肚皮舞是我们大家都知道的一种舞蹈，肚皮舞有很好的瘦身功效，而且肚皮舞是一种健康的舞蹈，对女性的身体起着有效的保健作用，但是跳肚皮舞的时候装备需要齐全，下面我们一起来了解了解吧！
跳肚皮舞能减肥吗
肚皮舞既可以瘦身，又能美体。很多肚皮舞的动作都有胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下的运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活和线条优美。而且在跳肚皮舞的时候，舞者需要常常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这就有助于练出一双结实的小腿。上半身胸部伴随着腹部而动作，对于年龄稍大的女性，也能起到明显的健胸效果。
肚皮舞动作和舞步十分自然随意，对身体基本不会造成任何伤害，而且不受年龄和体型的限制。舞者随着变化万千的快速节奏，摆动腹部、使劲的舞动臂部、胸部，配合音乐，以极快速，演绎一种错综复杂的感性肢体动作。可见肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，有效地收紧全身线条，也可以轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。
为了达到更好的减肥效果，在跳肚皮舞时，大家还要在饮食方面注意，尽量多吃新鲜的蔬菜与水果，多吃粗纤维的食物，少吃油腻或高脂肪，高热量的食物。
肚皮舞的装备
腰链
漂亮的纯色软布上缀满闪亮金属片，随着身体的摆动会发出叮叮咚咚的声音，悦耳又充满情趣。
露脐小上装
鲜艳的颜色突出女性特征，垂下的小珠子还可以略微遮挡你不太满意的小肚肚。
顶壶
高难度动作需要的道具，高手们大多都能头顶顶壶或烛台，狂跳动感曼妙的肚皮舞。
音乐
肚皮舞的音乐大多来自中东，激烈的鼓点配上繁琐的配饰，加上曼妙的舞姿，肚皮舞娘方能充分展现女性狂野之美。
饰品
漂亮的饰品是肚皮舞必不可少的道具，不但增强了美感，还能迅速给你创造出跳舞的氛围，不同于其他运动，跳肚皮舞的时候，只要你愿意，你可以把所有你喜欢的饰品通通带上身。
肚皮舞瘦身小介绍
舞蹈要点
教练谢微指出，摆、抖、绕、顶等为肚皮舞的主体动作，主要是腰腹部的运动。在舞蹈中，上身下身要实现动静分离，即上身动则下身基本不动、下身动则上身基本不动，这样可以达到局部强化锻炼的效果。谢微同时指出，因为是没有高冲击的运动，肚皮舞的缓冲损伤可以减到很低，而且习舞者可以根据自己的状态和能力自我调节动作的频率和幅度，因此易操作而安全性高。
在一节一个小时的肚皮舞课程中，前30分钟为预热期，主要进行基础动作训练;然后是20分钟的有氧训练，这是减脂阶段;最后10分钟为放松阶段，在舒缓的音乐中进行一些放松练习。
瘦身效果
谢微说，肚皮舞减肥的重点部位主要是腰、臀、腿、背和臂，几乎每个扭摆动作都有瘦身作用。
肚皮舞能充分塑造腰腹部的柔韧性。肚皮舞很多动作都是胯部的提抬，以及腹部呈圆圈或者是上下的运动，经常训练能使腰部更加灵活，线条更加优美。
整个舞蹈动作都在有效地收紧全身线条，这就可以减去手臂、臀部、大腿的赘肉。
在跳肚皮舞时，舞者需要常抬起脚后跟光着双脚在缓步前行中表演动作，这还有助于练出一双结实的小腿。
肚皮舞还是一种全身的运动，可以让你的腿部、臀部、肩膀以及颈部都得到充分的活动，从而提高身体的弹性和柔韧性。
经典动作详解
第一式 女神
动作要领：两上臂平举，与肩平，前臂稍高，与后臂成大于90℃的角;手掌向外翻，五指并拢，尽量压到与地面平行;两肩外展，双臂对称。
瘦身指向：肱二头肌、肱三头肌、背肌
第二式 顶胯
动作要领：利用腹肌前收胯关节，腰胯两侧分别向前顶。
瘦身指向：腹肌、胯关节灵活性
第三式 骆驼
动作要领：立胸并向前顶，移到最大幅度时收腹，向下压下腹肌，依次循环。
瘦身指向：背肌、小腹
第四式 八字绕环
动作要领：一个胯关节向前移动，划个弧行后向后，另外一个胯关节朝前，依次上下蠕动。
瘦身指向：臀部、侧肌
肚皮舞练习时的注意
1与运动一样，在运动之前和之后的1-2小时不要进食太饱，可以吃少量的东西，以不至于空腹产生头昏等情况。
2练习肚皮舞的时候要裸足，而且腰腹部一定要裸露出来，这样做的好处可以看到自己的动作姿势正不正确。
3还有一个很重要的东西，就是需要一条腰带。腰带是肚皮舞最主要的一个特色，象征着肚皮舞的。腰带还可以给初学者增加对肚皮舞的触觉，练习起来更加有感觉一点。
姓名：jae-jong kim
中文名字：金在中
韩文名：영웅재중
生日：86126
星座：水瓶座
血型：O型
兴趣：唱歌，跳舞
特长：歌唱
喜欢的艺人：俞永镇，KANGTA，FANY
在中HERO：因为觉得读书不大适合他，所以去读音乐学院。而且真的很爱干净，洗脸的时候第得干干净净
，衣服也总是很清洁，而且他无法容忍周围脏或者乱。
第二届SM BEST选拔大会外貌奖冠军
姓名：yoon-ho jeong
中文名字：郑允浩
韩文名：유노윤호
生日：8626
星座：水瓶座
身高：183CM
体重：66KG
血型：A型
兴趣：欣赏音乐，跳舞，运动，唱歌
特长：跳舞，唱歌，作词
宗教：基督教
家庭成员：父母，妹妹
U-KNOW允浩：因为他是组合的领导者，所以经常照顾大家，在旅行计划的时候通常也是他最勤劳，不过呢，这么好的帅哥也有被拒绝的时候，浩浩说他有一次好不容易才鼓起勇气想喜欢的女孩告白，但那个女孩拒绝了他，让他特别难过呢。第一届SM BEST选拔大会舞蹈冠军
姓名：yu-chun park
中文名字：朴有天
韩文名：믹키유천
生日：8664
星座：双子座
身高：179CM
家庭成员：父母，弟弟，我
兴趣：篮球，兜风
特长：唱歌，跳舞
MICKY有天：他家里有钱应该很多人都知道吧，他的弟弟叫RICKY，他的王子病很严重，但他并不骄傲自大，或者另人厌烦，让人感觉很有意思，而且这也是他的特色。他们学校的FANS为了看到他们追了男休息室。2001年美洲 歌唱及2003年KBN青少年歌唱特别奖后被发掘
姓名：jun-soo kim
中文名字：金俊秀
韩文名：시아준수
生日：8711
星座：摩羯座
兴趣：钢琴，跳舞，唱歌
特长：唱歌
喜欢的艺人：KANGTA
XIAH俊秀：有人觉得他家是一个“恐怖”的家庭，因为他的妈妈是很多年前的韩国**，爸爸是棒球教练，
哥哥是棒球运动员，以为爱屋及乌，就连他哥比赛都有很多神起的歌迷去。透过STARLIGHT CASTING SYSTEM被发掘
姓名：chang-min shim
中文名字：沈昌珉
韩文名：최강창민
生日：88218
星座：水瓶座
兴趣：音乐欣赏，唱歌
特长：唱歌，篮球，游泳，打游戏
身高：184CM
MAX昌珉：珉珉小时候，喜欢给跳皮筋的小女还捣乱。那天有个小那边还莫名其妙地对老师说珉珉打了她 。珉珉其实什么都不知道啊，就这样，傻呼呼的小珉珉就被罚站了。
第六届SM BEST选拔大会大奖和歌唱奖冠军。
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super junior档案：
李特
生日:1983年7月1日
血型:A型
兴趣＆爱好:钢琴、作曲、唱歌、听音乐
KTV必唱曲目：《想你》
魅力指标：可爱的酒窝
最喜欢的颜色：蓝色、红色、白色、黑色
最喜欢的料理：寿司
最喜欢的**：所有类型的**
每天平均睡眠时间：4小时
身高＆体重：178cm／59kg
座右铭：每个瞬间都要做到最好
现在最想做的事情：让Super Junior称霸世界
一直带在身上的东西：手机、mp3
最想拥有什么：歌迷们对我的爱
在这个世界上对自己最重要的是：自信及知道我的所有朋友
现在写的最好的中文是：我爱你
想对中国歌迷说的话：希望中国的大家以后一定多多关注我们Super Junior
希澈
生日:1983年7月10日
血型:AB型
兴趣＆爱好:听音乐、写字
特长：写诗、童话故事
KTV必唱曲目：《钢琴》
魅力指标：感觉、口才
最喜欢的颜色：大红色、粉红色、黑色
最喜欢的料理：韩式料理
最喜欢的**：恐怖片、惊悚片、喜剧片
每天平均睡眠时间：4小时
身高＆体重：179cm／60kg
座右铭：努力做好交给我的每一件事
现在最想做的事情：悠闲的生活。因为最近活动很多，几乎没有个人时间，希望能拥有足够的时间休息，看看**什么的……
一直带在身上的东西：手机
最想拥有什么：款式特别的帽子和皮包
在这个世界上对自己最重要的是： 自信以及我爱的所有朋友
现在写的最好的中文是：你好吗？
想对中国歌迷说的话：虽然还没有去过中国，但是很想吃吃看正宗的料理，穿穿传统的服装，想尽快到中国了解那里的文化，还想见到中国的大家。
韩庾
生日:1984年2月9日
兴趣＆爱好:游泳、听音乐 、电脑游戏
特长：中国传统舞蹈、芭蕾
KTV必唱曲目：《朋友》（周华健）
魅力指标：眼睛
最喜欢的颜色：黑色
最喜欢的料理：湖南菜
最喜欢的**：恐怖**
每天平均睡眠时间：4小时
身高＆体重：181cm／66kg
座右铭：每天不断努力
现在最想做的事情：想和家人句在一起吃一顿团圆饭。自从来到韩国以后，很久没有见到家人了。最近因为活动日程太多，特别忙，所以更能感觉到家人的重要了……
一直带在身上的东西：中韩字典、香水、MP3、psp游戏机
最想拥有什么：属于自己的房子
在这个世界上对自己最重要的是：家人以及Super Junior的成员们
现在写的最好的中文是：……怎么办，我不知道该怎么写了，（笑）
想对中国歌迷说的话：以后我们会更加努力，请大家多多支持Super Junior！
始源
生日:1987年2月10日
血型：B型
兴趣＆爱好:运动、演奏洋鼓、唱歌、演技
特长：演技、唱歌、中文、跆拳道、演奏洋鼓
KTV必唱曲目：《There's No Easy Way》（James Lngram）
魅力指标：微笑
最喜欢的颜色：白色、黑色
最喜欢的料理：韩国料理、中国料理、日本料理、西餐……都喜欢（笑）
最喜欢的**：所有体裁的**
每天平均睡眠时间：5小时
身高＆体重：183cm／65kg
座右铭：按照上天的安排
现在最想做的事情：回到《墨攻》现场，第一次经历拍**，很有意义也很有意思！
一直带在身上的东西：手机、钱包
最想拥有什么：大家的关心和爱
在这个世界上对自己最重要的是：像家人一样的朋友们
现在写的最好的中文是：我是始源，我现在在拍**《墨攻》
想对中国歌迷说的话：今后请多多关心我们Super Junior，以及请多多关注我出演的**《墨攻》！谢谢！
丽旭
生日:1987年6月21日
血型：O型
兴趣＆爱好:作曲、玩电脑
特长：唱歌、钢琴演奏
KTV必唱曲目：《蹒跚走路的孩子》（高郁珍）
魅力指标：会说话的眼睛
最喜欢的颜色：紫色
最喜欢的料理：泡菜炒饭
最喜欢的**：动作片体裁
每天平均睡眠时间：不超过5小时
身高＆体重：173cm／58kg
座右铭：努力做好每一件事
现在最想做的事情：让super junior得到更多人的喜爱
一直带在身上的东西：手机、包包
最想拥有什么：闲暇时间。最近活动、练习以及录音特别忙的原因，一点儿空闲的时间也没有，真想要一些自由支配的时间
在这个世界上对自己最重要的是：家人、朋友以及super junior的成员们
现在写的最好的中文是：我叫历旭
想对中国歌迷说的话：Cool Music的读者朋友们，大家好！我叫历旭！
基范
生日:1987年8月21日
血型：A型
兴趣＆爱好:电脑游戏
特长：演技
KTV必唱曲目：笑……还是我们super junior的《Twins》
魅力指标：微笑起来的样子
最喜欢的颜色：白色
最喜欢的料理：我不挑食，不管什么都能吃得很香（这点怎么和珉一样啊`）
最喜欢的**：《lf Only》
每天平均睡眠时间：也就4小时
身高＆体重：179cm／58kg
座右铭：按照圣经所说的生活吧！
现在最想做的事情：去看**
一直带在身上的东西：手机
最想拥有什么：笔记本电脑
在这个世界上对自己最重要的是：家人
现在写的最好的中文是：你好吗？
想对中国歌迷说的话：我爱你们，Super Junior加油！
晟敏
生日:1986年1月1日
血型：A型
兴趣＆爱好:看**
特长：唱歌、演技、中国功夫、乐器演奏
KTV必唱曲目：《永远和你在一起》
魅力指标：在不经意见就会撒娇呢……
最喜欢的颜色：黑色、白色、**、粉红色
最喜欢的料理：是吃的东西都喜欢……
最喜欢的**：《Pailan》
每天平均睡眠时间：4小时
身高＆体重：175cm／57kg
座右铭：一起进步！努力！永不放弃！
现在最想做的事情：想唱歌……因为这才是我的兴趣所在。
一直带在身上的东西：CD机
最想拥有什么：丰富多彩的经历，还想学习更多种类的音乐
在这个世界上对自己最重要的是：家庭
现在写的最好的中文是：晟敏／请多多关照
想对中国歌迷说的话：我们会不断努力，希望快点儿见到大家！
银赫
生日:1986年4月4日
血型：O型
兴趣＆爱好:唱歌、跳舞、足球、听音乐
特长：跳舞……（所有的类型）
KTV必唱曲目：《Twins》（我们的歌）
魅力指标：充满朝气、很活跃的样子
最喜欢的颜色：白色、蓝色、褐色
最喜欢的料理：泡菜炒饭和PIZZA
最喜欢的**：不管什么体裁，只要是**都喜欢看！
每天平均睡眠时间：5小时
身高＆体重：176cm／58kg
座右铭：一起祈祷吧！
现在最想做的事情：足球。其实我平时就很喜欢踢足球，但最近因为活动太多所以已经很久没有踢了呢……
一直带在身上的东西：手机和CD机
最想拥有什么：大家给super junior的爱和关心
在这个世界上对自己最重要的是：家人和朋友
现在写的最好的中文是：银赫（我的名字）
想对中国歌迷说的话：谢谢，今后请给我更多的关心和爱。不要忘记我—银赫
东海
生日:1986年10月16日
血型：A型
兴趣＆爱好:买书、看**
特长：跳舞、运动、唱歌
KTV必唱曲目：不同的时期就不一样
魅力指标：眼睛
最喜欢的颜色：白色、蓝色、红色
最喜欢的料理：都喜欢，特别是妈妈做的菜，我就吃着特别香！
最喜欢的**：浪漫喜剧
每天平均睡眠时间：不到6小时
身高＆体重：177cm／58kg
座右铭：不要做后悔的事情
现在最想做的事情：我想去看**
一直带在身上的东西：手镯
最想拥有什么：笔记本电脑
在这个世界上对自己最重要的是：妈妈送的手镯
现在写的最好的中文是：东海／你吃饭了吗？
想对中国歌迷说的话：将会一直不断努力的东海，请大家期待！
艺声
生日:1984年8月24日
血型：AB型
兴趣＆爱好:唱歌、听音乐
特长：唱歌
KTV必唱曲目：《我会爱你的》、《I DO》
魅力指标：炯炯有神的眼睛
最喜欢的颜色：白色、黑色、红色
最喜欢的料理：炒辣白菜
最喜欢的**：《小新娘》、《狼的诱惑》
每天平均睡眠时间：4～5小时
身高＆体重：178cm／64kg
座右铭：爱世上所有的一切
现在最想做的事情：很想去中国的舞台上表演……
一直带在身上的东西：记事本、钱包
最想拥有什么：跑车
在这个世界上对自己最重要的是：我爱的所有朋友
现在写的最好的中文是：大家好！
想对中国歌迷说的话：请支持我们super junior，艺声也会在努力唱出更好听的歌，需要大家的爱！
强仁
生日:1985年1月17日
血型：O型
兴趣＆爱好:游泳、听音乐
特长：音乐、运动（格斗技）演技
KTV必唱曲目：《为了我的离别》
魅力指标：眼睛
最喜欢的颜色：白色
最喜欢的料理：从不挑食，全部都喜欢
最喜欢的**：《A Perfect World》
每天平均睡眠时间：4小时
身高＆体重：180cm／70kg
座右铭：成为时刻都在完美准备状态中的人
现在最想做的事情：想去海边看看大海
一直带在身上的东西：手机
最想拥有什么：super junior的成功
在这个世界上对自己最重要的是：家人和SJ的队员们
现在写的最好的中文是：大家好，我们是super junior！
想对中国歌迷说的话：今后还请你们多费心了，我
神童
生日:1985年9月28日
血型：O型
兴趣＆爱好:跳舞
特长：表情演技、跳舞、笑星
KTV必唱曲目：《Good Life》
魅力指标：很会撒娇
最喜欢的颜色：紫色
最喜欢的料理：五花肉
最喜欢的**：《东方不败》
每天平均睡眠时间：5小时
身高＆体重：178cm／90kg
座右铭：了解自我
现在最想做的事情：想让更多的人知道和了解我们super junior
一直带在身上的东西：手机
最想拥有什么：跑车
在这个世界上对自己最重要的是：我自己
现在写的最好的中文是：神童（我的名字）
想对中国歌迷说的话：加油！
参考资料：
名字 조규현(赵奎贤 )
生日：1988年 2月 3日
家庭成员：爸爸 妈妈 姐姐
出道：2006年SUPER JUNIOR第一张单曲U
经历：2005年QINQIN歌谣会铜奖
学校：庆熙大音乐系
奎贤是去年11月或12月才进入SM公司的，之前他只是一个普通的高中生，经常去参加各种歌唱比赛，但是人气很高。奎贤的学习成绩很好，凭自己的实力在今年3月考上了韩国庆熙大学，并且性格也很好，运动也很好。
奎贤是作为昌珉之后，又一个以品学兼优的特等生身份进入SM明星队伍。
奎贤高中时候的音乐老师是音乐界里有很高声望的前辈。那个老师曾经收过一个女生关门弟子，她的音乐素质很好，小提琴拉得很棒，被这个老师发现，然后这个老师培养了她，现在这个女前辈在留学中，成为了一个知名的音乐人。这位老师同样发现了奎贤，并且是让奎贤以歌唱的特长跟这个老师学习。开始奎贤家里强力反对，于是这位老师开始给奎贤家打电话去说服，却惊诧的发现，自己当年收的第一个弟子竟然是奎贤的亲姐姐。
奎贤作为在SJ出道以后才添加的新成员，总是担心自己会成为队员们的负担，平时里非常努力地训练，努力让歌迷们接受自己。担心自己的人气，怕自己不被大家认可，奎贤每次接受歌迷们送的礼物时，都会瞪大眼睛，表情非常可爱，因为不敢确认礼物是送给他的，一旦确定了以后，他就会报以最温暖的微笑，歌迷都快抵挡不住了。他自己也说感到非常辛苦，但是每次看到哥哥们和歌迷们都对自己充满了信心就觉得自己有不断努力获得大家认同的勇气。其实奎贤凭借着高超的歌技和清秀的相貌，还有温柔安静的个性，刚出道就让大家眼前一亮，立刻接受了他的加入。对于这次中国的首次亮相，奎贤也总是在问自己，能得到中国歌迷的支持吗？他决定把这次中国行作为让中国歌迷真正接受他作为SJ成员的一次考验，一定会在中国努力表现自己，让大家了解和认识他。
1 谁能给我一份病历范文啊,3000字以上的,急
1）一般项目： 籍贯（须写明省、市或县别）、入院日期：急症或重症应注明时刻。
均应填年月日 病情陈述者：填“患者”；如系旁人代述，应说明可靠程度。 2）主诉 ●电子病历的主诉内容正文与主诉之间距两个空格键。
以下小标题如“现病史”等与正文之间的距离要求相同。 ●患者入院的主要病状、部位及其持续时间（时间短者如急腹症应注明小时数）如“持续发热6天，全身红色斑丘疹3天”。
●不宜用诊断或检验结果代替症状。 ●主诉多于一项时，应按发生时间先后次序，分别列出，如“间歇空腹痛1年，柏油样黑便1天”；“尿频、尿急3小时”。
3）现病史 ●将症状按时间先后准确记载其发病日期、发病缓急、发病诱因、每一重要症状发生的时日，及其发展变化的过程。与鉴别诊断有关的阴性症状亦须记载（以能体现本病的症状学与鉴别诊断为主要内容）。
●在描述症状中，应围绕重点并求得系统，如描写疼痛应阐明部位、时间、性质、程度与其他相关因素，以及治疗的影响等。 ●按系统询问伴随的症状，以免遗漏。
●过去检查及治疗情况。 ●对意外事件、自杀或被杀等经过详情与病况有关者，应力求客观、如实记载，不得加以主观评论或揣测。
●与本科无关的他科重要伤病未愈仍需诊治者，应另段叙述。 4） 过去史 ●一般健康状况 强壮或虚弱。
●急性传染病史 按时间先后顺序。记载其疾病发生时间，治疗结果，有无并发症。
如无传染病史，亦须将与目前病情有关而确未发生的传染病记载于此项中，以备参考，如患带状疱疹，应询有无水痘病史。 ●曾否预防接种 其种类及最近一次接种的日期。
●按系统询问有关疾病 包括五官、呼吸系统、循环系统、消化系统、泌尿生殖系统、血液系统、神经精神系统及运动系统（肌肉、骨骼、关节），外伤、手术史，中毒及药物等过敏史。 ●过敏药物名称在书写时加黑，加字符边框。
电子病历打印后，医生用红笔在药物名称下划红线。如对青霉素过敏， 写为“对青霉素过敏” 5） 个人史 ●出生地及经历地 特别注意自然疫源地及地方病流行区，注明迁涉年月，并应注明具体疫源或水源，如有无血吸早虫病疫水接触史。
●生活及习惯 包括饮食习惯、烟酒嗜好程度。 ●过去及目前职业及其工作情况 包括入伍或参加工作时间、兵种或工种、职务，有无毒物、放射性物质、传染病患者接触史。
●月经史 自月经初潮至现在情况，每次经期相隔日数，每次持续日数，，闭经年龄，可用下列的简单方式表示： 初潮年龄 每次行经日数经期相隔日数 闭经年龄 或 初潮年龄（每次行经日数）/（经期相隔日数）闭经年龄或用语言描述 例如： 16 3~4 30~32 48或 电子病历可用语言描述或下面格式 “16Y,(3~5D)/(30~32D),48Y或1999,8,23。” 并应记明月经来潮时有无疼痛，每次月经量、色泽及其性状，末次月经日期。
●婚姻状况及生产史 何时结婚，配偶健康情况，如已死亡，述明死亡原因及年份，生产正常否，有无早产或流产、节育、绝育史。 ●冶游史 对可疑患者、外宾及曾出国半年以上者，均应询问有无不洁 史。
6）家族史 ●父、母、兄、弟、姐妹及子女的健康状况。如已死亡，记明死亡原因。
●遇疑有遗传因素及生活接触因素疾患时，应询问家族中有无相似患者。 注：再次入院的过去史，个人史及家族史等，如无特殊，则可从简。
7）体格检查 ●一般状况 体温、脉搏、脉象、呼吸（次数、深浅）、血压、身高及体重（必要时）；发育（正常、异常、欠佳）；营养（良好、中等、欠佳、消瘦、肥胖）； 和姿势（如屈曲位、斜坡卧位等），面色（如红润、晦暗等）；表情（焦虑、痛苦、慢性病容）；神志（清晰、嗜睡、半昏迷、昏迷）及言语状态（清晰否、流利否、对答切题否），检查时合作否等。 ●皮肤 色泽（正常、潮红、发绀、黄染、苍白），弹性，有无水肿、出汗、紫癜、皮疹、色素沉着、血管蛛、瘢痕、创伤、溃疡、结节；并明确记述其部位、大小及程度等。
●淋巴结 全身或局部淋巴结有无肿大，应注明部位（颌下、耳后、颈部、锁骨上、腋部及腹股沟部等）、大小、数目、硬度、有无压痛及粘连；局部皮肤有无红热、瘘管或瘢痕。
2 住院病历书写的范文中医（中西医结合）病历书写范文 住 院 病 历 姓名： 性别：男 年龄：5岁 民族： 出生地： 婚况：未婚 职业： 单位： 邮政编码： 常住地址：。
入院时间：2002年4月13日10时 病史采集时间：2002年4月13日10时 病史陈述者：患儿母亲 可靠程度：基本可靠 发病节气：清明后 主诉：反复发热、咳嗽5天 现病史：缘患儿5天前无明显诱因下开始出现发热，咳嗽，有痰，鼻塞，呕吐胃内容物一次，曾多次到我院门诊求治，予中药及静滴先锋VI、鱼腥草治疗，症状未见改善。于今天再次来我院门诊求治，为求进一步系统治疗，遂由门诊收入院。
入院时症见：患儿精神疲倦，发热，咳嗽，有痰，无气促，呕吐胃内容物一次，耳痛，无耳鸣，纳呆，睡眠差，大便烂，日三次，小便调。 既往史：既往健康，否认水痘，麻疹，结核，肝炎病史。
个人史：母孕期健康，足月顺产，第一胎，出生时体重、身高不详。出生时无窒息、缺氧史，无病理性黄疸，混合喂养，按时添加辅食，生长发育正常，智力正常，按时预防接种。
过敏史：自诉清开灵过敏史，否认其他食物及药物过敏史。 月经婚育史： 家族史：父母健康。
否认家族遗传病史。 体 格 检 查 T 37℃ P 92次/分 R 20次/分 bp 整体状况： 望神：神志清楚，精神疲倦，表情正常。
望色：正常面容，色泽偏白。 望形：发育正常，营养一般，体型偏瘦。
望态： 正常，姿势自然，步态正常。 声音：语言清晰，语言强弱适中，咳嗽，无呃逆、嗳气、哮鸣、 等异常声音。
气味：无特殊气味。 舌象：舌红，苔白。
脉象：脉浮数。 皮肤、粘膜及淋巴结： 皮肤粘膜：皮肤粘膜无黄染，纹理、弹性等均正常，皮肤稍热，无汗，无斑疹、疮疡、疤痕、肿物，无腧穴异常征、血管征、蜘蛛痣、色素沉着等，无皮肤划痕征。
淋巴结：双颌下各可扪及花生米大小淋巴结，表面光滑，无压痛，活动度好，无粘连。 头面部： 头颅：头颅正常无畸形、肿物、压痛，头发疏密、色泽、分布均正常，无疖、癣、疤痕。
眼：眉毛、睫毛、眼睑、眼球正常，眼结膜轻微充血，巩膜无黄染，角膜清晰，双瞳孔等大等圆，直径25mm，对光反应灵敏。 耳：耳廓正常无畸形，外耳道通畅，无异常分泌物，乳突无压痛，听力正常。
鼻：无畸形、鼻中隔居中，无穿孔，无鼻甲肥大或阻塞，无鼻腔异常分泌物，副鼻窦无压痛，嗅觉正常。 口腔：口唇红，无疱疹、皲裂、溃疡，牙齿正常，齿龈无出血或肿胀，口腔粘膜无疱疹、出血、溃疡，咽充血（+++），双侧扁桃体II0肿大，腭垂居中。
颈部： 形：对称，无异常肿块。 态：无抵抗强直、压痛，活动无受限。
气管：位置居中。 甲状腺：无肿大或结节。
颈脉：无异常搏动及杂音，颈静脉无怒张，无肝颈回流征。 胸部： 胸廓：外观对称，无畸形，肋间隙正常，无局部隆起、凹陷、压痛及叩击痛，无水肿、皮下气肿、肿块，静脉无怒张及回流异常。
：大小正常，无红肿压痛。 肺：呼吸正常，双侧呼吸活动度正常，语颤正常，双肺叩诊清音，肺肝浊音界、肺下界、呼吸时肺下缘移动度均正常。
双肺呼吸音清，双肺未闻及干湿性啰音，语音传导无异常。无胸膜摩擦音、哮鸣音。
心：心尖搏动位于第4、5肋间左锁骨中线内05cm，无负性心尖搏动及心前区弥散性搏动，无震颤或摩擦感，心脏左右浊音界如右图。心脏搏动节律整，心率92次/分，心音正常，各瓣膜听诊区未闻及病理性杂音。
血管： 动脉：桡动脉的频率、节律均规则正常，无奇脉。股动脉及肱动脉无抢击音。
周围血管：无毛细血管搏动征，无射枪音，无水冲脉，无动脉异常搏动，Duroziez氏征（-）。 腹部： 视诊：腹部对称，大小正常，呼吸运动正常，无膨隆、凹陷，无皮疹、色素沉着、条纹、疤痕、脐疝、静脉曲张、胃肠蠕动波。
触诊：腹部柔软，无压痛、反跳痛，不拒按。 叩诊：鼓音，无移动性浊音和包块。
听诊：肠鸣音正常，无气过水声，无血管杂音。 肝脏：肋下未触及，肝区无压痛。
胆囊：未触及，胆囊区无压痛。 脾脏：未触及，脾区无压痛。
肾脏：双肾无叩击痛，无腰酸痛。 膀胱：未触及，输尿管无压痛点。
二阴及排泄物： 二阴：前后二阴正常。 排泄物：未查。
脊柱四肢： 脊柱：生理曲度存在，无畸形、强直、叩压痛，运动度不受限、两侧肌肉无紧张、压痛。 四肢：肌力、肌张力均正常，无外伤、骨折、肌萎缩。
关节无红肿、疼痛、压痛、积液、脱臼，活动度正常，无畸形，下肢无水肿、静脉曲张。 指趾甲：指趾甲红润，光泽，形状正常。
神经系统： 感觉：痛觉、温度觉、触觉、音叉振动觉及关节位置觉都正常。 运动：肌肉无紧张及萎缩，无瘫痪，无不正常的动作，共剂运动及步态正常。
浅反射：腹壁反射、跖反射正常，提睾反射和 反射未查。 深反射：二、三头肌反射，桡骨膜反射，膝腱反射及跟腱反射正常。
病理反射：Hoffmann (-), Babinski (-), Gordon (-), Chaddock (-), Kernig （-)。 实验室检查：血分析：WBC 126x10e9/L, GRAN%762% 。
胸片示：双肺支气管感染。 辨病辨证依据： 四诊合参，本病当属祖国医学之“咳嗽”范畴，证属“风热型”。
缘患儿年幼，肺气。
3 什么是病历体式作文（附：例文）快病历报告体这是用医生给病人写病历的形式，写成文章的一种写作体式特点是形式新颖，语言幽默风趣，结构不拘一格针砭时弊可用它，揭露内幕可用它，抒发胸臆也可用它不过，如果考试要用这种体式，平时要多加练习，因为病历毕竟离我们学生生活太远王小成的病历报告姓名：王小成 性别：男职业：学生 病例：缺心眼子一家长诉说：5岁一天下午，妈妈给王小成一个又大又红的苹果，同班的一个小朋友说他愿意用他的大瓷猫换苹果，但忘了带，他答应第二天带来，病人把苹果给了那个同学第二天，病人去要大瓷猫，但人家说没那回事，还将病人揍了一顿诊断：典型的本世纪初出现的新病症——心眼残缺症意见：家长要多给孩子传授深奥的涉世之术，鉴于病人幼小，可先教些基本的见风驶舵之法处方：脑灵通，50盒补脑增智口服液，70盒《涉世之初》（幼儿本）、《方与圆漫画读本》二病人自诉：12岁小学六年级升学考试中，病人被一道难题难住了这时，一个纸团飞到了病人的脚下，过道边的好友小灵挤了挤眼，病人拾起纸团一瞧，正好是“拦路虎”的答案，病人毫不犹豫地举报了小灵送答案结果小灵受到处分，病人又挨了一顿揍诊断：心眼残缺症严重恶化意见：家长要言传身教圆滑之理之法，暑假家长最好带病人到社会中参加“锻炼”处方：脑灵通，50盒补脑增智口服液，80盒《趋利避害入门术》、《方与圆》三病人自诉：17岁高中二年级病人放假回家，路遇车匪，在众目睽睽之下，只身一人奋勇擒贼，身受多处刀伤诊断：心眼残缺症病入膏肓意见：为了王家的香火延续，建议取个聪明的媳妇（以“诚实”为话题或以“环境”为话题）评点：病例诊断形式，幽默风趣三则病历分别代表学前、小学、中学三个学段王小成以诚实正直待人处事，却处处受阻，愈正直愈倒霉，以致被诊断为“典型的本世纪初出现的新病症——心眼残缺症”等，究竟是王小成有病，还是家长、医生和社会有病呢？。
4 什么是病历体式作文（附：例文）快病历报告体
这是用医生给病人写病历的形式，写成文章的一种写作体式特点是形式新颖，语言幽默风趣，结构不拘一格针砭时弊可用它，揭露内幕可用它，抒发胸臆也可用它不过，如果考试要用这种体式，平时要多加练习，因为病历毕竟离我们学生生活太远
王小成的病历报告
姓名：王小成 性别：男
职业：学生 病例：缺心眼子
一
家长诉说：5岁一天下午，妈妈给王小成一个又大又红的苹果，同班的一个小朋友说他愿意用他的大瓷猫换苹果，但忘了带，他答应第二天带来，病人把苹果给了那个同学第二天，病人去要大瓷猫，但人家说没那回事，还将病人揍了一顿
诊断：典型的本世纪初出现的新病症——心眼残缺症
意见：家长要多给孩子传授深奥的涉世之术，鉴于病人幼小，可先教些基本的见风驶舵之法
处方：脑灵通，50盒补脑增智口服液，70盒《涉世之初》（幼儿本）、《方与圆漫画读本》
二
病人自诉：12岁小学六年级升学考试中，病人被一道难题难住了这时，一个纸团飞到了病人的脚下，过道边的好友小灵挤了挤眼，病人拾起纸团一瞧，正好是“拦路虎”的答案，病人毫不犹豫地举报了小灵送答案结果小灵受到处分，病人又挨了一顿揍
诊断：心眼残缺症严重恶化
意见：家长要言传身教圆滑之理之法，暑假家长最好带病人到社会中参加“锻炼”
处方：脑灵通，50盒补脑增智口服液，80盒《趋利避害入门术》、《方与圆》
三
病人自诉：17岁高中二年级病人放假回家，路遇车匪，在众目睽睽之下，只身一人奋勇擒贼，身受多处刀伤
诊断：心眼残缺症病入膏肓
意见：为了王家的香火延续，建议取个聪明的媳妇（以“诚实”为话题或以“环境”为话题）
评点：病例诊断形式，幽默风趣三则病历分别代表学前、小学、中学三个学段王小成以诚实正直待人处事，却处处受阻，愈正直愈倒霉，以致被诊断为“典型的本世纪初出现的新病症——心眼残缺症”等，究竟是王小成有病，还是家长、医生和社会有病呢？
5 我的病历诊断书作文一、认识自我 1、我是一个 的男（女）孩 2、我的衣食住行 3、我的病历诊断书（台灯下的自我解剖） 4、我在 （家族、班级、小组……）中的角色 5、下一次，我将闪亮登场 6、我为我骄傲 7、能够帮助他（你），我感到荣幸 8、从那以后，我变得 二、关注家庭 1、快乐双休（难休的双休） 2、今天我当家 3、孩儿难断家务事 4、爸（妈）今天特（不）高兴 5、家庭趣语趣事录 6、温馨的一刻 7、我当小小太史公（撰写家庭简史） 8、量入为出—有关家庭收支情况的分析 三、回归自然 1、乡村黄昏 2、秋天如约而至 3、天光浅黛，我们去上学 4、我所居住的（小镇、小山村、居民区……） 5、家乡的（菜、果、花、竹……） 园 6、假日里，我们去 （野炊、郊游、远征、踏青、垂钓……） 7、我最喜欢的一种（动物、植物） 8、我所发现的一种自然现象四、放飞想象 1、假如人能而复生 2、地球突然掉了一个头 3、今天我是（校长、班主任） 4、月球运动会 5、就读三味书屋 6漫步天街 7我有 （一对翅膀一副鹿角等） 8我的一个怪念头五、理解他人 1、我撒了一个美丽的谎 2、爸（妈）不容易 3、他也很可爱 4、原谅，是一枚开心果 5、何不潇洒走一回 6、有话尽管说 7、请接受我的安慰 8、让我们携手共进六、初识社会。
6 病例怎么写第一节 病案书写的一般要求及注意点
1新入院患者的入院记录由住院医师认真书写。有实习医师者，除入院记录外，另由实习医师系统书写入院病历。入院病历不可代替入院记录。在病史询问及体格检查时，住院医师应指导实习医师进行。
2入院病历及入院记录须在采取病史及体格检查后，经过综合分析、加工整理后书写。所有内容与数字须确实可靠简明扼要，避免含糊笼统及主观臆断；对阳性发现应详尽描述，有鉴别诊断价值的阴性材料亦应列入。各种症状和体征应用医学术语记录，不得用诊断名词。患者提及以前所患者疾病未得确诊者，其病名应附加引号。对与本病有关的疾病，应注明症状及诊疗经过。所述各类事实，应尽可能明确其发生日期（或年龄）及地点，急性病宜详询发病时刻。
3入院病历及入院记录除着重记录与本专科密切有关的病史、体征、检验及其它检查结果外，对于病人所患非本科的伤病情况及诊疗经过也应注意记录。所有未愈伤病，不论病史久暂，均应列入现病史中；已愈或已久不复发者方可列入过去病史。在列述诊断中，也应将当前存在，尚痊愈的伤病名称逐一列举。
属于他院转入或再次入院的患者，均应按新入院患者处理。由他科转入者应写转入。由本科不同病区或病室转入者，只需在病程记录中作必要的记载与补充即可。
4入院病历及入院记录尽可能于次晨主治医师巡诊前完成，最迟须在患者入院后24小时内完成。如因患者病重未能详查而在24小时内不能完成入院病历时，则详细病程记录务须及时完成；入院病历可待情况许可时补足。大批收容时，由主任医师酌情规定完成病历的时间。
5除产科及大批同类病患者入院外，不可采用表格代替病历；如需用表格式病历，须经院长批准。
6疾病诊断和手术名称及编号，采用国际卫生组织出版的《国际疾病名称分类》（最新版），便于统计和分析。所用译名暂以《英汉医学词汇》（人民卫生出版社出版）为准，疾病名称及个别名词如尚无妥善译名者，可用原文或拉丁文。
7 内科完整大病历范文（病历举例二：完整病历） 呼伦贝尔市第二人民医院 住 院 病 历 科别 结核内科 住院号 xxxxxxxxx 姓名 性别 男、√女 年龄：xx 岁 婚姻 ： 已、√未 籍贯 x x x 自治区（省、市） x x x 旗（县） 民族： x x 工作单位或地址 x x x x x x 职业 x x x 入院日期： 200x 年 x 月 xx 日 xx 时 xx 分 病史陈述者 ： 患 者 可靠程度： 可 靠 过敏史： x x x过敏 主 诉： 现 病 史： 既 往 史 个 人 史 婚 姻 史 家 族 史 （以上项目与住院志相同） 系 统 回 顾 呼 吸 系 统 有无慢性咳嗽、咳痰、咯血、胸痛、气喘等病史。
循 环 系 统 有无心悸、气促、紫绀、水肿、胸痛、昏厥、高血压等病史 。 消 化 系 统 有无食欲改变、嗳气、反酸、腹胀、腹痛、腹泻、便秘、黑便、黄疸史等病史。
泌尿生殖系统：有无尿频、尿急、尿痛、血尿、排尿困难、腰痛、水肿史等病史。 内分泌系统及代谢：有无畏寒、怕热、多汗、食欲异常、消瘦、口干、多饮、多尿史，有无 性格、体重、毛发和第二性征改变等病史。
造血系统：有无乏力、头晕、皮肤或粘膜出血点、淤斑、么复鼻衄、牙龈出血史等病史。 神经系统：有无头痛、眩晕、失眠、嗜睡、意识障碍、抽搐、瘫痪、惊厥、性格改变、视力 障碍、感觉异常史等病史。
运动系统：有无肢体肌肉麻木、疾病、痉挛、萎缩、瘫痪史，有无关节肿痛、运动障碍、外 伤、骨折史等 病史。 呼伦贝尔市第二人民医院 病 历 续 页 科别 xxxx 住院号 xxxxxxxxxxxx 体 格 检 查 t:xxx0c, p:xx次/分，r:xx次/分，bp:xxx/xx mmhg。
一般情况 ：发育（正常与异常），营养（良好、中等、不良）， （自主、被动、强迫或辗转不安），步态，面容与表情（急性或慢性病容、表情痛苦、忧虑、恐惧、安静）， 神志（清晰、模糊、昏睡、昏迷），能否与医师合 皮肤及粘膜 ：颜色（潮红、发绀、苍白、黄染、色素沉着），温度，湿度，弹性， 有无水肿、皮疹、淤点淤斑、皮下结节或肿块、蜘蛛痣、溃疡及疤痕，毛发分布情况等； 如有，应记述部位，范围（大小）及形态等。 淋巴结 ：全身或局部浅表淋巴结有无肿大（部位、大小、数目、压痛、硬度、移动 性、瘘管、疤痕等）。
头部：形态，头发（量、色泽、分布、秃发及斑秃）。 眼：眼睑（水肿、运动下垂 ），结膜（充血、出血、苍白、水肿），巩膜（黄染）， 角膜（透明、混浊、反射），瞳孔（大小、形状、对称、对光及调节反应）。
耳：听力，有无畸形、分泌物、乳突压痛。 鼻：有无畸形 、鼻翼扇动、分泌物、出血、阻塞、副鼻窦区压痛。
口：口腔气味，唾液分泌，唇（畸形 、颜色 、疱疹、皲裂、溃疡、口角偏斜）， 扁桃体（大小，充血、分泌物、假膜 ），（形态、舌质、舌苔、溃疡、运动、震颤 ）， 咽喉（色泽、发音清晰或嘶哑、喘鸣、失音）。 颈 部：是否对称，有无强直、颈静脉怒张、肝颈静脉回流征、颈动脉异常搏动、肿 块，气管位置，甲状腺（大小、硬度 、压痛、结节、震颤、杂音、随吞咽上下活动度）。
胸 部：胸廓（对称、畸形 、局部隆起或塌陷、压痛），呼吸（频率、节律、深度）， 有无异常搏动、静脉曲张。 疾病按 检查要求描述。
肺脏： 视诊：呼吸运动（两侧对比），呼吸类型，有无肋间隙增宽或变窄。 触诊：语颤，呼吸运动以及有无胸膜摩擦感、皮下捻发感。
第 2 页 呼伦贝尔市第二人民医院 病 历 续 页 科别 xxxx 住院号 xxxxxxxxxxxx 叩诊：叩诊音（清音、浊音、实音、过清音或鼓音），肺下界及移动度。 听诊：呼吸音（性质、强弱、异常呼吸音），有无干、湿性啰音及胸膜摩 擦音，语音传导（注意对称部位）等。
心脏： 视诊：心尖搏动（位置、范围、强度），有无心前区隆起。 触诊：心尖搏动（性质、位置、范围、强度），有无震颤（部位、期间） 和心包摩擦感。
叩诊：心脏左、右浊音界（相对浊音界）用各肋间距正中线的距离表示， 并在表下注明锁骨中线到前正中线的距离，如下： 右侧（cm） 肋间 左侧（cm） xx ⅱ xx xx ⅲ xx xx ⅳ xx xx ⅴ xx 锁骨中线距前正中线 xx cm 听诊：心率，心律，心音（强度、分裂、p2与a2的比较、额外心音、奔 马律）有无杂音（部位、性质、时期 、强度、传导方向）和心包 摩擦音。 周围血管征：有无毛细血管搏动、枪击音、水冲脉。
腹 部：视疹：外形（对称、平坦、膨隆、凹陷），有无皮疹、条纹、疤痕、包块、静脉曲张（如有，记录血流方向）、胃肠蠕动波。 触诊：腹壁紧张度，有无压痛、反跳痛、液波震颤感及包块（部位、大 小、形态、硬度、压痛、搏动、移动度）。
有腹水或腹部包块时应 测量腹围。肝脏的大小（右叶以右锁骨中线从肋缘至肝下缘、左 叶以剑突至肝左叶下缘多少厘米表示之），质地、表面，边缘，有 无压痛和搏动。
肾区及输尿管压痛点有无压痛，有无膀胱膨胀。 第 3 页 呼伦贝尔市第二人民医院 病 历 续 页 科别 xxxx 住院号 xxxxxxxxxxxx 叩诊：肝浊音界，有无肝区叩击痛、移动性浊音、鼓音及肾区叩击痛。
听诊：肠鸣音（正常、增强、减弱或消失），有无振水音、血管杂音。 外生殖器及 ：无特殊情况可以写未查；如有特殊情况应认真检查，并注明相 关情况。
如为女性患者而又必需做妇科检查时，男医师检查必 有女医护人员。
8 病历记事作文病历里开了一张药方子初春的第一苞嫩芽，新荷，黄雏菊，就着第一场雪还没落到地上。
你要一口喝下去不能冥思，药引子就是你还在微弱的跳动的心脏，你不需捧出来就让它闭上眼，深深的吸上一口清香在四季里散开了，你的血这时才可以自由流淌从胎衣开始，自幼你就身娇体弱泪水里的盐在手心里结痂，终于，初春里就干了一条断掌的纹，割裂了未来的爱情和家庭禁不住倒春的寒，你将门窗关上帘后的落寞，风从远方来没有亲一亲那棵歪脖子小树，就走了这一年，你从绷着脸的护士手里里拿到了第一份病历“忧郁，冷漠，恐高症建议远行”低着头，你轻轻的飘荡在千里之外甚至忘记去扫一扫墓前的落叶，火车将一个模糊的背影丢失了你开始长胖，无休无止的胖安于一个空洞的角落和旧**的无声荷花开的时候，青蛙并没有安眠你逼迫着一只，一堆泥水飞进了眼睛你疼痛，失明，如树枝上不安的鸟雀那个戴眼镜的温和中年男人，在你的病历上龙飞凤舞“轻度失明，梦游，想入非非，有强迫、幻想症趁势建议静养”你茫然的走入一个园子有张旧藤椅，并没有南山园子里黄花小小的开，你不敢对着黄花照镜子不敢修眉，搽粉，滋润干裂的失去水份的唇在一只手温柔的拂过你的发丝之后，你把脚印留在了那儿没有开展，没有结局，你的一瞥收进了酸涩的历史，云淡风轻叹一声：好个秋。一个小于你的皱纹的男孩，面无表情从白大褂的上衣口袋里掏出蓝色园珠笔，正楷，不如钢笔的粗“缺铁，缺钙，缺血建议勤晒太阳”暮秋，太阳温和皮肤细腻，红润，眼睛亮晶晶，只是心思和头发一起少了你拿着一张药方子，是献血车里的老头给你的他很健谈，是个好父亲初春的第一苞嫩芽，新荷，黄雏菊，就着第一场雪还没落到地上。
他说，你要一口喝下去你一口喝下去，你的病历就要失效了。
BODYJAM是最佳的音乐与动作相结合的课程，将音乐与动作结合,把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，精心编排的动作中包含了拉丁、FunkGroove、SH'BAM、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素，令人难以抗拒。
充满舞蹈文化的心血管锻炼和最棒的舞蹈课程，让每一个参与者都成为武林高手，通过健身获得快乐，在摩登的音乐中塑造体型。
BODYJAM课程描述
集世界上多种舞蹈于一体的集体有氧课程开始，您现在可以来感受到舞蹈巨大的魅力了。
EUROHOUSE：融合2首不同风格的乐曲，9分钟源自欧洲风格的舞蹈,让PARTY盛大开幕。
TRIBALCARDIO：强劲的心脏冲击，让您体验释放身体本能的原始感觉,这也是整套动作的闪亮点。
舞蹈彩排：是我们舞蹈的演习阶段，在8个小组的HIP-HOP里让您感受FREESTYLE的独特魅力。
自我展现：3首动感十足、风格各异的音乐相连接，让您真正成为一名武林高手。
放松：放松是套路里的另一种亮点，带给您的是顺畅、平滑的伸展，让身体在优美音乐中完全放松下来。
body pump是目前LMBTS中发展的最广的运动项目。在90年代，我们提出了自己的健身理念——让杠铃走进操房，让力量训练充满乐趣！这个理念给传统的减脂塑身训练，带来了新的革命。
现在，有50多个国家的超过5000多家俱乐部引进了BODYPUMP项目
（巴西的会员） 我刚进行了2个星期的BODYPUMP的训练，但是已经感觉到非常的不同了。
（英国健身教练员） 会员们热爱这个项目，他们不愿意错过任何一次的训练。
（巴西的俱乐部经理） 引进
这个项目后，我们的入会人数明显的增加了。
（日本俱乐部老板） 在7个月前，我们俱乐部引进了BODYPUMP项目，我们的会员人数和我们的营收状况都得到了很好的改善，这是一个很好的项目。
（巴西俱乐部老板） 3年前，BODYPUMP踏进了我们操房，现在几乎所有的巴西人都知道了BODYPUMP，恐怕没有其他的项目比BODYPUMP更有趣了。
（Phillip） 这个项目非常有趣而有效，
很多科学研究显示——BODYPUMP可以快速的达到减脂塑身的效果。
（解说员）在悉尼奥运会上夺得女子标枪金牌的挪威运动员Javelin就是一位忠实的BODYPUMP的训练者。据她的教练员说BODYPUMP的训练方式有助于Javelin保持好的肌肉耐力和协调性，而这也是她获得金牌的关键因素之一。
BODYPUMP
BODYPUMP是健身史上最成功的集体健身项目，世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃达到良好的塑身效果，将有氧运动与无氧运动完美结合,带来了集体健身的革命性突破。
BODYPUMP简单易学，成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排，伴随您完成1小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼，适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的人。
BODYPUMP课程描述
在练习中您会用到踏板、杠铃、杠铃片。如果您对杠铃练习还比较陌生，就从轻一点的重量开始。上过几节课之后，您就知道什么样的重量适合您。如果您不能确定，就资询您的教练吧！
热身：让整个身体活动起来，所有只需很轻的重量。
腿部、胸部和背部：这些是大块的肌肉群，所以需要用大的重量。
三头肌、二头肌和肩部：开始的时候用轻点的重量，强壮一些后可增加重量。
腹部：强化核心部位的稳定性。
放松：在激烈运动后舒展肌肉十分重要，这能提高灵活性，防止肌肉酸痛和受伤。 是一个集太极、瑜珈和芭蕾的运动为一体的项目。主要的作用是缓解日常工作给身心方面造成的压力，加强肌肉的柔韧性，让锻炼者精力充沛。
该项目的套路开发小组的组长是来自纽约的健身界的资深教练——Molly Fox，。
（巴西会员）这个项目非常的舒服，它让我感觉非常良好，我的睡眠、饮食都得到了很好的改善。
BODYBALANCE
——都市人的减压良方
一个将传统瑜伽、太极和普拉提融合在一起的身心训练项目。配合悠扬的音乐进行集体健身训练，对身体各主要肌肉群进行伸展和拉伸。依据自然法则预先设计的动作组合，让您轻易掌握练习技巧，感觉修长、强健、集中和平和，是繁忙都市人的减压良方。作为世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，参加者完全没有年龄、性别和身体状况的限制，被认为是达到更高生活质量的一种非常好的锻炼方法。
课程描述
现在是您远离纷扰和嘈杂生活的时候了，美妙空灵的音乐伴随您完成55分钟的练习，让您的身心得到极大的放松和滋养！
一太极热身：动作简单，采撷中国古代武术的精华，让您远离尘嚣，身心集中，体验到太极阴阳相对，柔中有刚的奇妙结合，起到很好的热身效果。
二瑜伽部分：将传统瑜伽的精华部分提炼出来，深层体验它的呼吸与冥想。
三普拉提部分：充分练习人体的核心部位，强化控制躯干的力量。
四放松和冥想：最后的10分钟给心灵以充分的释放和舒缓，从而进一步巩固前面身体练习的效果。
以怎样的状态投入练习？
您应选择舒适的健身服，无需穿鞋
我们光脚上课，希望您能充分感受到与大地的接触，从而更好的控制平衡和姿势。如果室内温度较低，在放松和冥想阶段，您可以适当加衣。
与瑜伽课程相同吗？
NO！瑜伽历史悠久，底蕴深厚，种类繁多，每个教练的教学方式与套路都不一样，每个人都面临选择适合自己的瑜伽课程以及如何持续练习的问题。BODYBALANCE是世界上第一个预先编排动作的身心结合训练项目，统一的套路充分考虑到集体有氧健身的特点，并且有计划、有系统的持续更新。
任何人都适合参加练习吗？
YES！BODYBALANCE在设计编制过程中，充分考虑到对不同年龄、性别、健身背景和身体状况的广泛适用性，尤其是考虑针对都市里久坐办公室的人。BODYBALANCE甚至还有专门为孕妇进行身体锻炼的课程，所有这些，都是希望让每个人都能分享BODYBALANCE给身体带来的益处和乐趣。
真的能达到身心平衡吗？
YES！BODYBALANCE提供的身心训练是其他身体活动和健身运动的有益补充，这种搭配其他训练项目的交叉训练不仅能提供积极的体能恢复，而且预防过度训练，改善身体与心智，让您体会前所未有的身心平衡和彻底放松。
BODYBALANCE能为我做些什么？
改善肌肉的协调性和柔韧性
使您变得更加健康、挺拔，得到优美的体态
舒缓您的压力，减轻疲劳和痛楚
集中您的注意力，调整您的呼吸
倾听心灵的声音，追求宁静致远的境界 （巴西会员）我相信这肯定是世界上消耗卡路里最多的健身项目，因为在每次训练后，都差不多要筋疲力尽了。
（德国培训主管）这个课程由受过特别训练的教练来教授，
他总是通过自己的煽动和鼓励来让大家挑战自己的极限。
（巴西会员） 我从事健身训练已经有2年了，我采取的训练方式是BODYPUMP和RPM，
经过坚持的训练我减掉了15公斤的体重。
新潮的室内自行车项目，被成为“脂肪燃烧弹”，拥有最流行的音乐创造的一流运动氛围，是最激动人心的莱美项目之一。
RPM是一种无任何冲击的，对有氧系统要求很高而又适应不同健身水平的健身运动项目，参与者可以自己控制运动的力度和强度，在同伴的支持下，向自己的体能挑战，不管水平怎么样，都能完成训练。
RPM课程描述
RPM－－“运动的原动力”。结合不同地形的音乐节奏，富有情趣的室内集体运动项目，能够在最短的时间内最大限度的消耗卡路里。
热身：集体出发，在“暖胎圈”中让您和您的坐骑，能够充分进入到故事的角色中。
快节奏：享受自由飞驰的快感，享受神奇美幻的体验。
力量练习：进入不同的地形，运用不同的骑行姿势，加大负重，向您的身体极限进行挑战。
放松：酣畅的感觉是如此的美妙，还记得您童年每天放学，骑行在金色斜阳洒落的大道上吗？ 〈瑞典的教练〉Body Combat项目兴起于2000年。它由拳击 、空手道、跆拳道等博击项目组成。
〈解说员〉 Body Combat的编制小组由阿根廷的Nathanial Levias领导，
Nathanial 本人曾是阿根廷健美操大赛的冠军，并且是一位跆拳道黑带高手。
〈巴西会员〉 我整日整夜的工作压力都在这里得以释放。
什么是BODYCOMBAT
BODYCOMBAT源自一系列搏击格斗动作，将中国武术、泰拳、西洋拳击、空手道、跆拳道等结合在一起，在注重锻炼耐力的同时提高全身的力量和灵活性，进行全面的体能调节，消耗大量卡路里，修整肌肉轮廓，并能自我防卫。
精心设计的动作套路配以动感的音乐，将带给您前所未有的体能与精神的挑战；让您随心所欲地进行体能训练，体会激情、力量和气势，而且越投入越兴奋。
BODYCOMBAT课程描述
带着您的激情、力量和气势，我们开始练习了：
热身：是套路里的集中体现，在低强度下，充分使您的身体迅速进入格斗状态。
COMBATTEAINING：格斗训练。强化格斗的力量、目标及效果。
POWERTRAINING：提高身体的敏捷性、协调性及反应速度，注重心肺功能的锻炼。
泰拳：简单掌握而有效的攻击技巧，融合格斗训练的力量，增强身体技能。
放松拉伸：将身体的肌肉、关节和心血管系统从训练的疲劳中恢复，体验武士的姿态与感受。 BODYSTEP是一项高强度、配合音乐的有氧运动项目，简单易学、充满乐趣、
结合运动技巧，使用可调节的踏板，并在音乐中不断围绕踏板进行上板下板的运动。通过高强度的间隔运动编排和肌肉的控制，你在这个项目中可以得到以下受益：增强下肢力量，增强心肺功能与协调性，并充分调节上下肢的功能力量对比。
配合音乐的有氧运动项目、充满活力的踏板运动会带给参与者积极、愉悦的体验，感受生命的活力，塑造完美体型。
BODYSTEP课程描述
BODYSTEP热身从如何使用踏板开始，随着运动强度的增加开始锻炼心血管系统，在专注腿部、臀部的力量训练以后我们迎来了挑战心肺功能的高潮，接着是平衡稳定性和速度、敏捷性的练习，经过最后的冲刺再进行放松伸展练习。
运动踏板：在锻炼心血管系统的同时，让你汗留浃背，心率加快，爆发能量，本阶段重点是加强腿部及臀部的力量;
Party时刻：让你的头发飘起来，微笑，使运动变得更有趣，不同的旋律营造这场美妙Party；
最后冲刺：多种强度的选择绝对是个挑战，您将受到更多的鼓舞，最终收益不浅；
放松伸展：通过对呼吸的调节来控制对上肢和腹部的练习，放松伸展我们的肌肉。 这是莱美体系推出的最新项目，口号是“挑战我自己”，但并不是说这项运动强度很大或技术难度很高。相反，它正是为那些缺乏运动细胞、平常又不怎么运动的人群设置的。
这是一个低消耗、低损伤的运动，专家建议每周进行两到三次。55分钟的课程共分为12小结，每小节时间在4分钟左右。同时它又是一个娱乐性很强的健身项目。项目中会用到两个工具，一个是VIVE球，另一个是绳子。
BODY VIVE融合了心脏训练的有氧运动、力量和稳定的阻力运动，还有拉伸和灵活性运动三部分。
BODY VIVE课程描述
第一小节：以一段轻快地音乐和简单的健美操动作，带领学员进入轻松玩乐的锻炼状态；
第二小节：用VIVE球进行一些姿态练习，增强球和人的互动，让两者融为一体；
第三小节：舞蹈动作的有氧练习，让身体逐渐打开跟上训练的节奏；
第四小节：互动时间。在教练的引导下，学员在健身房内沿着既定路线走动或是做一些传球动作没通过肢体的配合和眼神、言语的交流，消除彼此的隔阂。
第五小节：练习恰恰舞步，强化心肺功能，有三个不同的难度等级，时间在3分钟左右；
第六小节：恢复放松训练。教授一些瑜伽和太极的动作，让学员找到美的感觉；
第七小节：引入绳子，把它作为一个把杆，练习简单的芭蕾动作，培养学员的肢体平衡感；
第八小节：利用绳子进行臀部和上身的功能性训练，弯腰、屈臂、举重等。引导学员回忆和想象生活场景，帮助理解动作要领；
第九小节：转移到下半身，借助绳子锻炼臀部、腿部和腰腹部肌肉。例如双脚踩住绳子，双手提着绳子两端，一条腿向侧滑开，模拟在小河流上侧身过独木桥的情景。
第十小节：和VIVE球一起进行普拉提练习，重点在锻炼腹部和臀部肌肉。例如卧在地板上，双腿夹紧VIVE球向上抬升，球的加入可以强化训练，也可以增加运动趣味性。
第十一小节：腰背和臀部的力量练习。例如收紧臀部，推向后抬起，用腰腹的力量维持身体平衡等。整节课的运动强度会在这里达到一个小高峰。全身肌肉感觉都会比较明显。
第十二小节：通过一些舒缓的舞蹈动作进行放松和恢复。
与其他健身项目的比较莱美是新一代的健身项目，源自新西兰，比起其他健身项目，有着规范的健身体系，科学的有氧实验基础，是21世纪新新人类健身的新兴娱乐！
一直想减肥，有没有简单点的减肥产品？全社会对肥胖的认识有了很大的提高，虽然这样，还是提倡减肥前首先要了解为什么会肥胖？为什么用不当的减肥方法会越减越肥，特别是大家对健康有了一定的重视后，特别要了解减肥产品的科学原理，而肥胖被国际上公认为一种疾 病，在大家深入了解肥胖的原因之后，我想，我用不着再多唠叨减 肥的重要性。我不知道大家心里怎么想的，我在肥胖之前，就一直犯一个错误，肥肉是自己的，丑陋的身材是自己的，可偏偏谁提减肥痛恨谁，但是，BBC《解剖肥胖》之后，比谁都想瘦下来！在短短的一生中，每天梦想着吃香的喝辣的，梦想着有窈窕身材，梦想着以闪亮的姿态回归生活，可是对大多数胖子来说，这只是梦想，即使半夜被饿的死去活来，疯狂的运动+节食，吃减 肥 药拉到提不上裤子，可还是没有瘦下来，反而身体虚脱了，······即使是这样，我还是想瘦下去，因为，作为胖子的你一定理解，其实，胖下去，更难。HICIBI告诉你如何减 肥又快又好？
讲解怎样减 肥又快又好？怎么才能瘦 身，分享科学循序渐进的方法--三分靠运动，七分怪饮食
首先，不管是男人还是女人，上小学的时候胖，可以说自己是婴儿肥，上中学的时候胖，可以说自己对健康的理解、对完 美身材的憧憬没有那么深刻的认识，但是上了大学再胖，最怕见到的就是镜子，都说女人是减 肥的动物。对女人来说，减肥 不存在知难而退的问题，不管什么样的减 肥办法，哪怕是刀山火海，也有的是人去试。没试过几种减 肥方法的都对不起自己是胖子的称号。试了几种不靠谱的方法之后，才会真 正认识到健康减肥的重要性，到处搜减肥 的资料咨询权 威医生，不管是遗传性肥胖还是后天胖起来的，我们都要了解为什么胖？如果不是遗传性肥胖，“管不住嘴，迈不开腿”是肥胖的主要原因，如果能做到“三分运动，七分饮食”或者不运动，饮食要控制好，起码不会是个大胖子。摄入是主要原因，那么，摄入进去以后要通过运动把多余的脂肪代谢掉，所以，要知道，运动和管住嘴来说，管住嘴是主要的，即对摄入的控制是最主要的，但是，你会发现，你身边有太多身材好的瘦子是从来不运动的，而且她们还特别能吃，这是为什么？
一直想减肥，有没有简单点的减肥产品？--管不住嘴，迈不开腿
其次，如果管不住嘴，迈不开腿，可以不改变自己的生活节奏，毕竟，不敢吃+运动都瘦不下来，身边有很多人从来不运动不忌口还一直保持瘦子身材，看来并不要完全怪罪于饮食。减重后的身体一般会有松 弛的现象，比如瘦下来后肚子上的肉松 弛没有弹性，如果你想让你松 弛的部位苏醒的话，或者想增减你的减重速度30%的话，那么就要选择真 正的有规律的运动，有氧40min，并且举重、负重运动达到50min以上，这是健身教练基础要求，需要每天坚持，因为这是一个减脂规则，如果坚持不下来，脂肪的记忆会把你带到减肥之前的体重。这时候我们要普及一下瘦 身减脂的原理：本身脂肪堆积的过程并不是一个单一的过程，比如对于特别喜欢吃糖的人，顿顿让你吃肉戒糖，而且菜含油量大，你又真的不爱运动，节点就停留在吃肉吃油的这个时候，我们可能就堆积脂肪了。
你有没有发现，其实发胖的过程挺难的，出去孕期，产后，中年肥胖等，那么人体发胖一定是综合性的肥胖、习惯的养成（爱吃零食、爱吃宵夜、应酬、爱吃油、爱吃面食等），肥胖的过程也是一个漫长的过程，绝 对不可能是一个月胖了20斤，而是一个月胖了3斤，一年长了20--30斤，所以，肥胖总结下来就是，各种肥胖的节点在一起，一点一滴的脂肪堆积、叠加导致的，所以，减去脂肪的过程也是需要一个综合性的方法，通过HICIBI阻断食物当中多余的热量，调动脂肪细胞参与人体循环，就像一遍一遍洗去衣服上的污渍，过滤一遍又一遍，减少脂肪堆积的机会，同时并不影响其它微量元素的摄入。首先阻断我们生活中当天食物源的堆积，但是肥胖并不是当天的食物堆积造成的，而是久而久之食物堆积造成的脂肪球体积增大，这时候堆积过多脂肪的身体需要一个“脂肪搬运工”来搬运脂肪，时候需要启动HICIBI减脂通道，把多余的脂肪搬运出去。
一直想减肥，有没有简单点的减肥产品？--体质造成的肥胖如何应对
最 后，减脂完成，我们可能还是不敢吃，怕发胖，又不想运动，或者没有时间去运动，这时候我们是不是想到了身边那些不运动还长期保持是个瘦子的人，下面我们说说体质。
每个人的体质不同，身体分为易胖型体质和易瘦型体质两类。也就是说，人的发胖一部分是遗传的，遗传的原因被医学上称为是基 因的缺失，所以老是觉得吃不饱，这是因为身体里缺乏一种激 素酶，但是这种酶释放给大脑的信号特别迟钝，当人吃到十二分饱的时候，大脑才收到饱的信号，也就是大脑觉得身体没饱，其实这时候身体已经到了非常胖的边缘，除了遗传的原因，后期还是因为暴饮暴食、饮食不规律、喜欢吃零食、吃宵夜、不愿意运动、应酬多、男士吸烟、喝酒等引起的，还有就是80%以上的人认为少吃点就会少长点肉，所以会节食，或者利用一些减 肥产品如纤 体、刮油茶等，这种东西反复在消化系统里面，影响了消化系统的正常代谢，那么消化代谢酶也会把身体变成易胖体质，易胖型体质会非常强大，最 大 化的发现我们消化系统的问题糖、油等，而且它的储存脂肪的功能会更加强。尤其是中年即将步入老年期的人群，他们的代谢都会降低，虽然吃得很 少，但是它的囤积 、抓取营养的能力会增加，这时候我们一定要明白当体内的代谢失衡的时候，反复减 肥的宝宝是最多见的，就成了基本上不吃也不胖，但是一旦形成易胖体质，不胖也不瘦，但是只要敢吃，一定会继续增加体重，这就是体内代谢的事，所以HICIBI脂盾里面有对胰岛素调节特别好的成分，这是一个多个调节和维护的成分，可以帮助胰腺对各种体内酶的分 解达到一个正常的水平，这时候也就不是易胖体质了，即使饮食是正常的，你也不应该发胖，首先它不会大量的吸收，它也不会反复觉得饿，而且每天身体里多余的脂肪会被代谢掉，不会造成囤积，所以那些吃不胖的人，是体内酶在正常水平，也就是大家说的易瘦体质，医学上称体内酶正常体质。
一直想减肥，有没有简单点的减肥产品？--大家心中的“大胃王”是什么样的？
1，暴饮暴食者，胡吃海塞，只要想吃就能吃进去，快手上的一餐吃多少面，喝多少啤酒，其实每个人都有变成大胃王的潜力，胃被越撑越大，最 后变成了大胃王。
2，边吃边喝。即便是食量小，但饮料、汤、奶喝的特别多的时候，胃同样会被撑大，这时候不管是吃流食，还是吃其它东西，总是觉得饿。正常人每餐摄入1~2斤，大胃王能达到30~50斤，我亲眼见过一餐喝三大箱啤酒的。所以胃的囤积量是需要做调整的，胃部以下就是小肚子，肠胃镜大，大肠小肠的肠壁上都是食物残渣，大家听说过日本的肠胃镜手 术吗？人的肠壁上有很多“憩室”，就像是气球酶揪起的一个包，大肠和小肠褶皱的位置也就是能堆积脂肪的位置，越薄的地方越容易产生“憩室”，肠壁弹性大，肠子扩充到一定容量时，就会产生大大小小的“憩室”，即是大大小小形状的包，这个包里的食物不能很快排出体外，因为收缩能力不够，食物残渣就会在肠壁上待很久，然后它还没有完全代谢出去然后再吃再继续堆积，对身体的隐患不单单只是肠的病变，而是“憩室”一起病变，即食物残渣如果当天不能推出去，用24小时来发 酵，然后就开始变质、发烂，如果小时排不出去这种食物残渣就开始发生病变，身体素质好代谢快的话可以慢慢消解掉，如果稍微有一点不好，比如有几天身体出现便 秘，有几天肠胃不好等，就会发生病变，轻一点叫肠炎，严重一点就会变成肠癌，对特别胖，肚子特别大的，BBC《解剖肥胖》已经有目共睹。
3，如果这时候吃减 肥 药，什么也不吃的话，几天减几斤减的话减的就是食物残渣，即肚子里储备了几天甚至很久的食物残渣给代谢了，一般是5--10斤，但是停药就会长回来。HICIBI餐盾专门修 复消化系统的过度扩张，改变容量，使身体快速恢复到正常水平，预防反 弹。关于反 弹，医学上获得一个名词“脂肪的记忆功能”，减 肥不是脂肪球增加了，3岁以后人体的脂肪球是不会发生改变了，人体发胖是脂肪的细胞体积增大，单个脂肪球体积可以扩大到原有体积的100倍，所以有的人真的能胖到500斤。如果胖子的脂肪变小了，但是它周边的空间仍然很大，也就是说减掉的脂肪组织、脂肪层、皮肤等用手触摸都特别松 弛，所以说中间的空隙如果很大，脂肪层、脂肪球的网膜都特别松散，所以特胖的人脂肪层的多个部位都是断裂的，而且并不断的断裂和断层，如果这时候体重减下来以后，松弛的皮肤组织需要进行多层修 复和深 层修护，HICIBI在这一过程中起到修复的作用，让身体恢复到正常状态。
一直想减肥，有没有简单点的减肥产品？--启动三羧酸循环，形成易瘦体质
一个人，要如何控制自己的外在变化，BBC《解剖肥胖》之后，是越变越好，还是放任自流，瘦下来已经不仅仅是一种生活方式，它更是一个对自己的态度、对家人的负责，减 肥不是逛街不买某件衣服，减 肥也不是不买某套化妆品，男人你也可以戒烟，但是没有人可以戒饭，我们的身体每天都需要三大营养素：糖类、脂肪、氨基酸，如果我们能及时补充hicibi，启动三羧酸循环，三羧酸循环是三大营养素（糖类、脂类、氨基酸）的终代谢通路，又是糖类、脂类、氨基酸代谢联系的枢纽。促使囤积的脂肪被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，大量脂肪转化成甘由和璘脂进入三羧循环中，为人体供给能源，维持日常的功能。我们身体囤积的脂肪成为我们身体日常基础代谢的消耗源头，不断的分化和代谢脂肪。溶解消化系统油脂，控制热量源进入身体后，合成脂肪。让多余的脂肪难以分化，这样可以有 效控制肥胖者体内的脂肪在人体内部系统周围堆积形成脂肪肝、胆固醇等问题。而且，脂盾对胰腺调养维护，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质，及时恢复肥胖前的体质。
一直想减肥，有没有简单点的减肥产品？--减 肥的目的
总之，我们减 肥的目的是减去的肉不能再长回来，而不是年年减 肥年年肥，通过减 肥，逐步改变不好的生活习惯，建立健康的生活习惯。培养健康的饮食习惯，成功减去细胞内的脂肪，通过HCIBI完成：
1，阻断食物当中多余的热量源
2，调养维护胰腺，调节消化系统的各项消化酶回到正常状态
3，培养易瘦体质
4，在临床验证下，摆脱反 弹。一直想减肥，有没有简单点的减肥产品？
YXH
1、早晨起床一杯温开水。
早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。
2、根据个人体质挑选适合自己的食物。
每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。
3、合理膳食，搭配营养。
很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。
4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。
饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。
5、晚上8点过后尽量减少进食。
绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。
只要正常的饮食即可，或许可以少吃一点主食和肉食。
体脂率需要在百分之十以下才干有显着腹肌，假设体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器：
1、原地跳3分钟+仰卧起坐（首要练习腹肌）1分钟
2、原地跳3分钟+徒手深蹲（首要练习腿部肌肉）1分钟
3、原地跳3分钟+俯卧撑（首要练习胸肌）1分钟
4、原地跳3分钟+仰卧举腿
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想、减、下、来
，◣+ _ØØ ◢
，，◣ 8_1_1 ◢
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，，，，◣ 5_7_5 ◢
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（首要练习腹肌）1分钟
5、原地跳3分钟+徒手快步蹲（首要练习腿部肌肉）1分钟
6、原地跳3分钟+平板支持（首要练习腹肌）1分钟
7、原地跳3分钟+蹬上反屈伸（首要练习手臂肱三头肌）1分钟
8、原地跳3分钟+坐姿收腿（首要练习腹肌）1分钟
9、原地跳3分钟+仰卧屈膝挺髋（首要练习下背肌群）1分钟
10、原地跳3分钟+仰卧屈膝收腿（首要练习腹肌）1分钟袭来
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