抬大腿会用到什么肌肉？最好上解剖图

主要还是做小腿上抬的运动，不过需要负重，得倚赖器械。如果不去健身房的话，在家里就做站立式的小腿上提，起两秒，落两秒，中间加紧挺住两秒，动作要匀速，但不要间断。每组15-20次，每天6-9组，每组间隔一分钟。锻炼之后的抽筋有很多原因，运动之前做做抻拉运动，膝盖不弯用手模地，最好中间坚持几秒钟，反复几次，大腿后面和小腿后面的肌肉和韧带都能得到软化。另外注意补钙，缺钙也会导致肌肉抽筋。还有就是运动之后用热水泡脚，促进血液循环，都可以缓解肌肉抽筋。祝好运。

高抬腿的技术关键是保持上身挺直，两腿交替抬到水平，高抬腿分为原地高抬腿和高抬腿跑。

原地高抬腿：运动员的位置不变的高抬腿动作，一般应做5组以上，每组50次以上。

高抬腿跑：运动员在交替抬腿的同时向前（快速）移动，一般情况下，每次训练要做三组以上，跑距离在30-50米左右。

扩展资料：

高抬腿是最容易做的有氧运动之一，如果年轻人真的没有时间锻炼，做几分钟站高也能起到一定的健身效果。

抬腿时，保持上身挺直，并尽量使大腿与地面平行，但是，这种运动强度大，老年人应该根据自己的能力来做。

具体方法如下：

走路时，要放慢脚步，尽量把腿抬到更高的位置，使大腿与腹部的夹角尽量接近90度；要保持平衡，相应地抬起手臂，同时用力腹部；左右腿交换抬起，每天走两次，每次走20步。

-高抬腿

人民网-这是一套最廉价的长寿法 6种运动随时做