第一天锻炼后肌肉酸痛,第二天是继续练,还是等好了再练.

要明确一下,肌肉酸疼和肌肉有肿胀感(泵感)是两回事

前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸疼

后者则是在器械练习后肌肉得到了有效刺激,内部充血,是肌肉要开始增加的标志

如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己可以休息到酸疼减轻再恢复训练一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了

如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力所以应该继续训练

运动后为什么会肌肉酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。请接着往下看。

运动后肌肉酸痛还能不能练

其次再来回答运动后肌肉酸痛还能不能练。当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位，建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原因是为了给已经锻炼过的肌肉一个休息时间，因为肌肉的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子，如果当天练手臂肌肉，第二天手臂肌肉酸痛，或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下，建议不要再对手臂肌肉进行练习，而是对身体其它部位肌肉进行练习，比如腿部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉等。

以上所说都是相同类型的练习，这里还推荐一种肌肉酸痛后继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是由于做了很多无氧运动，也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话，可以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸，让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉的酸痛。

运动后肌肉酸痛怎么办

最后来回答运动后肌肉酸痛怎么办。在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以。其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

关于运动后肌肉酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点，如对本文观点有异议，请给本文留言。同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛的方法，也可以给本文留言。期待共同交流，共同进步。

这个属于肌肉拉伤，刚开始练的时侯都会出现，还有，拉力器适合把它当作热身来练，不建议你每天做那么多组，没效果的，我看见你最后一句说如何减去胸部，我猜测你是个胖子吧，那也就是减去胸部的脂肪，减脂是要伴有大量的有氧运动的，你在家里跳绳就完全可以达到目的了，你每天晚上跳5分钟，尽全力跳，半个月没效果你来打我……贵在坚持

这种拉力器我也有，主要是锻炼胸肌、肩部三角肌，背部肌肉也能锻炼到。

锻炼嘛，就是需要肌肉来发力，不同的动作用到了不同的肌肉，从而起到对这些肌肉的锻炼作用，使这些肌肉增大。

你说的肩膀酸，就是肩部三角肌得到了充分的锻炼，同样也说明了目前的锻炼强度对你的三角肌有锻炼效果，等你习惯了以后，可能三条练完了肌肉也不酸不疼，那么就该增加强度，练4条的了。循序渐进，坚持下去，慢慢就可以看到锻炼的效果了。

实在酸的厉害的话，休息个几天就没事了，酸才说明锻炼有效果，

同样的动作最好隔两天联系一次，中间这72小时是给肌肉一个充分恢复的时间，也是肌肉增长的时间

平拉的话主要是三角肌和胸肌发力，背部肌群发力较少，而从头顶拉可以从后背肌肉借力，所以会容易些，但是关键是你是要锻炼肌肉，不是为了非要拉多少次。所以该怎么连还是怎么练，平拉练不了四条就慢慢先练着三条的

肩膀疼不一定是肌肉拉伤，如果真是肌肉拉伤的话，你的肌肉是不能使劲的，有种撕裂感。你这种情况可能是因为你的肩膀力量太小，所以做相对大一些的力量时候肩膀会首先受不了。我建议你可以每次多练习一下肩膀的力量。

预防肌肉拉伤可以分三个阶段，一是在锻炼前，尤其是力量训练的时候一定要活动开，做一些拉伸等热身运动，不可直接去做大力量运动。而是在训练过程中，力量要适度。看你锻炼主要是想增强肌肉还是提高身体素质或者是减肥，每种的力量训练要求是不一样的。力量太小效果不明显，力量太大就容易造成肌肉拉伤。三是锻炼之后做一些拉伸，让肌肉放松。并在30~90内补充一些高蛋白的食物，这时候肌肉吸收蛋白质最快。而且同一块肌肉训练完要休息48小时才能再次锻炼，因为48小时内肌肉是出于疲劳期的，连续锻炼对肌肉有伤害。

希望可以帮到你！

我16岁，陆陆续续锻炼健身也有两年多了，在家，去健身房都有过，以我的经验来回答你:锻炼肌肉和长身高没任何关系，站着躺着练都无所谓，想要锻炼肌肉同时保证身高，就要保证充足的钙质（多食用豆制品，多食用海产品等）适当晒太阳，促进钙吸收，还要保证充足的蛋白质（瘦肉，牛羊肉，鸡蛋等）想要有一定的锻炼效果就要根据自身情况循序渐进，适应了，不酸痛了，就可以不用休息一天在锻炼了，根据自身的情况给自己定计划，例如这一周哑铃弯举练肱二头肌，每天自己能做四十个，做一周适应了下周我在加几个，一点点来，不要急于求成，重在戏里，每天坚持锻炼，不能两天打鱼三天晒网，这样是不会有效果的；锻炼时要保证充足水分吸收，锻炼前后四十分钟不要吃甜食不要喝甜饮料，首选白开水，矿泉水，吃甜食喝甜饮料会让糖分吸收更好，转化为脂肪，还会消耗体内大量维生素B1让你产生疲乏困倦感！至于健身增肌辅助产品，可以服用一些蛋白粉，或者是蒺藜皂甙，其他的不可服用。纯手打，望采纳！