什么人不适合练小燕飞

什么人不适合练小燕飞如下：

1、发生急性的腰肌扭伤或者腰椎间盘突出的急性期，腰部肌肉以及椎间盘处于水肿期，练习小燕飞会加重水肿，加重腰痛的症状；

2、本身存在骨盆前倾的，练习小燕飞会增加腰椎的压力，引起腰痛，甚至导致腰椎管狭窄；

3、如果在练习小燕飞的过程中，出现腰痛症状的明显加重，也需要停止练习查找原因。

一、小燕飞

小燕飞就是人们模拟燕子飞行姿势进行肢体运动，这个动作可以达到一个锻炼腰背肌肉、劲肩部等部位的劳损，达到一个保健的目的，这种动作和瑜伽比较相似。小燕飞不是练形体，这种动作只需要稍微离开床面，吃上劲就可以。小燕飞是一下一下做的，不需要长时间挺住，和小燕飞有类似的活动就是蛙泳。

小燕飞可以锻炼整个背部肌肉，适合腰肌劳损、腰间盘突出症。这种动作的标准做法就是头和胸部抬起，双腿抬起，坚持五秒钟后放松，循序渐进，最好是每天做六十次，可以分为两到三次，坚持六个月以上。小燕飞需要在腰部没有什么症状的时候做，如果有腰痛或者肌肉痉挛，这个时候是不能做小燕飞的。

练小燕飞的好处多，而且动作简单，但大家要注意，它需要在腰部没有什么症状的时候做，如果有腰痛或者肌肉痉挛，这个时候是不能做小燕飞的，否则会加重这些患者的腰痛，尤其是小燕飞的运动量还算比较大的，如果一味的去做小燕飞，这对腰痛患者来说是非常不好的。

二、小燕飞标准动作

1、准备一个瑜伽垫，人先趴在上面，然后双腿伸直，让身体放松，腿部保持不动。

2、双手张开，头部向后仰，脚部上起，形成一个小半圈，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。一直坚持上面那个动作不动，保持40秒，然后重新爬在垫子上原地放松20秒后，再重新开始这个动作，一天可以完成三组。