做了俯卧撑，过了两天，手臂伸直肱三头肌会疼，一点点疼。可以继续练吗？要休息吗

一定要休息，就像从来没跑步的人，刚开始跑步本来应该是循序渐进的加快加远，一开步就跑的累死不停，第二天就走不动了。你做俯卧撑肯定也是这样，不过你休息三至五天还是要忍痛慢慢少做的，不做是不行的，等不痛了再做又要痛的，希望你坚持下去，身体会棒棒的

是肌肉拉伤，但是不严重。我也经常这样子，但是我吸取了教训，我硬可少做也不多做！呵呵。你也应该注意啊。如果太疼就别太用劲！避免越来越严重。好好休息休息，每天也要锻炼，但量要小一些，避免休整好后一活动又拉伤！祝你早早康复！

股三头肌，你说的是肱三头肌吧，凸起那是必然的，因为俯卧撑就需要肱三头用力的，疼的话说明你肌肉过度拉伸，俯卧撑对你来讲强度还是有点大，建议做之前先做拉伸训练，把肌肉拉开，同时做的时候尽量慢做，防止暴起拉伤。

健身后的酸痛，学名叫延迟性肌肉酸痛，个体差异，消失的时间也会不同。基本没有什么有效办法防止或消除，泡澡等可以让你感觉舒服一点，随着你健身时间的延长和水平的提高，会有改善，很多人追求这种酸痛，望能帮助到你。

首先要明确一点，俯卧撑有很多种方式，锻炼刺激的部位也是不同的，比如窄距俯卧撑对手臂肱三肱二的刺激较大，对于胸肌的刺激就比较小，反之对胸部肌肉刺激比较大，在锻炼的时候，要经常进行变化，具体还需要你在做俯卧撑的过程中体会