昨天练得二头肌酸疼胳膊伸不直了，应该停止修炼么

要看你具体是怎么个酸痛，例如说你昨天练了哑铃弯举，今天肱二头肌酸痛，那你今天就别练肱二头肌了，但是别的可以练，例如背阔肌、腹肌等都可以（另外如果是肱三头肌这样的肌肉酸痛，那就别练肱二头肌，因为肱二头肌收缩的同时会使得肱三头肌拉伸，会有痛的感觉，这样对肱二头肌的锻炼也有影响）如果全身酸痛的话那就休息一两天再去，跟教练说一声就好了，你是顾客，你说不去他也管不了（当然你自己总是爱练不练的，到时候没练好可别怪人家）

平时很少锻炼，然后突然锻炼（即使看起来强度不大）会适应不了是很正常的，想吐也没什么，第二天酸痛更是意料之中的事，再说你请了私教，有事请教他就好了，虽然有些私教其实是水货

锻炼不应该用合适这个词，因为每个人体能都是不一样的！你这个胳膊会酸的情况，是正常的，坚持四到五天后，就会感觉不到这种酸痛的感觉了！其实锻炼不一定要多少器材，自己喜欢就好！可以综合举哑铃，俯卧撑，仰卧起坐，跳绳，跑步！这都是日常可以办到的，锻炼也没必要过量，感觉今天尽力就好了！开始可能会感觉到第二天有点疲惫，但是久了，会发现锻炼让人变得更有活力，更有精神！往夏天过，是展示线条的时候了！贵在坚持，冰冻三尺非一日之寒！如果坚持下去，你会喜欢上这种肌肉酸痛的感觉的！完全是自己亲身体体会，希望可以帮组到爱健身的你！

刚开始锻炼肌肉之后会出现酸痛，这是正常现象，说明有效果，但是长肌肉不是一天就会长起来的，需要连续不间断的锻炼，才能看到成果。

下面是一些关于锻炼肌肉地方以及动作：

1、卧推：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做3~4组，每组5~8下。

2、弯举：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~3组，每组8~12下。

3、仰卧头后伸肘：锻炼手臂上的三头肌，在锻炼的时候用力所能及的重量做两三组，每组12次，中间休息30秒左右即可。

4、悬垂举腿：可以锻炼六块肌粒粒分明，每次锻炼时把自己称在半空中做举腿的动作，每次锻炼时做2~3组，每组10~12下。

5、倾斜加重仰卧扭体：锻炼腹斜肌有明显突出的效果。每次锻炼时尽量把速度放慢，把重量抱在胸口做2~3组，每组12~15下。

6、杠铃肩膀推举：让你的肩膀看起来像一件防弹衣。每次锻炼时尽量挑极限重量做3~4组，每组6~8下，各组之间休息90秒。

7、引体向上：上半身的倒三角，而且还可以锻炼二头肌，在锻炼的时候，做到全身没有力气就可以了。做两组，中间休息一下就好。

8、杠铃蹲：让腿部肌肉发达起来，腿部耐力也得到了锻炼。每次锻炼时做2~3组，每组15~20下，各组之间休息60秒。

9、耸肩：每次锻炼时尽量挑力所能及的重量做2~4组，每组12~15下。

10、负重超人：可以让背肌线条分明。锻炼时趴着，用双手再背后举铃，尽量把上半身抬起，持续5~10秒。每次锻炼时做2组，每组12~15下。

坚持锻炼，根据自身情况加以练习，相信不久肌肉线条会出现。