为什么我经常健身，体脂还是这么高？

造成高体脂的原因是饮食热量过高； 减少体脂的途径只有控制饮食+一定强度的训练。

所以，经常健身体脂还高只能是：饮食问题、训练问题。

关于饮食的问题， 降低体脂需要的是高营养低热量 。很多人减肥会用营养不良式的减肥方法，看着吃很少很清淡，实则热量高、营养低。比如水果汁/水煮菜/小面包，要么过于清淡、要么营养单一。

少吃点主食、多吃蔬菜、适量蛋白质，少油、少糖、少盐，家常便饭就是最容易坚持下来的减脂餐，重要的是烹饪方式和饮食结构的选择，这都是可以自己控制的。

需要注意的是：不吃/少吃外卖、少吃水果、不吃/少吃零食饮料。

再者是训练问题，经常健身只能说坚持的不错，不能说明任何强度的问题，强度太低也达不到很好的减脂效果。

并且同样的强度不能用时间太长，身体适应了自然效果就差了，适时的增加强度或者改变运动方式。

坚持运动、控制饮食一定会降低体脂，过程会缓慢一些，如果出现越来越高的情况，只能是方法的问题，在自身找原因。

如果你健身只是去练一些器械，那么很难达到减脂的效果，想要快速减脂，就要管住嘴迈开腿，有氧训练+力量训练。

管住嘴

少吃多餐，多喝水，尽量不喝饮料，特别是碳酸饮料，如：可乐，少吃油腻食物，少喝酒。

有氧训练

每周3-4次，慢跑40-50分钟，不要太快，就是跑步中说话不是很费力的那种，根据自己体质把握跑步距离。

力量训练

训练之前，先进行十分钟左右热身，跑步拉伸，然后选择当天要练的肌肉，采用分组法，每周4-5次，每次一个小时左右，

坚持

这是最重要的，其实大家都知道应该怎么做，也都有计划，往往计划赶不上变化，所以呢，能坚持下来就是胜利。

最后，祝你成功！

为什么我经常健身，体脂还是这么高？或者健身方式、方法不当，或者没有合理控制饮食。

要减脂，应坚持快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧训练；深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑、卷腹等无氧训练，虽然有助于减脂，但不是有效的减脂训练方式。

以有氧训练减脂取得效果，还应保证足够的训练时间和训练强度。具体而言，每周至少三到五次，每次半小时到一小时，运动时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。

“迈开腿”，还应“管住嘴”。合理饮食，不是节食，是在保证身体营养所需的情况下，避免过多的热量摄入，比如少吃或不吃高油脂、高糖、高盐食物；合理饮食，还应保证早餐营养，晚餐少吃等。

你每天健身，不代表你的体脂率就一定要降低；但是，想降低体脂率就一定的健身，光健身也不行，同时也得注意饮食。

你坚持健身，体脂率还很高，我想问你的体重降低了吗？

我想体重变化应该也不大，体脂率高说明你还得继续减少脂肪，健身不一定就能减少体重，不同的运动方式反馈的是不同的效果。

你现在体脂率高，现在开始就做有氧运动，比如慢跑，游泳等，每天坚持40分钟以上，同时注意饮食，多食水果蔬菜，少吃肥肉油炸和碳酸饮料。主食少吃，不饿就行。这样才有利于你的体脂降低。

你不妨试试，看看自己是不是平常无氧运动多，运动方式不利于降低体脂率，祝你早日成功。

经常健身但是体脂高，我觉得你应该注意两方面：

1降低体脂最简单有效的方法就是高强度的有氧运动。如果你去健身房只是练器械而不做有氧，对降脂没太大帮助。建议你可以制定一个计划，每周上几节单车课，每天跑步不少于30分钟。强度不够的有氧运动也达不到降脂的目的。

2控制饮食。既然要降脂，就应该合理搭配饮食，可以摄入蛋白质，但不要过多摄入热量和碳水化合物，比如多吃些牛肉，喝点牛奶，多搭配水果蔬菜饮食。

PS：祝你身材越来越好

长期高强度的力量练习是可以提升代谢率，终止是可以有效降低体脂率的；而足够的有氧运动也可以燃烧脂肪。

体脂率不降无非以下原因：锻炼时间段、三天打鱼两天晒网、锻炼时草草了事、强度低重量过轻，如果是有氧运动，减肥跑步时间不到30分钟。

控制体重，需要运动和饮食相结合，运动是一方面，饮食也是非常重要一方面。

调整一下饮食结构：适量摄入全谷物，杂豆、薯类等低GI碳水化合物，鸡胸肉、鱼、虾，低脂牛奶，豆腐等优质蛋白，少盐少油。

补充水分最好是白开水，少喝高糖饮料。

控制饮食比健身还重要

本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 作者：失落滴趴趴熊

本次评测OPPO Watch2为什么值得买众测提供，感谢大妈提供的众测机会，手表非常的好用，我会站在客观公正的角度认真的夸夸这款非常好用甚至可以部分替代手机的安卓表皇——OPPO Watch2

智能手表能够替代手机吗？

如果一个月前有人提出这个问题我一定会嗤之以鼻

直到趴趴用上了支持eSIM功能拥有50+豪华APP阵容的OPPO Watch2

例如穿着清凉的户外健身中，手机是一个不小的累赘。OPPO Watch2既支持eSIM卡可以实现拨打电话，而且支持微信、百度地图、网易云音乐/QQ音乐，能导航、能听歌还可以保证通讯畅通不会失联

如果你想要一个安静的环境集中精力工作或者沉思，把手机扔得远远的，OPPO Watch2可以给你一个比“禅定”更少打扰的环境

PS：如果久坐的话记得关闭OPPO Watch2的久坐提醒

对于打工人来说，过去趴趴起身活动找同事聊天的时候总是要揣上手机，怕老板会找我现在翘班摸鱼说走就走，有电话用手表就可以接，手表的微信除了把玩的时候就没打开过，有急事谁发微信啊

关于一些基本操作方面的东西，比如按键、手势功能趴趴并不会浪费篇幅做太多的展示，感兴趣的可以去看看其他小伙伴的试用报告

OPPO Watch2在设计上并没有进行太大的改款，跟前代一样采用圆角矩形的表盘，表面覆盖也是双曲面玻璃

平时观看美观确实更美观，但是也经常会有两个反光的亮条影响观看屏幕

OPPO Watch2机身左侧是外放喇叭的所在，外放音量还是令人满意的，但是音质那么小的腔体大家就不要苛求了

OPPO Watch2机身左侧两颗按键分别是Home键和多任务&开关机键，中间的开孔是麦克风的所在

机身有那么多开孔还能做到游泳级别的防水，不得不感叹OPPO是真的强

OPPO Watch2机身背面是传感器、充电触点的所在

心率检测时，会放射出绿色的光束

表带采用按键式锁扣紧固，固定非常牢固，不过如此的固定模式没办法白嫖“友商”表带还是略显遗憾

OPPO Watch2表带采用氟橡胶材质，亲肤性良好

表带多余的长度别回表带内部，能够进一步提升手表佩戴的紧密度

总体来说，OPPO Watch2的外观设计——在不犯错的基础上做到了美观精致

OPPO Watch2的底层上创新非常大胆，她分别搭载了两颗不同类型的处理器，其中高通骁龙Wear 4100主打性能，让OPPO Watch2能够导航、听歌、聊微信，Apollo4s可以以极地的功耗随时检测心率血氧

与两套芯片相搭配OPPO Watch2同时运行Android和RTOS两套操作系统，最黑 科技 的地方是OPPO watch2的全智能模式下两套系统可以实现无缝切换共同工作

重负载的应用场景Wear 4100和Android系统接管提供顺畅的APP使用体验，轻负载情况下Apollo4s和RTOS为你省电

OPPO称之为“双擎混动”技术

对了，为了方便自行开发功能OPPO Watch2并没有采用相对封闭的谷歌Wear OS而是对开源的Android进行魔改后安装到了OPPO Watch2中

如此的底层开发强度，也不是小厂能够做到的，而这一切，都是为了体验

PS：趴趴其实是不喜欢干巴巴的讲技术讲底层的，但是这部分内容太过重要了，所以后面不会再有这样的技术介绍了

做了如此复杂的底层科普之后，得到的结论就是OPPO Watch2能够同时拥有“真智能手表”的功能和“大号手环”的续航

由于开通了eSIM卡功能且刚刚上手肯定要体验更多的功能，但是实际测试趴趴手上的OPPO Watch2 46mm全智能模式仍旧能够达到3天多的续航表现

而低功耗的轻智能模式，抱歉，趴趴测评时间有限根本没办法探底他的续航极限

如果OPPO Watch2绑定手机与号码手机不同的情况下，需要注意选择开启独立通话和短信功能，避免发生发生了OPPO Watch2无法与手机同时响铃的问题

OPPO Watch2充电发挥了“充电五分钟，通话两小时”的OPPO传统优势，Watch VOOC 20可实现“闪充10分钟，够用一整天”，60分钟可以充满

最近工作比较忙，每次等趴趴回过神来看手表都已经充满电了

趴趴对于手表的第一需求就是运动 健康

一是可以实时监测运动心率，保持“减脂心率”可以最大化运动效率；二是记录运动全程也方便分享社交网络；第三睡眠监测、久坐提醒等都是非常实用的功能

这些功能OPPO Watch2都能够方便实现，而且还有额外的惊喜

比如OPPO Watch2内置的5分钟轻松健身APP，把课程装进了手表直接通过手表的屏幕扬声器指导你进行5分钟的简单运动当然，考虑到续航的问题，也仅限于5分钟的短课程

PS：OPPO Watch2也可以在开启 健康 APP中的健身课程的时候辅助记录心率

趴趴尝试了自己比较容易实现的三种运动：跑步、游泳、椭圆机

再加一段蹦床课，由于没有这一项目只能选择“自由训练”模式

其中跑步和椭圆机运动中，可以实时检测心率帮助实现“减脂心率”的保持，相对比较实用

但是游泳模式下只能显示距离、时间、圈次却不太实用，而且计算折返的算法竟然是通过检测手部划水的启停判断，趴趴泳池中间因为中间鼻夹松动停下来调整一下，竟然就多被计算了50米游泳距离

这样的游泳运动监测，基本上只能用于社交分享

聊完游泳这里再顺带聊聊防水，有扬声器和麦克风的OPPO Watch2无法做到机身的完全密闭,OPPO Watch2下水的话需要开启“水下模式”开启后为了防水机身不再发声和震动，另外手表的触控也被屏蔽，需要长按导航键恢复普通模式才能够正常使用退出水下模式后，手表会开启超声波排水功能，最后提示你甩掉喇叭处的积水

虽然操作有点复杂，但是两次下泳池有用，至少防水功能上是完全没有问题的

趴趴睡觉是有打鼾问题的，OPPO Watch2本身能够监测鼾症问题，但是趴趴从来没有尝试成功过一次

但是某一天的睡眠记录中，提示睡眠呼吸“重度风险”应该是血氧浓度的两个低谷提示由鼾症造成的呼吸停滞，想想还是蛮害怕的

另外OPPO Watch2还支持压力检测，仔细看看自己从周一到周五越来越高的压力曲线，感觉还是蛮符合实际的

如果早几天到手OPPO Watch2的话，应该能够记录到最近的飙升吧

APP是智能手机的核心，但是对于手表来说好像没那么重要

但是还是那句话“我可以不用，你不能没有”，其实OPPO Watch2的应用虽然算不上“好用”但是绝大多数应急是完全没有问题的

OPPO Watch经过两代的发展，现在适配的APP达到了50+的数量，基本上你经常使用的APP你都可以在手表上安装

虽然都是手表定制的简化版，但是核心功能基本上都具备

比如OPPO Watch2搭载的“儿童微信”就能够实现手机端、电脑端、手表端同事在线，微信支持表情等的读取，支持微信支付（显示付款码），但是只支持语音回复无法输入文字

支付宝能够用的也只有支付码和乘车码功能

比如OPPO Watch2能够连接蓝牙耳机播放音乐，网易云音乐、QQ音乐、喜马拉雅等APP也都进了应用商店

但是，“网抑云”好多音乐无法通过手表播放，也很令人郁闷

对了，OPPO Watch2也可以通过扬声器外放音乐的，效果当然就是听个响

PS：趴趴只用Apple Music和“网抑云”，其他没会员基本不用

但是OPPO Watch2的地图导航功能就比较实用了，趴趴认为这是她可以短时替代手机工作的核心应用

对了，OPPO Watch2还有一些独特的功能例如 游戏 辅助、自拍控制等需要搭配OPPO手机才能够实现的，还有要买理想、长安欧尚电动车才能实现的车钥匙和远程控制功能，由于趴趴囊中羞涩也只能搁置体验

说实话，趴趴还真的挺想有一部OPPO旗舰手机体验下全部生态的

（疯狂眨眼、疯狂暗示ing~）

体验下来，手机能做的事情OPPO Watch2基本上都可以做，虽然可能没有手机做的快或者体验更好（打 游戏 除外）

手机不能做的运动记录、 健康 监测功能OPPO Watch2也能够实现

可能OPPO Watch2不能督促你运动健身，但是她能够辅助你更好的运动健身

可能OPPO Watch2无法取代手机，但是在你想要专心工作、学习、运动的时候让你既可以获得安静的环境又不至于“失联”

而且智能穿戴设备会越做越好，也许手表本身很难取代手机，但是手表监测&手机计算&眼镜显示呢？是不是既有监测又有高性能还附带100寸大屏？！是不是形成了一套生态闭环？！

展望未来只是“画饼”的话，现实中的OPPO Watch2依然是“最好用”的智能手表之一，如果你想要拥有一块智能手表，建议你买OPPO Watch2

问题一：无氧运动包括那些？ 高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。

“有氧”运动与“无氧”运动的区别是就运动项目本身的性质而言。有氧运动属于耐久性运动项目，是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式。它是指增强人体吸收、输送与使用氧气为目地的耐久运动。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要的相等。其运动特点是强度低、有节奏、不易中断、持续时间长、易坚持，且方便易行。这种运动包括：步行、跑步、骑车、游泳、马拉松跑、越野滑雪、打网球等。在健美训练中，韵律健美操以及跑步机、登山机、划船器、滑雪机、拉力马等器械上的运动均为有氧代谢运动。

无氧运动属于力量性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气少于所需的氧气。它的特点是：运动强度较高、爆发力强、持续时间短等。这一运动包括：举重、力量举、短距离跑和游泳以及田径项目中的投掷等等。另外，有的健美项目也属于无氧运动。

在我们平时进行的运动中，还有很大一部分不属单纯的有氧运动，也不属单纯的无氧运动，而是二者兼之有。这包括足球、篮球、排球、体操、中距离跑和游泳及摔跤等体育运动。这些运动是耐力和力量的综合体现。

问题二：哪些属于有氧运动 哪些属于无氧运动 有氧运动还是无氧运动，并不是简单地根据运动项目来划分，而是按照运动时肌肉收缩的能量是来自有氧代谢还是无氧代谢而区别的。 有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。 常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。 而无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。不过，在锻炼的时候，最好听从教练的指导，选择一个适合自己的训练计划。 何为有氧运动 人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能量单位）的能量；而在无氧酵解时，1克分子的葡萄糖仅产生2个ATP。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失。 轻轻松松的运动算不算有氧运动 轻微的运动不是有氧运动，也达不到锻炼的目的。只有达到一定强度的有氧运动，才能锻炼心肺循环功能，提高人的体力、耐力和新陈代谢潜在能力，才是最有价值的运动。也就是说，有氧运动在达到或接近它的上限时，才具有意义。而这个上限的限度，对每个人来说都是不同的。

问题三：健身房无氧运动有哪些 力量训练都是无氧运动

深蹲、卧推、硬拉、划船、飞鸟

问题四：有氧运动和无氧运动那种更能练出肌肉？？ 其实要锻炼肌肉嘛说难也难，说简单也简单。

三大法宝：深蹲，卧推，硬拉。就这三招简单吧！这三招能让你锻炼到全身的肌肉。

但是难的在后边，这三项最好的工具不是哑铃而是杠铃！这个难点怎么克服就要看你的自身条件了。而最难的就是持之以恒的耐力了。至于这三种方法嘛网上视频多的是我就不细说了，而且我也说不明白，让我做可以，说嘛那就是“罄竹难书”（不是形容罪恶，我这只是形容多）。

其实就像前边的兄弟说的，不要追求那个数字，什么10下，20下，100下啦，没用，要追求感觉要举哑铃举到你一个也举不起来了，然后一边放松，一边休息下，大约5分钟左右，再举，再举到一个都举不起来了，然后在放松休息下，这样每天都做几组。但记住不要三天大鱼两天晒网，一周最低要坚持4，5天，休息1，2天，不是吓唬你，你要是连续3，4天不练肌肉会 的，你以前的努力就打水漂了（亲身经历，不唬你）。记住不要追求你飞鸟，仰卧起坐，俯卧撑之类的做了多少个，不要管那个数字，要一直做到你咬着牙一个都坐不下去了为止，也许有一天你会发现这些动作你已经能轻松做几百了~还有不要怕痛，因为在你痛的时候就是你的肌肉在成长，要是有天你感觉做一个动作很多，很久肢体没什么感觉了，那你就要加大重量了。

而且举哑铃也有讲究，比如说你用小重量快速举，这是锻炼速度，你用大重量慢举这是锻炼力量。

吃也很重要，建议你不要买什么蛋白粉，增肌粉，那些是给专业健美人士服用的，而且也不菲，一个月用的就要1000RMB以上，当然各地的行情不一样，而且买这些要看牌子，不是什么牌子都一定有效（亲身经历）补充营养的话平常吃饭就可以了，但要少量多餐，多吃水果，蔬菜，鸡胸肉营养就根本没问题。

个人建议你看一下《世界军事健身特训营》VCD，还有看下《拳击与格斗》杂志，应该有些收获。

问题五：有氧运动和无氧运动的区别是什么？ 有氧运动和无氧运动的区别:

现在人们的生活水平提高了，希望通过运动健美身材、健康身体的朋友也越来越多了，关于运动健身方面的知识和概念，也越来越受到人们的关注，在这些概念里呀，也许您听说过有氧运动、无氧运动这两个词，那么，什么叫有氧运动，什么叫无氧运动？有氧运动和无氧运动对于健身爱好者来说又能起到什么不同的作用呢？这个问题，也许大多数的健身爱好者就只解其表，不解其理了。熟悉这两个概念，对于您从事科学健身是有着非常重要的意义的，下面，活力小子就给简单的介绍一些这方面的小知识。

其实呀，有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。

有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，活力小子还是建议您选择有氧运动，象慢跑、骑自行车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以，您要偿想通过运动达到减肥的目的，那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。

说完了有氧运动，下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想让自己的身体更强壮一些呀，那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过，您在锻炼的时候呀，最好听从一下教练的指导，给您指定一个适合您的训练计划，这样，您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

当然了，有氧运动和无氧运动的区分是根据运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，而不是简单的根据运动项目。所以，对于普通的健身爱好者来说，如何判断自己从事的运动是有氧运动还是无氧运动就是一个比较现实的问题了，特别是对于一些从事有氧运动的爱好者来说，您要是不具备一些基本的健身常识，那么别看您累得汗流浃背，也不见得能起到预想中的效果，那该怎么办呢？您先别着急，下面呀，活力小子就给您介绍一个小方法。这个方法很简单，就是根据心率的高低快慢来判断，因为不论从事哪项健身运动，作为有氧运动，心率一般都在每分钟130次左右为最佳。这也叫黄金心率，心率130就是针对有氧运动，消耗体内脂肪而言的。尽管每个人的基础心率和最高心率各有差异，但是有氧运动的心率不应超过每分钟130次，也就是人体最大吸氧量的50%―60%，其实心率达到每分钟150次机体就开始混合代谢，如果心率达到了每分钟160次，甚至每分钟180次以上，就表明运动代谢方式是在无氧运动状态下进行的。持续30分钟以上的、心率控制在每分钟140次以下的运动方式才是进行的有氧代谢，消耗脂肪从而获得减肥瘦身的良好效果。最后还要提醒您，有氧运动当然不能忽视年龄、体质状态等个体差异，运动过程中也应该始终微微出汗而不应该大汗淋漓。如果您是一位女性朋友，那么因为您的血红蛋白值比男性朋友>>

问题六：健身房无氧运动有哪些 健身房有哪些运动 所有器械都是无氧运动。

问题七：哪些是有氧运动和哪些是无氧运动 什么是无氧运动

常见的无氧运动项目有：如赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等。

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续较长时间，而且消除疲劳花的时间也长。

无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。

这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。健身房内的器械练习都属于无氧运动。无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力。

什么是有氧运动

有氧运动的形式很多，如快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车和各种跑步机、自行车、台阶机练习等。

有氧运动是指运动时间较长，运动强度在中、小程度的任何韵律性的运动。它必须具备三个条件：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供;运动时全身大多数的肌肉(2/3)都参与：运动强度在低、中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。

长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。强度则因人而异，简单有效的强度计算方法是监测运动时心率，即在运动结束后测得10秒钟的脉搏数后乘以110%，来推算出运动时心率：20-30岁的运动时心率应维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120～135次，60岁以上的人心率每分钟100-120次，为有氧运动范围。

问题八：有氧运动和无氧运动有什么区别？ 有氧运动：就是可以通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程，只是呼吸的缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：汉臣跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器等。

无氧运动：可以解释为高强度、高频率、持续性段的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：汉臣举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。

有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。

问题九：如何区分有氧运动和无氧运动哪些运动属于有氧哪些属于无氧 有氧运动和无氧运动,是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。 有氧锻炼也叫有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼呀,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说,您要是体重超标,要想通过运动来达到减肥的目的,活力小子还是建议您选择有氧运动,象慢跑、骑自行车呀什么的,这些运动呀,不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的,而且还简单易行。所以,您要是想通过运动达到减肥的目的,那么您就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。 说完了有氧运动,下面我们再给您介绍一下无氧运动。所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促,您要是想让自己的身体更强壮一些呀,那么活力小子建议您可以到健身房去参加无氧运动。不过,您在锻炼的时候呀,最好听从一下教练的指导,给您指定一个适合您的训练计划,这样,您的锻炼就能起到事半功倍的效果喽。

问题十：健身房里的无氧运动有哪些？ 器械都是无氧运动

　　汽车里程表计算里程的原理就是根据轮胎（前轮）转了多少圈来计程的，因为出厂时标准配置的轮胎都是固定规格的，那么轮胎的周长是固定的，轮胎转一圈所走过的距离也就固定了。标准的轮胎参数已经预设在行车电脑里面，是用标配轮胎的话，那么电脑计算的里程与实际里程就能对应起来（有一个合理的误差）。

　　传统的车速表是机械式的，典型的机械式里程表连接一根软轴，软轴内有一根钢丝缆，软轴另一端连接到变速器某一个齿轮上，齿轮旋转带动钢丝缆旋转，钢丝缆带动里程表罩圈内一块磁铁旋转，罩圈与指针联接并通过游丝将指针置于零位，磁铁旋转速度的快慢引起磁力线大小的变化，平衡被打破指针因此被带动。这种车速里程表简单实用，被广泛用于大小型汽车上 现在绝大数多轿车使用没有软轴的电子传感器的车速表，常见的一种是从变速器上的速度传感器获取信号，通过脉冲频率的变化使指针偏转或者显示数字表示汽车的时速。汽车里程表还包括由连接同一信号源的两个液晶数字显示窗，分别累计本次里程和总里程。本次里程通常有四位数，供短期计数，这是可以清零的；总里程则有六位数，不能清零。电子式里程表累积的里程数字存储在非易失性存储器内，在无电状下态数据也能保存。

跑步机上的卡路里不准 卡路里的消耗跟个人体重有关 跑步机只是计算时间和速度还有坡度 有的跑步机计算卡路里的方式甚至不考虑坡度（也就是说有没有坡 都一样计算）

其实没有必要计算的那么精确 每天 40分钟8-9 可以了 估计能5公里了吧（如果你能坚持下去的话） 但是每天都跑不太好 时间长了 伤膝盖 最好的方法是 一个星期4-5次有氧 3次跑 剩下的2次 换换动作 动感单车 或者椭圆机什么的 跳绳也行