工作很忙没有时间出去健身，有什么可以利用零碎时间锻炼的方法？

这要看自己的条件，如果是住在宽敞的地方，可以买跑步机之类的健身器材，休息的时候可以跑步半小时。

如果家里地方小，可以摇呼啦圈，但是也要半小时，时间短了作用不大。

另外就是现在比较流行的室内健身操，不跑不跳，就可以达到锻炼的目的。先下载一个糖豆app，下面有一排选项，其中有一个“在家跳”，你可以随意选择不同强度的健身操。上面很多种锻炼方法，你可以找适合自己的。

还有一些动作是躺到床上的，可以瘦腰腹。还有一个简单的动作，就是仰卧之后，让头从床上耷拉下来，肩颈特别舒服。

反正，只要想健身，很多种方法，随时随地都可以扭扭腰，压压腿，耸耸肩，转转脖子。

　　这个其实很简单，就是锻炼，练出两个比较大的胸肌来。在锻炼的过程中控制胸肌的肌肉和神经都会得到加强，然后你就可以慢慢的找感觉去抽动了。

　　锻炼胸肌的方法有很多：

　　双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

　　杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束

　　上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

　　下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

　　蝴蝶机飞鸟：锻炼胸沟分离度。调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。

　　拉力器十字夹胸：锻炼下部胸大肌，中部胸肌。这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。

　　平板哑铃飞鸟：作为胸肌训练的结束动作。使用较轻的重量，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。

病毒的肆虐使我们恐慌，只有一个人的出现，会让我们停止恐慌，内心得到片刻的轻松和宽慰，他就是钟南山。有感于访谈节目《不老人生-钟南山》

自律的人，到底有多强大？

你眼里的84岁老人，应该是什么样的？拄着拐杖一瘸一拐的出门？躺在床上吃喝拉撒等着家人伺候？对于钟南山来说，84岁的年龄根本不是问题，只身坐动车，奋战抗疫一线只是日常。不管工作多忙，每周至少锻炼3次以上，每次一个小时，就连出差时，都不忘带上拉力器，在房间做拉力运动，或者徒手做俯卧撑、仰卧起坐等。自律带给他强健的体魄，哪怕时隔17年（2003年非典），这位耄耋老人，仍然能够像年轻战士一样奋斗在抗疫第一线。

反观大多数的人，自律是给别人看的，立的flag是被抖音快手打败的，我们应该感到惭愧，也应该有所思考。

钟老先生在接受记者采访时说：‘我们家从来不谈钱，到现在我都不知道我的工资到底是多少？’什么样的家庭，才有底气不谈钱呢？是一掷千金的富二代？是挥金如土的暴发户？

都不是。

钟老先生的家简朴到令人诧异，老式的家具简单的陈设，不同于常人又异于常人，这才是真正淡泊名利的体现。

真正不谈钱的家庭，不见得是家财万贯，但一定是淡泊名利，不在意物质享受的。

当一个人把奉献自己当做毕生追求时，才会无所谓金钱，不为五斗米折腰，成为善良正直、无所畏惧的人。当一个人活到极致，金钱、名利、权贵都是浮云，惟有对真理和正义的追求才是永恒的。

我们赞美、崇拜钟南山，不仅因为他有扎实的专业功底，更因为他的国难当前的挺身而出、担当作为。

是他，是他们，在国家危难的时候，在黑暗降临的时刻，在灾情突来的关口，像一束光，引领我们一步步走出无望和恐惧、盲目和偏见、病患和地狱，来到开阔而有序的光明之地。

山川异域，风月同天；岂曰无衣，与子同裳。

应该是锻炼出来的，人家天天锻炼肌肉当然比较发达，而且这个应该跟个人体质有关系，我天生鼻子会动，有的人不管怎么练习都不可能动的，有的人天生耳朵会动，有的人天生脖子可以跳舞，寻常人怎么做都做不到。所以这个肌肉动应该跟他本身的体质或者跟他后天锻炼有关系