇的女人，正是3次被《男人装》评为全世界最性感女人、乐坛“拉丁天后”——

JLo詹妮弗·洛佩兹

Jennifer Lopez

01

说起JLo最轰动世界的恋人，最帅上一任，那一定是“蝙蝠侠男主”本·阿弗莱克（Ben Affleck）。

他俩的爱情，现已是千禧年的事了。

分手17年期间，粉丝常常提到二人，都会亲热地称呼他们Bennifer。这是他们当年的CP昵称，也是第一对好莱坞情侣具有的昵称。

2002年头，32岁的JLo与29岁的大本在《 鸳鸯绑匪 》片场相遇，彼时的JLo现已是横扫billboard两百强专辑榜冠军歌手，伙伴过好莱坞男神杰克·尼科尔森、乔治·克鲁尼等，歌唱、演艺两不误，工作如日中天。大本更不必说，《蝙蝠侠》男主，好莱坞“梦中情人”，容颜帅气颇具才华。早在25岁时，他就担当编剧并出演了**《心灵捕手》，与马特·达蒙一起把奥斯卡小金人捧回了家。

这对好莱坞神仙眷侣，相遇就产生了情愫。其实当时JLo还与第二任老公处在婚姻关系中，没有什么发展。

大本依然丝毫不粉饰对JLo的赏识，并在某商业杂志用一整版内容赞赏了JLo，其间写道，“与你同事愉快而又荣幸”，“我希望我能幸运地出演你所参与的每部**”。

3个月后，两人被拍到在生日派对上拥抱亲吻，两天后，JLo就向分居一个月的老公正式提出了离婚，与大本坠入爱河。

2003年7月10日，JLo陪大本一起去波士顿探望他的家人，路上大本一向神态严重，翻开门的瞬间，JLo 才意识到她要被求婚了。

“玫瑰花瓣撒满了整个房间，更摆满了许多支蜡烛、花瓶、花束。当时正播放着我的歌《Glad》……我走进屋，情难自抑，我真没想到，直呼OMG。”回忆起当时被求婚的场景，JLo至今难忘。

大本为她戴上了价值250万美元、重达61克拉、辐射式切开的Harry Winston粉红色钻石戒指，这枚戒指的出现在当时也掀起了不小的彩钻风潮。

稀世粉钻，却没能照射这段稀世姻缘。

在八卦小报鼓起的时代，万众瞩目的爱情让他们爱得慌张又吃力。

“当我们发现自己正细心考虑3个不同的成婚地址，雇佣3个假新娘时，我们意识到工作有些不对劲了。我们失去了终身中最快乐的一天这个成婚的含义，我们认为这个快乐而崇高的一天，也许会损伤自己、我们的家人及朋友。”JLo向媒体坦言。

最终，两人不胜媒体骚扰，在婚礼举办的前一天突然宣告推迟日期，然后两人式完毕了爱情。

“我们的爱情在世人面前死了。”JLo坦言从这段爱情中走出来，她花了两年时间。

2004年后，两人各自成婚。

JLo历经分分合合三段婚姻皆以失利而告终，大本的10年婚姻也于2015年画上了句号，所以命运的齿轮让两人再度相遇。

02

关于深爱Bennifer的cp粉而言，两人旧情复燃，真的让人们重拾对爱情的决计。

在外媒看来，Bennifer合体注重度超高，是因为他们让疫情中的人们联想到曩昔许多夸姣的瞬间。

爱情可以归全反真，生活也是如此。

近来，大本为讨JLo欢心，掷重金足下一个奢华游艇为她庆祝52岁生日。假设不是庆生，谁能想到眼前这个女人现已52岁了？？？！

差点忘了，能让大本沉浸近20年，甘愿吃回头草的JLo，可是全身投保110亿、全球身段最贵的女人。

记住在2002年抢手单曲《Jenny From the Block》中，大本被狗仔拍到游艇亲吻JLo的丰臀，那时就有媒体调侃：你亲的可是投了2700万美元保险的“奢侈品”。

为啥这么说？据外媒核算，JLo全身上下有许多部位都投了保险。除了标志性的丰臀，她还给自己的脸部投保五千万，长发投保五千万，胸部投保两亿，腿部投保10亿，这些都以美金来核算，加起来足足有121亿人民币。

如此天价的保单让咱普通老百姓听见真倒吸一口凉气！但关于JLo而言，她的绝美S身段就是她的无上身价。

毕竟在欧美明星圈，许多30+的女星都会身段走样、容貌显老，但JLo不只颜值抗打、身段冻龄，更令人敬佩的是，她身段可以好到直接去拿比基尼**冠军！

一般女星练出个马甲线就发票圈，但JLo全身上下，除了马甲线，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、臀大肌，甚至6块腹肌，她都一应俱全！

敢问这些“配备“傍身，人间还有哪件衣服是JLo是驾御不了的？当然没有。

因而纵观她多年来的红毯照，常常出场必定扼杀许多菲林。甚至我把她不同时期的相片混在一起，都完全无法分辩谁先谁后！

女神行走江湖这么多年，身段、气质、敢穿敢露的斗胆着装风格真一点也没！有！变！yyds！

03

优秀的容颜是老天爷赏饭吃，但几十年如一日的性感身段却需求后天的尽力修炼。关于“全球最贵身段”，JLo的教练多德·罗梅罗曾透露她的塑形窍门。

她每周会操练4-5次，每次操练继续一个小时。每次操练都会专注于不同部位，她的动作值得我们借鉴，但“她的强度一般人无法容易仿制。”

单看腹肌操练就魔鬼到令人咂舌！

第1组做50次悬垂收腹举腿，50次绳子攀爬，手持45磅的哑铃片斜板仰卧卷腹。

第2组和第3组各重复第1组的动作35次、21次。

每组操练之间，JLo都不会给自己任何歇息时间！她就像一个没有爱情的健身机器，对自己狠起来连教练都惧怕！

在扮演当日，JLo也要健身，于她而言白日健身晚上热舞，这并不是负荷，健身可以为晚上的表演热身，这样身体就不会太生硬，会让她感觉更自信。

04

纵观明星圈，但凡为好身段买单的女星，私下里无一不刻苦勤于身段管理。

为双腿投保100万美元的蕾哈娜，每周至少5天都在健身，每日至少30分钟的有氧操练（跑步、骑行、跳绳、舞蹈等），并结合抗阻力操练，让她的臀腿线条更美丽。

为腿部投保200万美元的48岁超模海蒂·克鲁姆，喜爱在纽约西区的公路上慢跑，素日里她会搭配远足、蹦床、瑜伽、网球等项目，在充溢趣味的多元化健身中完成紧致塑形。

为胸部投保200万美元的麦当娜，62岁依旧保持着凹凸有致的好身段。这得益于她一周6次的高频率健身，跑步、游水、拳击、卧推、中心操练、引体向上，都是她每日例行的健身项目。

麦当娜说，“我吃苦耐劳，我狼子野心，我清楚知道我自己想要什么。”

“我们对自己的命运担任，播种了才华收割，给予了才华得到，投入了才华收成。”

这一点在JLo身上也得到了印证。

40岁的时分，她曾接受采访称，“我真觉得最好的日子就在眼前，我喜爱做曾经做过的每件事，但以更才智、更通达、更有经验的方式去做。当你在40岁时，你具有的某种爱、赏识与感谢，是年青时无法企及的，它让你的每一项成就都含义特殊。”

现在，52岁的JLo比40岁活得更年青，更洒脱，更魅力四射。她给女人上了一堂生动的爱情课。

“素昧平生随即回身不是差错，刻骨相爱天荒地老也并非完美。在注定的缘由际遇里，我们真的是别无他法。”唯有去专注，去进步，惊喜才华如期而至。