很高兴为你解答~~
这种锻炼出现瓶颈的现象是很多人多会遇到的，主要是你的肌肉已经习惯了你的刺激方式，和刺激的时间，而你到瓶颈以后，极限重量上升不了，对肌肉的刺激一直是维持在稳定的状态，所以对肌肉的增长达不到应该有的效果。
所以建议，改变锻炼的方法，就是改变拟建身动作的顺序，组数，以及次数的变化，方法如下：
重新安排训练次数
很可能，不管你的目标是什么，每个动作都会做3～4组，每组8～12次。但是你有没有停下来问过自己为什么除了3组8次外，为什么不能试试8组3次，或5组5次呢尽管这些组合看起来有很大不同(做起来感觉也很不同)，但这三种方法对打造肌肉都很有效。为什么不让它们为你的肌肉“效力”呢
肌肉所适应的第一训练变量就是你所做的训练次数。一旦你的神经系统知道了为完成特定的次数所必须增生的全部肌肉纤维数，它就会停止增加新的肌肉，因为以它现有的能力就能完成你所规定的工作。如果你的训练次数范围只有一个，如中等负重的8～12次，那么你的进步就会受到限制，不可避免地进入停滞期。
除非采用负重较大的低次数训练，否则你将永远无法变得更强壮，更无法刺激那些较强壮的肌肉纤维增长。相反，如果你不在低次数推举中偶尔穿插高次数推举，你也难以增强肌肉的耐力或刺激肌肉细胞内液态堆积物的增多(一种对高次数训练的适应性，也取决于肌肉的大小)。通过有规律地改变训练次数，就可以使身体在在力量、块头和耐力上获得更多的收获。
TIPS：次数变化方针
为增加力量：每组做1～4次。如果你吃的是高热量食物，也会同时打造肌肉块，但主要效果还是增长力量。
为增长肌肉：每组做6～12次。这一次数范围以打造完美的肌肉块而出名。当然，同时也会获得力量和耐力的增长，但重点还是肌肉块。
为增强耐力：每组做12～20次。如果参加有氧运动的话，12～20组将是使肌肉保持长期收缩的有效组数。
变换组数
就像我们刚刚提到的那样，每个动作做3组好像是我们推举时所遵循的“潜在法则”，而它所起的作用只有一小会儿，实际上还有其他更好的方法来获得肌肉块和力量。训练量与训练的强度成负相关。使用的负重越大，所做的次数则越少，训练组数也相对越少。对于增长肌肉来说，组数可以多一些。对于获得耐力来说，只需很少的组数就可以了(因为每组将持续很长时间)。当你想减掉脂肪时，了解组数尤其重要。与大众观念相反，高负重、低次数很可能是减掉脂肪的最佳辅助方法，做较少的组数则会预防过度训练。同时，所使用的高负重将保证肌肉充分受到刺激，因此不会损失力量和肌肉块。结果是你欺骗自己的身体来燃烧脂肪而不是肌肉。
TIPS：组数变化方针
为增加力量：每次训练2～5组
为增长肌肉：每次训练4～8组
为增强耐力：每次训练2～3组
休息或缩减休息时间
通过调整休息时间就能轻易地改变训练效果。当训练组数很多时需要较长的休息时间，因为需要等待肌肉恢复过来才能完成下一步训练。休息时间越短，对肌肉耐力的要求越高。适中的休息时间则是获得肌肉和减少脂肪的关键：中短时间的休息可以引起身体睾丸素的最大释放和激素的增长。
减脂训练有多种不同的安排方法，一个特别有效的方法就是循环训练。选择几个动作，每个动作只做一组，一个动作接一个动作的循环下去，中间只有短暂的休息或没有休息。在这种情况下，缺乏充分的休息会使新陈代谢处于兴奋状态，因此会以高速率燃烧热量。循环训练还能节省时间。
TIPS：休息时方针
为增加力量：每两组之间休息2～5分钟
为增长肌肉：每两组之间休息30～90秒
为减少脂肪：每两组之间休息30～60秒
为增强耐力：每两组之间休息30秒或更少
希望我的回答可以帮到你~~请及时采纳~~不懂的话可以再问我~~
很多人应该都遇到增肌的瓶颈期，对于减脂的瓶颈期就从来没听说过。认为这个事情是不存在的，减脂只要坚持和努力训练了，就可以让脂肪减下来。
可事实是这样的吗？其实并不是的，我们减脂训练中也是存在瓶颈的，如果你没听过，只能说你孤陋寡闻。有部分的减脂锻炼者就曾遇见这种情况，他们在减脂期间，曾经有段时间，怎么锻炼都不能让体脂下降，体重还是原来的样子。
出现这些情况，就很可能是你的减脂出现问题了，你的减脂锻炼要做出改变，不能再像从前的那样在锻炼，那只会让你效率变得更低。
下面我会教大家4个方法，教你正确的应对减脂期间瓶颈期的问题，如果你能掌握并正确运用了，这对于你减脂效率提升是非常大的。
第一点方法、提升自己的锻炼强度
首先就是锻炼强度的问题，很多人在锻炼中对于自己锻炼强度控制都存在问题，有很多人都是一层不变的强度，从减脂开始到了中期，锻炼的强度还是原来的样子，认为原来对自己有效的东西，会一直有效。
这种想法是错误的，我们的身体是一个增长的过程，对于锻炼强度是会产生适应性的。
所以，不要让自己的锻炼强度始终保持不变，要逐步的提升强度，从初期的初等到中期的中等，再到最后的冲刺，这些都要分配到位。
第二点方法、加强力量锻炼
力量的锻炼在减脂期间会对我们减脂起到非常大的帮助。力量锻炼可以有效增加我们身体的肌肉量，而我们身上肌肉量多时，就会持续的消耗身体的热量，这会让你身体脂肪量达到最少，这在很大程度上也会给我们减脂带来非常大的帮助。
第三点方法、有氧锻炼方式不要一层不变
在减脂期间，我们的有氧锻炼方式不要一层不变，很多人都很专一。一开始选择了跑步，就从头到尾坚持跑步这一个有氧方法。
这样的方式会让你减脂效果变得很低，你的身体在这个过程中也会产生一定的适应性，并且锻炼时间久了，也会产生一定的枯燥，对于锻炼的帮助并不大。
所以，我们在减脂锻炼期间，要学会选择多种不同的锻炼方式，不要一直是一层不变的。
第四点方法、八小时休息时间
这个八小时休息时间，相信大家都听说过，不管是在增肌还是减脂的时候，休息都是至关重要的。
很多人对于休息都不以为然，认为这个不重要，每天把自己弄得很疲惫，减脂效果不是更好？
这样的想法是错误的，如果你身体没有得到好的休息，你在之后的锻炼中就会缺乏精力，难于集中注意力，这会让你的锻炼失去原有的效果，这对减脂来说是得不偿失。
一，肌肉在力竭时，最后一个比前几个效果更好，你可以选重量小的，继续做几个。力竭对长肌肉很好。大重量在8到12的数量，力竭后再挑个小的进行第二次力竭。
二，增加组数，比如初学者每个动作4组，4组如果对你作用不大，你就加到六组。
三，
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，长肌肉主要需要的就是蛋白质了。绝大部分就是蛋白质。水果也有助营养的吸收。平时多主要吃这些食物就行了，吃不下可以少食多餐。
刚运动完营养吸收的效率也很高。
多数人的健身瓶颈都是在开始健身一段时间出现的。身体从不运动的状态，会因为突然的运动而产生更大的能耗，从而造成快速瘦身的现象。
而遇到瓶颈很大的原因是，自己不想委屈自己的嘴，只想通过运动瘦下来，这是完全不可能的。除非运动量非常大，并且还有专业运动员的基础。
所以对于遇到的健身瓶颈，可以从两方面突破：
一是饮食，通过调整饮食结构达到瘦身的目的。
多吃白肉补充优质蛋白质，不吃红肉尤其是猪肉。早餐午餐可以按照正常的量吃，但是减少米面馒头等碳水化合物的摄入；晚餐少吃，尽量以水煮蔬菜代替，适当加盐、、酱油等调味。
二是调整训练方式、训练节奏，加强量和度。
在自己可承受的范围之内，稍稍加一点难度。一段时间后，身体会适应自己训练的节奏，健身的节奏就会变缓，所以就要打破它适应的模式。让肌肉不适应，才能促进它更好地生长。
希望大家都能突破自己的瓶颈期，达到自己理想的状态。
健身瓶颈期每个人都会遇到，注意要放平心态，心态非常重要，
及时的调整固有的训练计划
出现瓶颈期很重要的一个原因就是训练计划出现了问题，健身计划用的太久了，身体已经适应了你的训练节奏，所以你需要去更换一下你的训练计划，不管是健身的时间也好，还是训练项目也好，或者说最简单的增强一下你的训练强度，你的训练计划更换的越频繁，瓶颈期来的也就越慢，让身体能够时常感受到新鲜感和刺激感，是度过瓶颈期最快的方法。
对于健身的人来说瓶颈期是什么意思
瓶颈期就是在你训练一段时间后，出现力量、肌肉都不增长的状况。以卧推为例，一般的业余爱好者在80-100公斤、120-1工0公斤左右会出现两个较大的瓶颈期。想突破就需要从训练强度、动作组合、饮食结构等方面入手。
健身瓶颈期如何突破
个人认为健身方法有问题，那么首先：
你的最大值是指什么？
RM最大值是多少？
还有你的体重身高是多少？
目前状态是怎样的？
有一段时间是多长时间？
你的健身安排是怎样的？亥 等等需要说一下，如果方便的话。
以上
健身过程中遇到瓶颈 请教健身高手！！
实话实说 如果不好听就当没看见吧 没扎实狠练个5年根本没资格谈平台 特别是这种水水的练法连标准体重都没达到 说到底就俩可能 练的松吃的少
没有腿部训练 不管任何原因（哪怕残疾 我就见过独腿腿举800磅的狠人） 因为全身过半也是最强壮的肌肉无法调动 绝对力量无法提升 那绝对体重是很难练上去的（不算肥肉很难超过70kg） 所以说出型可以 出块很难
营养上 以学校伙食 蛋白质摄入是肯定不够的 以你体重足量蛋白的下线靠常规食物就是半斤瘦猪肉 5个全蛋15个蛋清2包奶 你那点蛋白质摄入可以说杯水车薪 哪怕训练充足恢复跟不上 长的也快不了 再加上你上限较低 那短期来看就是几乎毫无进步了
计划上 胸肌属于好看型肌肉 用处不大 所以训练更讲求精准而有效的 如果组组到位 那卧推5×5 飞鸟10×5 你的力量就差不多了 最多再补几个双杠臂屈伸就该躺了 这里不要求如max ot法则那样9组内到位 但你能完成这么大基数的量 那效率有多低不用我形容
背部同理 长块的动作最给力的就是引体向上和硬拉 硬拉你没有 背就不可能强 引体向上能做50个就别做30个 能用这榨干所有精力是最好的 末了补三组杠铃划船就完事了 多而不精只会起反效果
健身为什么会遇到瓶颈期？ 遇到瓶颈期该怎么办？ 10分
减肥遇到瓶颈期怎么办
Q：加倍练习能得到加倍的效果吗？
我每天做50个仰卧起坐，如果增加到100个，是不是瘦身效果也可以翻倍呢？
将一个动作重复做上100 遍，并不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的关键是质的变化而不是简单的量的累计。以腹部练习为例，许多人都会连续做好几十个仰卧起坐，直到起不来了才不得不停下来。实际上腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2~3组就可以了。想要获得加倍的效果，可以在锻炼中多一些变化，比如仰卧起坐的时候将双腿上举，效果就会不同了。
Q：瘦身进入停滞期怎么办？
3个月，我瘦了大约5公斤，可是最近体重像是停滞了，一点也没有继续下降的趋势，我该怎么办？要不要再少吃一点？当最初的几公斤体重被很快减掉以后，体重下降会逐渐变慢或是停滞，甚至反弹。
发生这种情况是因为我们的身体已经适应了我们减少热量摄入的情况，自动调整到了新的更低的热量代谢率。所以这个时候你再少吃也不能令体重下降。越过停滞期的最好办法是增加一点运动强度。你可以稍微延长一点锻炼的时间或是增加一点难度，就会突破停滞期。
Q：可以通过食物或药物加快新陈代谢吗？
我想瘦得更快一些，可以使用加速新陈代谢的减肥药吗？不要尝试！这类产品通常含有从动物身上提取的甲状腺素或是其他类似甲状腺激素的东西。所谓“加速新陈代谢”的结果可能就是令你神经质、腹泻、眼球突出、心跳加快、盗汗……相信你不想用这些可怕的副作用换取体重下降。
运动是促进新陈代谢和加速脂肪燃烧的安全方式。
瓶颈期,为什么我健身一年了突然没进步了
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
《健身瓶颈期怎么突破
答案一：就是你要采取不同的训练方法。我们知道力量训练三种——绝对力量、肌肉健美和爆发力（修线条）。当健美选手遇到瓶颈期大部分采用更换练习方法，即不以健美方法为主，而是以力量或爆发力为主。
原理依据，肌肉有记忆性，只有让肌肉不适应，才能更好地生长，你要做的就是”变“。
RM是某重量每组能做的次数的单位，这个楼主可能懂。
力量训练是大重量，慢速度和多休息。6RM以下甚至是1-2RM，间休2分以内。
爆发力是轻重量，快速度和少休息。15-20甚至是25RM，尽量快的速度，比起健美方法可以更多的采用借力法，休息20s以内。在这里稍微提一下，尤其是爆发力训练，是最适合采用超级组的。
答案二：休息。无论减重还是增肌，长时间的相同运动（以长时间为基点）会使身体产生怠惰和适应，休息调整，甚至是完全的休息可能会解决这样的问题。你长时间的训练，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以给自己7天假。
另外：引体向上是练背阔肌最好的动作，之所以顶级健美运动员不去做是因为他们身体太重了，为了避免受伤才用其他方法来代替。以你70公斤的体重，只能坐2个引体向上，却能做大量的划船，我想说的是，你过多借力了，没有很好的训练背阔肌。健美训练法则之一，孤立法。
健身瓶颈期如何突破？懂得来。
你所谓的瓶颈期是哪个阶段，你的目的是想通过怎样的健身方式改变自己
请问健身遇到瓶颈期怎么办？ 50分
我说说我的方法。瓶颈期我是重新回归基础了，因为卧推重量上不去，背部练得最差。我重新练手臂，我个人觉得你从你练得最薄弱环节入手，我就是手臂，腿，背，尤其是腿和背。
健身有没有瓶颈期，为什么我健身一年了突然没进步了
有瓶颈期，这时就需要改变锻炼计划了，重新制定就可以解决了。
健身到了瓶颈期，怎么克服？
想突破瓶颈就要有科学计划改进 要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻链条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划
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