经常听说假胯宽和真胯宽，女生该如何改善假胯宽？

想要解决假胯宽的问题，就要提升下肢力量、打通下肢力线，下面几个动作先可以有效改善假胯宽：

仰卧开合腿：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧的肌肉。坐在瑜伽垫上面，大腿抬起直到与地面达到九十度，膝盖微微弯曲，双手放在身体的两侧，然后把你的双腿张开到你的最大极限，用你的大腿内侧发力夹住大腿。夹住腿的时候呼气，放下的时候再吸一口气，但当你的的大腿放在最低处的时候，你就会感觉到你的大腿腿内侧有东西在牵拉着你。在抬起的时候你又可以感觉到大腿内侧有强烈的发力感。

腿部内收肌练习：这个动作主要是锻炼你的大腿内侧肌肉，提高你的腿部背软化的参与度，平衡腿部的肌肉分布，让你的大腿肌肉分布更加地均匀，达到有效调整你的腿部线条的效果。先从侧卧开始，无论是左还是右都是可以的。

如果你是左侧卧下的话，那要把你的左腿伸直，再把你的右腿弯曲放在前面。用你的左手抱住你的，右边的手臂弯曲在前面。左腿的大腿内侧肌肉发力的同时抬起你的左腿，整个动作的练习都是要保持腹部的发力和收紧，让你的盆骨不发生旋转。下落你的左腿先不要接触到地面。在抬腿发力的时候呼气，下落的时候再呼气。当你在抬起下落你爹的左脚的时候你会感受到你的大腿内侧也是有强烈的拉伸感。

如果有我在前面所说的问题的小仙女，或者有那些不要习惯的小仙女就要及时改正了，及时阻止你的腿变粗。腿粗的小伙伴就需要及时去练练那些可以瘦腿的动作了，不要在本来可以露腿的季节只好无奈地把你的腿藏起来。

这些器械只能够锻炼到身体局部的肌肉，消耗一定的热量，但是对于减少腹部脂肪来说作用很小，甚至没有效果。想要减掉腹部的多余脂肪，需要通过合理的控制饮食热量，同时进行慢跑、游泳、自行车、健身操等有氧运动，有氧运动可以将身体中的脂肪转化成能量消耗掉，每次时间不低于30分钟。

胯部宽穿裤子就不好看，很多女性都是假胯宽，就是因为胯部肉多，导致胯部变宽，现在真是减肥的好季节，下面来看看瘦胯部的好方法吧。

怎么瘦胯部 

1、抬腿运动

抬腿运动要求减肥者找一张到膝盖处的椅子，将腰骨贴在椅子背上，一脚伸直后慢慢向上举起，直到自己能承受的极限，慢慢放下，循环进行10次，然后换另外一条腿。注意身体坐姿一定要端正，才能锻炼胯部和臀部的肌肉。

2、后踢腿、侧踢腿

经常做做后踢腿和侧踢腿，可以有效的消耗胯部和臀部的脂肪。具体做法也很简单，可以扶着墙做后踢腿和侧踢腿运动，每条腿轮为做，15个为一组。也可以趴在床上做这些运动，可以迅速减掉腿部的脂肪。但是需要减肥者每天坚持，才能有效果。

3、走步下蹲运动

走步下蹲这个运动可以紧实胯部和臀部的肌肉，从而达到瘦身的效果。减肥者双脚前后分开，手举哑铃，背脊挺直，弯曲前腿，将后脚缓慢后移，直到小腿与地面平行，放松。双脚轮替各做10次，做2个回合，对瘦胯部和臀部有很好的效果。

瘦胯部的方法

一、

1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。

2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。

3、重复30次后再换边进行。

二、

1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。

2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。

3、重复30次。

三、

1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁，椅背上皆可)。

2、右脚站直、左脚微向后移，用脚尖顶住地面，快速将左脚往后腾空抬起，停5秒后放下。

3、重复30次后换脚。

四、

1、仰卧，手脚伸直。

2、两脚并拢慢慢抬起，抬至与地面成直角时慢慢放下。

3、在离地面30公分处停下来，静止1分钟。

有效瘦胯部动作

1、有规律地晃动你的双脚，做我们平时说的“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概做1分钟。

2、用手臂微微撑起身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”，做10秒。

3、躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。

4、跟刚才一样躺平，两脚内八，双脚抬起，与地面呈30度，然后用力相互敲击大脚拇指的第二关节(也就是大脚拇指与脚掌连接处)的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下，放下，然后再重复一遍。

5、最后的重点来了!还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力!然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30度，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。

瘦胯部要注意什么

你可以量量看胯骨周长的前后对比，就是肚子下面，身体两侧突出来的两个骨头那里，你会觉得不可思议!当然，这个动作只是暂时把你的骨盆闭合了，要持续做一个月，才会保持这个尺寸。要做到自觉，不可以跷二郎腿!

胯宽大腿粗怎么瘦下来？下面为大家介绍几种改善假胯宽的瑜伽动作，可有效地解决粗腿问题。

1、蝴蝶式

蝴蝶式属于坐姿瑜伽练习，主要是模仿蝴蝶振动翅膀。首先锻炼者要坐于地面上，脚心保持相对位置，上身体直立。接下来两只手十指交叉放于脚部的前方，此时要尽可能的让脚紧挨着大腿内侧。然后再让身体尽量向上提，将两只手放于膝盖的上方，随着呼吸，慢慢的压动膝盖，保持30到60秒。在此时调整好自己的呼吸，吸气，将膝盖内收，双手抱住小腿前侧，放松背部。呼气，回到原来的状态。

2、骆驼式

首先，锻炼者要跪于垫子上面，腿和双脚分开，而且要让脚趾指向后方。在进行这项运动也要注意调整好自己的护理，在吸气的同时，两只手放于髋部，将脊柱向后弯曲，伸展大腿处的肌肉。在呼气的同时，两只手放在脚底上面，保持大腿垂直地面，头部向后仰。接下来再用力的将颈部向后伸展，保持30到60秒。最后让双手放回髋部位置，放松，休息。

3、倒箭式

首先，让上半身慢慢地平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，将骨盆尽量靠近墙面，直到大腿与墙面紧贴。然后再主两只手放于身体两侧，脚后跟应该紧贴在墙面上，尽可能的就是让双腿与墙面紧贴，以缓解腰部带来的压力，双脚回勾，锻炼到腿部的肌肉，若背部十分紧张，建议放一个坐垫，缓解背部的紧张，让身体完全放松，找到一个舒服的姿势，闭上眼，细心地去感受呼吸。

脚蹬拉力绳动作不一样作用也不一样，他可以锻炼腹肌胸肌腿部肌肉很多很多，个人感觉用处不是很大，帮助女生做仰卧起做挺好的

1将两只手分别抓住拉力器的两端把手，双腿分开与肩同宽，拉力器与胸平行，并与胸相隔一段距离，两手臂以平稳的动作慢慢用力向两边拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放松手臂使拉力器恢复原状，整个过程应尽量不要贴近胸部以免发生夹胸事件。这种锻炼方法可以很好地锻炼胸肌与肱二头肌和肩部肌肉。

2拉力器放在背后分别用两只手抓住拉力器两边，双腿分开，缓缓拉动拉力器至手臂伸展到极限，再慢慢放开，如此反复多次。主要是锻炼背阔肌，还可以锻炼肩部和手臂肌肉。

3两腿分开，两只手分别握住拉力器两端于胸前（背后），两只手分别在上下两个方向向两边拉伸至手臂极限，在慢慢放开，如此反复多次练习可以很好地锻炼胸肌（背阔肌）。

4将拉力器一端踩在脚下要固定住，另一端放在一只手中，手心朝上，其它地方不动，手臂向上拉伸，可以锻炼臂力和腕力。或者是将拉力器拉伸并保持拉伸状态，将另一只手垫在拉住拉力器的手部的手腕下，让拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不动，只有手在手腕部上下拉动，可以锻炼腕部。

5将拉力器两端绑缚于两只脚上，分别两腿用力向两边拉伸，直至自己的极限，如此反复练习可以锻炼腿部肌肉。

6找两个拉力器一端分别固定在高处自然下垂，另一端分别用两手抓住分别放于身体两侧，腰部用力向下弯腰，在平缓的伸直，如此多次可以锻炼腰部力量及肌肉。

“假马宽”意味着当它从大腿后跟伸出时会显得非常宽，但这不是马的位置。这匹马的实际位置仍然很高。让我们看一下比较表。如果它是真马，它会让你的腿看起来非常倾斜，而假马会让整个比例下降，它会让你的短腿出现，这是我朋友在改编前后的比较。我见过很多人说他们出生时臀部很宽，但根据我的观察，他们指的是大腿外的突出部分，实际上是一个“假臀部”。

首先，让我们试着弄清楚马的宽度是多少。胯部实际上是指大腿根部上方和非常薄的生命下方的位置。我们经常发现欧美人的马的宽度是非常明显的，而马的宽度的一个优点就是衣服好看，显示出身体和气质。然而，在马宽的行中也有一个“假朋友”，即假马宽。假马的宽度是指大腿处的“宽马”，略低于皇家马的宽度。主要集中在大腿。整个人a在视觉上是矮的和沮丧的。

这种假腿宽度的现象是大腿外侧的脂肪堆积。脂肪积累的原因往往与自身不同此外，白色直线点是大腿根部的肌肉向外膨胀，每分钟将长腿缩短12米至80厘米，大腿根部看起来又粗又宽，因此不能在那里提起裤子。明白。

假臀宽不仅让你看起来很糟糕，而且还将O形内旋转腿和双腿塑造成X形，还给身体带来各种不适：对于爱美的女孩来说，肥胖的身体应该是无法忍受的。过度肥胖不仅会影响他们的外表，而且在穿衣服的时候很容易爬上雷电。然而，生活中也有这样的人。的属于瘦的那一类。然而，不知何故，整个人看起来都很胖，而标准的身体往往看起来有点胖的感觉，如果调味品出现另一个问题，就会直接变成“胖”。