跑步真的可以提高身体素质吗？

每天坚持跑步肯定是可以提高身体素质的，跑步属于有氧运动，有益于我们身体上各个部位。第一是肺部，跑步可以让我们的肺活量增加，加大氧气利用水平。据研究，一个专业的运动员摄氧量是80ml每千克体重，这是一个比率，就是每千克体重有80ml的摄氧量，这一个专业运动员的频率。普通人没有经过长期锻炼，摄氧量只有专业运动员的一半40ml。但是，如果长期坚持慢跑，摄氧量可以达到60ml每千克体重。这就说明，如果你是一个慢跑者，你身体内的含氧量就比普通人的多。有时候你感觉的累的喘不上起来，就是因为你体内氧气含量下降。我们做个实验，你看到打哈欠这个三个字时，很多人容易受到影响，都想打哈欠，这说明你们体内的血氧含量不够。第二个是对心血管的影响，当你能够长期坚持跑步时，心脏的容积就会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降，安静脉搏就是正常脉搏，运动脉搏就是跑步起来以后的脉搏，它们都会下降，速度都会下降，血管的弹性也会增加。我们周边很多晚年的老人，血管很脆弱，很容易破裂，所以血管弹性很重要。血栓和动脉硬化、血脂都会下降，我们心脏压力就会减轻。还要提醒大家，晨跑不等于半夜就起床跑，这样是不对的也不安全，建议你早上太阳升起时再跑效果是最好的，请采纳吧。

其实可以瘦到5斤[戴口罩]

截肢

梦里可以一下瘦到40公斤[灵光一闪]

减肥是一鼓作气的事情，我是这么认为的哈[灵光一闪]首先定目标，然后下载薄荷 健康 ，计算每天热量，然后就可以吃减脂餐了，蛋白质是鸡，羊，牛，虾，鱼，禁忌猪，

碳水是粗粮比如玉米，红薯，山药等等啦，禁忌大米，馒头。维生素是绿叶菜，禁忌含淀粉多的，比如土豆。水果是猕猴桃，火龙果，苹果等等，禁忌含糖高的，比如葡萄，香蕉等等，每样食品的千卡薄荷 健康 都有，可以计算一下，时间长了就知道那个差不多千卡了，零食一点不吃，晚饭我是不吃哈，我是基本过午就不食了，但是每个周末我会犒劳奖励自己一餐，毕竟快乐也很重要哈。切记，一定要控油，控糖，只要坚持了，就一定能减下来，相信我，我是3个月34斤。143到110，168公分，然后间隔1个月，稳定稳定，再由110减到100斤，我们一起加油啊[灵光一闪]

我是孕期体重暴涨的，怀孕的时候总害怕婴儿营养不够，就一直吃一直吃，当时还刷了可多“生完孩子，下了产床能掉多少斤”，帖子上都说是10斤到20斤，后来验证了，对我来说不准确，我只掉了9斤[流泪]。

这70斤，我用了一年半的时间才减下去。这一年半的时间里，还要哺乳，所以没有选择节食减肥，而是营养均衡，肉蛋奶都吃，少食多餐，多喝温开水，本来哺乳期的代谢就快，还要带孩子，所以减了50斤。断了哺乳以后，我就开始尝试了21天减肥法、喝减肥咖啡、吃果冻。其实，这些都不是最 健康 的办法，节食很容易反弹。这么多减肥的经历告诉我，缩小胃容量（其实就是少吃），营造热量差才能减脂。

就我个人的经历来说，慢慢地减肥，一个月 2到3斤，肚皮是不会松的。而且，减肥期间我一直都穿着塑型衣，双管齐下，肚皮还可。但不能跟小姑娘比，因为怀孕生产过，但比起我身边的宝妈朋友，我的肚子还算紧致。

我就是过了一个肥年，导致现在145斤，我现在好后悔过年时自己的好吃懒做，又快到穿短袖的季节了，我又要开始减肥了！

我没有太多时间给自己做营养餐，所以网上搜的很多菜谱对我来说并不适用，之前我曾经减肥32斤，现在一定也可以。早上两个鸡蛋(买了一个蒸蛋器)加一杯黑咖啡，中午随便吃，晚上一个鸡蛋加牛奶加水果，晚上一个小时的椭圆机，希望能减肥成功吧！

150斤减到40公斤也不是不可能的，首先要知道你的身高和年龄？是男生还是女生？根据你的情况制定合理的减肥计划，饮食加运动才能实现，减肥需要顽强的毅力和严格的自律，你做好准备了吗？

150斤收到40………公斤？？？？你想瘦到皮包骨头？不好意思这种还害人的办法，我不教[呲牙]！

想要150斤瘦到80斤，也并非不可能的事情，其中关键点在于：自律！

一个特别自律的人，是非常可怕的。因为只要你足够自律，朝着一个目标努力，那将没有什么能够难倒你。

想要瘦身前，你需要考虑的是，自己是否足够自律。是否能够克制自己的诸多欲望，保证每天有规律地进行。如果可以，减肥指日可待。

关于减肥方法，很抱歉地说，我并不知道多么高大上的方法，也不知道多么科学的减肥方法。我所知道的，所有人都知道。但是和别人多少还是有些区别的。这其中的关键，还是 自律 。

如果你足够自律，那我们就一起来制定一个为期半年的减肥计划。相信只要按照这个计划，一定能够瘦身成功，而且没有任何副作用，还能保证身材的匀称美感。

方法不是多么高大上，看过之后，或喷、或嗤笑，还请嘴下留情。

减肥，最根本的方法，其实也是老生常谈的方法，那就是节食。这里所说的节食，并非野蛮的少吃，少餐。节食的方法有很多种，这里只说一种：在每次吃饭的时候，吃饭前，先喝足够多的小米粥和大米粥。当喝的足够饱后，在适当的吃一些蔬菜，肉类也是可以吃的。因为喝了很多粥，所以主食必定吃的很少。

为什么要选择小米粥和大米粥？

这里就不得不说说两种粥的功效和营养价值了。

小米含有多种维生素、氨基酸、脂肪、纤维素和碳水化合物一般粮食中不含的胡萝卜素，小米中也有，特别是t的维生素B，含量居所有粮食之首，含铁量很高，含磷也很丰富，有补血、健脑的作用。

大米是中国人的主食之一，由稻子的子实脱壳而成。稻米中氨基酸的组成比较 完全，蛋白质主要是米精蛋白，易于消化吸收，无论是家庭用餐还是去餐馆，米饭都是必不可少的。大米可提供丰富B族维生素;大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。

两种粥已经提供了人体所需的部分营养，只要再稍加一些其他蔬菜和肉类，人体所需的营养已经足够。除了两种粥，还有一点就是要切记：少油、少盐。至于零食，必须杜绝。

说完了吃，再有一个就是运动。

运动，这里分为两个时段，都很关键。

第一个时段，自然就是早晨。晨跑对身体的好处，是老生常谈的话题。耳濡目染下，也可以体会到它好处的强大。所以想要减肥，晨跑必不可少。晨跑虽然不一定能够对减肥起到多大作用，但至少可以保证你的身体足够 健康 ，不会因为减肥而影响身体状况。

晨跑是有氧运动，在于速度适中，见汗即可。切不可用力过猛，或者大汗淋淋。若如此，反而会伤害身体，并且会导致后续的减肥半路夭折。

第二个时段，便是晚上了。这个时段锻炼，必须去健身房，切不可去室外锻炼。而且这个时段，也是减肥的重要时刻。

之前我说了，关于减肥，我并不知道科学的办法。相信很多人也都不知道科学的办法。既然我们都不知道，那最好的去处，自然就是健身房。健身教练绝对知道科学的减肥办法。而且他们主张的，也几乎全是有氧运动。

健身教练会根据你的体能，进行合理的安排。比如运动量大小、运动时呼吸如何把控等等。只要我们按照教练的指导进行有效的训练，不仅可以达到减肥的目的，还可以保证身材的完美。毕竟，如果瘦下来后，肉皮耷拉下来，肯定想死的心都有了。

至于为何晚上不要去户外运动，是有科学依据的。

中国传统 养生 中说，早晨清气上升，晚上浊气下降。用现在的话说就是，早晨的气压高，各种有害气体都会上升到空中。而到了晚上，气压低，大部分有害物质，都在下降，比如 汽车 尾气。如果这个时候去锻炼，无疑成了大自然的过滤器。 健康 了别人，坑了自己。

需要注意的是，这期间，一定要养成多喝水的习惯。最好是白开水，微烫的那种。白开水有消毒的作用，其他作用就不一一阐述了。 用外国人的一句话就是：在中国，不管有什么病，记得多喝热水！

以上两种，就是我要分享的瘦身办法。至于是否需要早起，是否不能熬夜，是否不能久坐，这里都无所谓。只要你不怕身体垮了，这里对减肥影响其实不大。只要坚持这种方法，保证不出半年，你就能实现减肥梦想。

至于是不是瘦到80斤，说句不该说的，80斤的分量也要根据身高来说。如果你的身高在160cm-170cm的话，建议体重保持在110-120斤即可。这个体重才是这个身高的最好体型。

第一阶段到120还可以，想要40除非是个狠人。

产后会瘦吗？

当产后妈妈缺少“HICIBI”营养素的时候，产后发胖是和正常的事情，就像前段时间38岁的张歆艺产后4个月在街头吃烧烤的照片被曝光，很多人嘲笑她：身材走样，不自律。

 

可产后才4个月的她因为要喂奶，没有整觉睡，根本不可能恢复身材那么快。

 

但是，没有人在意她背后有多少苦楚。

 

张歆艺被 逼无奈，只能公开「道歉」，承诺自己赶快瘦回来。

所以你说产后会胖吗？

没有方法真的很难瘦！

 

 

想要知道怎么减肥，先知道产后为什么胖！

科普：产后妈妈发胖原因

 

我们身体的各个变化，是身体分泌激 素决定的，在孕期孕激 素可以引起水月中而增加体重，而对于孕期水月中研究表明有百分之37的女性将携带一生，这是一次增重。

 

女性在生宝宝时会分泌催产素，它的作用一方面引起宫缩生宝宝，一方面向身体释放信号，宝宝需要奶水了，这时我们的身体开始为其做准备，大量囤积（长膘）热量驱动分泌系统，这是二轮发胖。

 

在生产过程中，女性还会分泌一种产激 素，是帮助刺 激母体燃 烧脂 肪及增加新 陈代 谢状况，让宝宝顺利生产，但是一旦宝宝生产结束，这种激 素也会消失，使母体变成低新 陈代谢状态，此时多余的能 量会累积造成肥胖，同时母体开始做长期泌奶水的贮备（长膘），第三轮发胖又开始了，值得重视的是这种代谢缓慢，要持续断奶后60天。

 

 

 

 

 

 

除了激 素的影响，喂奶妈妈还要强迫自己每天喝汤，那种不放盐，北方任何调料、油乎乎的汤，为的就是给宝宝提供好的奶水，（虽然科学已经证明，食补对奶水分泌作用不大）

以上种种就是产后妈妈持续发胖的原因。

不过难道对于喂奶期的妈妈来说，因为不能节食、不能运动！就要任凭身材泛滥增长吗？

对于现代社会而言，显然有解决的办法！

 

 

 

 

 

 

产后妈妈怎么减 肥？------时间安排

 

产后恢复时间安排：

1、切记生完孩子的月子里的一个月不要减 肥，婆婆让吃什么吃什么

2、产后2个月，可以稍微注意下饮食，不要太过油腻，要注意营养均衡

4、产后4个月，可以适当减少过多饮食，做轻微的运动，加大减 肥的力度

5、产后6个月，是减 肥的黄金期，要注重补充“HICIBI”减脂智能生物酶，调节孕产激 素，减少脂肪的堆积，补充弹性蛋白、胶原三肽修 复因子，让松 弛的皮肤恢 复弹 性。

 

 

 

 

 

 

产后妈妈怎么减 肥？

 

产后肥胖是难以避免的，这与诸多因素有关。一方面是由于内 分 泌的失调，产后新 陈代 谢的改变，引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱，脂肪代谢失去平衡；另一方面是在我们中国有传统的“坐月子”传统，产后的一个月内，让妈妈吃下大量的高蛋白高脂肪的食品，使摄入超于需要量，而极少的活动量导致热量超标，形成肥胖。那么产后妈妈该怎么减 肥哪？

 

 

 

 

 

1、正常摄取营养

再 生产3个月内，不得节食，这是命令，死命令，在这么虚弱的情况下，再没有外界失食物的补充下，身体如何吃得消，宝宝奶水不足，你变会成为全家人的罪臣，不要问我为什么，过来人的经验真的很惨痛。

 

 

 

2、饮食+HICIBI孕产期降脂平衡营养群组

 

对于这个时间用节食减 肥这种做法我不用多说了，为什么不行了把！上文已经表达很清楚了，不要节食、不要节食、不要节食重要的事情我再强调3遍。

那么问题来了，既然不能节食，那么怎么才能做到饮食、体重两手抓哪？

对于这单在2010年5月，美国营养学家珍妮发表的《碳水化合物的全部故事》，在《洛杉矶时报》上，已经明确表示碳水真的不可怕，欧美 女性就可以做到。

方法如下：

欧洲营养学家建议：这个时期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期营养群组I转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

 

 

 

 

 

 

3、一定要会运动，出汗的运动不行，因为会产生乳酸，影响奶水口感，也会影响宝宝消化。所以不出汗的运动就可以多做，这里出汗指大汗淋漓。

 

4、保证有足够的休息和放松

对于产后喂奶的妈妈，睡眠真的是一个很大的问题，但是充足的睡眠却是可以有助于减 肥的

有统计表明：

睡眠时间在5-6个小时的女性要比7-8小时的胖6-8磅

原因：睡眠的时间被剥夺时，身体就会产生大量的抗压激 素，以缓 解新 陈代 谢的速度，饥饿感也会增加。

产后减 肥是一个循序渐进的过程，不管是饮食控制还是运动，都不能激进，如果为了减 肥而影响健康甚至影响宝宝的生长发育，就得不偿失了。

 

 

 

 

 

 

 

下面是对于喂奶期宝妈们常遇到的问题解答！

 

在哺乳阶段，为了减重可以不吃碳水化合物吗？

 

答案：为了，孩子一定要吃。

 

发胖解决方式：2010年5月，美国营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，碳水化合物是对你的大脑神经系统和红细胞来说它是主要的养料来源。

 

美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入HICIBI孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。

 

复合碳水化合物和简单碳水化合物，简单的来说，简单碳水化合物，出现在精谷物和各种含有糖的食品中，所以我们需要在把简单碳水化合物，通过HICIBI孕产期平衡营养群组转换成复合碳水化合物，通过阻断了，发胖的简单碳水化合物中的，留下了具有纤维、维生素和让哺乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。

 

 

2、在哺乳阶段，为了减重可以避免吃糖吗？

 

答案：为了，孩子一定要吃。

 

糖真的是无处不在，他有许多种葡萄糖（淀粉、蔬菜、水果等一切食物），果糖（水果），蔗糖（食物添加剂）等等，生活中我们可以称之为天然糖和添加糖，当然一些水果的果糖中，虽然不是添加糖，但也可以引起发胖。所以真正让我们发胖的糖是碳水化合物中的糖（淀粉）、添加糖、部分水果的果糖。这些糖会绕过那些提醒你已经吃饱的激素，让你在不知不觉中过度饱食。

 

 

2012年美国预防医学杂志，发表了一项研究数据，从1820年——2000年这200年间，美国哺乳期女性，，摄糖量从5磅到150磅，飞速的增长，哺乳期后，女性长期肥胖指数，超过男性，并且和人体内的其他脂肪相比，腹部的赘肉和过量是多发问题，2006年，经历6年的临床实验，发现哺乳期女性，每日摄入的添加糖，虽然这些糖会绕过保护我们身体里的激素，但是在进入身体时，会被HICIBI孕产期平衡营养群组，释放的糖分阻断酶来阻断。

 

 

 

3、在哺乳阶段，为了减重可以不吃、不喝油大、油脂多的食物吗？

 

答案：为了，孩子一定要吃。

 

关于脂肪你必须记住关键的两点，1, 你必须选对所摄入的脂肪种类，2你必须了解你吃下了多少脂肪，在脂肪摄入量这个问题上，对于哺乳期的妈妈，来说，获取脂肪中的营养，和阻断，脂肪的肥胖风险，到双管齐下，这才是王道，，相比较碳水化合物，脂肪的能量更为密集，一点点脂肪就能大显身手，所以哺乳期如果拥有太多，那就过犹不及了。

通过临床验证，每餐摄入HICIBI孕产期平衡营养群组，在哺乳期女性每日通便顺畅，在她们的粪便中，包括了吸收食物中能量和营养后的食物残渣，还包括了消化液，消化酶中的废物，大量的饱和脂肪酸，反式脂肪和胆固醇的代谢。做到让吃进去发胖物质全部阻断不被人体吸收。

 

产后的减肥和一般的减肥还不一样，不能用节食和大量运动的方式让自己迅速瘦下来，这种方式年轻人也许还能承受，但这对宝妈的身体造成的影响会更大一些。而只要我们减肥不心急，每天要改变的其实并不多。

 

 

 

我们产后的肥胖分为两种，孕期带来的和产后自己补充的，这两种都会因为我们的激素水平上升而造成脂肪囤积，要靠自己的这种各种各样的方法，去抵抗这种大自然给予的这种堆积脂肪，是做不到的。

 

产后的激素是因为我们人体在孕产期堆积脂肪是一个生理的一个需求，所以呢，要对抗大自然的这种给于的这种生理需求的肥胖，需要借助科技手段，很轻松的面对这些事情，要不然很难瘦下来。

 

 

产后是宝妈身体功能陆续恢复的阶段，身体还是比较虚弱的，需要的是“补”而不是“减”。当然，宝妈们产后需要的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的方法正确调节产后激素的HICIBI并不冲突。

 

 

 

产后减 肥不同时期的运动强度？

 

每个生完的妈妈都期待着自己变身辣妈，但是在分娩后的4个月内，还是要暂时避免激烈的腹部运动，比如仰卧起坐或者卷腹。

由于分娩对身体也是一种较大的应激反应，因此暂时不建议做剧烈的有氧运动，至少等到六周之后。如果是剖腹产的妈妈，建议等到3个月之后再做剧烈的有氧运动。

产后一个月左右，你可以开始增加锻炼的强度了，比如轻柔的伸展，更长距离的步行，适度的瑜伽和轻微的有氧运动。

六周左右，关于锻炼，可以进行温和静止式的骑自行车运动，下蹲、抬小腿能够加强血液循环和力量。

之后时间运动量可以加大！

 

 

 

 

 

 喂奶期怎么保证奶水营养？

 

要知道，这个时期，每天通过哺育额外消耗的能 量约有300-500大卡，所以“喂奶”是产后瘦 身的很好的方法！因此，只要不是胡吃海喝，正常饮食的妈妈都能边喂边瘦！

但是要真的能正常饮食，也不至于产后那么多宝妈会继续发胖了！

作为女性我们都了解，对于妈妈来说，除了顺利的瘦下来，“母 乳安 全”是大家顾虑很多的一个问题。

对于这点欧洲的产后瘦 身师，通过能 量平衡的原理使身体处于消耗大于摄入的状态，但是在这个平衡状态，要有HICIBI孕产期营养群组I的参与，才能使机体消耗的和摄取的能 量趋于相等，营养学上称为能 量的平衡。

其实在评论产后的体重时首先要看他们是否摄入了均衡的营养，后才能看他们代谢出多少热量的比例是否合理，合理的体重应该是保证营养的同时热量也随即代谢。

这样的减脂才能让新妈妈做到减脂又追奶的状态。

 

 

 

 

 

 

 

那如何保证奶水营养？首先要保证每天水分摄入足够，包括喝水、喝奶、喝汤。奶水期饮食重 点，应注意重视质量而不过量。

喝汤应避免过于油腻浓汤；保证好的蛋白的摄入，如蛋奶鱼禽都是好的蛋白质的良好来源；充足的新鲜蔬菜和适量的水果可以提供丰富的矿物质、维生素和膳食纤维；当然，服用营养补充剂也是个很好的选择。

 

 

 

 

 

 

 

 喂奶期老饿，怎么合理加餐？

 

对于这个问题，有孩子的妈妈都应该经历过，这个时候的妈妈千万不要为了减 肥，就这样饿着，该加餐还是要加餐的，

适合的点心：有适量的水果、脱脂奶、一小杯酸奶、一小把坚果、一小碗馄饨等。一定要避免食用过多高脂高糖的曲奇、蛋糕等甜点。如果你要补充甜点，还请补充HICIBI进行糖分阻断，这样才能不胖!

 

CLR WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR WHO（全称Cell lipid reduction细胞减脂）

 

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22

 

世卫组织表示，报告涵盖的所有国家和地区中，超重和肥胖人口“呈上升趋势”。世卫定义，身高体重指数超过30为肥胖。国际科学减脂研究院现有建议进行了补充，就如何改变肥胖问题和肥胖体质转换修护等问题提出了具体步骤。

 

 

 

 

 哪些运动适合产后塑 身？

产后开始的运动应遵循由弱到强，由慢到快的原则来过渡。一开始可以先进行快走、游泳、椭圆机、骑自行车等缓和的有氧运动。

每次持续时间不宜过长，可以先从30分钟开始逐渐增加。之后再增加无氧运动，并且逐渐增加无氧运动的频率，保证每周2~3次。

通过无氧运动和有氧运动的结合，既可以甩掉讨厌的多余脂肪，也可以增加肌肉力量，从一个手无缚鸡之力的妈妈变成轻松单手抱起宝宝的超人妈妈。

这个期间运动和奶量增减并无直接关系，奶量很直接的关系便是水分摄入是否足够，宝宝吸吮是否频繁。

以上这些都可以帮助产后妈妈在短时间内恢复到产前身材，甚至比产前还要瘦的状态，但是在月子期间不要减 肥，好好让身体恢复。

 

 

 

 

 

 

其实写到这里，突然让我想到这样一句话：

 

成为一个母亲，对女人到底意味着什么呢？ 

丢掉对孩子有害的化妆品；

脱下华丽但不方便行动的衣裙；

放弃自己纤细的身材；

忍受十月妊娠的痛苦；

经历生产的命悬一线；

甚至还要牺牲以后赖以谋生的工作。

 

刚刚有气色的小花旦----唐莞

 

因为要和曹云金结婚，放弃了事业，

 

 

 

 

 

结果是她连1年半都没等到。仅仅1年零4个月，她放弃全部而选择成全的婚姻就无情地宣告她失败出局。也就是说，她刚刚经历过十月怀胎，还在喂奶期就收到了一纸离 婚协议。

 

 

 

 

 

愿意是曹云金嫌弃她不挣钱，只花他的钱！

唐莞用自己蒸蒸日上的事业，却换回来了这样的结局！

唐莞遇人不淑，耽误了自己，但是从刚开始的40天老公就想和我离 婚，到结尾的婚姻只坚持1年零4个月的时间，我们女性应该反思。

 

 

我们选择婚姻是想两个人在这残酷的社会上，相互取暖，但是女性踏入婚姻后，不能因为家庭而放弃自己的事业还有身材，我们知道产后发胖是一种必然情况，但是产后瘦 身的方法也是千千万，为什么不去选择一个适合自己的，例如上文我介绍的方法，不管到什么时候我们都不能放弃自己的身材，以为身材是女性稍微一努力就可以实现的事情。拼劲全力的妈妈们，真的值得被温柔以待！产后妈妈怎么减 肥？产后会瘦吗？产后40天他要和我离 婚！乐呵！

首先，产后六个月确实是易瘦期，新妈妈如果能在这6个月里瘦下来的话，那以后的体重就比较容易控制；如果新妈妈在这6个月里体重没有好好的控制，反而还持续的增长，那么在将来就不容易减肥了。不过，无论怎么控制体重，也是做不到一个月瘦20斤的，这个是不 健康 瘦法，可能会影响 健康 ，还会导致回奶。

那么，如何把握产后6个月易瘦期，且不影响母乳质量？

1运动需要循序渐进

不管做任何事情都应该按部就班、循序渐进，不要妄想一口气吃个胖子，就连产后运动也不例外。在产后进行运动安排的时候，新妈妈应该根据自己的运动规律和超量负荷原理来安排运动内容、难度与时间，有计划、有步骤地逐步提高要求，使身体在不断适应的同时逐步增强体质，并且把体重控制在理想的范围以内。

2进行产后康复操

产后康复操是一种有针对性的对新妈妈的头部、颈部、肩部、背部等部位进行锻炼的体操，这种康复操不仅可以帮助新妈妈以最轻松的方式恢复和保养身体，还能让新妈妈重塑体型、找回自信。

3散步

散步是一种简单的运动方式，它安全、柔和，对身体是没有伤害的，并且可以长期坚持。新妈妈在散步的时候应该抬头挺胸、颈部后伸、多做肩背肌肉运动。经常散步还可以使新妈妈的精神得到放松，缓解焦虑压抑的情绪，并且还能提高身体免疫力，促进新陈代谢。

4慢跑

跑步的好处有很多，既能促进新陈代谢，帮助新妈妈控制体重、改善体质，还能加速全身血液循环，增加大脑供血。需要注意的是，新妈妈如果采取这种方式来进行控制体重的话，最好是在产后3个月再来实施，因为产后3个月新妈妈的各项生理功能已经得到了基本恢复，体力也相对比较充沛。

总结:

产后6个月是新妈妈恢复孕前身材的最佳时期，但是考虑到又是哺乳期，如果控制饮食就会影响到奶水的质量。所以，新妈妈还是以运动来控制体重为最佳，切勿节食或者偏食哦！

孕前体重98斤，产后长期维持在112斤，看绝对值并不算胖对吧？但是身高只有155cm啊（捂脸）！用半年时间，体重下降到92斤，所有孕前就认识的朋友会说我生了孩子毫无变化，孕后认识的朋友则大吃一惊纷纷求攻略。当然，我不提倡只看体重，其他数据后文会提到。这个数字是想说明：这是一段毫不鸡血、几乎人人都能复制的减肥史。而这，也许才是你我真实的人生。

对比照，产后9个月的肚子看着仍像怀孕5个月，减肥后虽然没有马甲线，但比孕前要平坦

当你胖到对商场里任何衣服都提不起兴趣的时候，就会认真思考：是不是该减肥了？

孕前其实就属于标准范围内的微胖人士，也曾有过减肥史，比如连续几天只吃水果、认真记录每项食物的卡路里、每天做100个仰卧起坐等等，当然，没有一次成功过。三年前发现有了宝宝，孕期虽然已经非常节制，但常常也有节制不住的时候，总增重大概30斤，也属于标准范围内偏多。但是听说母乳喂养会自然瘦身，姐肯定是要母乳的啊，那肯定也是会瘦的吧？

刚怀孕时，标准范围内的微胖人士

呵呵，太傻太天真。月子里由于母乳知识储备不足，前几天误以为自己没奶，整个月子里每天吃六顿，包括一顿丰盛的夜宵，白花花的猪蹄汤、鲫鱼汤没少喝，为了维持奶量，这种饮食结构基本持续到产后三四个月。运动量呢？虽然带娃很累，但有效的运动几乎为零。生完娃后，体重比孕前重15斤；娃满月，仍重15斤；娃半岁了，还是重15斤！传说中的自然瘦对我来说，果然是个传说。哺乳没让我自然瘦，但如果不哺乳，胖的就不只是15斤！

女人在当了妈以后可能都会自动变得盲目，眼里只有孩子的可爱，却看不到自己的变形。孩子9个月大的时候，拖着身上15斤肥肉，竟然还出镜拍摄了鱼而的母乳喂养宣传片！难以置信，当时怎么就这么豁得出去？只能说对母乳喂养爱得深沉！

产后9个月拍摄的视频（好想毁掉！！！）

片子出来后，总算看清了现实，镜头里的自己就跟吹了气一样，掐指一算，已经一年多没有买过正经衣服了，走进商场后购物欲望全无，不想去见孕前的朋友，而且由于长期缺乏运动，体能极差，爬几层楼就气喘吁吁，感觉身体老了十岁，一番痛定思痛以后，“自我”终于觉醒，我要变回以前的自己！

决定减肥的那一刻，孩子11个月，仍然在母乳喂养。

所有号称快速、轻松减肥的方法，都是耍流氓。

稍微理智地想一下，如果世界上真有快速轻松还 健康 的减肥方法，不会只有你一个人知道。人家范冰冰都瘦不下去呢，人家李湘肯定也在苦苦寻找呢，有多少姑娘嚷着要减肥，吃了几个苹果跑了几天步后也都纷纷倒在了减肥的路上。所以，醒醒吧，自己为啥胖？还不就是吃得多动得少！怎么瘦？管住嘴迈开腿，有效运动+科学饮食才是真理。

产后27个月再次拍摄科普视频

运动？走，跑步去！世界上最悲伤的事情，是跑步机上有个胖大叔，跑了半年步，还是个胖大叔。

一说起运动，妹子们最喜欢的大概就是跑步了，健身房里人气最旺的器械永远是跑步机。跑步当然是个极好的运动，但是有多少人靠着跑步瘦了下来，就有多少人每天跑步也瘦身失败，或者一旦停止就迅速反弹。这话的意思可不是否定跑步，作为一个极度讨厌跑步的人，减肥期间我也会经常跑步，我的意思是：最好不要只跑步。

正经减肥期间，我每周大概有两天会做中高强度的无氧，每次1小时，项目主要是深蹲、俯卧撑、平板、卷腹，配合一些腿部、胸部、背部、手臂的器械力量训练，后期加入了哑铃、硬拉。无氧结束，再做30分钟有氧，跑步和椭圆机配合进行。这两天的运动强度相对较高，其余几天就是强度稍低的单肌肉群训练或者跑步，每周大概运动5天，每次至少30分钟，心率维持在120次/分以上。这种强度下，我每个月瘦4斤左右，但是即使后来运动强度降低，在不暴饮暴食的情况下，体重仍然继续往下走，最终突破了孕前体重，甚至比孕前还轻了5斤。

说起跑步，通常我们都喜欢长时间匀速慢跑。在这里特别给大家推荐HIIT，中文名叫高强度间歇性训练，也就是高强度低强度交替着训练，同样的时间，减脂效率却更高。比如，把30分钟75公里/时的匀速跑步，变为2分钟6公里/时和1分钟9公里/时交替进行，类似的训练网上有很多，日常就能练习。如果是去健身房，强力推荐椭圆机，别看它同等时间内消耗的卡路里比不上跑步，但是做个10分钟就能累成狗，减脂效果不比跑步差，而且不损伤膝盖，素有“减脂神器”一说。最近，我刚体验了拳击，打算开始练习游泳，不用在意具体的项目，坚持就会有收获。

喜欢胖轩，觉得胖轩他爸好帅，偶尔也体验一下拳击

下面是我一周的运动计划，其实非常懒散，强度并不高。最开始运动的时候，体能很糟糕，标准俯卧撑做1个就趴下了，随着锻炼增多体能变好，强度也才慢慢提升。没有条件请私教的妈妈，可以根据自己情况直接复制这份计划。

担心做无氧会变金刚芭比的妈妈，就好像担心练习几次篮球会变成姚明，担心娃多看一本书就要离开你去上哈佛一样！

无氧运动里，我比较推荐的是一些刺激大肌肉群的运动：深蹲和硬拉。无深蹲，不翘臀，这两个动作主要刺激的是臀部肌肉和腿部肌肉，减脂效果非常棒，同时还能帮你塑造翘臀和美腿，这简直是亚洲人的梦想啊！俯卧撑、平板支撑、卷腹（注意！不是仰卧起坐）也是我常练习的动作，这几个项目在家里就能练习。但是，一定一定要注意动作的规范性，不要一味追求个数和时长，动作不规范除了达不到效果外，还容易造成损伤。

深蹲动作示范

无氧训练带给我的不仅是持续稳定的减脂，脂肪比例从29%降到了21%，它真正的好处是帮我改善了很多体重以外的问题。锻炼前，我的左右手臂力量严重不均衡（估计是抱娃抱的），腿部力量也不足，锻炼后，左右手臂肌肉力量变得完全一样，腿部力量也变得正常。由于基础代谢提高，身体就像坐上了“瘦瘦瘦”的惯性列车，胖的时候喝口水都胖，瘦下来胡吃海喝也没事儿，这就是无氧的好处。

推荐的一些运动项目及锻炼强度

减肥一定要节食吗？哪里有压迫，哪里就有反抗！

少女时期几次失败的节食减肥经历让我明确了自己的吃货属性，靠着并不顽强的毅力可以节食三天，随之而来的就是疯狂的找补，所以还是不要做这种反人性的事情。节食本身也非常伤害身体，我当时还在哺乳期，保证营养是第一，节食就更不可取。而此次成功减肥，如果只说两点经验，那就是：坚持无氧，不要节食。

所以是要放开了吃吗？那也别想瘦了。减脂期，我们需要控制的主要是三方面：脂肪、碳水和盐。说人话！不吃油炸食物，别喝肉汤鱼汤（但要吃肉吃鱼），把白米饭白馒头这些细粮换成玉米、红薯等粗粮，粗细结合，拒绝腌制、加工后的高盐食物，每顿吃到7分饱。

吃肉吗？当然吃！猪肉少吃，多吃瘦牛肉、鱼虾、去皮的鸡肉、鸭肉，多吃蔬菜，适量吃水果，全脂牛奶换成低脂或无脂，少吃糖，多喝水。操作起来很简单，而且你会发现，这原本就是被推荐的膳食均衡金字塔，也是一个母乳妈妈的正常 健康 饮食啊，完全不会影响奶量和奶水的质量。

中国营养学会推荐的膳食均衡宝塔

我当时的饮食几乎就是正常吃喝，只是不吃高油盐食物，把主食的量微微减少一点，如果破戒吃了份炸鸡，那第二天的午餐就用沙拉来谢罪。坚持一段时间清淡饮食后，味蕾会发生奇特的变化。要知道作为一个川妹子，以前我可以顿顿吃火锅，但是后来再吃这些多油高盐的食物会觉得头晕。感谢这段经历，彻底纠正了自己的饮食习惯。

平时都正常饮食，偶尔吃个沙拉

对母乳妈妈而言，也许有减肥的决心，但是最难的是时间。如果是职场妈妈，可以像我一样，利用午休时间在附近的健身房锻炼；如果公司附近没有健身房或者是全职妈妈，那就充分利用生活中的碎片时间，晚上娃睡后或早上娃起床前，都可以抽出半小时。每周拿出两个晚上，把娃扔给娃爹或家里其他人，出去疯狂锻炼一把，有两次我跑完步后回家发现娃已经被放倒，那种感觉，人生都被点亮了！

如果有条件的妈妈，建议请一个教练。教练的作用在于带你入门练习各种无氧，尤其是器械，帮你制定合理的锻炼计划。当然，费用也不低。我当时是这么说服娃爹的：让我请个私教吧，代价是半年不买任何衣服、包包、化妆品。话都说到这份儿上了，请！其实那半年还胖着，本来就没心思买衣服包包，半年后瘦下来啦，娃爹一看这教练真是没白请，老婆减肥好辛苦哦，咱去买点衣服包包吧！男人怎么斗得过女人(^__^) ……

最后的最后，说一下我对身材的看法。首先是 健康 ，过胖当然不好，太瘦也不是追求目标，在 健康 范围的偏胖或偏瘦，只要自己开心，就没有什么不好。 社会 的审美不该是单一标准，环肥燕瘦、各有千秋。身材当然也是外表的一部分，这种追求，最好来源于你的内心。对我来说，更好的身材会让我更自信，让我的每一天更阳光，让我即使当了妈妈也觉得自己仍然年轻，也让我有更好的体能和充沛精力迎接生活的种种挑战。希望每个妈妈都能拥有最想要的自我！

我产后六个月瘦了30多斤，生孩子那天140斤，剖腹产，未排气不能吃东西，所以我是生完第三天吃的东西，当时在医院称我还有130斤，出院回家那天就是生完第七天我128斤。

这个时候就开始了坐月子，我的孩子是母乳喂养的，我们本地坐月子是40天，在月子期间我的饮食如下

早上：牛奶一瓶鸡蛋一个，或者牛奶一瓶窝窝头一个。

中午：米饭大概拳头那么大一份，然后就是一些下奶的鸡汤，猪蹄汤之类的，我是尽量少喝汤，肉吃掉，敲黑板，不吃鸡皮，猪蹄汤里的猪蹄瘦肉、筋、猪皮吃掉，肥的不要。

晚上：重复中午

加餐：这个很少，也就是偶尔晚上有亲朋上来看我和宝宝煮的酒糟鸡蛋，我会吃一小碗，加一个蛋。

出月子那天我114斤。没有影响母乳，后面瘦的就比较慢了，因为剖腹产我没有运动之类的，基本就是散步，带娃，饮食上跟我月子里吃肉的方式一样，不吃肥的，尽量不喝浓汤，清淡的菜汤，蛋汤会喝点，多蔬菜，少米饭，多走动，就这样慢慢的瘦到一百斤，现在宝贝七个月了，我还要继续瘦点，等宝宝一岁后考虑健身，毕竟剖腹产刀口还没完全恢复，不能太造。

敲黑板：哺乳不一定非要大补大吃大喝，现在的女性孕期大多都超重，生完孩子你也是很胖的不用担忧你的宝宝没吃的，你身上的脂肪回转换成奶供应宝宝。就多补充蛋白质，水，饮食全面就好了。

最后奉上我的对比照看看

一个月瘦20斤，说实话，产后妈妈很难做到这点，而且这种减肥方法比较极端，不建议大家这样操作。我们可以通过科学有效的方法将体重控制下来，再通过适量的运动来达到减肥的目的，这是一个长期坚持的过程，而不是靠极端的方法月瘦20斤。

一、如何保证母乳质量

1保证膳食的多样化、营养均衡搭配。

妈妈们在哺乳期间，荤素合理搭配，可以多吃新鲜的水果和蔬菜，油腻、辛辣的食物适量或少吃为宜，避免暴饮暴食，防止身体长胖。

有些妈妈母乳较少，听从老人的意见而大量饮食催奶汤，催奶食物，其实这种观点是错误的，大量饮食催奶汤容易造成妈妈堵奶，身体也会长胖变形。正确的方法是：让宝宝勤吸吮，频繁的吸吮能刺激妈妈分泌更多的乳汁，这样才能保证母乳的供应。

催奶汤可以适量的补充，但不建议每天大量的进补，如果太过油腻，可以将汤表面的油沫去掉。

2保证愉快的心情和充足的睡眠。

妈妈们在晚上睡觉时，如果有条件可以让宝爸帮忙照看孩子，让自己能充分的休息。如果条件不允许，妈妈们也可以在白天宝宝睡觉的时候，同步和宝宝睡觉，尽量让自己休息好。此外，愉快的心情的也是保证母乳充足的因素之一，妈妈们也需要多多留意，让自己每天都有一个愉快的心情。

二、适量的运动帮助控制体重

1月子期间，妈妈们可以下床适量的走动，以自己不感到累为宜。同时也可以在床上做一些简单的产后修复操，不要长时间躺在床上或者坐着。

2出了月子后，妈妈们可以制订计划，按计划每天来安排运动，比如适合产后的运动有散步（这个可以陪宝宝一起进行）、慢走、跳绳、瑜伽操等等，妈妈们可以根据自己的身体体质循序渐进，逐步增加难度，同时避免超负荷运动，最终将体重控制在自己理想的范围内。

结语：

母乳质量保证：膳食多样化+营养均衡+充足的睡眠+愉快的心情。

瘦身运动保证：适量运动+循序渐进+每日坚持。

产后六个月减肥黄金期，因为生娃后，身体处于快速恢复阶段，期间排出水分，瘀血，体重降低，并且也哺乳利于减肥。

如下方法把握黄金期：

1产后哺乳，如果宝妈身体允许，尽量亲喂，对宝宝和宝妈都是百利无一害。

2慢跑或者产后瑜伽，每天至少半小时。

3饮食方面一定要注意，控制饮食哦，减少碳水化合物，比如米饭 ，土豆的摄入，可以多吃高蛋白饮食，比如肉类鱼类，八分饱即可

4保持好心情，也有助于身体恢复

我生了两个娃，生完三个月体重恢复原来体重，还是穿原来尺码的衣服。开心

产后六个月属于“减脂黄金期”，如果能在这段时间内把体重控制下来，那以后身材管理起来会很方便。不过这条路很难很难，你要经历的不只是坚持和放弃，还有老人的 “月子餐”。

坐月子期间，先不说减肥，就是老人每天给你炖各种大补汤，喝了体重能不上去吗？但是你还不能不喝，不然婆婆分分钟教你做人，各种大道理每天都能给你唠叨。

因此，想要在产后6个月控制体重，先要顺服老人

首先，月子餐，荤素搭配，适当的补就可以

老人总是怕宝妈没奶，搞了很多大补汤。其实坐月子是需要补，但是不宜补得太过，不然很多营养都变成脂肪，堆砌成肉在你身上。每天荤素搭配好，饮食以清淡为主，适当补充营养就足够了。

第二，胸小不等于没奶

一些老人天然的觉得，胸小=没奶，其实大错特错，有没有奶真的和胸大小没关系，这一点务必要给老人解释清楚。

说完这些，我们再来谈“身材管理”！

首先，适当的运动

生完孩子后的一段时间，不要着急运动，尤其是月子期间，因为如果是剖腹产的话，身上还有伤口，剧烈运动对身体恢复不好。不过除了月子适量的运动是可以的，不仅能够帮助恢复伤口，也能够尽快帮助宝妈恢复从前的身材。

第二，饮食均衡

不要光顾着喝汤，也要注意蔬菜，水果等等，均衡的饮食能够帮助宝妈降低体内脂肪含量，也能够给宝宝补充更多的维生素。

第三，注意让家人分担

晚上宝宝经常会饿了，或者尿了，让老公起来帮忙照顾孩子，因为经常熬夜经审差，会让宝妈内分泌，代谢速度变化，这也会导致肥胖的因素之一。

女性怀孕生子后都会有一段时期身材走样，肥胖、大肚腩几乎是每个女性怀孕生子后不可避免的。一般来说，产后想要恢复到孕前的身材，大约需要九个月时间，还是在这九个月时间内安排了合适的瘦身锻炼，并控制好饮食后才能有的结果。如果一味地好吃懒做、暴饮暴食、缺乏运动锻炼，想要恢复孕前身材基本上是妄想。因此要在产后尽快恢复到孕前的身材，并不是一件很容易的事。母乳喂养对帮助产后女性快速恢复身材是很有好处的，怀孕期间为了提供给宝宝足够的生长营养，孕妇在饮食上肯定是不可能因身材而采取控制饮食的手段，母乳喂养可以起到把身体里的脂肪转化为乳汁的效果。要是在哺乳的同时再配以合适的运动锻炼，产后瘦身就有事倍功半的效果了。

产后恢复身材的减肥运动要在产后6到8周后才能开始，因为产后的身体需要一个恢复愈合的阶段。而且产后产乳稳定也需要一定的时间，只有身体上的伤口基本愈合，产乳稳定后，才可以开始合理的瘦身计划，以免过早开始瘦身运动影响到产后身体的恢复和伤口的愈合。所以产后坐月子期间，并不适合任何的以运动方式进行的瘦身锻炼。特别是剖腹产的女性，一定要在腹部伤口完全愈合后才能开始小幅度的运动，防止影响到伤口的愈合。医生都建议在产后42天，女性需要做产后身体恢复情况检查。只要检查确定身体无异样，恢复情况良好的，就可以开始制定并实施产后瘦身计划了。

母乳喂养期间不能让瘦身速度过快，毕竟要保证母乳的质量是无法食用过于清淡营养不足的食物能够满足的。母乳喂养要保证婴儿的生长需要，也需要富含足够的蛋白质和脂肪，这些都是哺乳女性不能在饮食上控制过多的原因。母乳喂养的女性最理想的减体重效果是每周减重05kg最为适宜。瘦身的方法不能采用节食，更不能随便服用药物减肥。只能是采取科学的膳食搭配，在不挑食不偏食不节食的原则下养成良好的饮食习惯，然后配合适合自己的运动方式来 健康 瘦身。完全母乳喂养时，宝妈每天需要500卡路里来为宝宝 健康 成长提供营养，因此在没有添加辅食时的母乳喂养中，宝妈每天的日常饮食只要控制好了卡路里，加上适度的运动，基本上就不会长肉，相反还能起到控制体重的作用。

产后瘦身是一个比较漫长的过程，宝妈不可以为了快速瘦身而忽略了宝宝生长发育需要的营养。控制饮食不是节食，特别是宝宝出生后的六周内，是宝宝生长非常快速的时期，更需要充足的营养来使宝妈尽快恢复身体和保证宝宝生长的营养所需。只要做到饮食营养丰富好消化，荤素搭配合理，主食充足并汤水足够，哺乳中多增加宝宝吸允的次数，保证宝宝哺乳量需求，基本上体重再增加的几率就不会大了。六周以后，配合适当的瘦身运动，每周以体重减少1gk为最佳。短时间的体重下降过快并不是好事，不仅自己身体受不了，对于母乳喂养的宝宝影响更大。人体肥胖是能量大于消耗引起的，母乳喂养是产后瘦身最好的能量消耗，只要控制好能量平衡，保持好良好的饮食习惯和运动习惯，产后瘦身就可以在短时间内实现。

无论是什么时期，月瘦20斤根本就不科学，很伤身的。大基数除外。基数小6个月20斤都算快的。目前我就这速度，产前69，产后5个月57公斤。摄入略低于消耗就行。

我出了月子就已经和原来的体重差不多了，最重要就是控制饮食！

不过我原来也不瘦，现在第二个月，希望能再瘦点！

难道不是生完孩子体重就恢复了吗[捂脸]

反正我是这样，因为整个孕期我就控制体重，生之前只胖了12斤，生完还比之前少了2斤，然后月子里过了15天才开始喝鸡汤之类，鸡汤都是用吸油纸吸个两遍才喝，一直哺乳，一斤没胖！

近日，华米科技举办Amazift 2021全球年度新品发布会，对 Amazfit 进行品牌焕新首次推出 Amazfit 品牌中文名称“跃我”，同时发布全新GTR系列智能手表。 GTR系列作为Amazfit跃我品牌旗下拳头产品，每一代产品都是旗舰级智能腕表的标杆，特别受到用户的喜爱。全新推出的渐变色LOGO更加贴近现代年轻群体的审美和喜好，希望通过“跃我”来鼓励用户探索生活的激情，展现积极的自我，让用户能够不断地去超越自我，向上而生。

Amazfit 跃我 GTR 3从内到外进行了全方位的升级，新增数字表冠及动态表盘，健康功能新增5项健康指标一键测量，让我们时刻掌握自己的身体健康，同时升级了Zepp OS，让手表系统更加流畅、实用，界面也更加好看易用，新增的第三方小程序，让手表保证实用的情况下，支持个性化定制，彰显年轻群体的个性，接下来我们就来和大家一起来体验一下这款全新的华米Amazfit 跃我 GTR 3。

经典圆形表盘 60FPS动画效果 视觉体验更棒

外观方面，Amazfit跃我GTR 3使用了经典的圆形表盘设计，并且采用了无边界的工学设计，搭载了一块139英寸的视网膜级屏幕，最大亮度高达1000nit，即使在户外强阳光下，依旧能够保持非常清晰的显示效果，同时屏幕还支持亮度自动调节功能，可以跟随环境的光效变化，自动调整屏幕亮度，易用性更强。

不仅如此，这块屏幕的分辨率为454454，像素密度为326ppi，视觉显示效果非常细腻，通过直观的对比两代产品，在显示效果上，华米Amazfit跃我GTR 3明显更加优秀。

另外，全新的华米Amazfit跃我GTR 3通过搭载全新的Zepp OS，能够在锁屏界面实现60FPS的动画效果，让手表更加酷炫流畅，非常适合追求时尚的年轻群体选择。

配色方面，Amazfit跃我GTR 3为用户提供了曜石黑、云母灰两种配色，本次我们评测的为云母灰配色，相对于黑色，视觉效果上更加的时尚柔和，可以适合各种场景使用，不会显得过于突兀，并且在质感方面，手表整体采用微曲面玻璃和航天级铝合金搭配，颜色过度浑然一体，质感非常出色。

机身右侧保留了2个实体按键，上方为数字表冠，通过转动滚轮可以实现菜单的上下活动，配合线性马达，转动旋钮切换菜单时候的反馈，非常棒，细节满满。

而下部的按键是一键快速进入运动模式选项，我们可以在运动的时候快速切换运动模式，及时记录我们的运动数据。

新增一键测量多种健康指标 时刻守护我们的健康

健康功能方面，华米Amazfit跃我GTR 3除了支持心率监测、血氧监测之外，新增了一键测量多种健康指标，通过60秒的监测，就能够获得心率、血氧、压力、呼吸速率以及心脏健康的重要身体指标的报告，这点升级非常棒。

得益于BioTracker 30 PPG传感器的升级，让Amazfit跃我GTR 3的各项测试数据变得更加精准，并且依然可以实现24小时心率、血氧饱和度、压力、呼吸速率测量、房颤心律失常，以及睡眠质量监测等健康功能，有效守护我们的身体健康，尤其是房颤监测功能，能够通过大数据的分析，及时发现问题，指导我们及时就医。

另外手表还能够监测我们的压力指数，通过当前的心率变化，经过算法的计算，进而判断当前我们的压力状态，并且给出相应的体型和建议，让我们除了关注自己的身体健康之外，还能够更好地关注自己的心理状态，让用户每天保持“元气满满”。

在睡眠监测功能方面，Amazfit跃我GTR 3支持深度睡眠监测，并且相对上代产品能够更加准确地判断浅睡、深睡、REM快速眼动等场景，并且给出整晚的睡眠质量分析，并且提出改善建议，我们可以通过绑定的Zepp APP内进行查看。

150+运动模式 8种主流模式自动识别

Amazfit跃我GTR 3支持包含电子竞技、游泳、越野跑、登山、高山滑雪等150+种运动模式，热爱运动的用户可以根据自己的运动喜好进行自由设置，并且在每次完成运动之后，APP内都会进行记录，让我们更加方便地查看运动效果。

不仅如此，当我们处在健走、室内步行、户外跑、跑步机、户外骑行、游泳、椭圆机、划船机，这8种运动模式中的时候，手表将会自动识别我们的运动状态，并且直接自动记录我们的运动数据，以及运动轨迹，并且还能记录消耗的热量等详细数据，帮助我们更好地实现训练规划，进而达到更好的锻炼效果。

除此之外，Amazfit 跃我 GTR 3还支持50米防水以及5星定位，在户外依旧能够轻松定位我们的位置信息，并且内置了月相、指南针、气压计等功能，方便我们户外运动时查看方向，防止迷路，让我们上山下山的数据都能得到记录。

Zepp OS首次推出 带来全新的UI界面和丰富的小程序

不得不提的是，Amazfit 跃我 GTR 3采用了华米自研原生智能手表操作系统Zepp OS，让智能手表的界面和操作变得更加方便，同时手表也能像手机一样可以在内部安装小程序，目前支持喝水记录、身体质量指数、孕期助手等程序安装，在APP内安装成功之后，手表的界面将会自动加入此功能，并且用户可以自行卸载，非常方便。

后期，Zepp OS还将支持GoPro、航班管家、TCL遥控器等等第三方的应用，让手表不再是简简单单记录数据的工具，更是我们日常生活中的智能化助手，可玩性变得极高。

NFC、微信支付、日历、音乐播放控制等功能 方便我们的生活

除了健康、运动等特色功能之外，这款智能腕表同样支持微信、支付宝付款码支付，还有日历、音乐播放控制（切歌、暂停）等功能，大大方便了我们的日常生活，不仅如此，手表还有全功能NFC，我们可以开公交卡、门禁卡等，便利性十足。

另外手表还支持自定义表盘功能，方便用户打造个性化的表盘，后期用户甚至还可以自行设计表盘，达到高度自由化、个性化的智能手表方案。

续航方面，手表在保持日常使用状态的情况下，能够提供21天的超长续航时间，用户基本不需要为续航感觉到焦虑，而即便是在重度使用模式下，手表也依旧能够提供10天的超长续航时间，这点相对于上代提升非常明显，是目前华米续航时间最长的一款旗舰级智能腕表

写在最后：全新的华米Amazfit 跃我 GTR 3智能腕表的升级绝对是跨越式，不论是全新的一键测量多项身体健康指数，还是内置的各种小工具，相对上代都是提升明显的，并且搭载了全新的Zepp OS，让手表的系统流畅度，显示屏效果等方面，都大幅提升。总而言之，899元的价格，让这款智能手表在同价位毫无对手。

妈妈喂母乳会瘦吗？

其实坐月子期间哺乳喂养会不会瘦是因人而异的，但绝大多数的宝妈因为坐月子期间的营养比较充足又少于运动，想要瘦下去是没那么容易的。

不过有研究表明，如果采用母乳喂养，母体在妊娠期间所堆积的脂肪就会有所消除，母乳喂养的同时母体内释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能促进子宫回复到原来的正常大小，骨盆更快的恢复，腰围也是如此。

哺乳期胖或者瘦宝妈们都不要太过于执着，只要把宝宝喂养好了就是最好的，等宝宝断奶后再慢慢减肥。哺乳对宝妈和宝宝的健康都有帮助，母乳还是婴儿的最佳天然口粮！

爱美之心人皆有之，特别是作为女人，就非常关心自己的容貌和身材。盼盼前几天顺产生下了一个大胖小子，有将近7斤重呢。看着宝宝可爱的样子，一家人可高兴了。盼盼坐月子期间胃口还可以，精神状态也不错，奶水分泌也很好。看她高兴的样子，我也为她感到高兴。

可是坐着跟她聊天还没有聊多久，她就一个劲地问我说：坐月子期间的哺乳妈妈会不会瘦下来？看她急迫想减肥的样子，心中不得不佩服她对美的追求。

其实，哺乳喂养的产妇在坐月子期间会不会瘦是因人而异的。但绝大多数的宝妈因为坐月子期间的营养比较充足又少于运动，想要瘦下去是没那么容易的。不过有研究表明，如果采用母乳喂养，母体在妊娠期间所堆积的脂肪就会有所消除，母乳喂养的同时母体内释放一种荷尔蒙，这种荷尔蒙能促进子宫回复到原来的正常大小，骨盆更快的恢复，腰围也是如此。

前阵子邻居小妹生完宝宝后，在家坐月子出来不但没有瘦，而且还胖了一大圈。她怀孕前是98斤的，产后却120斤。她跟我说大家不是都说母乳喂养会瘦吗，怎么我反而胖了？我就跟她说，别着急，哺乳喂养的宝妈是慢慢地、健康地瘦下来的，产后瘦身不是像充气放气那么简单的。不过，有些宝妈的体质本来就是易胖体质，加上哺乳喂养期间营养过剩又缺少运动，脂肪就越堆越多了。

所以，哺乳期胖了或者瘦了都很正常，宝妈们都不要太过于执着，只要有充足的奶水把宝宝喂养好了就是最好的，等宝宝断奶后再慢慢减肥。

哺乳对宝妈和宝宝的健康都有帮助，母乳还是婴儿的最佳天然口粮。所以产后妈妈要做到营养均衡充足，产后几天后就可以下床走动走动，对身体修复有好处。

一 关于普拉提的流程问题

普拉提课前也有短暂的呼吸练习和热身，之后就没有休息术了，但是通回常练习一个小时后会答员都很累，教练还是会让大家简单休息一下来缓解疲劳，普拉提源于瑜伽，所以很多时候大家会说普拉提和瑜伽很像！普拉特是中西合璧的最好练习方法，东方人对内在呼吸很注重，而西方人注重对肌肉的能力练习，动静结合，很适合伏案工作人群以及产后恢复的女性！呵呵，在减少脂肪的同时，收紧松弛的皮肤也很关键啊，所以，普拉提能够给你创造，瑜伽虽好，但塑形普拉提更好些！

二 私人健身教练为什么要学普拉提课程

健身锻炼不是简单撸铁，而是门系统化的科学，涉及的不仅只是运动，而且是健康、医疗、饮食、物理、生物学等多领域的综合学科。既然是门科学就需要专业学术研究，而且运动就有受伤风险。术业有专攻，专业的私人健身教练就是为了帮你解决这一系列问题的。

不论你的目的是什么，哪怕短期尝试，只要用专业器械(包括哑铃)，初期也是非常需要专业指导的，动作标准与否不仅直接与训练结果有关，而且练错了部位还容易受伤。就连比较简单的跑步，姿势不对膝盖也伤得快，每年跑步猝死的也不少。游泳没教练，也学得慢，且费力。况且，现代人办公室坐太多，都有体态问题，绝大部分人自己无法感知，首屈一指步更多是矫正体态。简单说：无运动经验的人进健身房，尽量请私人健身教练。当然如果只是用用跑步机、登山机、椭圆机随意出出汗，学会怎么用了，可以不花钱请教练。如果你是想高效减肥，或者想壮硕变型男，亦或成为有明显线条感的女神，对没经验的人来说教练几乎是必须的了。

说到请教练，大家不仅一肚子问号，还很不情愿。因为很多商业健身房教练轮番轰炸式的搭讪，五花八门的展示自身的专业性、打击你的不足、给你画大饼，花样很多。本来初涉健身房的你就紧张，更无法判断他\她说的是否靠谱，是否别有用心。即便真心想请教练的，去了健身房，也很难筛选。好的私人健身教练会端先全面的生理评估，找到每个人比较主要的身体机能问题，找出薄弱的肌群，设计阶段式训练计划，逐步克服小缺陷，比较终不仅实现减肥增肌，更重要的是要达到体适能的综合提高。

简单说，健身终极目标的高体适能状态就是：精力充沛，不易疲劳，随时适应突发状况，动作敏捷无障碍，没有身体不适，心理和生理健康状态良好。在高体适能前提下，能达成蜜桃臀、人鱼线和公狗腰才是更高的境界(饿出来的都不算)。小白实现蜕变，关键是教练。所以，想要达到一个好的健身训练效果，请一个专业的私人健身教练真的非常重要。

三 basi普拉提的课程难不难

这个应该不用担心吧，什么东西重新开始学都需要一个过程啊，难度肯定都是慢慢加深的，一般学起来问题不大，你可以先去体验一下，看看强度。

四 普拉提什么课程比较好呢

关于KX动态普拉提

KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen，表示改善，来自experience，所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作，使用特制的普拉提改良器械，并配合流行动感的音乐，将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。

KX普拉提一经推出，就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。

上海体适能与世界顶级体适能教育机构国际康体专才培训学院（简称IPTFA）签署了战略合作协议，成为爆火澳洲的KX动态普拉提在中国的指定培训基地，并引进了14台全球第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的BB-KXF普拉提床。双方将开展深度合作，联合打造能接轨国际并熟练使用最先进普拉提器械的优秀导师。

全球第一动态普拉提

作为全球第一动态普拉提品牌，KX现在在全球拥有超过120家门店，超过600位培训导师。2017-2019年，KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣，创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。

五 一节普拉提课大概几个 比较好保持几个呼吸

四个比较好：

1、热身 腹部包括上腹4个动作

2、下腹4个动作 全腹2个动作

3、背部 上4 下4 全2

4、侧身回左侧4 右侧答4 拉伸结束

六 如何成为一名合格的普拉提教练

普拉提（抄Pilates）是由Joseph H Pilates二十世纪初袭所创，目的是唤醒身体各种潜在能力，如平衡、柔韧性、协调性及对深层肌肉的控制。此运动适合不同运动水平人士，对运动初学者或腰背较弱的人士尤为合适。此普拉提教练证书课程由亚洲运动及体适能专业学院（AASFP）与美国国际形体艺术科学学院（BASI）联合举办，分为基础、中级、高级三个级别，面向有志于成为专业普拉提教练的人士。课程内容由浅入深，可有效增加私教或团体运动的训练技巧。课程内容基础课程包括普拉提垫上运动训练法，重点是教授学员基本的普拉提垫上训练法原理、概念，并教授小型器材的基本使用，此外更教授为小组及个人制订训练方案所需的技巧。完成此阶段课程后，学员能编排并教授初、中级程度的垫上运动。 普拉提及BASI训练原则和训练模式 BASI组合系统 姿势评估及不同普拉提动作的目标与分析 普拉提垫上动作重点及指导技巧 口令提示技巧 制订小组及个人训练方案的技巧课程结构基础课程设计为5天（31小时），包括理论、实践及分组讨论，考试包括理论和实践考试。入学资格 AASFP高级私人体适能教练证书课程学员

七 中国比较出名的普拉提课程有哪些呢哪家好些呢

普拉提是一种舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力的课程，它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人（Joseph Hpilates）约瑟夫·普拉提先生。

普拉提演化为一个名词，泛指所有运用Joseph Pilates动作来锻炼的课程，该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。普拉提集体健身课是专为在办公室工作的人群设计的，他们由于长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡，这种课程主要是针对腹肌、髋肌群、肩、背等部位的肌肉训练。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提主打人群：

缺少运动的上班族，常年坐办公室使肌肉失去力量，容易腰酸背痛，久而久之连身型线条都走样。普拉提有助于重新伸展绷紧的肌肉，好似做深层 ，同时练习肌肉耐力，令身体压力再平均分布。

很多人天天“坐拥”电脑，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提练的就是腹部、侧腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能减缓心理压力。

中国比较出名的是一个kx动态普拉提课程，上海体适能与世界顶级体适能教育机构国际康体专才培训学院（简称IPTFA）签署了战略合作协议，成为爆火澳洲的KX动态普拉提在中国的指定培训基地，并引进了14台全球第一普拉提设备制造商BalancedBody为KX量身定制的BB-KXF普拉提床。双方将开展深度合作，联合打造能接轨国际并熟练使用最先进普拉提器械的优秀导师。

关于KX动态普拉提

KX动态普拉提由亚伦史密斯(AaronSmith)创始于2010年。KX的K来自日语Kaizen，表示改善，X来自experience，所以KX表达了一种持续不断的改善和进取的精神。KX动态普拉提融合了传统普拉元素和火爆当今的功能性训练动作，使用特制的普拉提改良器械，并配合流行动感的音乐，将普拉提锻炼转变为时尚的、有趣的、效果以课递增的、鼓舞人心的体验。

KX普拉提一经推出，就以其50分钟调动全身消耗不少于400大卡的高强度训练俘获了大量普拉提和健身爱好者的心。

全球第一动态普拉提

作为全球第一动态普拉提品牌，KX现在在全球拥有超过120家门店，超过600位培训导师。2017-2019年，KX连续获得澳大利亚创业创新品牌殊荣，创始人亚伦史密斯亦多次获得健身行业创业创新大奖。

八 学普拉提去哪最好

0月09-14日郑州站 |“普拉提功能训练师垫上Mat1课程”培训招生简章

第457期 左右普拉提 8月16日

培训时间：2018年10月09-14日

培训站点：郑州站

培训课程：普拉提功能训练师垫上Mat1

主办机构：中国左右普拉提培训机构

普拉提是国际上新兴的功能性课程，被运用的领域包括运动康复、孕期产后训练、塑形健身等，其理论基础建立在西方医学解剖上，被公认为最具科学性和安全性的训练。

“普拉提高级私教暨功能训练师认证课程”是中国左右普拉提培训机构针对私教以及运动康复相关从业人士推出的功能性康复性的进阶课程，也是普拉提团体垫上课程的培训。课程内容汲取和融合了当国际主流的普拉提权威培训体系的精华，强调通过更加科学的普拉提训练来提高脊椎和骨盆的稳定性、增加躯干力量、柔韧性以及神经肌肉的募集能力，有助改善姿态、减少颈椎病、下背痛等各种运动损伤，提高运动表现。

本课程被视为PF--“树干”课程（Pilates Fundanmental)是正规普拉提学习中最重要的一环，所有最为重要的精髓都将在本课程中体现，无论对于零基础，还是从教多年的私教都具有极其实用的积极促进作用，本课程是“普拉提功能训练师”和“普拉提康复后训练师”认证培训的必须课程。

本课程适用于想开设普拉提功能训练、普拉提小班或团体课程的教练或运动康复师。通过学习学员将学会正确的普拉提练习并从中受益，以及如何通过普拉提技巧来进行相关功能训练。针对运动康复和相关私教课程教授和自我练习具有极其实用的指导价值。

一、培训内容

● 普拉提背景综述和理论基础，普拉提的发展理论和概述

● 瑜伽和普拉提的异同

● 瑜伽普拉提核心解剖和生物力学

● 呼吸的生物力学机制/普拉提的呼吸技巧

● 姿态生物力学，健康的骨骼排列

● 骨盆和脊椎的中立位

● 肩带结构解析/肩胛的稳定

● 瑜伽普拉提脊柱理疗与康复

● 普拉提/瑜伽普拉提练习动作精解及变化

● 瑜伽普拉提私教静态 评估

● 安全的 和特殊人群运动禁忌

● 如何运用普拉提/瑜伽普拉提技巧来获得保留和开拓私教客户

● 普拉提/瑜伽普拉提团体和私人教学技巧

注:以上安排只是要点概括，现场培训将会非常细致和深入

二、报名须知

● 希望在运动康复、功能训练及更高层次私人课程教学方面有所发展的教练和运动康复师；

● 希望在运动康复及更高层次团体课程教学方面有所发展的瑜伽、普拉提等团课教练；

● 希望从事普拉提教学，具备一定的运动或人体解剖学基础的医学或体育院校学生；

● 对自身健康有追求，希望掌握一套科学的健康训练方法的精英人群。

三、注意事项

● 参训请自备便于运动的训练服

● 培训配有教材，参训请自行携带笔

●协助安排食宿，费用自理

※为维护课堂秩序，营造良好的课堂氛围，左右体系所有课程禁止将手机带入课堂（3D解剖和大器械除外）！

培训，我们玩真的！

四、温馨提示

●报名成功可以延期、转让、转站或转课。（以上调整须缴纳全款并提前10天告知组织方，仅许一次单选无叠加，请慎重选择，报名后半年内须完成首训）

●开课前10日内决定不来参加本期培训者，将按照已经正常出席参训来对待。在正常缴清余款之后，组织方会把本人教材教具快递给您。

一、课程收费（本价格不含税）

3900元/人

提前一个月或2人同报优惠价：3600元/人

（课程赠送一年内免费复训两次）

九 一节普拉提课大概几个 比较好

四个比较好：

1、热身 腹部包括上腹4个动作

2、下腹4个动作 全腹2个动作

3、背部回 上4 下4 全2

4、侧身左侧4 右侧4 拉伸结束答