拉力器的作用

拉力器有锻炼肌肉的作用，有氧状态下进行拉力器运动能够燃烧体内的脂肪，达到瘦身美体的作用，长期锻炼还能有促进骨骼新陈代谢，防治骨质疏松，提高身体协调性，增强关节灵活性和反应能力、缓解生活和工作中压力的作用。

1、增肌瘦身

锻炼肌肉，减瘦身美体是拉力器运动的最主要的作用，通过拉力器可以锻炼肱二头肌、肱三头肌、斜方肌、胸肌，同时利用腿部一起拉伸时还可以锻炼腿部肌肉，帮助燃烧体内脂肪达到瘦身美体的作用。

2、促进代谢

健身运动本身就能促进机体的新陈代谢，经常进行拉力器运动使骨骼的抗拉、压、扭转能力得到提升，对于青少年的骨骼生长发育有非常好的促进作用，能有效防止骨质疏松，促进骨骼代谢。

3、增强反应

坚持进行拉力器锻炼运动，可以改善身体的平衡性和灵活性，对于大脑的调节功能、反应速度和精确性都有很大的提升。经常进行拉力器运动的人，头脑更灵活，对周围的事物反应更快。

拉力器

拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。

而只有在做一些前臂上抬的运动时，如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举，肱肌才能得到充分锻炼。此外，前臂上部的主要肌肉肱挠肌，在屈臂动作中也起了不少作用，而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。

扩展资料

拉力器作为大众健身锻炼的器械，深受广大健身爱好者的欢迎。为了确保使用拉力器锻炼安全有效，必须注意以下几点：

1、使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。

2、在使用钢丝弹簧拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。

3、钢丝弹簧拉力器的最大拉抻距离为150厘米，每条弹簧的拉力约为6千克。不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。

4、存放已久的钢丝弹簧、钢丝拉绳或橡皮条（带、管），如已生锈或发硬老化，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。

5、使用钢丝弹簧拉力器或橡皮条拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。

拉力器有很多种。每一种都有不同的功能，也有不同的状态……适应不同的用户。

所以，你选择拉力器，应该选择最适合自己的……

这个“最适合自己”如何鉴别呢？……可以通过以下两方面来做到：

1、明确自己的健身需求。知道自己到底想要获得什么样的健身效果。

2、实际试验一下那几种拉力器……想象是不靠谱的，实践最重要……通过实际试验，自己有了切身体会，才能知道哪一款拉力器最适合自己……

通过以上两个步骤，自己就可以选择到最适合自己的拉力器了……

另外，个人觉得，既然是健身，那就不能没有哑铃……居家锻炼健身，哑铃是比拉力器更有效的健身器材……这方面你是不能忽视的……

所以，在选择拉力器的同时，你应该再选择一下适合自己的哑铃……最好是那种组合的哑铃……这样的哑铃锻炼时的组合方式不同，可以带来多重的健身方式和健身效果。

有了拉力器和哑铃的组合，你健身的效果肯定会更好的……

引体向上拉力绳的绑法是将弹力带系在单杠上的任意合适位置，然后双脚或者屈膝用小腿压住，让弹力带提供的弹力通过双脚或者小腿传导即可。

一般绑法是将弹力带的一头系在引体向上的横杆上，另一头用脚压住或者屈膝用小腿压住。引体向上的弹力带是由天然塑胶制成的带子，它小巧方便，易于携带，具有弹性，可以提供弹力，减轻引体向上对于训练者的手臂和背部力量要求，降低引体向上强度，帮助其完成动作。

力量训练中所使用的弹力带，有许多叫法，比如辅助带、拉力绳、助力带、弹力带、阻力带等。其材质一般为天然乳胶，根据带宽粗细不同，可以提供不同程度的阻力。厂家一般用“磅数”来表示弹力带能够提供的阻力大小。

在健身锻炼中，阻力带具有多功能性，并不局限于在引体向上中使用。几乎所有的身体部位训练，都可以采用弹力带进行动作设计和训练。那么，引体向上练习中，如何购买和使用弹力带呢？实际上，锻炼者只需要考虑一个问题就行了。

即如何贯彻好“循序渐进原则”，可以落实到两个具体问题上。