瘦子怎么样在健身的同时增肥增重

许多健身的小伙伴们都会遇到自己纠结的问题，那么今天我们就针对如题目所说的瘦子在健身的情况下如何增重呢？首先我们要知道其实增肥与增重是两种不同的问题，如果非要说增肥就是增重那么这是一种概念的偷换，因为增肥是一种毫无保留的增加体重，而增重则是在最大限度的方法下控制脂肪的增长多部分增加肌肉的形式。

那么如果是一个瘦子要进行健身，那么我们就要明白，这种健身即为增肌运动，是以健身的方式增加自身体重，而增加的体重绝大部份将有肌肉来完成，那么我们要如何进行增重呢？首先我们要知道，健身有一句俗话，三分练，七分吃，要想在健身的时候增加肌肉含量，那么我们就要针对饮食问题进行大文章控制。

那么我们该如何控制？其实很简单，在保证身体健康的情况下，最大限度的进行高蛋白质的摄入，因为肌肉分解离不开蛋白质的补充，想要有大肌肉，那么蛋白质的补充就是非常重要了。我们应该用少食多餐的办法来进行高蛋白质的摄入，那么为什么要用少食多餐的办法呢？

因为人体在需要能量的时候会有一个饱和度，那么这个饱和度因人而异，而且当我们摄入足够的能量后，由于机体已经达到饱和，那么多余的能量将无法被消耗，那么将会一直停留在体内。所以说我们应该食用少食，在每次进食时不能过多，进食一定的能量从而让机体饱和不会进去呆滞的效果。而利用多餐的方法又能很好的让我们的身体一天都在不间断的饱和状态下维持，不会因为能量不够而去消耗肌肉含量。

所以说如果一个瘦子想要增肌增重的话，那么除了必要的增肌动作训练以外，我们更要注意平时的饮食补充，因为当健身完后我们身体所需要的能量是非常大的，而在这个时候我们进而补充高蛋白这种能够维持身体能量消耗的食物会使我们的身体一直在不停的运转，就不会达到由于能量较少而去消耗肌肉的成分。

所以说要想增重，那么饮食方面的问题是必须要着手准备的，一个优秀的健身运动者，必不可少的会有一个合理的饮食结构。如果想要增重的话，那么吃比练更为重要，只要吃对了，不论是减脂还是增重，都会变的轻而易举。

1其实瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。步骤阅读2人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。步骤阅读3人体肌肉的增长是通过锻炼来“破坏”肌肉纤维，然后再给与其补充和恢复，从而促进肌肉的增长。步骤阅读4因此，瘦人练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白的食物，来促进肌肉增长。科学的锻炼从健身的角度来讲就是采用大重量、中次数（8到12个）的方法来锻炼全身肌肉。每次锻炼后补充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、虾等。

不是 给你分析一下为什么不是

网上所谓先增肥再训练 核心想法就是觉得现阶段瘦弱 承受不住训练 觉得更大的体积就意味着更大的力量或者承受能力

那么在解剖学中我们可以得知 运动系统中 只有肌肉是唯一可以自主运动的 这是宏观层面来说 不是指细胞运动或者细胞内部一些蛋白质的运动 脂肪是以甘油三酯形式存储在皮下脂肪细胞里或者内脏的脂肪细胞里

首先它们不能收缩 那就意味着它们无法直接为运动提供力量

第二它们没有支撑结构 意味着它们不能像骨骼一样为肌肉提供支撑 也不能给你的大体结构做支撑 虽然肌肉里有脂肪组成的筋膜 筋膜可以维持肌肉张力帮助肌肉工作收缩 但是吃胖并不能有效的增长肌筋膜的水平 脂肪确实能让人的承受能力增加 但这是表现在外力对脂肪的冲击 并不表现在依附在骨骼的肌肉进行抗阻力 即使是做爆发力训练这种冲击较大的运动 也是肌肉在抗阻 因为冲击力不是首先大面积的撞击脂肪 冲击力会在薄薄的手或者脚心薄薄的皮肤和皮下脂肪被简单分散一些 大部分的传入骨骼 骨骼较为坚硬 对力的传导更完整 然后沿途的骨骼一直传递力量 肌肉接收力量并进行抗阻力维持肢体需要的状态 肌肉是有弹性的 能够很好的分散力量 然后剩余的力量再向外扩散 冲击力大部分被骨骼和肌肉承受了 但是重力没有 更重的脂肪会使你的组织收到更多的下落的力量

第三 它们供能需要大量氧气 而无氧运动恰恰大多数运动时处于缺氧或者无氧状态 不满意脂肪高效供能的需求 即使氧气摄入足够 并且需要脂肪供能 那么你前一天摄入的脂肪完全可以参与供能 并不需要以星期或者月为单位去囤积脂肪 这种行为只有在一些极限耐力运动员做一些长时间的耐力挑战时才有必要 所以在大多数情况囤脂肪去为运动供能是不必要的

以上三点总结一下 囤积脂肪 既不能增强你的力量 难以为抗阻力做保护或者支撑 供能也比较滞后 所以你根本不需要囤脂肪再训练 只会让你负担更大而已 确实 更多的脂肪意味着更大的负重 肌肉为了适应负重而增强 但远不如训练来的高效和有用 等你能够健康的囤好脂肪 可能别人都练的差不多了 别忘了 练腹肌的外观 减脂至少要占一半以上 囤了脂肪再训练 到时候不仅训练效率比别人低 减脂效率也比别人低 用了双倍周期却得不到双倍效果