射箭初学者在射箭之余还能做哪些辅助训练？

如果你不想买哑铃，也不想在肚子上练习，还有一些训练方法。它们就像一些神秘的技能。他们在公司里练习的时候经常被编程的猿嘲笑。然而，当他们在星期天去射击时，却被一个一个地吊死。所以不要担心别人的眼睛，勇敢地追求自己的梦想。

~这套练习分为四组，前三组是针对不同的肌肉组，最后一组是一套复杂的动作，会锻炼更多的肌肉组，但最重要的是一个“慢”字，要慢得像在公园里打太极的人一样，这样才能提高运动效率。躺在地上。运动的效果，其次是你的动作要“稳定”，只有这样才能使你的肌肉，在不断的努力中增强肌肉的耐力。这是练习的方法，不！这是第一种锻炼方法：三角肌锻炼位于人体两肩上的三角肌的位置。在射箭运动中起到稳定弓箭手弓箭的作用。像许多刚安装平衡杆的船头朋友一样，他们都有这样的经验，因为他们不能适应平衡杆的重量，这会导致诸如耸肩等错误的动作。他们的注意力被不适当的体重所偏离，从而导致他们的表现下降，其中有一个原因是三角肌力量缺乏。根据以上操作步骤，即完成一组动作练习，每天10组连续运动，记住动作一定要慢下来，为了达到三角肌运动的目的，

每天连续运动会使弓架更稳定，减少每个箭发射周期引起的运动差异。第二项：肩袖肌群运动（何先芳9月14日纠正，臂肌群改为肩袖肌群，由于臂肱二头肌等肌肉的作用，没有直接力量运动）。肩袖肌群的运动有助于弓箭手打开弓和拉弦，在全弓状态下为弓箭手提供更好的稳定性。它使射手在瞄准和释放时更加稳定，减少了射手将箭从弓上抛出时的物理变化，减少了射手对箭的冲击。根据以上操作步骤，即一组动作练习后，每天进行10组连续练习。在练习过程中，动作减慢，并进行连续的日常练习，以增强连续射击的耐力，提高动作的连贯性。第三项：背部肌肉群训练的重要性几乎是每个老司机都必须谈论的话题。可以说射箭的核心肌群并不是过度的，但在生活中没有具体的锻炼，使用背部肌群的力量几乎是困难的。因此，这个肌肉群对于很多拱门朋友来说相对来说比较瘦。

薄弱环节。根据以上操作步骤，即一组运动练习后，每天10组连续运动，运动必须放慢，背部紧张时间不宜过长；当手臂与地面平行时，多运动到三角肌和上背部肌肉腹股沟。不间断运动；非平行运动可以锻炼到上背部和背部。下背部肌肉。第四项：复合动作练习之所以结束，是因为它涵盖了前面提到的三种肌肉练习。虽然它不像以前的肌肉运动那样有针对性，但它可以在一组动作中进行三次射箭运动。肌肉。根据以上操作步骤，即一组动作练习完成后，每天连续练习10组。在练习过程中，动作必须放慢。练习前，记得热身。否则，很容易扭伤肩关节。持续的日常练习可以增强射箭专项肌肉的力量，有效地增强动作的连贯性和协调性。稳定性。这四组动作可以选作特定的练习，也可以选作一组练习，但你必须记住“慢”和“稳”。无论你是站着、坐着还是打着马，这都无关紧要，但记住要向前倾斜15度。经过一段时间的练习，适应了徒手锻炼的强度，你可以双手拿一瓶矿泉水进行负重锻炼，连续运动一周会明显提高力量。有很多练习和练习，更不用说一个接一个的你想知道的公众数字：ibaxin 0901有很多关于射箭的知识和故事。

射艺课的教学内容主要包括文射、武射、阵射和投壶等：文射重礼仪、姿态；武射以训练射箭速度、准度为主；阵射是编排队形进行射箭；投壶则是一种古代宴饮的投掷游戏，也是一种礼仪，把箭向壶里投，投中多的为胜。

通过射艺课的学习，能让学生了解到中国传统射箭文化，理解中国射艺的历史意义和当代价值以外，还能学习掌握射艺的站立、搭箭、握弓钩弦、举弓、开弓、瞄准、撒放、收势的基本技术和方法。

中华射艺课除了可以训练一定的技能，强身健体，更重要的是可以训练优美的姿势、高雅的礼仪、强大的心力、恬淡修养、坚强的定力、性格的沉稳。

      一、适当提高下肢和躯干力量训练的比重

      在我国射箭训练中一直存在着“重上不重下”这样一个错误的认识。其实射箭需要稳固的技术，稳健的身体、稳定的心理作保证，其中身体位置及动作姿势的稳健、稳固、稳定是基础。身体不稳，易造成心理上的不安，技术动作的晃动。据研究，腿部移动lmm,会引起瞄准器上准星移动5mm,影响水平的发挥^。虽然我国现在训练中下肢和躯干的力量训练的比重有所上升，但是还没在思想上引起广大教练员的重视，特别是基层训练单位。下肢和躯干的力量训练的比重太低，在一定程度上制约了我国射箭技术水平的提高。

      二、基础体能训练方面

      加强专项所需要的体能训练，尤其要加强躯干核心力量肌群的训练，重视大肌群下面的深层小肌肉的平衡发展，训练运动员肌肉用力的协调性、均衡性、稳定性。加强专项拉弓力量的训练，提高控制弓的能力。加强心肺功能的训练，提高运动员机体的运氧能力，使大脑保持长时间的良好兴奋状态，为整场比赛的稳定发挥做好体能储备。

      三、科研意识

      随着现代科学技术的发展，现代训练理论的不断进步，科技对训练的服务作用进一步加强。目前很大一部分教练员的科研意识有所加强，并对运动员的训练进行了监控，主要有运用运动生物力学对动作进行解析，测量闪光融合频率、反应时、脑电等指标，现在很多有条件的训练队已经进行表面肌电，红外光点测试系统等先进的技术分析射箭技术的动作°。但是广大的基层教练员的体育科研意识严重不足，很多教练员根本就不监控或很少监控，这一方面和基层单位训练条件差有关，但更重要的是教练员的意识不够。所以只有提高广大教练员的科研意识，从基层抓起，才能从根本上提高我国的射箭技术水平。

射箭运动的训练特点及规范要求

　射箭运动是锻炼身体的一项有效手段，经常而又科学的从事射箭运动，可以促进人体产生良好的变化，不仅可以增强肩、臂、腰、腿部的力量，还可以发达胸、背肌肉，锻炼目力，提高注意力，对于工作和学习都会起到积极的推动作用。还可以考验人们的意志力，培养人的顽强、果敢。

　一、射箭运动的训练特点：

　1射箭运动的特点：

　射箭运动是在持弓臂与拉弦臂的作用下，弓产生变形使弓产生弹力。当射手作撒放动作后，弓的弹力通过弓弦作用于箭，使箭向前运动。这说明弓是一种能量转换器，他将人体的肌肉力量，转变为发射的动力，或者说将人体的生理能，转变为箭飞行的动能。

　射准射箭比赛，是通过比赛看谁射的准，所以准确性就是射箭的最突出的特点。

　在射一支箭的过程中，箭射得准与不准，关键是靠人的操作，因而可以说合理、准确的动作与用力是射好一支箭的基础。

　2射箭运动的训练特点

　射箭运动是一项比赛准确性的、动作技巧要求很高的运动项目，因而要求动作必须具备高度的一致性、稳定性与协调性。在发射过程中用力要流畅，并且具备鲜明的快节奏感。

　在射一支箭的全过程中，每一个动作环节都必须有固定的标准，使动作象机器运转一样准确无误，循环往复。

　每一支箭的动作程序必须十分流畅，在任何环节上都不可稍有迟疑。应花最小的力量，在最短的时间之内，完成有效的射箭动作。

　简化动作程序，去掉不必要的动作，使完整的动作一气呵成。应运用身体最适当的部位，并将运用部分减少到最低限度。做动作时力求自然，不做勉强动作，在转换动作时应自然流畅，尽量利用惯性和自然力。

　在训练中，不论采用什么内容的训练方法和手段，基本动作规格要求应该是一致的。如：拉弓、近程撒放、射草靶、射环靶、考核等训练中，对技术规格和时间节奏的要求应该是严格一致的。

　在发射过程中，两手、两臂的各种动作都应同时开始，同时向相反的方向做相应的动作，并同时结束。

　由于射箭运动的固有的特点和比赛规则的各种限制，解决射准问题的关键是靠射手的自身肌肉用力感觉，肌肉用力感觉是射好一支箭的关键。因而，在训练过程中高度集中注意力，把正确的用力感觉落实到射每一支箭的训练过程中，是射箭训练的重要任务之一。

　射箭运动训练是一个人的单独训练过程。射箭动作虽然简单，但要求精确度却是极高的。因此，在完成训练的过程中，要求射手要有强烈的“质量意识”，具备自觉的、严格的、高标准的要求自己的基本素质。

　二、射箭运动的规范动作要求与程序：

　射箭运动的规范动作是依据人体运动科学原理(必须符合生物力学、运动解剖学、运动生理学的要求)和射箭运动的特点及客观规律，根据射手的人体形态和所使用器材的规格，为了获得技术动作的一致性、稳定性、连贯性、协调性和严格的时间节奏进而将箭射中十环，充分动员和发挥射手的机体能力、心理素质，有效地完成射一支箭动作的标准化程序(它必须符合直线用力的原则)。

　技术动作的标准化程序包括站立、举弓、开弓、靠弦、瞄准与继续用力、撒放、动作暂留等七个主要环节。

　规范动作的训练在初级训练阶段是十分重要的，初级训练阶段是打基础阶段，对射手以后的成长和发展起着决定性的作用。基础训练不好，形成一些错误的动力定型，再重新调整就需要一个较长的训练周期。

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