女性跪姿俯卧撑的好处 做跪姿俯卧撑有什么好处

1、跪姿俯卧撑可改善生理机能，提高体能。跪姿俯卧撑对身体发展平衡和支撑能力起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高上肢灵活度和运动能力。

2、跪姿俯卧撑锻炼建议每天进行3-5组，每组的个数15-30，具体情况可以根据训练要求和身体状况来决定，保持在这个组数和个数范围内即可。

1、姿势不同。跪式俯卧撑可以双膝跪地，而普通俯卧撑是两腿伸直。

2、受力不同。跪式俯卧撑的受力点在膝盖和手掌，而普通俯卧撑的受力点在手掌与脚尖。

3、功效不同。跪式俯卧撑更容易使上半身受力，所以比普通俯卧撑更加锻炼胸肌。

俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。

想练俯卧撑但是手臂和腹部力量不够的姐妹们，不妨先从跪姿俯卧撑开始练起呀~

不仅可以瘦手臂，消除拜拜肉，还可以胸部塑型，改善形态

更重要的是稳定核心，增加腹部力量，坚持1个月就能看到小肚子明显紧致很多

运动过程中，千万不要一味的腹部向下贴地，不能塌腰，腹部全程收紧！保持手肘内夹撑起上半身！新手姐妹可以先做简易版，膝盖跪立垫子，脚踝交叉放

我练的这个是专门有俯卧撑教程的，不仅可以及时纠正动作，还能跟练打卡

根据垫子上手掌图案来调整合适的距离！

很适合新手小白一个人在家也能练，垫子非常轻便而且背部有防滑设计

还有收纳袋和海绵垫，配合海绵垫使用避免膝盖疼痛

1、跪姿俯卧撑用处就是能够让大家的生理机能，总体得到改善和提升，这个运动能够为今后大家锻炼身体打下基础，并且帮助大家打造一个更好的身体状态。

2、同时也提高人的平衡能力和促进人的身体发育，也就是说，经常做这项运动不仅能够促进生长发育，让大家生长的更快，也能够让大家在应对能力上得到很大的提升，身体变得更加灵活自如。

3、特别是对于男性同胞来说可以提高性能力。