求官方解答，非专业人士绕道：本人每天去健身房健身，每天跑6公里，有人说长期跑步对关节的损害很大？求解

　　骨骼其实就像是组合我们身体的零件，关节就是连接它们的部位，经常活动对关节有一定磨损的，这些很正常，但就像每次呼吸造成的氧化作用除了身体需要之外，也在使体内细胞不断衰老，一个身体器官都很健康的人最后也会因为器官的衰竭而死亡（我不是医生，没法解释的很专业，但意思是这样），但我们难道会因此而不呼吸了吗？因噎废食么？答案一定是否定的，同理，你跑步这件事也是一样，每天六公里不算很多，对你的身体益处却很大，加速了身体新陈代谢的速度，燃烧热量，让你心情愉快，开朗，这不是很好吗？

　　如果你现在45岁以下，那么这是绝没什么问题的，只是为了坚持下去，你也可以多尝试些其他的有氧训练的方式，以增加运动的有趣性，你既然在健身房，为什么不充分利用健身房的条件呢，参加一下单车课，椭圆机，登山机，如果是女性，做做瑜伽，健美操，有氧舞蹈什么的，男性的话，杠铃操，踏板操也是可以去做的，这些多样化的训练能丰富你的训练，不同强度，方式，都能帮助你身体素质的提高。另外，如果有条件，器械训练的效果，我个人认为比有氧训练更好，有氧是力量训练的辅助，这是比较好的方式。

　　如果你是45岁以上，那么不建议强度太高的训练，时间也控制在一小时以内比较好，一般慢跑，快步走，这样的强度就可以了。以呼吸能比较顺畅为标准。

　　恩，就这样吧，也不敢说自己有多专业，但家人有做健身行业的，耳濡目染，哈哈。希望能帮到你。

仿制我的吧！！我现在就是个肌肉小男哈哈！只要你用心练就一定能成功！一定要记得贵在坚持！切莫半途而废！

热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。

随意选择：跑步机、椭圆机、台阶器、单车等

力量运动

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板杠铃卧推4组x8个、上斜哑铃卧推4组x10个、平板哑铃飞鸟：4组x12个、蝴蝶夹胸：4组x10个、器械飞鸟：4组x8个

星期二，目标肌肉：背，动作：高位下拉5组x10个、俯身杠铃划船5组x10个、单臂哑铃划船：4组x10个、直臂下压：3组x10个、山羊挺身：3组x20个

星期三，目标肌肉：肩，动作：杠铃颈前推举4组x8个、单臂哑铃侧平举3组x8个、俯身飞鸟：4组x8个、单臂哑铃前平举：3组x8个、斜板俯身哑铃后扬：5组x12个

星期四，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举4组x8个、集中弯举4组x8个、斜板弯举3组x10个、窄距卧推4组x8个、反手颈后臂屈伸4组x8个、拉力器单臂下拉3组x10个

星期五，目标肌肉：腿，动作：自由深蹲4组x10个、45度倒蹬3组x10个、器械股二弯举5组x8个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x12个

星期六（单），目标肌肉：胸 腰腹，动作：双杠臂屈伸3组x力竭（能做就做）、俯卧撑3组x力竭、上斜哑铃飞鸟3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期六（双），目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上3组x力竭（能做就做）、高位下拉2组x12个、坐姿器械水平划船3组x10个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个

星期日，休息或跑步 慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟

既然题主聊到这儿了，那我就推荐一下。如果有不符合的地方望请斧正！

1、跑步机(Treadmill)

跑步机是最经典、最有效，也是适合人群最广泛的有氧训练器械。因技术要求起点低，很适合健身新人。你可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。你也可以调整角度，有效地训练上坡跑/走，或者下坡跑/走。

跑步机的最大优势在于，运动方式非常生活化，也就是说“功能性”很强。如果姿势正确，还可以起到很有效的练核心效果。另外，跑步机上的训练通常是全身运动(扶着把手、捧着手机的例外)，而且是完全负重(FullWeightBearing)的训练，对于刺激下肢和躯干的骨骼，非常有效。

2、椭圆机(EllipticalMachine)

椭圆机的最大优势在于，适合大部分有下肢伤病的人。因为在整个的运动过程中，动作都很平滑，没有对下肢的冲击力。

优势：全身运动、部分负重训练、可训练核心、适合下肢有伤的人

劣质：非功能性运动

3、划船机(RowingMachine)

划船机也是最棒的有氧运动器械之一，然而并非每个健身中心都有配备。

优势：全身运动、对核心有很不错的锻炼作用、燃脂效果好。

劣势：非功能性运动(除非你的日常工作就是划船！哈哈哈