我15岁我想锻炼肌肉 我每天早上几点起床 晚上几点睡觉最好、？

十五岁应保证充足的睡眠，因为正处于长身体的阶段，好的睡眠是成长的前提。想锻炼肌肉应有针对性的锻炼，比如腹肌、胸肌、背腹肌、腿大肌、肱二头肌等，睡眠时间与正常应无异，早上七点前起床，晚上十点半前休息。只要有毅力，持之以恒，完美的身材终属于你

那要看你要练习的是哪里的肌肉，如果是胸肌腹肌，主要练习负重引体向上和负重仰卧起坐就行，当然要一步步来，开始不要负重尽量多做，过了50到100后在逐渐加重，不能急。还有不能因为锻炼身体而影响休息。少了适当的休息会影响你的身体质量，那样就与你的意愿相否了。再有一定要把营养跟上，出汗多了要适当补充淡盐开水，以免脱水伤体。除了正常的睡眠，练1,2个小时后就休息，当然尽量达到你的承受极限后做一下放松运动再休息最好。供参考