14岁能锻炼肌肉吗

青少年也是需要适度的进行肌肉锻炼的，这有利于青少年的生长发育。一般来说，负重不超过体重的一般就可以了。

锻炼肌肉不会使人长不高，青少年也需要适当的肌肉锻炼来促进发育的。只是年龄太小（如儿童）时要注意运动量和运动强度，在此年龄段不重点追求肌肉、力量等方面的锻炼发展，主要应侧重灵活性、协调性、平衡性、技术性等方面的锻炼。

哑铃训练等力量训练科目不会影响身高，平时看到的举重运动员都比较矮，是因为，为了取得好成绩，在运动员选材上，会选一些个子不高的强壮者。　

另外一个事实是，科学的青少年中等强度力量训练对青少年的发育有很大好处；训练不只让青少年肌肉变得强壮，而且会使他们的心理变得强大，可以让他们更习惯于承受压力当然哑铃训练可以作为青少年中等强度力量训练的一部分。

如果你已经不会再长了，可以尽情利用哑铃来雕琢体型、进行专门提高力量素质抑或进行功能性训练。如果是正值青春发育期，要注意一下哑铃的配重，不宜使用太大重量哑铃进行训练。一对哑铃的总重量最好控制在自身体重的一半以下。而且每次锻炼时间最好不超过45分钟。

幼儿运动会影响你的认知发展。不充分的运动也会导致入睡困难和睡眠质量差。运动可以使人们更容易入睡，增加深度睡眠的比例，儿童可以在运动中学习和成长。当孩子们感兴趣时，他们是很好的运动。父母可以选择他们擅长的和他们的孩子感兴趣的，和他们的孩子一起参与。我喜欢让孩子们上下颠倒。我认为这可能会锻炼孩子手臂的力量，但对三岁以下的孩子伤害很大。容易损伤骨胳和脊柱，损害儿童眼内压的调节，导致婴儿视力受损。

多动症是儿童的天性。孩子的第一声啼哭是他出生后的第一个动作，当孩子三个月大的时候，他对襁褓环境不满意，会继续跳舞。只要我们不感冒，其实在1-3岁阶段，我们应该做一个更详细的分类，1岁左右是培养孩子运动精神协调能力的黄金时期，所以，在这个时候，应该鼓励孩子们爬行。婴儿运动能力的基础是跟上的能力。一位母亲问，追求和手之间的关系是什么，因为跟踪是手眼协调的基础。通常，婴儿在三个月内的搜索可以达到180度，即。婴儿可以将头部旋转180度来跟踪移动的物体。

当宝宝心情好的时候，你可以为宝宝练习拉和坐，一次练习的时间控制在两分钟之内，让宝宝躺在沙发上，用双手握住父母的两个拇指。首先，教宝宝画一个大大小小的圆。在宝宝学会画圆之后，他可以教简单的图像。你可以画两个圆来代表不倒翁。这也是画人物的开始。然后让宝宝在圆圈中添加几个部分。在孩子的发展过程中有规则可循，三个月大的孩子锻炼动作是雪松的。建议三个月大的宝宝多练习攀爬和滚动动作。

现在家长的意识是很好的，想让孩子拥有一个健康，强壮的身体，将让他们从小就开始锻炼，但是有人就想，小孩子健身好吗，答案是好的。孩子的适量锻炼是有助于孩子的发育和成长的。

当然，我们也要清楚小孩子的健身项目是和大人的健身项目有着很大的区别的。像大人健身的这些项目如果让小孩子去做的话，反而会适得其反的。

其实网上就有很多的这些反面例子，有小孩在10岁左右就开始迷上了健身。也锻炼出了一幅令同龄人羡慕的身体，还有连一般大人都没有拥有的肌肉。打算，后面发生的事就是这个小孩因为运动过量，导致了骨骼停止了增长，不长个了。

所以，小孩子的健身也得适量，强度这些都不能太高，否者会有难以弥补的损伤。

而小孩的健身项目就是些相对简单的，不如跑步、拳击等就是比较适合小孩练习的健身项目。这类的项目是对小孩子的发育有着很好的作用。

还有一个就是小孩子的健身也要选择以户外健身为主，多数室内的健身馆里人员密度是比较大了，而且空气流通也不是很好，这些都对小孩子的发育有着危害的。

我感觉健身这件事是可以从小孩的时候就一直坚持到老年的，这样常年锻炼真的事很有好处的，相对不健身的人来说也要更加的健康。更加不容易生病。要知道世界上最好的药就是坚持不懈的锻炼。