健身一年多，肌肉大了很多，为什么力量没有增长，现在用的哑铃还是一年前的重量

健美和力量举是不同的体系，我说几个你所述这种状态的原因：

1、增肌是的重复次数是8-12RM，增强力量是1-6RM，训练方向不同所以增肌明显力量增长不明显。

2、力量还包括神经协调能力，动作标准程度。力量举要求神经募集肌肉能力较强，而且能协调地动用全身可以动用的肌肉进行。而健美是要求孤立肌肉，也就是尽量使用合适的重量刺激孤立的肌肉。比如卧推健美力图只使用胸肌发力，而力量举要求整个上半身协调出力。

3、动作标准以及本体感知问题，实际上和上一条差不多，也就是如果动作标准、本体感知能力提升，你会更好的孤立发力肌肉，别人动用全身肌肉做个弯举，你只动用二头肌，虽然你举起的重量不如他，但是对于增肌来说你的效果优与他。

4、发力习惯问题，力量对于健美只是工具，比如搬起重物你以前可以动用全身，之后习惯了你可能只会下意识的使用臀腿搬起重物，所以感觉力量没增加。

5、体脂下降导致肌肉看起来膨大，实际上维度可能是减小了，多见于训后恢复不好继续训练人群，只是体脂下降感觉肌肉大了而已。

总的来说我还是认为肌肉维度和力量是程正相关的，也有可能仅仅是你耐力提升了，但是最大力量变化不大，不过我还是觉得可能性不大，主要还是出在个人认知方面的偏差，自以为力量没变化。

这个时候应该增加运动量，在日常的健身中增加一些能够锻炼腹部肌肉的运动，比如卷腹或者仰卧起坐，还可以增加一些力量型的运动，从而刺激腹部的肌肉，这样有助于腹肌的锻炼。

所以你要想练出腹肌就要针对性的练，人体的每一块肌肉要练都要单独的应用具体的运动方式试法。方向这些结合才可以练出来，为了让肌肉好看，练的时候，还要注意有的地方不能多练有的地方要多练一下。

这样才可以让每块肌肉都好看一些，所以在后期就是一个追求完美的过程。针对每一块肌肉进行调整，不能多练也不能少练地达到一个练习和维持的状态，把每一块肌肉当成花和花瓣一样来维系。所以你以为通过一个练习就能达到六块腹肌的想法，就相当于是背熟二十六个字母就能学会外语是一样的，事实不是这样练的。

一般来说只要你的体脂下来的，你的腹肌就会体现出来，在通过专门的腹肌训练就可以加深腹肌的轮廓，让腹肌更加漂亮。一般每天跑跑步做些有氧训练，附加力量训练。通常我锻炼腹肌都是做卷腹，卷腹有很多变式，可以锻炼到腹肌的各个部位而且要比大家通常做的仰卧起坐更加安全高效。当然最重要的还是饮食，如果每天都垃圾食品一大堆，做再多训练腹肌也会被肚子上的脂肪盖住。

俯身快速登山也很好的锻炼下腹，饮食的话，在家吃饭做啥吃啥，但是尽量不吃油炸的，肥肉和甜的，体脂降的那叫一个难，再加上现在天冷了，不敢跑步有氧了天气回暖还会继续刷脂肪的。

所以你要针对性的练习，不是泛泛地说一些运动，这样练出来的全是一些歪瓜裂枣式的肌肉，底层次时会觉得有肌肉就不错，随着提高是需精心的调理和练习的，所以你可以针对每一块设定练习的方法，而不是做什么深吸气的运动。

很多朋友健身都是为了增长肌肉，但对于有些朋友来说，这个目标是非常难实现的，就拿我身边的一些朋友来说，他们坚持了很久，但肌肉增长的速度很缓慢。相信大家也在健身中遇到不少问题，特别是很多新手都会犯同样的错误，导致肌肉增长的非常缓慢，小编今天就来总结一下，在增肌训练的过程中，经常会犯的两个错误。

第一个错误是，频繁更换训练动作。假如要训练胸肌，可以长时间坚持每天做100个俯卧撑，慢慢的就可以看出变化。或者坚持每天做平板卧推，一段时间后，也可以练出健硕的胸肌。但很多人坚持其中的一种，练了一段时间之后，发现没多少变化，就去练另一种，另一种再没有变化，就再去尝试新的动作。

这样是很难练出胸肌的，频繁的更换训练动作，会放松已经在增长的肌肉，去刺激新的肌肉。如果没有一定的耐心去做同一个动作，做所有的动作都是浅尝辄止的话，对肌肉的刺激不够，是绝对练不出胸肌的。

所以在训练中，我们应该长时间坚持一个动作，这样肌肉可以受到很好的刺激，增长的速度就会变快，而不应该频繁的去更换训练动作。并且小编告诉大家一个规律，一个训练动作起码要坚持两个月以上，才会开始有增肌的效果，如果坚持一个月看不到效果的话，也是正常的现象，不用急着换动作。

第二个错误是基础动作练的不够。很多健身者在训练的时候，会喜欢一些花里胡哨的动作，以为这些动作能提高训练效果，但其实并不是这样的，多做基础动作，比如杠铃卧推、杠铃硬拉等等，对增长肌肉是比较有用的。不是越复杂的动作越有用，做好重要的基础动作才是关键。总结来说，一直坚持做几个动作就行了，不用一直换动作，这样的效果会更好，快来试试吧。

这位兄弟，你也去过健身房吗？、呵呵，同道中人啊，不过我是去年进的。

原来你已经练了一年拉，我觉得你不必太在意你的情况。

我记得我进健身房时，教练对我说：肥的人练块头，瘦的人练肌肉。

当然不知道你的体型是肥是瘦拉，也就是说如果你的健身计划合理且有目的性的，还没感觉肌肉变大了，

并不是没有效果的，因为瘦的人就更容易练过后明显看得出肌肉线条的，若是体型大点的，就算感觉线条不明显不够大，并不代表没有肌肉或者没有效果的，毕竟也才一年，所以不必太在意，你看很多肌肉男都是不止一年坚持不懈健身的哦。

不过你的计划合不合理都难说呢，一定要有良好的健身计划。你的情况我不清楚，不过我那时进健身房时，教练规定我各种器材都要兼顾着做，才能协调全身，一般都是做三组，一组12到16个不等，当然可以的话，可以多做点，只是千万别图一时心急，拼命干，这是不行的，慢慢来，我那时就想早点练出上身肌肉，结果做那高位下拉还把肩膀弄伤了，唉。然后做完这些无氧运动后一定要配合些有氧运动，去跑步机上跑一跑，效果会更好。

还有就是饮食拉，这个是很关键的，特别是在你健身的过程中，可以搭配着买些，我忘了叫什么的，反正健身房几乎都有卖，就是叫蛋白什么的，呵呵，忘了，反正就那个，还有平时饮食，尽量少吃肥肉，甜食，零食，这个关键啊，健身过程中最怕的就是顶不住美食的诱惑以及自己的恒心，所以你说你练了一年，是每天或者有严格的健身作息时间吗？？如果是三天打鱼两天晒网，那效果当然不会很明显。还有不要仅局限于健身房锻炼啊，平时早上可以跑下步，打打球，无氧有氧搭配最好。

也不知道我分析的这些跟你的实际情况如何，不过我也健过身，所以也许能帮到你，对了，说说我的情况吧，现在上大学，所以有很久没进健身房了，不过我那时在健身房效果还是挺明显的，感觉以前没什么质感的手臂，现在看着协调了很多，结实了很多，不过肌肉线条还是不明显，其实不一定要追求肌肉感，你看科比的手臂跟詹姆斯的手臂，谁的比较好看，科比的吧，是吧，科比手臂肌肉线条不是非常明显，但是线条和谐，很漂亮。不过在大学，我仍然坚持健身，我网上还买了仰卧起坐器呢，就担心久不运动肚子变大，呵呵，不扯这么多，总之就是要坚持，不要偷懒，但也别过度。

说说你的情况吧，有兴趣聊聊。