臂力器 拉力器 哑铃 在锻炼肌肉方面各有什么侧重点，哪个功效更好

个人经验：

臂力器主要是锻炼肱二头肌、三角肌、胸肌、背阔肌，

拉力器主要是锻炼肱三头肌、三角肌，

哑铃就比较复杂了，肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌等等都可以练。

如果真的要找一个效果好的，那么我推荐你用哑铃。

如果不知道怎么用的话，你可以网上搜索“哑铃健身”

以上均为个人经验，仅供参考。

拉力器练的是背阔肌,三角肌

臂力棒,是这个东西吧练的是肱三头肌,肱二头肌,就是胳膊的力量和胸肌

你说的那个俯卧撑是练胸肌的,错拉,还练肱三头肌哦

你练他们的时候,先曲后伸的嘛,先臂力棒,再拉力器

拉力器练时,要手臂与身体成直角,平伸,慢慢向后拉,手臂不要变角度

臂力棒,也要手臂平伸,紧握,掰的时候手臂可以稍微弯曲一点,但幅度不要太大,不要弯曲的手臂紧贴身子也是慢慢的来

健身器材锻炼时,速度都不要快,快了就会有速度给它的一个冲力,会让你觉得轻松,但是会妨碍对肌肉的锻炼

开始时要做几个,就要按你的情况来决定拉,可以先10

个一组的来,也可以按你的实际情况做计划

就是你那你最大的限度去用它们,什么时候你觉得肌肉有些酸了,就停,然后等肌肉恢复了,就是等你的肌肉不酸了,可以再使上劲的时候

你可以按照你做的计划多少一组来练,一天坚持做十组就可以拉,作多了没多大用,不长肌肉的,光长力气,耐力人的肌肉一天增长的幅度是有限的

然后你每5天后,每组增加3-5个,每天十组,但是锻炼身体每天不能少于一个半小时,做完了再去练别的,跑步拉,蛙跳拉,负重跳拉,一些练下肢力量的运动

PS:注意啊,不能超出自己能力地去练啊,小心拉伤,疼死你

你坚持一个月就会见效果拉,肌肉刚刚地

1、杠铃

通过不断的进行托举动作，不仅可以对胸部和手臂处起到很好的锻炼效果，还有利于肌肉的塑造。杠铃的使用速度也不宜过快，以避免因体力不支而脱落砸伤自己。

2、哑铃

对于锻炼肱二头肌或肱三头肌，最好的方式莫过于采用哑铃了。在使用哑铃的时候，速度不要太快，否则的话也非常容易拉伤肌肉。一般来说，速度保持在2-6秒，重量轻的哑铃可以适当的放快速度。

3、拉力器

主要分为弹簧拉力器和胶带拉力器两种，可以根据自身的力量来随意的进行调节，若每天坚持进行半小时的话，可以对胸部、背部和臂部肌肉得到很好的锻炼。

4、臂力器

又被称为握力棒，通过向外扩长来进行锻炼，不仅可以帮助塑造臂部肌肉，还能够对手腕处起到辅助保健的作用。

5、龙门架

如果使用龙门架来做低位绳索夹胸，可以锻炼到胸肌的上部。如果做高位绳索夹胸，能够锻炼到下部的胸肌。也就是说，龙门架可以锻炼上下的胸肌。同时，对于手臂的肱二头肌，以及肱三头肌都有很好的锻炼作用。

不会。臂力棒主要训练到的肌肉是二头肌。二头肌增大虽然能增加视觉感。但实际上对打架帮助不大。爆发力量主要还是肩和三头肌的瞬间弹射。二头肌更多作用于提拉。所以你练臂力棒会变得更能提起重物。想打架还是去练负重俯卧撑吧。也不用听那些人跟你说什么散打拳击的。一个三十三岁的老流氓告诉你。打架就是一股劲。咬着牙鼓着劲。疯狂上手就行了。什么拳击散打。真玩命街头打架，没人会拉开架势打。打架就是三分钟。三分钟放不倒对方转身就跑。街头打架不是打比赛。没人没人能大战三百回合。一般人的体力也就够三分钟挥霍的。练过拳击散打是有用。那也是第一拳第二拳有些用。因为他们知道怎么用身体打出最大力的一招。可也就这样而已。要是放不倒对方。最终还是贴身打。没人会和擂台上一样还撤步迂回寻找机会。实际上就是干。贴着身子，抓脖子薅头发怼脸。谁后退谁输。因为谁先后退谁就先挨摆拳。挨了第一拳就有第二拳。这不是擂台，不会有技术击倒。也不会有裁判来暂停进攻恢复节奏。所以别在意那些天天吹散打吹拳击的。打过架的都知道。有用！但有限！我也学拳击。不为打架。就为了健身，为了肌肉强度。为了能挨揍。打架就三分钟，谁耐揍。谁气势强，谁就赢。记住就这么简单打架就是一股劲。你有了这股劲就能和人刚一刚。没有这股劲，超人也会怂。我二十岁那会人高马大的健身教练我也揍过。我是挺怂的，没想到我咬的住牙。对方却是怂货。胳膊比我粗一圈，却他妈让我一拳怼出眼泪来。听我的，千万别听上面那个的。还他妈人家打不到你。打架想别人打不到，只有一个办法。转头跑。除了打擂台，别指望能和别人拉开了打。就算对方想拉开也不能拉开。我告诉你。但凡街头打架想和你拉开距离的。多半是打算掏刀子的。