臀部练偏了怎么办

1、单腿曲膝成弓字型，左单手伸直紧贴头部，然后身体和手一起向右倾45度，反复练习。

　　2、双腿跪地，双手直撑在地上，然后腹部反复进行吸气和吐气反复练习；

　　3、双脚与肩并平站立，双手伸直合并在一起，然后再下蹲，反复练习；

　　4、人平躺在地上，然后双腿拱起，然后臀部向上抬起，反复练习；

　　5、双腿分开站立，双手握拳，然后上半身向腿的一边下蹲，二边换着下蹲，反复练习；

　　6、单腿跪地，双手直撑在地上，然后另一条腿不停地抬起，反复练习；

　　7、一条腿曲膝，另一条腿膝盖着地。然后手握脚尖，不停地放与合并，反复练习；

　　8、 二条腿紧贴地面成“7”了型，双手撑地上，不停地弯曲和直立，反复练习；

胸肌和肱二头肌可能出现由于锻炼导致两侧不对称，但是腹肌是一整块，所以不会出现不对称的情况，平时看到的腹肌不对称主要是因为腹肌上面的腱划和腹白线分布的问题，是先天问题，和后天锻炼没有关系。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，只有超宽距俯卧撑才能刺激到肱二头肌。肌肉有点歪接下来只要动作标准的去做弯举和引体向上就可以了，这两个动作都可以锻炼肱二头肌的。其实有时候不是肌肉歪，而是肌肉本身就是那个样子。