体态康复问答|关于肩关节训练中出现弹响、疼痛的问题

体态康复问答|关于肩关节训练中出现弹响、疼痛的问题,第1张

问:您好,在做锤式哑铃前平举时,做到前束有疲劳感时肩峰前侧会出现弹响,向后牵拉肩部关节囊并休息放松一会症状会消失。请问是什么原因?有什么解决办法。

答:

肩关节由四个关节组成,肩关节的运动其实是四个关节运动的相互协调配合,这就是我常说的肩肱节律(搜索新浪微博:张博士体态康复,肩肱节律有详细介绍),如果配合不好,就会出现紊乱,具体表现为出现弹响、疼痛,时间长了还会造成软骨磨损,造成不可逆的后果。

肩关节做前平举动作时,肩胛骨需要完成上回旋的运动,锁骨需要上提,向后旋转,肱骨头需要在关节窝里滑动,以上这些运动配合不好,就会出现不正常的摩擦。

你的主诉在疲劳时出现了弹响,而休息放松后会恢复,这是由于在训练三角肌时,控制肩胛骨运动的小肌肉预先疲劳了,这是三角肌还有力量,能够继续运动,而小肌肉力量和耐力较差,不能够维持肩胛骨和锁骨的旋转,这时就会出现弹响了。

所以要改善以上症状,需要加强肩关节周围小肌肉的力量,主要包括:肩袖肌群,斜方肌下束,前锯肌,菱形肌等。

具体方法如下:

抗阻内旋

抗阻外旋

菱形肌、斜方肌下束训练

前锯肌训练

以上训练也可以放在肩关节训练日之前,作为肩关节的热身来做,强化小肌肉会帮助稳定和更好的运动肩胛骨,防止肩关节损伤。

作者:

大家好,没错,今天要讲的还是卧推,但是!今天跟以往不一样的一点,是会告诉大家一些运动员用的,甚至一些更高阶的人才会用到的,绝对的好东西!运动员卧推的4个技巧,让你产生质的变化!

相信这些东西会给大家的卧推,带来一个很大的提升,那么今天要说的是四个tips,然后呢大家一定要将其运用好,这样的话你的卧推一定会上很大的一层楼,那闲话不多说,马上开始!

①第一个要说的是一个小细节,是很多人在做卧推的时候,你会发现你所有的地方,该绷紧的都绷紧了,然后肩胛骨也没有松的迹象,但是大家的桥就是会越做越低,甚至一拿起重量就低了。

那么很多时候造成的原因,是因为卧推椅太滑了,那么我们有两个方法去修复,第一就是往你的后背涂镁粉,当然有些健身房不让你这么干,那么接下来要说的,就是一个很重要的方法了。

第二个方法就是用弹力带,你要做的就是找一根不是特别粗的,比较薄的橡胶带,将它们均匀的卡在椅子上,就这么简单,就可以让你的摩擦力瞬间上升,从而帮助你去解决这些问题。

②第二点就非常的有技巧性了,那么很多人作为卧推来说,其实背阔的参与是非常重要的,它能够让你稳定,还会让你的行程变得特别稳固,但是很多人并不知道如何去有效的,甚至正确的让背阔参与进来。

那么首先一个大的前提就是,你一定要练背练的很勤。然后在你手握杠铃的时候,你要想象把你的背阔挤向裤子口袋的位置,这时你就会感觉到背阔有很强的紧张感,然后再做就很正确了。

③第三点就是脚尖着地,这样做很大的一个优势,就是你可以把脚往里收的很多,这样可以给你更多的余力去起桥,那么这个时候如果你是一个靠上身主导的卧推者,那么你将会得到最大的优势。

④第四点也是最最重要的一点,也是绝大多数卧推王者使用的,在比赛或是测最大重量用到的。很多人在准备好之后,还会吐气然后再吸一口,这样做会让你松懈下来,因为呼气时人会处于放松的状态。

 

你这口气在承大重量的时候,只要你呼出去了,你的桥就再也起不来这么高了,一旦降下去之后,就意味着你的杠铃运行距离会更长,所以你要将这一口气憋住,直到你完成动作。

膝关节髌骨不稳定的治疗方法包括保守治疗和手术治疗。对于初次脱位的髌骨可以采用支具固定一个月的保守治疗,加强股4头肌锻炼。如果出现反复脱位不稳定,应该进行手术治疗。手术方法包括软组织手术和骨性手术,软组织手术主要包括髌骨内侧支持带重建,有时可以进行外侧支持带松解。骨性手术常常用于高位髌骨时胫骨结节内下移位,滑车发育不良时的滑车成形。

膝关节不稳平时可以做肌肉力量训练和本体平衡感觉训练,但是要注意不要过度的活动、要注意循序渐进。

意见建议:要注意加强韧带重建后期的锻炼方法,不要过度劳累了,多吃新鲜水果和蔬菜等,多补充高蛋白食物,不要吸烟喝酒。

膝关节结构复杂外伤等原因引起的半月板,肌腱,韧带,滑囊,筋膜等部位的疾病使用中医传统膏药治疗可以说是最理想的办法了 可外敷舒筋活血,消肿止痛,活血散淤,祛风散寒对关节软骨,韧带,肌腱具有极强的营养修复功能,局部渗透力强,药物分子经皮肤吸收参与血液循环,直达病处,并通过皮肤传导至经络,筋骨,激发肌体的调节功能,促进功能恢复而达到快速治愈目地

很多人会问这个问题,膝关节会随着一个不经意的动作发出‘咳’的声音。

尤其是蹲着或者上下楼梯的时候,一些喜欢运动的人蹲着的时候会发出这种声音。其他人跑步的时候经常听到这个声音。

那么这个声音是怎么来的呢?是疾病还是生理现象?需要治疗吗?今天带着这些问题,我们来学习一下膝盖弹跳。

第一,膝关节弹跳。

准确的说,膝关节弹跳不一定是坏事。很多情况下,肌腱在关节周围滑动会发出声音。另外,因为各种原因,联合撞击或者气体溢出都会发出声音,这就是我们听到的弹跳声。

这种噪音很正常,就像有些人喜欢掰手指的动作,关节会咔嚓一声。

过去,人们一直在研究这种现象是从哪里来的。事实上,当关节被拉动或扭曲时,关节腔的空间就会变大。

此时关节腔内压力持续下降,最终导致关节腔内溶解的气体逸出,形成微小气泡。这种泡沫会破裂,会有声音。

此时噪音正常。当你把它放在膝盖上时,当你的膝盖长时间不动时,你会突然坐起来,或者拉动的动作会发出声音。

这时声音往往清晰清脆,不会重复。经常发生一次就过去了。而且不会有持续的噪音,偶尔会伴随一些疼痛或不适,但事后会感觉轻松很多。

这是正常的,不需要治疗。

第二,可能是病?

此外,有些情况不是由气体的声音引起的,而是由关节、肌腱或韧带的运动引起的。

在这个过程中,关节周围的肌肉和韧带在拉伸时会与骨骼向某些相对方向运动,从而产生摩擦,声音往往是这样出现的。

此外,关节内部的关节液可能会因缺乏而引起关节摩擦,此时摩擦声相对较低。

同样,如果关节或软骨表面不光滑,碰撞时会发出声音。

那么什么时候才能称之为病理性关节弹跳呢?主要包括以下问题:滑膜粗糙,关节囊或韧带松弛,肌腱增生或腱鞘狭窄。

这些问题都可能出现在运动过程中,进而产生噪音。

这种小众通常因为不同的原因声音不同,有时清脆,有时沉重。但是很多时候疼痛是很厉害的,会持续出现,所以这个时候一定要注意。

比如骨关节炎,可能会有噪音,来自骨外的髌股关节,这个时候往往很低很频繁。

当发生弹跳时,可能是由于严重的关节退化,包括半月板退化,以及压迫韧带和关节囊的骨质增生。没必要紧张。

此外,髂胫束挛缩也可能反弹,非常频繁,特别是喜欢运动的人。

这是因为关节内的结构是正常的,但是髂胫束张力的瞬间变化导致了股骨-胫骨关节的冲击。但需要注意的是,这种摩擦和冲击在膝关节弯曲20 -30度时最为明显。如果反复过度摩擦,会导致局部组织变性。

第三,几个简单的动作就能治好拨浪鼓。

有反弹就不要怕。根据性质和原理的不同,我们还有很多方法可以改进。下面举几个例子试试。但是如果效果不好,疼痛加重,一定要去医院看看,可能是很严重的问题。

1注意股四头肌的锻炼。

一定要注意股四头肌,也就是大腿前侧的肌肉。其实练习的方法有很多,这里主要推荐直腿抬高。

也就是腿抬高,膝盖不弯曲。坚持5-10秒。如果觉得坚持不下去了,再放下一条腿,一次做20-30次。

当然,练习的方法有很多,只要不是炒股,没有必要去追求一种练习的方法。

2注意小腿肌肉也很重要。

另外,不仅要注意四头肌,还要注意小腿三头肌。这里建议做踝泵动作。

这个动作很简单,你可以在床上做,你需要放松大腿,然后弯曲伸展脚踝回到最大角度。如果你不能理解这一点,那就简单地说出来。

就是勾脚踝,然后踩到底,来回30次,每天做两组。

这里只是举个例子。其他方法都可以,只要能锻炼到小腿三头肌。

另外,运动前要多注意热身。此外,在进行体育锻炼时,注意不要锻炼得太激烈,这可能会导致膝关节损伤,半月板和韧带都可能导致膝关节反弹。但也不要太害怕,膝关节大部分声音都是正常的,对身体没有伤害。没必要太在意他们。

没有什么可怕的,除了痛苦的情况。

肱三头肌肌腱弹响一般可以通过药物来缓解。 开展肩关节功能锻炼, 应加强三角肌功能锻炼,如外展阻力训练,这些活动可以增强肩关节周围的肌肉力量,使肩关节周围的肌肉比较强壮。从而稳定肩关节,减少肩关节的退化,从而减少关节之间骨骼之间的摩擦,减少反弹声,透明质酸钠可以注射到肩关节来润滑关节减少弹跳声

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