椭圆机锻炼什么部位

椭圆机主要锻炼手臂、大腿以及臀部。椭圆机是一种模拟走路和跑步的有氧运动器械，在运动过程中主要依靠大腿、小腿、臀、腰、腹、肩、臂等部位发力，能够达到提臀瘦大腿瘦手臂的效果，还能够进行全身的脂肪燃烧，进行塑形。

椭圆机是一个很受欢迎的有氧器械，它的锻炼比较多样化，可以进行登山训练、跑步和上身耐力训练等。

椭圆机还有两组把手，一组可移动，另一组固定，假如你想同时锻炼上、下半身，可以选择可移动的把手，只想训练下半身的话，则可以握住固定把手。

因此，椭圆机可以锻炼到手部肌肉，但如果想要针对瘦臂的话，建议还是进行力量训练，来达到塑形瘦臂的作用。另外，椭圆机运动前后都要进行拉伸，做好热身和冷身准备，那么基本不会存在粗腿的可能。

慢速开始热身，5分钟后再使用你适应的阻力或速度跑。

跑的时候，注意脚掌要踩实，不要用脚尖发力。

如果不是HITT，请持续40分钟以上，因为脂肪酶需要运动后20-30分钟才开始减脂。

跑完以后，一定要注意拉伸双腿，放松肌肉。如图：

您在健身房踩椭圆机每天两个小时，但体脂肪不仅没有减少，反而增加了，这可能涉及到几个可能的原因。

首先，运动和健身是非常重要的，它们可以帮助您保持健康并增强肌肉，但这并不是唯一的解决方案。控制饮食也是减少体脂肪的关键因素。如果你的饮食中摄入的热量超过了你的日常需求，那么这些多余的热量会转化为脂肪储存起来，从而导致体重增加。因此，即使你每天锻炼两个小时，如果你的饮食习惯不良，你仍然可能增加体脂肪。

其次，身体的适应过程也可能是一个原因。当你开始一项新的运动计划时，你的身体会适应这种新的运动负荷，这可能会导致你的肌肉增加，体重上升。然而，这并不一定意味着你的体脂肪增加了。一旦你的身体适应了这种运动，你的体重可能会开始下降。

最后，测量体重并不是评估身体组成的最准确方法。体脂百分比是通过测量身体的脂肪量和非脂肪量来确定的，这比简单地测量体重更准确。如果你想减少体脂肪，建议你进行体脂测量，以便更好地了解你的身体组成和进展情况。

总的来说，要注意你的饮食和运动方式，并持之以恒。如果你发现你的体重和体脂肪没有像你希望的那样下降，你可以咨询一位健身教练或营养师，他们可以帮助你制定更有效的健身和饮食计划。

健身房里椭圆机是有氧器械的一种，越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上，看似重复而且简单的运动，但与其他健身器材对人体关节造成的压力，椭圆机健身基本上属于零伤害。

今天小编就来为大家介绍一下，如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势

1可协调四肢、健美身体

如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型，可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反，偏瘦的男生或者腿太细的女生，可以采用阻力较大，时间较短的训练方式。

长时间的有氧练习会让人越来越瘦，也有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，还能平和心态和提高运动能力。

2可以提高背部线条

在练习的过程中双手用点力拉动把手，就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大，所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。

3练腹部效果好

椭圆机对锻炼腹部效果很好，可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习，然后再上椭圆机，有惊喜!

4不伤膝盖

椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动，相对跑步机没有一个弹跳动作，少了对膝盖的压力，手脚并用的运动方式合理分担力量。

对于需要塑身，减肥的人士，会更舒适一点，可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。

5塑身效果好

椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，从而达到塑身的效果。

6常见的几大误区

误区一：脚踏板转动越快，训练效果越好

真相：在椭圆机上训练时，不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度，但是一味的增加速度，不仅达不到效果，还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!

误区二：直着身子运动会损伤腰部，应该弯腰运动

真相：答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时，可以锻炼到更多的肌肉群，消耗更多的脂肪!

误区三：椭圆机上的强度调节，是不是强度越大越好

真相：不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的，并不是所有人都适合高强度的训练，这样不仅得不到训练效果，反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此，在椭圆机上训练时，强度的调节要循序渐进，不能一味的增加强度，这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。

误区四：使用椭圆机的时候，不需要手脚并用就能达到训练效果

真相：错。椭圆机不是跑步机，只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时，需要手臂来保持我们身体的平衡，全身肌肉不能崩的太紧，一定要掌握椭圆机手脚协调，不然很容易造成手脚上下对抗，使肌肉损伤。

椭圆机虽采用简单的运动模式，但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化，带来的效果也是不一样的。

健身，需要大家在训练中不断的尝试摸索，而不是简单的重复，遇到问题时不要颓然放弃，我们应该认真的尝试，区别不同动作带来的不同效果。

椭圆机和登山机作为健身房常见的两种器材，他们两个的使用和作用是非常相似的，很多人觉得这两台器械的作用差不多，但事实上这两台器械有着明显的不同，功能也各不相同。

首先，最明显的区别就是设计上的不同，登山机模拟的是登山训练，而椭圆机模拟的是平路或者跑步的效果。登山机是通过双脚不断前后交替的运动达到类似爬山的效果，这也就是登山机名字的由来。

其次，登山机和椭圆机和减肥效果也不同，从登山机的运动方式就可以看出来，登山机锻炼强度是大过椭圆机的，所以登山机对体脂消耗的效果也是非常好的，但是椭圆机只是模拟行走和跑步，所以在减脂上效果会弱一些，并且登山机除了减脂以外还可以促进心脏血管的流通。

并且登山机和椭圆机的锻炼部位也不同，登山机锻炼的主要是下半身肌肉，而椭圆机侧重比较全面。椭圆机虽然对脂肪的消耗比不上登山机，但是在运动的时候椭圆机可以带动全身的运动，四肢能够得到充分的锻炼，所以椭圆机的锻炼部位要更加全面。

还有最重要的一点就是，登山机对关节的损伤程度要比椭圆机大一些，因为椭圆机在运动时，两只脚一直要紧跟着踏板，所以对膝关节没有什么冲击力，而登山机因为模拟的是登山训练，所以在运动时会有一些相对比较剧烈的冲击，可能会造成膝盖的损伤。

很多人喜欢去健身房健身，因为健身房的健身器材更专业，运动氛围更好。它深受每个人的喜爱。健身房有哪些有氧运动项目？

一、跑步机

跑步机可能是最受欢迎的有氧训练设备。 所有商业健身房，包括一些较大的健身室，都会配备跑步机~当然，在跑步机上跑和在马路上跑还是有区别的。 条件允许的话，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安好（不太好跑……），我们ACT还是建议大家多去操场跑， 如果你在路上跑步，最好买一双好的跑鞋。

二、椭圆机

椭圆机也是商业健身房中非常流行的一种有氧训练设备。椭圆机对下肢关节的影响较小，是一种比较适合新手和较重练习者的有氧器械。

三、室内固定自行车

室内固定自行车也是健身房里很常见的一种有氧训练器械，很受欢迎！室内固定自行车大致可分为两类：一种是固定座自行车，另一种是室内自行车团体课，如动感单车课。固定坐式自行车以坐姿进行训练。 练习者在训练时有身体支撑，不必承受过多的体重。 对膝关节的影响比椭圆机小。 也有带靠背的坐式自行车，这样可以进一步支撑身体。 坐式自行车非常适合那些超重和下半身受伤的人，但训练强度低于跑步机和椭圆机。

室内单车团体运动课程（动感单车）~它不同于固定坐式自行车，它的骑行姿势多变，动作变化和强度安排完整，是一个完整的训练体系。 对于此类课程，必须有合格的自行车教练进行指导，例如具有一定骑行经验并通过Spinning、Doji等权威自行车课程认证的教练。

以上就是健身房里比较常见的一些有氧运动的器械，可以根据自己的喜好选择适合自己的。