每周去健身房训练几次对肌肉的生长来说效果最好？

每周去健身房三到四次对于肌肉的生长来说是比较有效果的。其实要锻炼肌肉不一定要每天都去健身房，其实差不多隔一天去一次是最好的，一周也就是去健身房三到四次就足够了。每天都练的话，反而效果没有那么好。而且锻炼肌肉本来不是单纯的靠练就可以了，还需要搭配饮食，因此也需要给自己的身体吸收营养的时间。

对于想要锻炼肌肉的人来讲，最适合的频率就是隔一天去一次。因为每一次锻炼肌肉，身体都会承受非常大的痛苦，特别是在练腿的时候。如果每一天都去锻炼的话，不是专业选手，很可能身体是扛不住的。而且在肌肉极度疲劳的情况下，强制性的锻炼是会导致肌肉损伤的，这对于要锻炼肌肉的人来讲更加可怕。

增肌除了要在健身房加强锻炼以外，还需要搭配更多的食物。高蛋白的食物是可以帮助增加肌肉的，但是对于健身的人来讲，单纯的依靠食物也有点慢了，所以说健身增肌的人是会准备蛋白粉的。每次锻炼之前或者之后都会喝一杯蛋白粉冲的水。然后食物主要以牛肉、蛋白、虾肉等食物为主。

增肌的人是要减少碳水的摄入的，一般以全麦或者粗粮为主。荞麦面、全麦面包或者黑麦面包，藜麦饭等等。这些食物所含的蛋白质都很丰富，但是碳水很少，纤维素丰富，对于增肌的人还是十分友好的。增肌的人在饮食方面还是非常注意，少油少盐，虽然没有必要都吃水煮菜，但是油和盐还是要j禁令少吃，特别是甜食更是禁忌。如果真的想要快速增肌的话，其实还是有专业人士指导会更快一点，不然可能会浪费不少时间。

一个星期要运动几次才好呢？ 初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15―30分钟较适宜。以后，随着运动程序的发展和体质的增强，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。 一个星期要 几次才算正常呢？ 一星期2到3次~~ 这样对双方的身体都会有好处！尤其是对女性！ 饼干一个星期吃几次才好 您好，通常人们爱选择饼干作为零食，除了它滋味好之外还能补充人体需要的能量，不过不要小看饼干的热量，有些种类内藏的脂肪含量可是高得惊人。就是如此不知不觉中囤积了肥肉。因此吃饼干也要吃得其法，才能健康地为你增添能量。饼干虽然好吃，但少吃多滋味，多吃坏肚皮，小心上火或营养成分过高的问题。想要开开心心、健健康康地吃饼乾，就一定要适可而止了。一星期最多吃1-2吃饼干即可。

希望能帮到您，谢谢！ 正常人一个星期要运动几天？ 所谓运动、当然是要动的咯。一星期有七天、那肯定是七天都动咯。如果他只动六天的话、那他就不叫正常人了。所以正确答案是七天。 黄瓜面膜一个星期做几次才好？ 黄瓜面膜一周做1~2次最好。黄瓜面膜做法：

一、黄瓜面膜做法

准备好洗干净的黄瓜，然后削片，越薄越好，薄片面积适中，带着汁水，并且只能是靠近黄瓜芯的一圈，中间有籽的黄瓜肉就不能用了，因为它没有靠黄瓜皮的部分纤维多，水分也不香。

洗净脸后，什么也不涂，趁著还有溼润感，将黄瓜薄片一片一片的往鼻翼，两颊上贴。

20分钟后去掉黄瓜片，用清水冲一下，脸上就会有舒爽的感觉，持续敷黄瓜面膜可以使鼻翼的毛孔不再油腻。

二、黄瓜鸡蛋面膜

准备好材料：小黄瓜2条、鸡蛋白1个、面粉少许。

黄瓜用打果汁机打碎。鸡蛋白与黄瓜汁调匀。

徐徐加入面粉调呈糊状。此面膜最适合日晒后做面板保养，剩余的面膜也可以拿来涂抹身体其他部位，如手臂、脖子、肩头等。

三、黄瓜美白面膜

准备好材料：2－3条黄瓜、化妆棉、奶粉、蜂蜜、风油精。

将黄瓜捣成糊状或切成极薄的薄片，加入奶粉、蜂蜜适量，风油精数滴调匀。

在脸上敷上薄薄一层化妆棉，在将黄瓜敷或贴在化妆棉上，15-20分钟后揭下清洗即可。

黄瓜美白面膜可使面板滋润、增白、除皱、滑润、柔软，且能美白，对消除黑眼圈，眼睑浮肿最有效，但需用于区域性。适用于各种肤质。

四、黄瓜酒面膜

准备好材料：黄瓜、伏特加酒、甘油。

在1000克黄瓜（切丝）中注入200毫升伏特加酒，于阴凉处存放两个星期。

将黄瓜丝取出，滤净，留黄瓜酒待用。将黄瓜酒倒入碗中，并加入同等比例的水与甘油（20毫升），充分调匀。

用脱脂棉沾满黄瓜甘油汁涂抹在脸上。30分钟后洗净即可。此面膜可除菌、滋润补水、保溼。

五、黄瓜蜜奶面膜

准备好材料：黄瓜、奶粉、蜂蜜、盐、保鲜膜。

将黄瓜洗净切成小块，与少许奶粉、蜂蜜、盐一起放入料理机中粉碎成黄瓜泥。加面粉使之变粘稠，搅拌均匀。

洗脸后将面膜抹于脸上，取一张保鲜膜包住脸，在鼻孔处挖个小洞透气。躺下休息20分钟。揭下保鲜膜，用清水洗干净脸。 一个星期运动几次 一个星期运动3--5次最好，一次肌肉运动，其他几次轻运动即可。 一个星期吃几次鱼才好？ 每周1～2次 每次100克

鱼肉中富含维生素A、铁、钙、磷等，常吃鱼有养肝补血、泽肤、养发、健美的功效。鱼肉中含有叶酸、维生素B2、维生素B12等维生素，有滋补健胃、利水消肿、通乳、清热解毒、止嗽下气的功效。对各种水肿、浮肿、腹胀、少尿、黄疸、乳汁不通皆有效。另外鱼肉中含有丰富的镁元素，对心血管系统有很好的保护作用，有利于预防高血压、心肌梗死等心血管疾病。 一个星期洗几次头好呢 2天一次比较好吧

洗太多伤发质。 一个星期应该做几次运动呢？ 适量的有氧运动可以天天做的(例如跑步,骑单车,游泳等)强化的力量运动,如果你今天练了二头肌那么可以休息两天再练这块肌肉,但是同时你可以练习其它部分肌肉 一个星期几次才合适呢？ 要看你的年纪

不过这种事,还是不要勉强

不要太纵情，对身体不好

男人从20岁效能力就已经下降了

18岁是蓬勃期

而女人则是不同

所以年轻的话2天1次已经很好了

一般都是1周2~3次

30岁以前，一周2~4次为正常；

40岁以前，一周1~3次为正常；

50岁以前，一周1~2次为正常；

60岁以前，一个月2~4次为正常。

性生活多少次较为合适？每一个人性活动量都是不同的。一般来讲，频度因人种，不同地区，不同社会文化背景，以及个人年龄、健康情况和心理状态而异。

有些新婚夫妇，在蜜月里几乎天天 ，其中新婚之夜，连续交合4-5次，甚至白天也闭门 ，但也应该适当地加以节制，不宜过度。有人调查，男子性生活的次数一般随年龄的增长而递减，在22-25岁期间，每周3次；32-35岁，每周2次；在41-45岁，降到每周1次。当然，这只是个平均数。每个年龄组都有很大差别，有些人多到一天数次，而另一些人则少到每月一次。所以不能仅从 频率上来判定 是否适度。

仅仅从生理上来讲，那么无论男女，无论年龄大小，在产生性兴奋时，只要不是勉强的，又没有什么不舒适的感觉，那么就可以过性生活，根本就不必去考虑上一次隔了多长时间。所谓勉强，女性中是指屈从于男方的性要求；在男性中则是：本来不那么想过性生活，却靠著看**书刊或录象来“激发”自己，甚至强行 ，以便投入性生活。这是相当有害的。因为男性在每一次 以后，都会在一段或短或长的时间内不再产生性反应。它是对男人的一种自然保护。假如此时勉强自己去投入性生活，就等于是认为地破坏自己的不应期保护，这当然对身体有害。

有不少不育症患者在性生活频率的把握上往往不知所措，因为有的医生让其多过几次性生活，而有的医生却加以限制，究竟怎么做才更有效呢？

衡量性生活频度是否适当的客观标准是，第二天早上是否精神饱满、身心愉快。假如在 后第二日或几日之内，出现以下情况，又查不出其他原因，就可认为是过度了，就应当有所节制，适当延长性生活的间隔时间。

值得一提的是，男性更轻易放纵自己，性生活过于频繁。在有些男子看来， 次数越多越能显示男人的力量和尊严；也许，他们并没有明确地意识到这一点，只是觉得应该全力满足妻子的性要求。因此，当他们已经从性生活中得到 之后，还会继续强化自己的性意识，企图在最短的时间内再度勃起，用意志的力量支撑疲备不堪的身体进行性生活，这无疑对身心健康有很大的危害。

学者最容易犯的错误之一就是试图1周锻炼5～6天，这是上个世纪80年代一些职业选手所采用的错误方法。记住，肌肉是需要一定的时间来恢复的。通常来说，根据自己的目标以1周锻炼3或4天为宜。

如果你想增加肌肉并提高力量，每周锻炼3到4天。将上身肌群和下身肌群分开锻炼，这能够帮助你在保证足够的恢复时间的前提下让各部位肌肉得到足够强度的锻炼。例如，你可以在星期一完成一个下身肌肉的训练课程，在星期三完成一个上身肌肉的训练课程，然后休息两天再开始下一循环。这样能保证每个不同的部位都有 3天的休息时间。如果1周锻炼3天，可以这样安排：第一周锻炼下身肌肉两次、上身肌肉一次；第二周锻炼上身肌肉两次、下身肌肉一次，如此反复。

如果想消耗过多的脂肪，每周完成3个完整的全身课程是比较好的选择。因为这样你可以锻炼更多的肌肉，从而消耗更多的热量。由于每个课程都要用到全身肌肉，最好不要连着两天都锻炼，两个课程之间至少休息1天。

健身一周几次最好

每个人健身的目的不同，自然一周需要锻炼的次数可能也会有不同，但是不管是为了减肥还是增肌，建议一周锻炼3-5次为最好。

1、减肥：

如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。

2、健身增肌：

人体的正常肌肉群在进行锻炼之后，是需要时间来恢复的，通常需要2-3天才能恢复，每天高强度的锻炼同一块肌肉，不仅能增肌，可能还会导致回缩。

所以如果健身是为了能锻炼出肌肉，达到增肌的效果，或者是想要增重的人群，建议可以一周锻炼3-4次，这样既能保证给肌肉锻炼部位有适当刺激，又能给肌肉有恢复的时间。

3、锻炼身体：

单纯的只是通过健身来帮助锻炼身体，增强体质，锻炼次数可以不用像减肥或增肌人群那样频率，每周能锻炼3次，隔天锻炼就可以了。

扩展资料：

一、每次健身锻炼多长时间：

不管健身时为了减肥还是增肌，最好是一次能锻炼30-60分钟。有氧健身运动需要在20分钟以后才能有效燃脂，30-60分钟的锻炼能更好的帮助燃烧体内多余脂肪；而一次力量健身训练锻炼30-60分钟对于肌肉刺激锻炼效果最佳。

二、建设好处：

1、健身长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能

科学实践证实，较长时间有节奏的深长呼吸，能使人体呼吸大量的氧气，吸收氧气量若超过平时的7—8倍，就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。

其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态，加快了心肌代谢，同时还使心肌肌纤维变粗，心收缩力增强，从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病

健身长跑使血液循环加快，对排泄系统有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症，继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 

这种长跑因其不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。

据医学专家介绍，这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。

另外，由于长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

参考资料：