血压高怎么锻炼身体

血压高怎么锻炼身体

　血压高怎么锻炼身体，在日常生活中有不少的朋友患有高血压，这类人群在进行运动锻炼时也有很多注意事项，那么血压高怎么锻炼身体好呢，下面一起来看看血压高怎么来锻炼身体吧，希望可以帮到大家。

血压高怎么锻炼身体1

　 健身运动的好处

　1、健身运动全过程中心跳很快，血液商品流通变快，非常好的推动血液循环系统。而且锻炼身体时需要吸气很多气体，这针对我们的心、肺全是非常好的锻练，能提高心脏功能。

　2、健身运动能软化血管，调整血液系统的血循环，消除血液里的胆固醇，使血管维持延展性，降低动脉硬化的状况。

　3、始终保持健身运动的习惯性能够调节大脑皮质的激动度，改进我们人体中枢神经系统的调整作用。此外适当健身运动能让人的情绪获得缓解，身心愉悦，有益于防止高血压的产生。

　 有哪些运动合适高血压群体呢

　最先我们需要清晰高血压病人应当在人体融入范畴内开展健身运动，抗压强度低、能持续时间长的力量训练是优选。而抗压强度高、时间较短的力量训练可能会导致短期内血压过高，对控制血压反倒没有益处。因而，挑选一项喜爱的有氧运动减肥，长期性坚持不懈，人体将受益匪浅。

　 合适高血压病人的有氧运动减肥有这几类：

　 1、骑单车

　听着歌曲骑着车，在轻轻松松的气氛下既不容易疲惫，也不会感觉无趣。戴上手机耳机，装个十来首歌曲运动强度就可以了。

　 2、跳蝇

　跳蝇不但是脚部的锻练，更需要中枢神经系统相互配合，控制身体肌肉均衡。跳蝇能够加速减脂，活跃性神经元细胞。

　 3、释放压力的游水

　游水对高血压病人也是有益处，我们没必要追求完美速率，以不疲惫为限度，释放压力性、缓解地游水。

　 4、交际舞或健身操

　兴趣爱好的最好是的老师，健身运动尽管对人体有众多益处，可是坚持不懈不出来通常实际效果并不大，交际舞和健身操多了和别人互动交流的特性，营造型体，我们也会更有驱动力去做。

　 5、打太极拳

　温和的太极在初期就被普遍认同为健康养生拳，太极要的编创融合了古时候中医学的经络学，训练太极有利于连通阻塞经脉，提高心脏的泵血工作能力。

　针对高血压病人而言即便是有氧运动减肥还要在人体融入的范畴内，强烈的锻炼身体的话让血压无法控制。高血压病人合适很容易承担的健身运动。也是指在轻轻松松、迟缓的节奏感下，肌肉开展较为释放压力的活动。

血压高怎么锻炼身体2

　 一、散步

　高血压患者在长时间的步行后，就可以降低血压，而且高血压的症状也会随之减轻。建议高血压患者可以在早晨，黄昏或者临睡前进行散步，散步的时间可以控制在15分钟到50分钟左右，步行的具体速度可以根据个人的身体情况来决定。

　 二、慢跑或者长跑

　慢跑和长跑的运动量稍微大一些，所以只适用于症状比较轻微的患者。如果患者可以长期坚持慢跑，就可以让血压平稳的下降，而且脉搏会更加平稳，同时还可以增强自身的消化功能。建议患者在慢跑或者长跑时，一定要掌握合适的时间，最好控制在15分钟到30分钟以内，而且跑步的时间一定要由少到多逐渐递增。需要注意的是，跑步时速度一定要慢，以免出现意外。

　 三、太极拳

　太极拳的动作比较柔和，而且在练太极拳时可以让全身的肌肉都放松，这样就可以让血管放松，从而来降低血压。并且在打太极拳时，需要思想集中，这样就可以帮助患者消除紧张情绪，从而来达到降低血压的功效。

　 四、气功

　医学研究表明，气功疗法可以帮助降低血压，患者在进行气功锻炼时，动作一定要轻柔，不要过猛的低头弯腰，以免 发生意外。

现在随着生活水平的提高，那些中老年人年轻的时候吃过苦，现在想要享受享受，因此大鱼大肉的吃，最终导致身材肥胖，血压升高，几乎有很大一部分老人都患有高血压，这种疾病只能控制，需要注意饮食习惯，多运动，那么，运动量大对于血压有没有什么影响呢？运动量大会不会导致血压升高呢？我们一起来看看。

1、运动量大会血压高吗

血压会有短时间的升高。运动量大的时候，血液的流速会加快，心跳也会加快，因此血压有一些升高也是正常的，无需太过担心，一般等心跳平复，身体恢复常态的时候血压就会恢复正常。

2、运动量大对高血压影响

对高血压患者来说，适量的体育锻炼可以增强体质，促进血液循环，有氧运动还可有效降低血压。

但是大运动量对高血压则是不利的，不仅可能让不稳定的血压持续升高，不能降下来，还可能诱发已经稳定的血压再次升高，所以中老年人锻炼要以适量为宜。

3、运动量大血压升高处理

对正常人来说，血压稍有升高则是正常现象，过一段时间会恢复过来，若是高血压患者大运动量后血压升高，迟迟不降，建议口服对症药物治疗。

以后运动要注意适度，前后热身，循序渐近，每天进行30分钟的中度有氧运动即可，长期坚持，逐步提高锻炼强度方能继续降低血压，直至达到安全水平。

4、运动量大多少合适

一般来说，运动量大小因人而异，若以减肥瘦身，锻炼肌肉为目的，建议每天坚持锻炼在45分钟到1个小时左右，不超过2小时，若是中老年人以养生为主的锻炼，半个小时即可，每周进行4-6次就行，运动量要逐渐增加，强度在自己身体承受范围之内。

5、降血压注意事项

(1)首先要降低血压，但不能仅求表面上的降压，不能依赖药物的一时性降压。定时检测血压。

(2)参加小运动量的体育锻炼，如气功、太极拳。通过气功锻炼，可积极扶持机体的自稳调节能力，从根本上治疗高血压。不要选择有握、拉、提、举等项目的运动。

(3)精神舒畅，戒怒戒躁。

(4)饮食清淡。有利于自疗的食物有：豆类、胡萝卜、芹菜、海带、紫菜、冬瓜、丝瓜、白木耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、苹果等。少食一些高脂肪、高胆固醇的食品，如蛋黄、奶油、猪肝、猪脑等。

(5)忌烟酒、咖啡、浓茶。少吃盐，每日最好不超过5克。

(6)宜晨起即服降压药，忌睡眠前服降压药。

(7)宜每天坚持温水浴(摄氏40℃)，浴室温度也不能太低。

(8)多饮矿泉水、冰化水(结冰后融化的水)。

(9)减少房事，缩短房事时间，40岁以上更宜节制。

(10)保持大便畅通，排便时勿要用力屏气。

(11)改善睡眠状态，保证睡眠时间。

(12)工作环境和居住房间的色调最好是绿色、蓝色等冷色调，它能使情绪安稳不易发生冲动。

现在高血压患者已经是非常普遍的了，对于患有高血压的患者来说，生活和饮食上有许多需要注意的事情，稍不注意就很容易导致血压过高压迫神经造成晕倒和脑中风现象。由于高血压患者的身体特殊，所以很多患者不敢运动，就怕运动会导致血压升高，其实对于这样的患者来说，运动也是必不可少的。那么高血压患者应该如何运动呢有哪些注意事项呢？

1、适合高血压患者的运动

1踮着脚尖走楼梯。

踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。

老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。

2步行

步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。

以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。

3健身跑

高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。

高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。

跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。

为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。

4太极拳

由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。

高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降13～27kPa(10—20mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低27kPa左右。

高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。

此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。

上述是小编推荐给高血压患者的一些运动方法，那么在日常生活中，哪些动作是不适合高血压患者的呢

2、高血压患者不适合做

1趴着看书

有些人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的人来说，则是一种很危险的事情。

由于长时间的趴伏状态，压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外，因此，高血压病人(尤其是年龄较大者)，应禁止趴着看书看电视，看书和看电视的时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视**。

2下蹲及摇头运动

生命在于运动，适宜的运动可强身健体，防病治病，对于患有高血压的病人来说，适宜的运动也有益于降低和稳定血压，促进疾病的康复。

但有些运动高血压病人是不宜的，除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，快速摇头或跳跃等动作。

这类运动有引起高血压脑血管意外的危险，高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。

3摒气排便

排便是生活中的小事，有些人因大便干结排解困难，就用力摒气排便，这对于健康人来说，如果是一时性的可无大碍，若长久如此也会对健康带来影响。

但对患有高血压的病人来说，一时性的用力摒气排便也是绝对不可以的，否则会因腹部压力增大，血压骤升而引发危险。因此，高血压病人排便应慢慢来，千万不可用力摒气。

如果有大便干结或便秘时，可服用一些润肠通便的药物或外用开塞露等进行治疗，平时可适当地多吃一些粗粮、蔬菜和水果，这样既可防止大便干结，又有益于高血压及心脑血管病的治疗。

4突然用力

人们在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西，用力骑车，用力生产和锻炼等，人在用力或突然用力时，肌肉紧绷，血管收缩，精神紧张，全身使劲等生理现象，在不超过承受能力的情况下。

对于健康人来说，是可以承受的，如果患有高血压的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变，可能会引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。

总结：上文小编介绍了关于高血压患者的几种运动方式以及生活中需要注意的一些动作。尤其是趴着看书、突然用力，很容易伤了自己，大家注意到了吗

3、高血压的饮食禁忌

限盐：健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。

限糖：含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。

限制脂肪过高的食品：生活中要限制家畜肉类（尤其是肥肉）、动物油脂（如猪油）、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。

限制饮酒：酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，专家建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3两；或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25-50毫升，约05-1两。女性则减半，孕妇不饮酒，不提倡饮高度烈性酒。

食物过苦可致食欲不振：苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。

除了以上的几点以外，中年人高血压还可以吃些水果降压。

高血压怎么锻炼血管

1、高血压怎么锻炼血管有弹性

11、散步

作较长时间的步行后,舒张压可明显下降,症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行,时间一般为15-50分钟,每天一二次,速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步,对防治是简单易行的运动方法。

12、慢跑或长跑

慢跑和长跑的运动量比散步大,适用于轻症患者。患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次,长期坚持锻炼,可使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。速度要慢,不要快跑。患有则不宜长跑,以免发生意外。

13、太极拳

适用于各期患者。太极拳对防治有显着作用。据北京地区调查,长期练习太极拳的50-89岁老人,其血压平均值为1341/808毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(1545/827毫米汞柱)。者打太极拳有三大好处。

14、气功

据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实,气功对患者有明显治疗作用。用气功治疗的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说,用气功治疗,半年后约75%的人有效。

2、高血压锻炼有什么原则

21、“三五七”原则

这3个字能帮助患者掌握运动量。“三”是指每次步行3公里,时间30分钟以上,可以一次完成,也可以分两三次走完;“五”是指每周运动5次左右;“七”代表运动量要达到中等强度,以运动中的心率达到(170~年龄)次/分为宜。比如,65岁的人,活动时心率最好保持在 170-65=105次/分左右。此外,为了避免运动亲前后血压骤然升降,运动前要做做准备活动,运动结束后放松10分钟左右。

22、“有氧”原则

高血压患者锻炼时,应当以有氧运动为主,主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作,头部最好不低于心脏水平;不要用力屏气,也不要做体位变化幅度大的快速动作,以免造成血压上升,发生意外。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏,而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等,动作柔和,全身肌肉放松,能使血管放松,促进血压下降,还有助于消除患者的精神紧张,值得推荐。

23、“坚持”原则

研究发现,运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后,血压又会逐渐回升。因此,高血压患者应该持之以恒地参加适

患有高血压的人都需要静养。你还想着练腹肌。练腹肌的动作，无论是哪一个，都属于剧烈运动，血压会瞬间飚升。到那时眩晕都是轻的。先把血压降下来，之后想怎么练就怎么练。另外关于高血压，给你点建议，希望能帮到你。

1肉，盐，油，少吃。盐早晚不吃，中餐少吃！。2守住口，饭不能吃多，六七成饱，要有饭后还有三分饥的感觉。零食禁食！坚持不饿不吃。3少量运动，在自己的承受范围内，不要感觉到劳累。若血压有降下，运动量要适当增加。《沈家心脏病疗法》