举水桶能锻炼小臂和肱二头肌吗？

可以 用水桶是个好方法 可以自行调节重量！ 可以做弯举来锻炼小臂和肱二头肌

弯举的详细信息在下面这个链接

http://baikebaiducom/linkurl=AncJ3jOr6Pp8Cvtt4EOkREQi2xhhMtdJaqL84bs65mExW_HpKAzOQYX01hPwtat9kXVm2qiRvUqk0Rm5bzT3Hq

做俯卧撑可以锻炼很多地方 比如胸 背 腹肌 肱三头肌等， 但是对于肱二头肌和前臂肌肉基本没什么作用 还是推荐弯举或引体向上

首先你要锻炼 腕力 小臂肌肉 肱二头肌 肱三头肌 三角肌 等肌群的训练 等肌肉达到一定强度才可以做到你说的抗水桶，也就是基本功了~

每个部位的训练图如上，一般都是4组一个动作，一组12个，做递增组，5，10，15，20KG这么加，如果重就依你自己的条件增减重量。训练到你肌肉再发不出力为好，然后补充蛋白质，牛奶，鸡蛋清，豆制品，牛羊肉，鱼肉都可以，休息好，一个月你基本就能达到拎水桶的标准了。希望能帮助你，祝你健康~

我们在健身馆健身都是做的无氧运动，其中很重要的一个原则就是——量身定量。

水桶装水代替哑铃来做曲臂运动，当然可以锻炼肱二头肌，只是水桶的质量要大于哑铃，同时因为水是流体，你会不容易控制两边的平衡，这样做不了几个你的肌肉就会很酸痛，而难以继续进行。若仅仅做了几个曲臂负重便停下来，我想这样的锻炼效果也不大。

另外，用水桶代替哑铃也不是长远之计，一方面因为你才16岁，太大的负重运动会影响你的发育，另一方面你上初三面临中考，肯定天天和写字打交道，二头肌的酸痛会让写字这样的事也成为一种负担，耽误学习就不好了。

我有个建议，你可以用砖头来代替哑铃，先用纸将其包起来，然后在外面垫一层比较薄的海绵。这样可以避免水桶练习时的平衡问题，容易分组来进行锻炼，同时不至于使得二头肌在短时间内过于劳累，还节约了水源。

不瞒你说，我以前就是这样做的。家住农村，买哑铃锻炼会被人戳脊梁骨，而砖头到处都是。

贵在坚持，祝你成功！

弯举就是手心向外，然后活动肘部，提起手中的东西。

这个动作练手臂上摊开来的所有肌肉

比起同质量哑铃弯举，（同质量的）水桶弯举更难。因为水是晃荡的。

一般会在水桶中加衣服以免水溢出。