想学拳击平时可以做哪些训练 锻炼那些肌肉

想学拳击平时可以做哪些训练 锻炼那些肌肉

想学拳击就要掌握拳击的发力部位，拳击的发力部位其实主要在腿，通过腰背的扭转传递，最后用手来传汇出这个力量。

所以，主要练腿。深蹲，大重量1-5RM的重量去练。

其次练腰背的扭转，杠铃炮筒训练器，杠铃哑铃侧屈转体，同时增强腹肌抗击打，也重视一下颈部的锻炼，增强头部的抗击打，做颈桥。

再者练习前臂，前臂需要承受击打的反作用力，杠铃哑铃腕弯举。

最后就是三角肌，小腿的耐力锻炼，15-20RM的中低重量高组数锻炼。

拳击可以锻炼哪的肌肉

如果你的动作构标准，肯定会练到的

牵一发而动全身

转腰送肩，练不到才怪

不过主要是肱二头肌，肱三头肌，胸大肌

必需能练那那块儿,我也是玩健美的那块肌肉太大好看呀你把别的地方都肌肉都练大点,搭配起来不好看吗

姿势标准的话很多地方都能练的,小臂弓二头等等,打沙袋腹肌都练的块出来

请问，拳击运动员或者说拳击运动应该锻炼哪些肌肉群，怎么样去训练啊？

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯白开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

增肌训练，哪些肌肉可以每天锻炼，哪些不可以？谢谢了，具体说说。

所有肌肉都不适合天天练，而且同一天不适合练太多部位，说简单的就是一天练两三个部位，一个部位不要连续练

学拳击、柔道、摔跤、泰拳哪个可以增加重量锻炼肌肉？

学拳击最好。可以锻炼出力量和肌肉。

做作业时可以做那些运动锻炼身体

这样完全不能集中精力好吗，上课的时候可以捶捶胆经瘦瘦腿，或者腿呈九十度微微抬起来感觉酸也能瘦一点。做作业的时候就别分散注意力了

拳击主要是锻炼哪些肌肉？谢了！有好处吗？谢了

其实拳击是一项很好的锻炼全身肌肉的一项无氧运动！

它是以腰来带动全身，并用背部，肩部，臂部，腹部，腿部等等部位的肌肉！

它是很好的一项运动，在你练习的时候，不仅对你的身体素质有很大的提高，而且让你的心里素质更是受益匪浅！

热爱它吧！

我想增加手臂肌肉，除了平时的锻炼，还可以做什么？

增肌就是锻炼啊，没有别的办法，动作可以多样化，望采纳

做哪些运动可以锻炼手臂每块肌肉

俯卧撑练肱二头肌，和胸肌。昂卧起做是腹肌。哑铃是二头肌和三头肌。还可以练胸肌。:5ifit/

练拳击、打沙袋不能练出胸肌。练拳击、打沙袋主要是锻炼肱二头肌和腿部的力量，能将胳臂和腿部锻炼出肌肉。

锻炼胸部肌肉的方法：

1平卧推

锻炼部位是胸大肌的胸肋部，同时可以减少乳房中过多积聚的脂肪，增强其弹性。

2仰卧臂上拉

锻炼部位：背阔肌、三角肌及肩关节。 仰卧于长凳上，直臂持哑铃于腿侧，腰背肌收紧，挺胸，吸气后屏住，将两臂沿半圆弧线缓缓举起再落下，至与体位成直线。稍呼气，在吸气同时双臂循原弧线还原，呼气，连续做此动作。

3仰卧扩胸

锻炼部位与卧推大体相同，但对胸大肌的充分伸展及胸腔扩大效果更好。仰卧、斜卧均可。 体位与卧推类似。两手拳心相对持哑铃向上伸直，深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120度，使胸腔充分伸开。然后收缩脑肌，恢复预备姿势。连续做此动作。

4斜卧推

锻炼部位是胸大肌的锁骨部位及深层的胸小肌，并有助于扩大肺活量。仰卧于长凳或木板上，斜卧板的角度为45-60度。屈肘持哑铃于两乳房，上臂自然分开，腰背肌肉收紧，胸部向上挺起。吸气并收缩胸肌、伸臂，举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，呼气落下，哑铃回原位。连续做此动作，胸部要始终挺起。

　　1、要训练出厚实强壮的腰腹肌肉来保护脆弱的内脏，这包括腹直肌。做卷腹，举腿，腹斜肌悬垂举腿等束脊肌硬拉山羊挺身，和深层肌肉训练。深层肌肉训练要用到静力训练，拳握俯卧撑姿势双脚搭在高位上使得身体平行于地面,坚持三分钟公7组。

　2、为了出其不意的攻击与闪避拳击重在移动，这需要有充满爆发力的小腿与大腿，小腿可以跳跳绳这一经典动作大腿用宽脚位深蹲和负重弓箭步较好。

　3、出拳速度需要强壮的键三角肌前束，可作杠铃前平举和胸肌中上部上斜哑铃推举。如果碍于器械，高位拳握俯卧撑是个不错的代替选择。

　4、一计出拳之后需要以同样的力将拳头迅速收回，一方面不至于空门大漏，另一方面保护关节，这需要背阔肌斜方肌三角肌后束，可以作引体向上，上斜引体等。