腰部力量和腹部力量要怎么练

腰部的力量练习方式，平板支撑，每次练习感觉腰腹酸痛合适；仰卧臀桥，每次4组，每组30左右；倒退走，适合大多数人。

腹部力量练习方式，仰卧起坐是经典的练习方式，练习4组，每组40个左右；悬垂举腿，练习4组，每组15个左右；蛙跳，练习4组，每组15次左右。

注意事项：准备活动一定要认真做；运动强度和运动量要跟自己的身体素质相对应，不要运动过量；运动后要及时进行放松练习，达到尽快恢复的情况。

回答你好，腰椎间盘突出需要平时注意避免腰椎间盘受力过大引起复发或者突出加重可以选择快走游泳等腰椎间盘受力小的运动项目，跑步打球尽量避免，上肢的锻炼可以佩戴腰围保护下进行循序渐进锻炼，避免突然受力尤其弓腰受力乏力避免急性突出发作。