李小龙全身仅3%的体脂，肌肉前8后圣诞树状，是怎么练成的？

说起李小龙，不仅中国人非常熟悉，就连很多外国人都表示熟悉和崇拜，他被世人称为功夫之王，通过他向世界展现了中国功夫的独特魅力，李小龙练过的拳法很多，包括咏春、少林派系的拳法，洪式拳法等等，经过他自己的研究，最终创立了截拳道，李小龙在功夫上的造诣，达到了天人合一的境地。

李小龙虽然是个家喻户晓的功夫明星，身体素质很好，但其实李小龙在小的时候，身体并不好，小病小痛经常伴随他，于是李小龙的父亲李海泉就让李小龙学习太极拳，这样可以让他锻炼身体，提高身体素质，不用再为小病小痛烦恼，但是没想到，这一个源于父亲关爱的初衷，成就了李小龙的功夫路，其实成名后的李小龙，身体因为年幼时的弱小依旧是不怎么好，但是依旧可以获得功夫的高成就，是因为李小龙保持着一颗刻苦练功的心。

李小龙在叶问门下学习咏春拳时，叶问对李小龙有这样一个评价，他觉得李小龙的双脚因为天生的缺陷，走路与常人不同，起伏上下不平稳，这是一个短命的象征，虽然在日常生活中看不太出来，但是在习武之人眼中，走路的时候脚跟碰不到地上，这是就是一个短命的命运啊。

人们都知道李小龙的功夫了得，但是你知道李小龙的身体素质有多好吗？正常人的体脂大约是18%~24%，这是一个正常的健康范围，但是李小龙，他的身体素质好到只有3%左右，正常人想要背部肌肉看起来像圣诞树非常的难，但是李小龙在日复一日的训练下背部的肌肉就展现出了圣诞树的样子，不仅是这样，李小龙的出拳速度和踢脚速度也非常快，一秒钟可以9拳，一秒钟可以6脚。这样的身体素质，可想而知在平时李小龙付出了多少努力，所以在李小龙去世之后，也有人猜测他是因为常年身体超负荷训练造成的身体损害去世的。

李小龙那个年代，日本的一种电击肌肉训练术曾经流行在武术界，李小龙对此产生了浓厚的兴趣，香港著名的武打明星元华曾经见到过李小龙用这个电击训练术在进行武打训练，元华看到后感慨道"他对武学和肌肉真的很痴迷，那时候看到他用电，觉得他疯狂但是又觉得很敬佩，不是强大的身体绝对忍受不了，因为我们也不知道那个电流有多大，但是就看到他很用心的在练。"

李小龙对肌肉的把控力极好，其中他对腹部的肌肉需求很高，李小龙对腹部肌肉要求非常高，为了让自己的腹部肌肉更加优秀，他发明了一种名叫龙旗的运动方式，方法就是两只手固定在一个地方，让身体保持用力的紧绷状态，然后两只脚并拢往上，一直到身体能达到垂直的状态，但是背部要一直保持在凳子上，这样仿佛的抬脚练习。

不少人问起李小龙自己对于功夫的见解，他是这么说的："我的武学精华总结起来就是两个要素，一个是近身，一个是发力，如果有人能很好地掌握到这两个要素，无论面对什么样的对手，都能都又快又狠的击败他。"

可惜李小龙的生命并没有像他的身体状况一样保持的很好，上个世纪的七十年代，也就是1973年的7月，李小龙离世了，那时的李小龙才33岁。但是直至今天，李小龙带来的影响依旧能够在全世界看得到，国内外有很多知名人士都很崇拜李小龙，包括著名的拳皇泰森，他是这么评价李小龙的"李小龙的精神值得我们学习，他的功夫也是佼佼者，他对于功夫的理解值得大家尊敬。"

 最高220伏特练肌肉。

李小龙，原名李振藩，1940年出生于美国加州旧金山，祖籍中国广东顺德均安镇。他是世界武道变革先驱者、武术技击家、武术哲学家、UFC开创者、MMA之父、武术宗师、功夫片的开创者和截拳道创始人、华人武打**演员，中国功夫首位全球推广者、好莱坞首位华人演员。他在香港的四部半**3次打破多项记录，其中《猛龙过江》打破了亚洲**票房记录，与好莱坞合作的《龙争虎斗》全球总票房达23亿美元。

EMS 被称为肌肉电刺激技术，也被称为肌肉电运动技术。

简单的解释是，正常情况下肌肉在接收到大脑发出的信号后开始主动活动。

而 EMS 技术通过电流刺激，直接将信号传达到肌肉，促使肌肉进行被动的运动，从而达到健身的效果。



其实，EMS 技术由来已久，早在二百多年前就有科学家提出其能够激活肌肉的科学依据。

上世纪 60 年代，前苏联的科学家将 EMS 技术开始应用到精英运动员的训练中，促使其增加肌肉。

巨星李小龙，其朋友在接受采访时就透露李小龙曾经有利用电击刺激来保持肌肉的强壮（据说是日本徒弟给李小龙推荐的）。

目前国际有些名气的 EMS 设备有 K-EMS STUDIO、xbody、amplitrain、vision body 等。

靠不靠谱

EMS 技术在运动康复和竞技体育领域确实存在。

它最早用于诸如肌腱断裂、韧带损伤等运动康复上，我国的举重队早在 15 年前就有用这项技术来刺激专项训练中的薄弱肌群。

但问题是，这项技术至今都不是特别成熟，而且也并不是给那些“懒人君”使用的，它更像是一种辅助训练工具，“辅助”是重点。

所以，买那种民用的 EMS 健身设备，的是运用 EMS 的原理，那么很可能会出现以下情况：

（1）使用者局部肌肉痉挛、发硬（甚至专业运动员在教练的指导下使用都会出现局部肌肉痉挛的情况）。

（2）使用者自身肌力发展不平衡，胸部软哒哒，腹肌硬邦邦。

（3）电刺激会带来刺痛感，而没有刺痛感的微电流则基本没效

有的。哑铃

1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。