超长续航，一键测量 带你玩转华米Amazfit跃我GTR 3智能手表

近日，华米科技举办Amazift 2021全球年度新品发布会，对 Amazfit 进行品牌焕新首次推出 Amazfit 品牌中文名称“跃我”，同时发布全新GTR系列智能手表。 GTR系列作为Amazfit跃我品牌旗下拳头产品，每一代产品都是旗舰级智能腕表的标杆，特别受到用户的喜爱。全新推出的渐变色LOGO更加贴近现代年轻群体的审美和喜好，希望通过“跃我”来鼓励用户探索生活的激情，展现积极的自我，让用户能够不断地去超越自我，向上而生。

Amazfit 跃我 GTR 3从内到外进行了全方位的升级，新增数字表冠及动态表盘，健康功能新增5项健康指标一键测量，让我们时刻掌握自己的身体健康，同时升级了Zepp OS，让手表系统更加流畅、实用，界面也更加好看易用，新增的第三方小程序，让手表保证实用的情况下，支持个性化定制，彰显年轻群体的个性，接下来我们就来和大家一起来体验一下这款全新的华米Amazfit 跃我 GTR 3。

经典圆形表盘 60FPS动画效果 视觉体验更棒

外观方面，Amazfit跃我GTR 3使用了经典的圆形表盘设计，并且采用了无边界的工学设计，搭载了一块139英寸的视网膜级屏幕，最大亮度高达1000nit，即使在户外强阳光下，依旧能够保持非常清晰的显示效果，同时屏幕还支持亮度自动调节功能，可以跟随环境的光效变化，自动调整屏幕亮度，易用性更强。

不仅如此，这块屏幕的分辨率为454454，像素密度为326ppi，视觉显示效果非常细腻，通过直观的对比两代产品，在显示效果上，华米Amazfit跃我GTR 3明显更加优秀。

另外，全新的华米Amazfit跃我GTR 3通过搭载全新的Zepp OS，能够在锁屏界面实现60FPS的动画效果，让手表更加酷炫流畅，非常适合追求时尚的年轻群体选择。

配色方面，Amazfit跃我GTR 3为用户提供了曜石黑、云母灰两种配色，本次我们评测的为云母灰配色，相对于黑色，视觉效果上更加的时尚柔和，可以适合各种场景使用，不会显得过于突兀，并且在质感方面，手表整体采用微曲面玻璃和航天级铝合金搭配，颜色过度浑然一体，质感非常出色。

机身右侧保留了2个实体按键，上方为数字表冠，通过转动滚轮可以实现菜单的上下活动，配合线性马达，转动旋钮切换菜单时候的反馈，非常棒，细节满满。

而下部的按键是一键快速进入运动模式选项，我们可以在运动的时候快速切换运动模式，及时记录我们的运动数据。

新增一键测量多种健康指标 时刻守护我们的健康

健康功能方面，华米Amazfit跃我GTR 3除了支持心率监测、血氧监测之外，新增了一键测量多种健康指标，通过60秒的监测，就能够获得心率、血氧、压力、呼吸速率以及心脏健康的重要身体指标的报告，这点升级非常棒。

得益于BioTracker 30 PPG传感器的升级，让Amazfit跃我GTR 3的各项测试数据变得更加精准，并且依然可以实现24小时心率、血氧饱和度、压力、呼吸速率测量、房颤心律失常，以及睡眠质量监测等健康功能，有效守护我们的身体健康，尤其是房颤监测功能，能够通过大数据的分析，及时发现问题，指导我们及时就医。

另外手表还能够监测我们的压力指数，通过当前的心率变化，经过算法的计算，进而判断当前我们的压力状态，并且给出相应的体型和建议，让我们除了关注自己的身体健康之外，还能够更好地关注自己的心理状态，让用户每天保持“元气满满”。

在睡眠监测功能方面，Amazfit跃我GTR 3支持深度睡眠监测，并且相对上代产品能够更加准确地判断浅睡、深睡、REM快速眼动等场景，并且给出整晚的睡眠质量分析，并且提出改善建议，我们可以通过绑定的Zepp APP内进行查看。

150+运动模式 8种主流模式自动识别

Amazfit跃我GTR 3支持包含电子竞技、游泳、越野跑、登山、高山滑雪等150+种运动模式，热爱运动的用户可以根据自己的运动喜好进行自由设置，并且在每次完成运动之后，APP内都会进行记录，让我们更加方便地查看运动效果。

不仅如此，当我们处在健走、室内步行、户外跑、跑步机、户外骑行、游泳、椭圆机、划船机，这8种运动模式中的时候，手表将会自动识别我们的运动状态，并且直接自动记录我们的运动数据，以及运动轨迹，并且还能记录消耗的热量等详细数据，帮助我们更好地实现训练规划，进而达到更好的锻炼效果。

除此之外，Amazfit 跃我 GTR 3还支持50米防水以及5星定位，在户外依旧能够轻松定位我们的位置信息，并且内置了月相、指南针、气压计等功能，方便我们户外运动时查看方向，防止迷路，让我们上山下山的数据都能得到记录。

Zepp OS首次推出 带来全新的UI界面和丰富的小程序

不得不提的是，Amazfit 跃我 GTR 3采用了华米自研原生智能手表操作系统Zepp OS，让智能手表的界面和操作变得更加方便，同时手表也能像手机一样可以在内部安装小程序，目前支持喝水记录、身体质量指数、孕期助手等程序安装，在APP内安装成功之后，手表的界面将会自动加入此功能，并且用户可以自行卸载，非常方便。

后期，Zepp OS还将支持GoPro、航班管家、TCL遥控器等等第三方的应用，让手表不再是简简单单记录数据的工具，更是我们日常生活中的智能化助手，可玩性变得极高。

NFC、微信支付、日历、音乐播放控制等功能 方便我们的生活

除了健康、运动等特色功能之外，这款智能腕表同样支持微信、支付宝付款码支付，还有日历、音乐播放控制（切歌、暂停）等功能，大大方便了我们的日常生活，不仅如此，手表还有全功能NFC，我们可以开公交卡、门禁卡等，便利性十足。

另外手表还支持自定义表盘功能，方便用户打造个性化的表盘，后期用户甚至还可以自行设计表盘，达到高度自由化、个性化的智能手表方案。

续航方面，手表在保持日常使用状态的情况下，能够提供21天的超长续航时间，用户基本不需要为续航感觉到焦虑，而即便是在重度使用模式下，手表也依旧能够提供10天的超长续航时间，这点相对于上代提升非常明显，是目前华米续航时间最长的一款旗舰级智能腕表

写在最后：全新的华米Amazfit 跃我 GTR 3智能腕表的升级绝对是跨越式，不论是全新的一键测量多项身体健康指数，还是内置的各种小工具，相对上代都是提升明显的，并且搭载了全新的Zepp OS，让手表的系统流畅度，显示屏效果等方面，都大幅提升。总而言之，899元的价格，让这款智能手表在同价位毫无对手。

关键指的是有氧运动，有氧运动包含游水、骑车、慢跑、椭圆机、快走、跳蝇或是爬楼梯等，都能够协助提升热量的点燃。如果你想提升心跳来消耗脂肪，那么就多做有氧运动，监管你心跳，能够分辨你是否在消耗脂肪。当你做有氧运动来消耗脂肪时，你需要维持在最大心跳的65%-70%的范围之内；假如目标是提升体力和有氧运动工作能力，始终保持在最大心跳的85%。

超出最大心率的80%也不是一个好主意!你心跳(或静息脉率率)是评判你总体健康状况的一个技术指标，你静息脉博越低，你的心脏就会越能合理地向全身上下血供。一个身体状况良好的选手，其静息脉博可低至每分40次。女士的均值静息脉博在每分75到90次中间，而男士的均值静息脉博在每分70到85次中间。假如你一开始锻练，可以把心跳维持在较低的水准，贴近最大心跳的50%到65%。伴随着你渐渐地增强体质，你能贴近最大心跳的75 - 80%。

放到实际里边，除去健身运动以外，几乎没有什么形式能够像健身运动那样有效率的提高心率并维持。由于脂肪燃烧的速度遭受肾上腺激素和胰高血糖素危害，二种生长激素会激话脂肪组织和肌肉组织里的“生长激素比较敏感型淀粉酶”，随后甘油三酯会在这类化学物质的直接影响下被溶解、运送、溶解，而这一个过程必须20-30min的时长，因此我们经常能够看见有关“健身运动始终保持30min”这种见解，

并非这一时间点以后才可以燃烧脂肪，脂肪和糖原在一开始就会出现参加，仅仅伴随着终被溶解的全过程，脂质的占比会随着提升至较大而己。在这里提醒一下您，耗费和消耗脂肪，它还一定要有三个附带条件。其一是长期；其二是无间断；其三是耗氧。，人体脂肪都是不能正常的水解反应、耗费与点燃磷酸原的。再讲的严实一点儿 ，那便是人体脂肪在运动中点燃，还务必在运动中维持血糖值的稳定性与均衡 ，及其各种各样生长激素的调整与相互配合才可以。

椭圆机对腿部关节的伤害的确比跑步机小。

而跑步机主要有这样几个问题：

1、电动式的跑步机，在长时间使用后，电脑板和电机的故障率会比椭圆机大。当然这种情况在健身房这种使用程度高的地方尤其明显，家用的话，主要还是电脑板出问题的情况多，电机由于使用密度不高，寿命更长。

2、不是住在1楼的话，你在使用跑步机的时候，有时候楼下也会听见嘭嘭的声音影响楼下的邻居，如果你不能确定是不是会有这种情况发生，建议你还是买椭圆机，毕竟跑步机这样的大件，你不可能先搬一台来试试会不会影响楼下的邻居。

根据普适的理论，慢跑建议用最大心率的60%-65%左右。最大心率的简单推算，可以用220减去你的年龄。一般来说年龄越大，最大心率会降低。但如果你是有运动习惯的群体，并且伴随着一定的运动强度，最大心率也会比理论值要高一些。以最大心率200次/分钟为例，你的轻松跑配速心率可以在130次/分钟左右。当然，也有天生高心率的人群，他们抬脚就心率160+，但是体感无任何不适，这种特异情况也无法单纯用公式去简单套用。

如果你感觉尝试一个速度时身体肌肉没有反应，但气喘吁吁，上气不接下气，一看心率也很高，说明你的肌肉力量强于你当前的心肺能力，你的肌肉可以驾驭这个强度，心肺却不能。建议先提高心肺能力，再尝试规律性的跑步运动。做一些低强度的有氧，提升自己的有氧能力。例如自行车、椭圆机、徒步等，先用每次40-60分钟的低强度有氧慢慢磨自己心肺功能，一段时候后相信会有改善。

如果是压力导致，降低运动负荷；如果是训练疲劳导致，降低运动频次。毕竟对于大众爱好者来说，跑步并不是我们的工作，同时也不具备专业运动员的身体基础和恢复时间。如果以健身为目标的跑者，每周能够进行3次左右的规律跑步，已经足够你维持健康的生活方式。如果你前一天熬夜，或者长时间从事体力、脑力工作，觉得身心疲惫，去泡个澡或许比跑个10公里要好得多。

简单来说，体感舒服，不用“顶着跑”，就是慢跑。这时候，你会发现，即使抛离了心率这回事，也能够轻松把握低强度运动的感觉。数据永远只是参考，通过运动达到健康才是真理。

在进行有氧运动20-30分钟，糖消耗的比例大于脂肪，之后脂肪消耗大于糖。而无氧运动先消耗体内葡萄糖和肝糖，提升肌力，在相同时间内，有氧运动消耗的热量更多。

有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。通俗地说，就是整个运动过程中我们无需屏住呼吸，可以正常呼吸，特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。常见的有氧运动项目有慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳等。

无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。通俗地说，就是在整个运动过程中无法按照一定的节奏完成正常呼吸的运动。特点是高强度、持续时间短。

无氧运动可以锻炼肌肉，增加耐力。常见的无氧运动有快跑、短距离游泳、短跑、力量训练、平板支撑等。

如何选择有氧还是无氧运动：

想要提高燃脂效率并保留肌肉，最好的方法就是无氧运动与有氧运动的结合。而在顺序的选择上则应该是先无氧后有氧，因为有氧运动的前20-30分钟消耗脂肪的效果较差。

而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪，所以在有氧之前做无氧，先帮助消耗体内的糖，使得之后的无氧运动直接进入燃脂状态，而不再需要20-30分钟的过渡时间。

有氧运动和无氧运动的分界没有那么绝对，很多时候它们会交替在运动过程中，比如长跑，我们常称之为有氧运动，但如果到最后冲刺阶段，跑包就会变成无氧运动。

游泳也是如此，长距离的游泳是有氧运动，但到了冲刺阶段就是无氧运动。通常说有氧还是无氧运动，主要还是看有氧占主导还是无氧占主导。

哪个健身器材减肥效果好呢

　哪个健身器材减肥效果好呢，运动是保持身体健康的基本途径，经常不运动的人要注意了，有氧运动对我们的身体非常有好处，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解哪个健身器材减肥效果好呢好处。

哪个健身器材减肥效果好呢1

　跑步机是最好的选择之一。跑步属于有氧运动，在跑步的过程中能消耗很多的热能，燃烧多余的脂肪到达减肥的效果，塑造好的身材。跑步的难度也最小，最实惠，另外跑步机配置的速度、时间、卡路理、心率、距离等参考数据可以给我们在减肥过程中提供直接有效的参考，既不会过量，也不会达不到效果。

　椭圆机也可以。椭圆机就是脚踩的自行车，呵呵。一般都有计算功能，能算出你每天消耗的热量，比较适合女性使用。现在国产的牌子，舒华、好家庭、英派斯都比较好。舒华跑步机在业界口碑很好，网上介绍也很多。强大的品牌优势，舒华椭圆机也值得信赖。

　比如舒华SH-816磁控椭圆机，带有超强的计算功能：心率值、卡路里等最关键的减肥指标为你一一记录，让你减肥有的放矢。特别是其大气简洁的外观，在当前沉闷的健身器材可谓独树一帜，让所有爱美的女性一见倾心，还有媲美汽车的制造工艺，为你的减肥之旅加上牢固的安全保障。

　多功能仰卧板也常见，标准的仰卧起坐是很有效果，做的时候要注意几个要领：伸展的时候尽量展平腹部，收腹的时候不要猛然的用力，在做的过程中尽量保证相同的频率到每组的结束，实在无力时不必强行起坐;一般一次活动做三组即可满足运动量;每组的次数若采用金字塔式数据，即第2组尽量比第一组多，最后一组筋疲力尽，感觉腹部肌肉有膨胀感为宜。

哪个健身器材减肥效果好呢2

　 减肥效果好的器材一：跑步机

　跑步机是减肥效果比较好的器材之一，在众多的减肥运动器材中比较有代表性，练习跑步机还能锻炼身体的协调性，对手臂和腿部还有腰腹的赘肉都有很好的消除作用，只要每天坚持做三十分钟到五十分钟，就能在短时间内，达到很好的减肥效果。

　 减肥效果好的器材二：动感单车

　健身房里的动感单车减肥效果也是很好的，动感单车的减肥效果比跑步机还要好，但是动感单车锻炼起来会比较累，很少有人可以坚持下来，需要有一定的毅力，可以先练习一段时间的跑步机，增强一下腿部的肌肉力量，然后再做动感单车，这样就能有很好的适应能力了。

　 减肥效果好的器材三：椭圆机

　椭圆机是一种和跑步机很像的运动器材，但是椭圆机的运动难度比较大，而且在锻炼的时候，机器是悬空的状态，给人一种踩太空步的感觉，身体会不自觉的绷劲去控制平衡，这样对腰腹，后背和手臂以及腿部的赘肉都有很好的锻炼效果。

　看了上面的介绍，相信大家都知道了到底健身房里的健身器材哪些减肥效果好？希望所有需要到健身房锻炼的朋友都能选择到适合对自己的健身运动器材，不论选择哪种类型的器材都要做到每天坚持，这些运动器材其实不仅可以到健身房里找到，自己也可以买到家里每天做，这些器材的价格都不是很昂贵，而且多数都是可以折叠的，占地也不是很大。

健身很长时间了为什么还是没效果？

　健身很长时间了为什么还是没效果？，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动有利于增强身体的免疫力，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对身体素质的要求是比较高的，下面我带你了解健身很长时间了为什么还是没效果？好处。

健身很长时间了为什么还是没效果？1

　 1、训练目标不明确

　无论做什么事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。

　在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的

　是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。

　正解：

　据自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。

　 2、训练姿势错误

　用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要塬因。

　正解：熟悉动作要领后再训练，必要时对着镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。

　请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。

　 3、认为出汗越多效果越好

　出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。

　出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。

　正解：有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好。

　 4、口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，要么口乾舌燥坚持忍着

　饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。

　即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧!

　正解：正确的补水方法是：口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

　 5、从来不进行热身和拉伸

　现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。

　殊不知，热身运动能够最大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。

　正解：健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。

　TIPS：训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。

　 6、认为适合别人就适合自己

　不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。

　有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动姿势不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。

　正解：运动是身心合一的有机整体，有句广告语叫做“适合的就是最好的”。

　运动也是一样，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。

　 7、过量的有氧运动

　为了瘦身而健身的人往往会进入这个误区，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。

　然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。

　正解：进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。

　此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。

　 8、认为训练时间越长越好

　训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。

　正解：日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限!

　 9、认为练完就吃会浪费今天流的汗

　训练后一小时内摄入适量的蛋白质和碳水可以保证你的训练效果。补充的蛋白质和碳水能让你的身体和肌肉活力得到恢复，不影响下一次的训练。

　正解：训练后来补充一些高蛋白、低脂肪的食物，对身体的恢复大有好处。

　 10、运动项目太单一

　许多人都习惯于找到一个自己喜欢的健身项目，并一直坚持下去。事实上，运动也是一个奇妙的东西。

　你对这项运动感到很熟悉了，便会很容易的来完成它，这样也就意味着你付出的热量就会下降。更重要的是，它会改变你运动时的精神状态和身体的感受。

　正解：尽管我们不需要停止喜欢做的运动，但是我们可以多找几个可能会喜欢的运动项目，不要让身体总是处于舒适状态。

　有几个运动项目，并经常交换可以摆脱身体的惰性。你会发现更多喜爱的运动，享受不同运动带来的乐趣。

　运动越来越成为一种时尚，甚至融入大家的生活，可是以上的10个误区真的要注意了，运动错了，不但收获不了好身材，还影响健康。不管是运动新手还是老手，都要引起重视哦!

健身很长时间了为什么还是没效果？2

　 坚持才是硬道理

　在家中锻炼，枯燥艰辛远胜于在健身房锻炼，并且短时间内看不出效果，致使很多人无法在家中坚持锻炼。

　研究表明，决定健身效果的，往往是一段时间内的运动总量，而不是某一次运动量。不管在家里锻炼还是在健身房锻炼，只要长期坚持，一定会收到良好的效果。如果你家里有健身器材，那就不要让它继续“冬眠”了，想办法利用起来，只要长期坚持，一定会受益无穷。

　 记者观点

　 先练再买

　如果您没有健身的经历，对健身器械完全不了解，我劝您先别急着买，先去健身房练练，就知道自己需要什么了。

　记者本人也有长期健身的习惯，健身房里的各种器械，我都非常熟悉，不谦虚地说，我也算半个健身教练了，所以如果我要买健身器材，我知道我要买什么。

　我不会买跑步机，好一点的健身房，里面的跑步机都是国外进口的`，一台跑步机要几万元，甚至十几万元，个头也大，不是一般人负担得起的。几千元的跑步机也有，但跑起来震天响，恐怕会让您的健身过程很不愉快。

　我会买哑铃和杠铃。在健身房里，练力量的器械很多，一个很大的器械可能只有一个小小的功能，器械做得很大很结实是为了确保使用者的安全和舒服，但这些力量器械的大部分功能，通过哑铃和杠铃都能实现，只要您掌握正确的健身方法。

　我可能还会买自行车和划船器，因为这些东西占的地方不是很大，并且用起来很方便，也没有那些让人烦躁的声响。

　当然，这只是我的个人观点，没有指导意义。我想给您的建议就是，“先练再买”，如果您坚持去健身房，坚持锻炼，并且多向教练请教，不出半年的时间，您就是健身专家了，需要买什么健身器材，自然心里有数。

　 教练开讲

　陈晨，毕业于上海体育学院，AFAA美国有氧体适能高级培训师，拥有AFAA所有证书，包括普拉提、踏板、单车、私教、产后恢复等。现就职于宁波韦德健身有限公司，任教练总监。

　 有氧运动知多少

　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与消耗的氧气相等，达到生理上的平衡状态。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率，因为有氧运动的主要作用是提高人体的心肺功能，心率保持在110-150次/分钟的运动量为最佳有氧运动，此时血液可以供给心肌足够的氧气。

　有氧运动的特点是强度低，节奏强，持续时间长。建议每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持2至3次。这种锻炼方法的好处是氧气能充分酵解体内的糖分，并可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。

　如果您的体重超标，想要通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，比如慢跑、骑自行车、爬山、有氧舞蹈等，这些运动不仅能够达到消耗体内脂肪的目的，而且对于预防高血压、心血管疾病有显著疗效，并可以提高造血功能，增强免疫能力等。但必须你的运动确保达到以下三个指标：

　A时间：持续不断20分钟以上;

　B频度：每周2—3次;

　C强度：运动心率在75%左右（须大肌肉群参与）。