拉力器锻炼什么时候锻炼效果最好，一天至少锻炼多长，一次分为几组，一组拉多少个

拉力器主要是锻炼手部力量，包括前臂，肱二头肌，肱三头肌，还可以练肩部，看你怎么发力。建议需要锻炼的话买个哑铃，这样比拉力器锻炼效果好，并且每个部位都可以锻炼到。像你的话，可以啦4组，8-12或力竭为止

1、举到头顶，向下拉，主要练斜方肌。2、双臂与地面平行，拉开，主要练背阔肌。3、将一面踩在脚下，一手握住，身体直立，向上拉，相当于哑铃弯举，主要练肱二头肌。

一个部位，保证最少练6组以上，每组次数为8到12个。之后保证该部位休息一天，隔天再练此部位。

一个月后，身体肌肉便会有改观。拉力器效果不太好，还不如练习单杠和双杠，甚至连俯卧撑的效果都远远赶不上。

既然是锻炼就要做到没力为止，分几组，每组不管几个都要做到没力，这才是王道，不然你想想没有突破肌肉的极限，怎么会有好效果，而且看你做什么都能达到100个以上，这就更能说明问题了。就好比你拿一杯水，伸直手臂在那儿站上一天，之后手臂酸吧？肯定酸，但是不会对肌肉产生良好的效果。而且俯卧撑和仰卧起坐做的时候姿势不同，产生效果的部位和强度都不同。还有增强抵抗力最好多做做有氧运动，比如慢跑，跳绳，现在天气热也可以游泳，像俯卧撑，仰卧起坐毕竟是无氧运动，对在发育期的你多少会有一点影响 。多打打篮球之类的，免疫力肯定会提高的。还有，现在是夏天还好，到了冬天，做力量锻炼之前一定要热身，切记！！ 力量锻炼重在坚持，记住一口吃不成胖子！！相信你懂的~~