胖了可以减肥，心中的烦心事多了，可以减吗？

胖才是烦心事的源点吧。

你可以拿张纸笔或者思维软件，先把烦心事写下来，然后看哪些事是因为胖引起的，然后抛掉这些，努力减肥。

明确目标了，才有执行力

如果瘦下来，谈恋爱又好谈，又没有其他异样的眼光，整个人生都感觉不一样了，爽爆了好么，还能有什么烦心事…

减肥也就是控制饮食，不喝饮料，然后不要去跑步，椭圆机、游泳都可以，我上个月游泳16公里，上上个月游泳18公里，目前为止，减脂16斤，我还在继续努力。

每次去很久没去的地方，别人会好奇的问：你是不是瘦了的时候，压根没什么好烦的。

感谢你的提问，以下均为个人观点，欢迎大家互相探讨！

人无远虑必有近忧，是人都会有烦恼，烦心事多了你应该想一想是因为什么原因会在心里产生这些烦心事，然后怎样可以改善并减少去想这些烦心事。

烦心事产生的原因：

1人在闲下来的时候，非常容易胡思乱想，大脑不休息的无间断的回想起各种事情，而且自己独处的时候常常思考的是一些有困难的事情，比如：父母准备去 旅游 ，该给他们选哪些地方比较好？最近我的脸上长了很多痘痘，这可怎么办才好？喜欢上了公司的一个同事，如果和他一起约会他会不会答应？诸如此类的问题就会充斥在你的脑子里，这样你也就会觉得很多烦恼。

2听信过多地八卦，谈论八卦被大家觉得是一件很正常的事情，但是却会对自己的认知带来不可磨灭的影响，

很多时候的烦恼也是由八卦产生的。

例如：你听你的朋友说，你刚报名的培训班老师是一个脾气很暴躁的人，而且教课水平一般，私下里人品也不好……那么当你去上课的时候，你就满脑子想的是你的朋友和你八卦的这些事情，你也对这个老师产生了抵触情绪，自然学习进展也十分的缓慢。

然后，你也会很自然的认为这个老师的教课水平的确一般，其实你并不知道，这仅仅是因为你朋友的八卦，所带来的一种深入内心的影响。

你都还没有去证实这个老师是否如你朋友所说的这样，就选择了盲目的相信，往往未经证实的八卦会误导你对事情的看法，也会产生不必要的烦恼。

去掉烦恼的方法：

1专注做一件事，工作也好，业余爱好也好，让自己专注进去会感觉时间过得很快。

2多和朋友交流，因为独处的时候，你就会不自觉地想一些有难度的问题，和朋友聊天能让你的思想变得更加乐观。

减肥和心态有关，其实减肥并不难，只要你意愿上愿意去付出，就很容易坚持自己！

一定要自己督促自己，自己给自己信心！

如果自己的自控力真的太弱，那就找个人或组织，监督你！

我现在的原则是，尽量不花冤枉钱…

如果辅助性的减肥用品真的管用…那你去看看那些明星，为啥每天还累死累活的训练，控制饮食呢？对吧

我希望我能坚持每天来打卡，一是督促自己坚持，二是想分享自己的心态变化，希望可以和正要想减肥的你一起，变的瘦瘦的美美的，其实减肥真的不只是，减了体重，变的 健康 了，漂亮了，我觉得更重要的是心态和所带来的情绪，我们一起加油吧

您好，如果只是压力大，心烦，可以通过倾诉，包括多去户外运动等改变自己的状态。如果确诊为抑郁症，那就必须要接受专业的治疗了。这一步绝对不能省，因为抑郁症是疾病。当然，我们完全可以在日常生活中给自己的心理减轻压力，做到时时刻刻都能轻装上阵。毕竟人生慢慢，总会有不如意的事发生。

先开个认真的玩笑，这句话有歧义。

这个春节，因为冠状肺炎的蔓延，注定和往年有些不一样……

三宝妈也和大家一样，原本理想的出门遛弯，在家煲剧，全都变成了拿着手机不停的在刷消息，打开电视锁定新闻频道，时不时的和家人一起讨论几句。

三个娃听的懵懂，两个大的依然在闹着出去玩，老家位于景区，每次回来都是他们最快乐的时光，但这次被限制在小小的屋里，他们明显烦躁了起来，不停的在问：

“为什么不能出去玩了？”

“肺炎是啥？”

“景区为啥不开放了？”

“我们在屋里要闷死了，我们要出去玩！！”

磨的厉害了，劝又劝不住，大人的心也焦，难免会训斥吓唬几句，孩子们委屈的不得了，连老三都是一脸怯怯。

娱乐 互动变得非常有限，除了带两个大的写作业，剩下的时间他们就能在屋里翻天：

要么就是对着疯闹吵的人神经衰弱，

要么就是时不时打起来嚎哭着找你评理，

万一安静了半天你还得赶紧去看看，保准是在作妖祸害东西。

电视机ipad全都解了禁，只求他们能消停几个小时让人喘口气，以前没觉得带娃这么艰难，但 当活力无限的小朋友们被长时间困在几十平的房间里，对大人和孩子都是极大的考验。

新闻在不停的弹出，家族群同学群总有人在分享一些不知真假的消息，每当我们在讨论关于肺炎的话题时，孩子们的眼中也都是惶恐和不安：

“妈妈这个是不是很严重的病？”

“会死很多很多人么？”

“妈妈我害怕……”

这场战役才刚刚开始，但我深刻的觉得，再这么下去，我需要面临的不仅仅是家人的 健康 问题，还有一些习惯和心理的困境，如果不及时拨乱反正，可能造成的影响会更大。

关于这场疫情，我们要怎么告诉孩子？

如何调节自己及家人的压力？

在宅家的情况下，我们要如何正确陪娃？

除了勤洗手少出门的 健康 防护，这些问题也都是宝妈们需要面对的，疫情面前，做好自己应该做的事情，维护好自己的小家，就是为我们的国家做的最好的贡献。

一、 关于疫情，我们该如何告诉孩子？

网上最近有一篇很热的帖子，是一个作者写的关于这次疫情给孩子看的绘本，内容特别好，真心建议家长们打印出来给孩子们看，孩子们对于绘本的形式总是更容易接受一些，也可以直观的了解正在发生的事情。

日常在面对孩子的十万个为什么，我们都可以正面回答， 不回避，不恐吓。 而且有很多问题，我们可以扩展开讲一讲，也是一个不错的教育时机。

比如孩子在问为什么我们会得冠状病毒时，我们可以告诉他们目前调查的结果冠状病毒本身是存在于野生动物身上的，但由于人类的滥捕滥杀滥吃，才让这种病毒有了感染人的机会，所以我们应该敬畏自然，保护野生动物，让它们快乐的生活在自然里，不要人为的去改变他们的生存环境。关于食物，我们要避免吃生食，它对我们的肠胃 健康 和安全都很不友好。

比如孩子在问为什么要戴口罩的时候，我们可以告诉孩子细菌和病毒的传染途径，当我们生病或者外界环境不安全的时候口罩可以保护我们不传染别人也不被传染，目前的环境下戴口罩是对自身及他人最大的负责。

我们可以让孩子看许多正能量的东西，看看医护人员的努力，看看国家的积极建设与防控措施，告诉他们我们可以在这件事情里做什么（自我防护、减少外出）。

但是我们不要在孩子面前评价很多负面的东西，那会让孩子的认知产生混乱，让他们对世界充满怀疑，在这样的环境下，我们更应该教会孩子乐观和坚强。

二、 如何调节自己及家人的压力。

可能很多人现在都和三宝妈这几天一样，不停的在刷消息，晚上睡觉早上起床第一件事就是拿起手机看新闻，看那些增长的数字，看自己所在的地区有没有进一步发展。这种情况下，整个人可能都会陷入一种颓废、焦虑甚至恐慌的状态中，而一家人都处在这个环境里，情绪又会互相传染，导致大家的状态都很糟糕。

所以当我们发现自己的情绪已经有些失控的时候， 请放下你的手机，暂时远离这些消息，努力让自己的生活回到正常的轨道上来，保持规律的作息，按时休息均衡饮食维持免疫力（这个时候自己不生病就是不给 社会 添乱啊！）。找一些自己喜欢做的事情，比如读一本好书，比如追一部好剧，比如全家人一起聊聊天。

有几个可以缓解情绪的好办法，比如听听 舒缓的音乐，做做运动（最近在和娃一起跳绳和蹬椭圆机），泡个澡 等等。

关于疫情的关注，不要看杂七杂八的小道消息，让我们把关注点都放在官媒的正面咨询里 ，比如目前针对病毒防治取得的进展，包括目前的发病率和死亡率等等（其实沉下心来看，任何一场流感也都会导致很多有并发症的人死亡，比如这两年的甲流等，但我们并没有因此而陷入大范围的恐慌），应当相信以我们目前的防控力度以及医学发展程度，这场战役我们最终会取得胜利。

三、 在宅家的情况下，我们要如何正确陪娃？

假期真的是儿童看电视的重灾区（三宝妈这两天也在反省自己好像让娃看电视的时间太多了），有的时候我们一旦没办法带孩子出门就不知道在屋里能陪娃做什么，所以整理一些适合室内陪娃的活动我们一起做起来吧：

首先推荐的是 各种桌游 ，基本上两岁以上的孩子就都有合适的桌游了，随着年龄越大玩法越复杂（甚至打扑克都是不错的桌游，很多玩法对孩子的数学能力很有帮助），所以家长们如果之前有囤桌游类 游戏 的赶紧拿出来擦擦灰（我自己就是），和孩子一起玩起来吧，没有的也可以拿纸牌来凑合一下，让孩子玩接龙配对等 游戏 ，可以用糖果或者贴纸来做奖励，很容易就能打发两个小时。

另外就是 乐高和各种积木拼搭 ，可以和孩子一起做一个“大计划”，我们先来讨论要搭建一个什么，然后画画图纸分分工，相信完成的时候一定会很有成就感。

涂色、走迷宫、玩数独、各种棋牌、做手工 都是不错的 娱乐 方式，家长可以根据孩子的兴趣爱好进行安排。

学习方面，也不必担心课外班停了要怎么办，现在的 网课资源 比线下课外班丰富的多，英语数学书法到乐器阅读科普应有尽有，给大家推荐两个我一直在带娃学习的APP，第一个是Ahaschool：特别全面的学习平台，有小学教材的同步课堂，有特别多的自然及人文科普，而且制作精良，想让孩子看电视还不如看看这类内容，真心能学到很多知识，娃们最近在看的是人体的奥秘和动物王国，大家也都可以去搜搜。

第二个是喜马拉雅的儿童版，也是资源比较丰富的，英语、儿歌、国学，日常可以给孩子磨耳朵，而且现在很多好的课程也都做成了动画，特别适合孩子观看，轩辕最近在看的是米小圈的漫画成语，偶尔还可以蹦出来说几句。

家长可以给孩子列一个计划表，将 游戏 和学习的时间穿插起来，如果所在地区情况不太严重的话，偶尔也可以带孩子下楼呼吸一下新鲜空气，注意带好口罩回家洗手（也建议用75%的酒精进行外衣及室内消毒），室内也要勤通风换气，污浊的空气也会让人变得心情沮丧。

轩辕的学校组织了一个活动（应该不止是他们学校，是整个教育系统下发的），让小朋友们录一个给武汉加油，给中国加油的小视频，我觉得非常好，在孩子录制的过程中，让他们理解这些词句的意思，让他们也有一份 社会 责任感和使命感。

冬天马上就过去了，春天也不会太远，我们期待着春天再相逢，疫情远去，家人平安。在绿地里，阳光下，孩子可以尽情绽放笑脸。

武汉加油！中国加油！

第P53版：

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椭圆交叉训练机——卓越的有氧健身器材Precor

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中国体育报业总社主办

2011 年 10 月 8 日　星期 六

椭圆交叉训练机——卓越的有氧健身器材Precor

椭圆交叉训练机

椭圆机利用人体慢走，快走、或跑步时，脚踝的运动轨迹近似与椭圆形的原理，通过一定的机构，使踏板以一椭圆轨迹进行运动，以踏板所形成的椭圆轨迹来引导使用者脚部的运动，使椭圆机的健身动作与人的自然跨步相吻合，整个健身运动过程中，脚部不完全离开踏板，对膝关节产生的冲击力很大，并且能同时运动上下肢肌肉群，被看作是近几年有氧运动器材的一种突破。

美国 Precor 公司在 1995 年推出的第一款椭圆交叉训练机，获得了极大的成功。它能提供冲击最小的心血管锻炼。更重要的是，这款机器可以提供高效的交叉训练，适合从初级锻炼者到运动健将的各种用户。从那以后，Precor 一直在不断努力改进，增强改变一切的运动。

使用椭圆机进行锻炼时会 有一种很舒适的感觉，首先由于设备的独具的平滑感，双腿是模仿脚的自然椭圆模式。无论您的体型或体重怎样，都会感觉很舒服的运动，设备提供一个很低的冲击系统，让使用者长时间进行运动时，不会感觉那么疲劳，可以进行更长时间的锻炼，而受到很好的锻炼效果。

椭圆仪的优势特点

较低冲击的卓越有氧健身

椭圆运动可以最大限度地减小对关节和下背的冲击。这样就最大的减轻了肥胖人群在进行跑步等传统有氧运动中对膝关节的损伤，由于体重过大而对在跑步机运动中脚面与地面的冲击力对膝关节造成影响的不良后果，椭圆机在运动中双脚是完全不离开踏板的，并且椭圆机在运动中可以通过下肢和上肢的结合锻炼的方式，是全身大肌肉群共同参与的高效有氧运动的方式。

有效降低运疲劳感

椭圆机在运动中比自感疲劳度降低到最小。由于较小的冲击力，会让运动中在运动中的疲劳感觉度下降，比其他有氧运动在锻炼中更加轻松自如，这样更容易让锻炼者坚持长时间的锻炼，获得更多的锻炼时间。无疑这种锻炼设备更适应初期没有锻炼习惯或者是心肺耐力很差的老年人或者是肥胖人群。肥胖人群往往存在由于体重过大，心肺耐力很差，在有氧运动中很难以坚持30分钟以上或者更长时间的有氧运动，椭圆机解决了对人体降低疲劳感觉，让人很舒适的进行长时期的锻炼，这样在锻炼中会收到很好的锻炼效果，进而对运动锻炼产生极大的信心和乐趣。

独特的CrossRamp 功能

CrossRamp是椭圆机独有的功能，正是它让 Precor 椭圆机成为真正的交叉训练机。通过调整斜坡的坡度，可以改变锻炼的目标肌肉群。这样可确保锻炼不同的肌肉，最大程度地减缓肌肉疲劳。除了给身体带来的直接优点以外CrossRamp 还可以为日常锻炼增加变化，增强刺激，帮助您坚持自己的锻炼计划。 平滑的椭圆运动 ——前后方向。Preor 椭圆机利用 CrossRamp 和后置飞轮，最佳地模拟无冲击的行走和跑步。在试用其它品牌的椭圆机时，一定要注意运动中是否会发生使您的脚踵离开平台的“反冲”或“反弹”。使用 Precor 椭圆机不会产生这种感觉：我们优良的设计提供真正的椭圆运动。 相关的上身运动。有些 Precor 椭圆机配备了上身扶手，用于与步幅保持一致。这样您就不需要通过倾斜或采取不舒服的姿势来达到运动范围。 预先设定的课程提供丰富的健身方案。最成功的锻炼课程是用户一直坚持的课程，Precor 椭圆机通过富有挑战性和刺激性的课程帮助用户坚持锻炼。

人性化设计理念

Precor 椭圆机静音效果很好，无论是运动多么剧烈都会保持静音。 并且目前高端椭圆仪都配有一体化触摸屏，用最新的电容式触摸屏，滑动式触摸感应，反应更加灵敏流畅；可承受3500万次触摸，比传统的电阻式触摸屏更加舒适耐用；同时，带有自动变暗的屏保功能。触摸屏的设计角度符合人体工学原理，鼓励用户在锻炼过程中维持正确的身体姿势，促使用户保持头、颈、肩在自然的直立位置，无须低头俯视屏幕，从而使锻炼更加舒适有效。

帕金森病（PD）患者常有运动迟缓和肌强直。尤其是运动迟缓常使患者感到无力、非常不满意。规律的锻炼可以改善患者的整体运动情况并提高生活质量。康复治疗也应是帕金森病整个疾病过程中都应坚持的疗法。帕金森病的康复锻炼可以根据不同的目标进行安排。

P D患者康复锻炼的意义：锻炼是有计划的、有组织的、重复的体力活动。是对以下治疗的补充，如其他体力活动、药物治疗、 手术、物理治疗、作业治疗等，锻炼可以让患者保持积极主动并支持患者日常生活活动。在开始锻炼项目前，要确定目标。尽可能让患者在开期进行锻炼，这很重要。此外，康复锻炼可以改善神经可塑性，提高注意力、思维和记忆，体力活动对与学习相关的脑区有益。这些效果在疾病初期更显著。为增加锻炼的益处可以进行物理或语言反馈、注意任务，例如边走边做记忆测试和激励性奖励等专项锻炼。

锻炼可改善PD患者的哪些运动症状呢？随着疾病进展，PD患者经常抱怨行走、移动困难，姿势、平衡障碍。这些症状可以通过锻炼改善。同样会减少跌倒的风险。锻炼也可以改善运动、思维和记忆。也可以改善你的外观形象、情绪和社交。患者可以体验到手臂和腿的力量增强、核心肌肉力量、肌肉灵活度增加等。

建议什么类型的锻炼呢？没有哪一种运动比另一种更好的说法。重要的是去做你喜欢并且能坚持下来的锻炼。包括有氧运动（骑自行车、椭圆机）和轻抬重物。不要使你的锻炼超过您的承受能力或有跌倒的风险。经研究，推荐如下锻炼方式：

太极，这种锻炼方式改善姿势控制。也可以帮助控制重心，减少摔倒风险和次数。

探戈舞，这种锻炼方式改善身体和大脑功能。它可以增加与舞伴的协调能力、空间意识和专注能力。

每天坚持一小时椭圆机,半年后,一年后结果：外貌上的变化这是最直观的，吃得更香，睡得更好。心情更好。自己的感受是不管从皮肤，体态，还是体型上都好看了，我之前是比较干瘦的体型，现在身体开始有曲线，脸上的皮肤也明显饱满了很多。因为保持规律运动，我的基础代谢测试值增加了60。身体上能感受到的是之前不怎么容易察觉饿和胃口不那么好。

运动：

是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为：平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。

1、健身器械锻炼，需要讲究方法的，不是你用了就必须有效果的，方法不对，等于白练。

2、椭圆机本身属于有氧运动，必须一个月才能看到效果的，而且每次的锻炼时间必须不少于30分钟。

3、健身不光是锻炼，还必须配合饮食，否则一样没有效果。饮食必须吃低热量。一边吃着油炸食品，一边锻炼，一辈子都不会有效果的。

当你从A点走到B点的时候，你无需每走一步都要去想怎么走或者担心沿途有什么东西妨碍前进。 鞋子也象车子一样种类繁多，从提供最少保护的鞋子(就象一双脚套)到提供最多保护的鞋子(很沉重的鞋子)都有。 鞋子设计越简约，在运动的时候你的脚部、脚踝和小腿就会更主动地去支撑和稳定你的身体。鞋子设计越繁复，在我们运动时鞋子发挥的作用就越多。这就跟我们开手动档的汽车和自动档的汽车的区别很相似。这两种排档方式的汽车都不错，两种车都可以开，而且两者都有各自独特的优点。 我们都是光着脚来到这个世界上的。从那时开始，我们学会了光着脚爬行，光着脚走路，然后我们步履蹒跚地过渡到学会穿着鞋子走路。最后，我们学会了穿着鞋子跑步，穿着高跟鞋走路，还有佩戴其它有意思的脚饰。:) 如果你一开始就假定我们天生就都是不穿鞋走来走去的，你就会开始发现鞋子怎样进入我们生活并且提供上述好处。虽然在脚下穿得少一点去跑步会看起来和感觉起来有点奇怪，但这其实是我们天生就有的一种非常自然的本领。但是，这是否意味着每一个跑步的人都应该改为穿极简鞋跑步呢这得取决于以下几种因素。 一、这取决于你的身体现在适应穿着哪种鞋子来跑步-一般来说，习惯了跑步时得到来自鞋子越多的辅助与支持，你就需要越长的时间来过渡到穿着更简约的鞋子去跑步。在这点上你要注意。如果你从穿着带支撑性的鞋子跑步改为穿极简鞋跑步，但却保持以前的跑步方式不变，你就有可能会受伤。你要慢慢地去适应穿着极简鞋跑步，这意味着在开始的时候每次你只应跑数秒的时间，然后花上数月甚至是数年的时间去完成过渡。你将会得到令你难以想象的好处，但世界上没有免费的午餐-你必须先去获得穿着极简鞋跑步时能支持你的身体的力量。 二、这取决于你是否愿意努力去使你的脚部和脚踝(以及核心肌肉)变得更强壮，并且花时间去学会怎样运用各种不同的技巧去跑步。这些都需要你用大量的时间和耐性来实现。我提倡先锻炼下肢力量，然后进行一些活动(例如走路或者使用椭圆机训练)去降低在穿着更简约的鞋子运动时或者赤足运动时产生的影响，然后再做非常短时间(数秒)的冲刺跑训练-所有这些锻炼和训练的目的都是为了增强你的小腿肌肉，培养坚实的运动基础。 三、这取决于你日常的跑步习惯-你是为参加马拉松而进行训练呢，还是简单地为了消遣或者减肥呢你对身体的表现和训练要求越多，你就越要用更加平缓的方式去过渡到穿更简约的鞋子跑步。换言之，由于在马拉松训练季期间你的身体已经习惯承受长距离跑步的巨大压力，所以在这个时候改为穿极简鞋跑步并不是一个好主意。比较好的方法就是在训练季以外的时间或者在训练季里面较短距离跑步训练的数周里面去逐渐换成穿极简鞋跑步。也就是说，在高强度的训练季之外的时间通常都是强化你的脚部、脚踝及核心肌肉的好时机。 四、另外，这取决于跑者本身。有些跑者可以穿着比较简约的鞋子并且不穿袜子从芝加哥跑到丹佛(然后跑回来)而一点问题都没有。我有个朋友叫马克(Marc)，他有着资深跑手的体格，能够穿着很轻很简约的鞋子跑上很多天，因为他这双鞋太轻太极简，他在鞋柜里都很难一下找到。相反，我有另外一位朋友只是试穿了一下极简鞋，他的脚弓就马上感到了疼痛。我是处于这两者中间的状态，到现在为止已经过渡到穿着简约鞋子跑步超过两年时间了(而且我喜欢这个转变的过程)。无论如何，每一位跑者都可以从极简运动中得益，因为我们的身体真的都会变得更加强壮，从而帮助我们在运动中减少对鞋子的依赖性，并且在这个基础上我们也会随着身体的条件允许和反应情况而进展。 有些跑者在过渡到穿着极简鞋或者赤足跑步之后会觉得自己跑步时没什么痛感。其他人则从穿一双控制运动程度很高的鞋子改为穿一双更轻、支撑更少的鞋子-这是一个很大的进步!还有其他人虽然已经得到了脚部变得更加强壮的好处，但依然宁愿(而且可能需要)穿着能够提供更多支撑的鞋子去跑步。 以下是我们通过锻炼慢慢去习惯穿着更简约的鞋子跑步的一种途径:增强下肢及核心肌肉的力量(用稻草扎成的房子遇到强风就会很快被吹倒)。赤足负重力量训练(用单足保持平衡)。穿着简约的鞋子负重运动(走路或用椭圆机训练-做这些影响较少的活动能够帮助更加容易循序渐进地过渡到穿着更简约的鞋子去做负重锻炼)。 如果上述活动进展顺利(没有感到疼痛、痛苦或者受伤)，在继续穿着极简鞋走路和在椭圆机上训练的同时，尝试赤足围绕着房子步行很短暂的时间(数秒到数分钟)。 如果上述活动进展顺利(没有感到疼痛、痛苦或者受伤)，就专注学习如何用自然的方式跑步(有些人称之为赤足跑，也有人称之为极简跑)。在这种方式下跑步，你的身体可以学习到自然的跑步动作，从而适应穿着极简鞋跑步。这是特别用来学习穿着更简约的鞋子跑步技巧的一种锻炼方法。有些跑步者确实知道这一点，但是当他们穿上极简鞋之后，大多数人却都依然会像穿着带支撑功能的鞋子一样的相同方式去跑步(这不是好的方法)。如果确实如此，你就要花点时间来学习这个步骤。正如人必须先学会爬再学习跑，你也需要在穿得更少跑得更远(极简跑)前先学会如何不穿鞋(赤足)跑步。 练习耐性与灵活性。因为穿着自然形式的极简鞋跑步要用到很多肌肉(特别是小腿和脚部的肌肉)。如果你在日常跑步计划中途突然改穿这些(极简)鞋子，你将会面临非常高的小腿受伤、跟腱受伤和其它脚部受伤风险。我在跑步人士当中已经见过和听说过太多这样受伤的事情。小心点，朋友!把极简鞋想成是一种工具，一种强化工具。

踏步机和椭圆机都是现在很受欢迎的运动器材，很多人在购买的时候会不知道该选哪个，这两款也确实看起来非常相似。下面我给大家讲讲踏步机和椭圆机哪个好？踏步机和椭圆机的区别是什么？

踏步机和椭圆机哪个好

关于踏步机椭圆机哪个效果好，这个没有很明确的说法，各有各的优势吧，看自己的需求。

踏步机体积会小点，但只能说属于运动健身的周边产品，所以不属于主流健身器械类的!适用价值也不大，但也应个喜好罢了，比较适合老年人。专业的椭圆机可以锻炼腰部、腿部还有上身的肌肉群。冲击力小不容易造成运动伤害所以更适合在家自主锻炼用。

椭圆机和跑步机主要从运动效果，用电效果，安全性等方面进行比较。欧美比较喜欢椭圆机简单，达到运动效果，各自需要自我空间，不影响其他人，没有噪音。椭圆机也同样可以跑步，起到同样的运动效果。而中国人则比较喜欢跑步机，有效的运动方式，家里足够大，跑步机速度可以控制，被动式运动。有一定的噪音，耗能。

其实，选跑步机还是椭圆机关键是看自己的喜好。

踏步机使用感受

踏步机外包装简单环保实用，运输过程能很好保护机子完好。第一眼看上就很用档次。厂家发货速度很快，快递也没得说。脚部在锻炼过程中，脚底也得到了很好的按摩。说明书一目了然，很容易上手。老人小孩一学就会。

机子做工细腻，简单实用。操作方便。儿子马上试用，一边看电视一边运动，很休闲。正反二个方向都能运动。全脚都得到了按摩。锻炼脚力的过程，全脚也得到了放松。机子简单实用，适合全家老小一起运动。

这个踏步机特别适合不爱出门的妹子，比如我，自己踩了有二十分钟，膝盖热热的，汗也冒了不少，手臂明显有酸痛感!我买了一套出汗服，和雨衣差不多，穿上锻炼应该会出更多的汗!

我都不好意思说，其实我是爱晨跑的人。但是我怕狗，家附近狗太多了，围着小区跑有狗，在小区里面跑有狗。重点是大狗小狗都那么勤快!!!我五点多出去都能遇见各种狗狗们，然后把我吓得只能往家跑。就种草了迪卡侬这款家用踏步机。声音是有的，但是是踏板的圆轴转动的摩擦声，不是和地板接触的声音，所以我觉得他不扰民。小小的又不占地方。最赞的是我第一天只走了30分钟就脖子和后背都是汗了。这效果我已满足!

椭圆机使用感受

说到有氧，不会游泳又害怕跑步的人最爱椭圆机了。一天隔一天踩个三四十分钟，有时候也会使用变速。大汗淋漓过后特别舒畅，在家里健身不用去楼下健身，特别是大冬天，感觉棒棒的。这款飞轮9kg，性价比还是很好的，一般飞轮要大于5kg，否则就是在白玩了，市面上椭圆机太多，参差不齐，最后选了个美观又不大的，性价比杠杠滴。

其实很多人都不知道椭圆机可以练臀的，我是个从来不踩椭圆机的人，不怎么做有氧，因为怕自己越来越瘦，我体脂很低我主要是以力量型训练为主，为了的就是增肌。因为瘦身材容易看起来平板，现在健身一年，已经感觉好多多了。椭圆机一般是没啥人用来练臀的，特别是新手小白，压根Get不到那个臀部的发力点，找不到感觉。所以这个最好是有一定基础的，有经常练深蹲的人会比较好调整到自己最能感受到发力点的位置，这是我个人建议哦。不然把自己腿练粗了还还以为这样可以练臀不就完蛋了。其实蛮简单的，就是调节一定的阻力，阻力越大，感觉越大，根据自己自身力量调节到适宜的，然后稍微往前压上半身，但是一定不能驼背，收紧核心，感觉自己就像深蹲一样，膝盖不要超过脚尖，不要用脚用力，用臀部发力，踩下去的的时候能感受到臀大肌在发胀在发酸，感觉不够，加阻力，你就会发现越来越酸胀!!!那你就用对地方了!最好踩个十到十五分钟吧。踩完记得要进行臀部拉伸哦!