如何锻炼大腿上的肌肉

锻炼大腿肌肉增加维度，在健身房一共有6个动作，其中4个是局部具体专项练习，2个是全面练习，2个全面练习就是负重深蹲和朝上蹬腿，4个局部（一）：是坐立抬高小腿练习大腿股四头肌大腿前端、（二）：是反向练习国神肌大腿后侧、（三）：是夹腿练习大腿内侧，（四）：是夹腿的反向练习大腿的外侧。每个动作重量要做到极限，动作5--7个为一组，反复3组，每天1--3次不等，日常健身每天一次就好，专业的每天2--3次。还要配上合理的营养肌肉才能长的快，营养主要是蛋白质，例如鸡蛋清，蛋白粉等，不要吃猪肉吃鸡肉鱼肉都可以，肌肉不要吃皮。最后最最重要的就是要科学合理的安排练习时间和练习重量还有练习方法动作要标准，不然很容易造成锻炼伤害， 一定要切记锻炼伤害是很严重的。最后祝愿你健康的早日达到锻炼目的。。

男生怎样练出好的腿型

练出好的腿型方法如下：

1仰卧侧摆腿首先完成这个动作需要你做仰卧姿势，用一腿屈膝撑地，另一腿伸直并勾脚尖，保持抬腿与地面30度左右的角度，向外伸展与身体竖状轴成45度左右，保持动作10秒钟之后换另一条腿重复练习。

2俯撑跪姿提腿这个动作需要用双手撑地，屈膝跪于地上，一腿抬起向胸部靠拢并维持10秒，然后逐渐将这条腿伸直腿，向后上方伸展，尽量抬高然后保持这个动作10秒钟。

3肘撑控腿这个动作需要屈肘屈膝俯卧，用一腿屈膝跪地，另一腿伸直抬起与躯干成直线，保持动作20秒后换另一条腿。

4坐姿控腿这个动作需要大家坐在垫子上完成，双腿伸直，收腹挺胸，勾脚尖，两手抓住一脚，慢慢的像上抬到最高点，保持10秒后，换腿练习。

练块的话就用器械，修身的话，器械的重量不要太大储存在30到35，还有一个，你吧身体站直用脚尖顶起身体持续3秒，在缓缓放下，不够重的话能加哑铃，锻炼小腿肌肉群，能修身也能练块

怎样瘦腿瘦臀矫正腿型练出腹肌啊

①踩关节屈伸运动——将拉带附在踩关节处系好，身体仰卧；两脚尖同时用力向上勾起，然后两脚尖同时用力向前蹦直，反复有节奏地做18—25次；勾脚尖时吸气，蹦脚尖时呼气。

②小腿拉伸运动——将拉带系好后仰卧，双腿同时沿床面运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。

③大腿蹬运动——拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。

④蜻蜓式运动——将上肢拉带系好于肩上，俯卧，双手自然后伸，做深吸气时，两臂用力向后扩充套件，抬起上体，仰头，双腿也同时用力向上抬起，整个身体如同飞动的蜻蜓；呼气时放松，反复做5—8次。

怎样会练出好的弹跳力？

迅速提高弹跳力训练教程——美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期对于每个动作专案，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个专案，记住不要休息！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫著 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖 2 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲 3 到地时,再迅速起跳,完成一次 迅速提高弹跳力训练教程5 （这一项很难, 你可用你的手帮助起跳） 第五项：脚尖跳 1 将脚尖抬到最高点, 2 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过15 或25cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此回圈，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星，记得训练要适度，切勿把自己弄伤了，加油，别放弃

希望采纳

男生多少体脂可以练出好的肌肉

跟这个没多大关系，只要多健身就会有的，要多锻炼身体，不光是肌肉问题，对身体也有好处。

怎样才能练出好的歌喉？

练的是什么唱法呢？？其实没有什么捷径，要刻苦练习。平时可以抽时间出来进行跑步练肺荷量，小腹用气要多加练习，唱高音的时候不要让喉咙紧绷，不然就会破音。你试试看学学那些武侠片里开打前拉开架式的那一声“喝”！就是丹田发气（小腹），用那样的气经腰部沿椎梁至后脑到口腔唱出的高音是很厉害的，但是一次两次是没有办法体会出来的，要练很久。

男的怎么练出好看臂型

真的很难练。臂围的大小取决于二头和三头的大小。后期要加强他们的锻炼，要是你先天骨架小可以练就线条，一样会很帅。

怎样练出好桑子

我在以前接受过一段时间的教育，学习怎样发声。还是一个专业老师教的。

一般老师会要求同学们在练习前半个小时到一小时吃饭，吃半饱；接着就是锻炼身体，类似于体操的伸展动作，为了开启胸腔腹腔，同时伴着深呼吸，呼，等几秒，吸，等几秒，练气息的控制；开始练音准，伴随着钢琴，练“啊，啊，啊”，钢琴每敲一个音节，就跟着唱一句。

说是好嗓子，其实，发音是由腹腔起，到胸腔共振，再由口腔放出来。这样唱歌不累。你可以边练边摸著肚子，应该有震动感。仅仅靠嗓子出声，唱不了几首歌，嗓子就完蛋了。

男生怎么塑腿型

O”型腿的矫正方法具体如下：

（1）直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲

起立运动，做 20～3O次。

（2）弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20

～30次。

（3）两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停

耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。

（4）两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋

运动；再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。

（5）坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。

（6）跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。

如何矫正O型腿

稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢开启双膝，伸直站立，重复 10次。

瘦小腿 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或FAX时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身，接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物，都有助结实腿部肌肉。 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。 瘦大腿 你好，这是个非常简单的瘦大腿方法： 1、瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧。以脚为轴心向右转90度，然后回到开头的姿势，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉，同时以2秒钟1次的速度扭转、回原位。目标是10秒钟内做5次。 2、瘦大腿前后侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。一边数3秒，一边抬起脚趾头，并尽量弯曲膝盖，此时要注意身体平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起脚趾头的姿势数2秒，回到原先的姿势，此时注意大腿后侧。目标是10秒钟内做2次。不要急于求成，在自己能承受的范围里运动。 3、瘦大腿前侧 以立正的姿势站着，两手插在腰上。边数1、2，右脚边向前大跨一大步，此时，左脚的脚后跟抬起来也无妨。注意大腿前面的肌肉。数到3时，用力回到最先的姿势。数1、2、3，换一只脚再做一遍。刚开始的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯以后再加快速度。 再给你推荐几种有助美腿的水果：香蕉 ，苹果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，这些水果都有消肿 减肥的作用哦。 另外，平时多骑自行车，多爬楼梯，多散步，坚持下来 会很有效果的。希望可以帮到你 素美http://shop34648172taobaocom/ 祝您减肥成功！

大重量深蹲。

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

补充：首先要做好吃苦的准备，长期坚持锻炼才是真谛！

骑行时能瘦腿吗？可能有人会觉得这个问题做不到，因为这些人认为坚持骑自行车，虽然不能减腿，但是会让腿变粗，主要有两个原因。如果你是一条肌肉发达的腿，骑自行车会锻炼腿部的肌肉，使其更加明显，腿部“更粗”。另一方面是因为骑车后腿没有及时拉伸放松。所以要想骑瘦腿，首先要确认腿部是否肌肉发达，其次每次运动后一定要做好放松。

每天骑车多久能瘦腿？骑行其实是一项相对轻松的运动。有些都市人整天呆在办公室里，很难有机会骑行，往往想借此机会骑很久。但是骑自行车时间太长，腿部肌肉会发达，所以腿可能会显得很粗。所以，你不用每天骑太久。一般每天可以保持腿细30分钟。骑车后一定要注意轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止肌肉堆积。

骑瘦腿推荐方法！1力量骑行法每次骑行前，设定好自己的骑行速度，然后根据自己的脉搏频率控制恢复，可以有效锻炼腿部肌肉和心血管系统。

2力量循环减肥法可以根据不同的情况进行硬骑，如上坡、下坡等，可以有效提高腿部的力量或耐力，有效预防大腿骨病的发生。

3、脚骑法——按摩穴位用脚心触踏板，可以按摩穴位。具体方法是每次用一个踏板踩自行车30-50次。其实只要骑行方法正确，骑行就是很好的瘦腿运动。骑自行车是一项有氧运动。通过长时间的运动，可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条变得纤细，特别是对于浮肿和腿部肥胖的人。

骑自行车是一项相对放松的运动。人们可以通过骑自行车来锻炼和放松。但是如果骑的时间太长，腿部肌肉会发达，腿会变粗。所以没必要每天骑太久。一般每天30分钟就能达到瘦腿的效果。骑行后，轻轻按摩腿部，放松肌肉，防止结块。

俗话说，爱美之心人皆有之，即便是五大三粗的男人们，也有很多人非常想要一副人见人爱、健壮迷人的好身材，能够迷倒不少女生不说，也能帮助自己建立自行，在工作和生活中过的更加开心。

往常帅哥们总是更多地注意到如何练就棱角分明、宽阔的肩膀，清晰可见的八块腹肌，性感迷人的人鱼线、马甲线，强壮有力的倒三角体型，感觉那才是真正的够威够力。

是的，相信你看到有着明显轮廓和倒三角体型的哥们儿会忍不住多看几眼，但你是否注意到，他不仅仅是上半身有着鲜明的健身痕迹，连下半身也是非常的紧致帅气，浑身充满力量感。

不少男士健身时可能仅仅专注上面提到的大部分部位，但是，有一个部位极其容易让人忽略，而且让人觉得没什么多重要，随便练练就可以了。这个部位对于全身来说，特别是从前面看，并不显眼，同时对于某些羞涩的男士而言，可能还会不太好意思提起。

我们要说的这个部位就是臀部。臀部是健身和运动的核心部位，除了前面提到的涉及美感的因素外，健壮有力的臀部还是帮助完成各种全身协调动作的重要部分，我们需要认真地进行练习。

我们将要介绍的一组动作是臀桥系列，可以对包括臀大肌在内的腰、腹、大腿等核心肌群进行有效的加强。

静态臀桥

仰卧地面，双脚向臀部收回支撑地面，双手自然放在身体两侧，将臀部向上挺起，使膝盖弯曲成90度角，上半身和大腿成一条直线，保持不动。这样保持30-60分钟为一次，做3到4次。

单脚弹跃臀桥

同样仰卧地面，一只叫靠近臀部支撑地面，另一只脚悬空。悬空的脚向上想胸部靠近，支撑脚则配合臀部将身体向上弹起离开地面，像弹簧一样。做20次为一组，做3到4组。

动态臀桥

同样仰卧，双脚靠近臀部，臀部自贴近地面的位置，向上挺起尽量最高，直至上半身与大腿成一条直线，稍稍保持1秒，然后还原。这个动作做20次为一组，做3到4组。

夹球动态臀桥

同样仰卧，双脚靠近臀部，双膝盖中间固定夹住一个球，这时会感觉大腿内侧肌肉需要，做动态臀桥动作，这个动作做20次为一组，做3到4组。

以上这些臀桥动作是比较基本的动作，但是效果非常显著。要知道，就连囚徒健身的创始人，也要把臀桥列为“六艺”之一，可见，练好臀桥的用处绝不只是收获翘臀了。

大家好，要说肌肉最吸引人的一点，就是他独具特点的线条了，就像是这个世界最具特色的符号一样，对于我们的双腿来说，能够拥有明显的线条是很棒的，那么腿部肌群的线条是怎么获得的？做好这3点让双腿更加性感！

对于任何的部位来说，其最好的状态一定是线条清晰，菱角分明的样子，这就意味着极低的脂含量，以及较高的肌肉含量，那么这两点结合之后，就是肌肉拥有线条的模样，也是最吸引人的状态。

如果关注过健体比赛的朋友，就会发现那些台上的参赛者，个个都是拥有绝佳线条的，在在那种状态下，肌肉的大小和形状一眼就能看出，从此也可以看出其训练刻苦的程度，可以说线条就是身体对你的一种奖励。

那么回到腿部这个部位，大多数人的双腿都是较为平坦的，只有较少的健身人士才会在这个部位拥有线条，所以说相对腹部或是手臂肌群而言，双腿的肌肉线条是较难获得的，但这并不意味着你不能达到那种程度。

一、较低的脂含量

不管是那个部位想要获得线条，其首要的条件必定是较低，甚至极低的脂含量，不管你的肌肉练的多大快，或者训练做的多么刻苦，如果没有在脂含量上面下功夫的话，都是很难让肌肉有明显线条的。

那么要获得线条需要极低的脂含量，要达到后者就要从训练和饮食两方面入手，说到底就是需要减脂，所以训练要以肌肥大训练为主，有氧为辅，如果你觉得这些过于麻烦的话，做到一点就是训练的消耗要大于从食物中吸收的热量。

那么饮食也并不是少吃就可以的，除了要减少不必要的零食之外，还要多吃蛋白含量丰富的，以及维他命和其他微量元素较多的，这些都可以帮助你提高肌肉量，并且安全的降低体内的脂含量。

二、练腿是必须的

仅仅依靠较低的脂含量的话，哪怕是让大腿的脂肪降到极低的水平，也不会有一个清晰明显的线条表现出来，因为肌肉块头太小根本没有线条而言，所以要通过训练来勾画或者打造双腿的线条。

那么当肌肉在收缩的时候，其线条是最明显的，你可以试着在深蹲的时候，将自己的裤子撸起来，观察双腿肌肉的形态，此时的线条也是最为深刻的，所以收缩这一点对于训练而言是极为重要的。

那么怎样在训练中体现这一点呢，那就是顶峰收缩尽量的做久一些，从之前的一秒坚持到两秒，不要小看这一秒的进步，相对之前已经是两倍的突破了，所以不要放弃任何可以进步的机会。

三、每天都有意识的收缩腿部肌肉

不得不说大脑是很聪慧的，只要你一直在思考一件事的话，相信最后都会有一个较好的结果，那么对于腿部肌肉来说同样如此，只要你每天用一些时间，来主动的收缩腿部的肌肉，相信不久之后其线条就会有所进步的。

这里所说的主动收缩其实很简单，就是在身体其他部位放松的情况下，主动的收缩腿部的肌肉，在这种状态下，你可以用拳头捶打腿部的肌肉，可以让他变得更加的紧实。