我家女儿协调能力不好，经常摔跤，请问怎么锻炼她的协调能力？

　　加强本体感。

　　一般幼儿要到三四岁时才是真正意义上的能走稳，此前，还处在不断调整的阶段。

　　本体感训练：

　　什么是本体感

　　本体感就是人对于自己的运动状态和空间位置的感觉，比如：头部是否能感觉到弯曲或者直立；胳膊是否能够感觉到外伸或者内展。

　　本体感具体可以分为运动觉、位置觉、振动觉和垂直觉等，它是由躯干、躯体或四肢等的肌肉、肌腱和关节等肌肉神经末梢传递的一种综合感觉。

　　本体感差对孩子有影响

　　本体感差的孩子手脚笨拙、动作协调能力差、动作缓慢拖拉、消极，没有上进心、缺乏自信心、脾气暴躁、粗心大意，不能正常完成布置给他的任务，生活自理能力也比较差，所以读书以后，往往会出现学习困难、学习效率低等各种问题。此外，这些孩子的自觉性和自制力也都比其他孩子差。

　　另外，由于控制小肌肉和手眼协调的脑神经与控制舌头、嘴唇肌肉、呼吸声带的神经是相同的，所以本体感不足的孩子，大脑对舌头、嘴唇、声带的控制不灵活，容易造成语言障碍，如语言发生迟缓、发音不清、口吃等。

　　本体感差有原因

　　导致孩子本体感比较差的原因，分为先天和后天两大类。

　　►先天原因具体有以下5种情况：

　　●在妊娠期内，孕妇受到辐射、化学品、工业污染、滥用药物或营养品等因素的影响，或者孕妇患有糖尿病、高血压或癫痫等疾病，都可能导致孩子本体感差。

　　●由于病毒侵入胎盘等原因，导致遗传基因、染色体变异，使孩子出生后本体感比较差。

　　●孕妇在妊娠期内有抽烟、喝酒等不良习惯。

　　●孕妇长期处于二氧化碳过高的环境中，导致胎儿缺氧，使孩子出生后，感知觉系统出现问题。

　　●在产程中，由于孕妇24小时至72小时中处于紧张、焦虑状态，或者由于血型不匹配、分娩时应急处理不当，使孩子出生后本体感比较差。

　　►后天原因主要有3种情况：

　　●孩子活动量太少，缺乏适合他的活动项目，同时，电视、卡通片、VCD等各种媒体过多地进入孩子的生活，容易使孩子在成长过程中出现本体感差的现象

　　●隔代教育容易导致孩子本体感差。如果孩子由爷爷奶奶等长辈抚养，他和同伴一起玩的时间相对比较少，父母与孩子相处、爱抚孩子的时间也大为不足，在这种环境中长大的孩子，他的本体感相对较差。

　　本体感差有症状

　　孩子本体感差的早期征兆多种多样，在1周岁以内，您就可以发现。比如孩子在出生后3、4天内，不会摆头、不会摇头；对周围的声音和动静，反应很小；对光线没有反应；很少有小动作等等。

　　2~3岁的时候，本体感差的孩子，学东西明显要比同龄孩子慢，也就是俗话说的“开窍晚”。但这一时期是一个关键期，您要特别注意孩子，留心观察他，早发现问题，才能及时对症下药。

　　日常生活中的很多细节和现象，都可能预示着孩子本体感的强弱。比如：孩子在玩玩具的时候，不能够拼凑玩具；

　　在吃饭或者运动的时候，动作要比其他孩子慢，而且动作不准确；

　　吃饭的时候，饭粒经常会掉在地上，不能够准确地使用筷子或勺子吃饭；

　　在奔跑的过程中，不能够很好地掌握加速和减速，经常会不自觉地碰撞到其他小朋友或障碍物；

　　打开水龙头的时候，不能够控制水流大小；不会准确地使用洗手液，洗手时候动作也不准确……

　　这些孩子在生活中“小失误”，都说明孩子不具有良好的本体感。

　　本体感训练的最佳年龄

　　本体感是天生的，但更加需要后天的运动来强化和完善它。因为，本体感是需要关节、肌肉等各组织合作协调运动，所以只有在后天的运动中，才能够使得本体感的感官协调统合更好、更加完善。

　　虽然在孩子一岁以内就可以对他进行本体感的训练，但一般而言，训练孩子本体感的最佳年龄在4岁~12岁。因为科学实验表明，孩子在8岁以前，运动感知的发育基础比较好，而80%的大脑细胞都在这个年龄阶段成熟，所以这个年龄段的孩子可塑性最强，训练效果也最好。

　　如果孩子的本体感确实很差的话，那么您可以带他去相关的医院，由专家对孩子进行指导和训练。

　　家里的本体感游戏

　　除了去指定的医疗机构，在专家以及大型训练本体感器材的指导和帮助下，强化孩子的本体感外，您也可以通过和孩子开展亲子游戏，在日常的生活里训练、增强孩子的本体感。

　　当然，对于本体感强的孩子来说，玩玩这些游戏，也能使他们的本体感变得更强哦！

　　NO1变速运动

　　目的：强化训练孩子对变速感觉的认识。

　　玩法：带孩子一起去跑步，在跑步的过程中，您可以有意识地让孩子进行直线变速运动，比如您可以让孩子先加速跑，而后再慢下来，然后再加速跑，从而训练孩子掌握加速和减速的过程。

　　同样，在电梯里，您也可以让孩子感受一下在垂直层面上，加速和减速变换的感觉。此外，在家里玩捉迷藏等游戏时，您都可以通过让孩子加速或者减速跑，达到训练加速、减速的目的。

　　NO2亲子阅读

　　目的：强化训练孩子的阅读能力。

　　玩法：和孩子一起阅读，及时纠正他在阅读过程中出现的倒读、漏读、跳读等现象，让孩子学会准确划分句群，并准确掌握阅读时的停顿。

　　NO3旋转运动

　　目的：在旋转运动中，训练孩子的本体感。

　　玩法：让孩子躺在地板上或者床上，由您协助孩子做翻滚运动。如果是年龄比较小的孩子，您可以用玩具来引诱孩子，促使他坚持做翻滚运动。

　　同样，您也可以让孩子坐在您的身上做节律性的摇摆动作。刚开始的时候，可以让孩子处于被动状态，您处于主动运动状态，由您做一些有节奏的身体摇摆动作来带动孩子摇摆；慢慢地可以逐步转变让孩子处于主动运动状态，而您则处于被动运动状态。

　　同时在孩子滚动、摇摆的过程中，您还可以蒙上孩子的眼睛，达到视觉遮蔽训练的目的。

　　NO3曲线运动

　　目的：通过曲线运动，强化孩子在曲线活动中身体的灵活性。

　　玩法：让孩子趴在地板上，您站在他的前面，并拿一个手电筒，利用手电筒中发出的光线来指引孩子做直线运动、S形(即：蛇字形)运动或者Z字形运动。

　　在运动的过程中，您还可以给孩子设置积木等一些障碍物，让孩子穿越障碍、排除小困难的过程中，把握身体的灵活应变能力。

　　NO5幅度力度训练

　　目的：通过游戏中给予的一定的限制，让孩子感受并进行幅度和力度的训练。

　　玩法：您可以给孩子找两张纸，让孩子光着脚，踩在这两张纸上走路，就好像滑雪一样。

　　您也可以找两个废弃的牛奶盒，让孩子套在脚上，就这样套着盒子走路。在走路的过程中，盒子不能破掉，同时孩子也不能够摔倒。

　　此外，您可以让孩子打开水龙头，让他控制水流慢慢地由小变大，从而让孩子学会控制并掌握各种力度。

　　这些游戏都可以让孩子学会掌握动作的幅度和力度。

目录方法1：安全地锻炼肌肉1、去室外玩耍。2、运动前务必热身。3、不论身在何处，你都可以利用自身的重量来锻炼肌肉。4、做俯卧撑。5、找个同伴一起用球做仰卧起坐。6、组织一些稀奇古怪的比赛来锻炼身体不同部位的肌肉。7、用腿写字母，锻炼核心肌群和腿部的肌肉。8、用阻力带进行一些轻量级的负重训练。9、结束后拉伸四肢。10、你得知道，儿童在进入青春期前是不能练习能举重的。方法2：开始举重1、进入青春期后，你就可以通过举重练习锻炼肌肉了。2、练习的重点在于做反复多次的轻量举重，而不是单单完成几次重量举重。3、制定基础的健身计划。4、每周花3到5天锻炼身体，每天不超过一个小时。5、确保技术的准确性。6、运动结束后的三十分钟内，你需要喝水，进食，以促进肌肉增长。7、保健品不能替代食物中的营养。8、实施锻炼之前咨询医生的意见。方法3：了解儿童的肌肉1、记住，儿童在进入青春期之前不太可能长出肌肉。2、不要专注于举重，力量训练才是关键。3、7到8岁的孩子就可以开始做力量训练了。4、掌握正确的技巧比增肌更加重要。5、孩子进行力量训练时，大人一定要在旁边看护。当被问到为什么想要变得强壮时，孩子们的回答总是五花八门：想和自己喜欢的超级英雄一样厉害，想在某项体育运动中表现得更好虽然儿童在进入青春期之前不适合做负重训练，但他们还是可以通过各种各样的活动来锻炼肌肉、强健体格。

方法1：安全地锻炼肌肉

1、去室外玩耍。跑步、骑车、游泳、做运动、在林中散步等都能在不经意间锻炼肌肉，并且也最安全、最有趣。召集一群朋友打场篮球比赛，展开寻宝游戏，跳进泳池畅游一番，在院子里摔跤——正如很多成年人崇尚交叉训练，也就是通过各种运动锻炼肌肉一样，儿童也可以在玩耍的过程中不知不觉地达到锻炼的目的。

2、运动前务必热身。虽然儿童的灵活性好、精力充沛，他们也同样需要热身。运动前进行5到10分钟的走路、慢跑、跳绳等低强度有氧运动能够有效地放松肌肉，促进血液流动。

3、不论身在何处，你都可以利用自身的重量来锻炼肌肉。绝对不要将成年人的锻炼计划按比例缩减后运用在孩子身上。这种做法非常危险，况且儿童的精力和与生俱来的灵活性让他们不需要负重就能从事多种运动。更重要的是，只要稍微开动脑筋，这些运动就可以变成游戏或者小型竞赛；比起去健身房锻炼不知道要有趣多少倍！玩攀爬架时顺便做引体向上，或者荡秋千时主动要求当推的那个人，借此锻炼手臂肌肉。

单腿跳、边走边跳、弓步等都是利用自身重量锻炼腿部肌肉的好方法。

你可以充分利用游乐场的攀岩墙练习攀爬，这对手臂和腿部肌肉是一种很好的锻炼。

4、做俯卧撑。这是训练上半身肌肉最有效，也是最简单的运动之一。做俯卧撑时，先趴在地上，用手和脚尖接触地面。接着，两只手臂用力让身体离开地面。当手臂几乎成直线时停下来，然后慢慢弯曲手臂放低身体。当身体和地面距离15厘米左右时再伸直手臂，远离地面。重复上述动作，10个一组，每组完成后休息1到2分钟。臀部放低，和肩膀齐平。

背部挺直。

两手与肩同宽。不过，两只手距离越远，越能锻炼到胸部肌肉；距离越近，越能锻炼到手臂的肌肉。

5、找个同伴一起用球做仰卧起坐。和你的朋友面对面坐下来，膝盖弯曲，脚尖对着脚尖。一个人手里拿着球，然后腹部用力坐起身来，看着对方的眼睛同时把球传给对方。整个过程中，你的屁股和脚不能离地。重复上述动作，直到你们的中的一方累得不能再继续为止。双脚始终接触地面，尽量让你们俩的肩膀保持在一条直线上。

集中使用腹部肌肉的力量坐起来。

6、组织一些稀奇古怪的比赛来锻炼身体不同部位的肌肉。将常规的赛跑变化成各种有趣的竞赛，从而激发孩子参与的兴趣，在不知不觉间让他们的部分肌肉得到锻炼。为了增强参与者的上身力量，你可以试着把接力赛和下面的这些练习结合起来。狗熊爬：四肢着地，臀部抬高，手脚并用往前爬。是不是爬了没几下就觉得精疲力尽了？很多足球和英式橄榄球球队都还在用这种方式来做力量调节训练。

螃蟹爬：膝盖弯曲坐在地上，手和脚接触地面。运动时，抬起臀部分别向前，向后，或者左右移动。这种方式可以锻炼手臂、腹部和大腿。

波比运动：双腿用力向前跳出。着地时，趴下去做一个俯卧撑。接着迅速起身，再重复之前的动作。

月亮弓步 ：虽然看起来慢吞吞的，但这种运动对于锻炼臀部和腿部肌肉很有帮助。抬起右脚尽量往前跨出一大步，然后慢慢地放低膝盖和臀部。接着站起来，重复之前的动作，不过这次先跨出左脚。

7、用腿写字母，锻炼核心肌群和腿部的肌肉。这种锻炼虽然不能让人心跳加快，却能将脑力劳动运用到竞赛中，是不是有趣呢？躺下后抬起两腿，脚尖下压，让下半身和铅笔一样直。接着你就可以用脚在空气中写字母了。试试看能写出多少个？把双手垫在臀部下面能够增加平衡感，降低动作的难度。

组织一个"拼字比赛"，邀请朋友们一起参加。除了要说出英文单词的拼法，参赛者还得用腿把单词写出来。

8、用阻力带进行一些轻量级的负重训练。阻力带是一种长长的、带弹性的健身工具，能够安全地模拟举重练习。把阻力带想象成巨大的橡皮筋——拉长的过程中，带子为了反抗你，就会产生反向的弹力，于是拉得越长就越难继续下去。你可以用阻力带来做下面这些练习：将阻力带的一端握在手里，另一端踩在脚下。保持手肘位置不变，用力把阻力带拉向胸口。做满10个后，换另一只手继续。

两手分别握住阻力带的两头。双脚打开，与肩膀同宽，踩在阻力带中间。双臂打开，往上拉阻力带（好像投降的姿势）。过程中，保持膝盖微微弯曲。

右手抓住阻力带的一端，左脚踩住另一端。背部挺直，向左脚转动臀部，就像你想要用右手触摸左脚的脚趾。然后回过身来，尽量地将阻力带拉向身体右侧，拉得越高越好。如果还不清楚怎么做，就想想经典的迪斯科舞步，或者启动割草机时拽绳子的动作。

9、结束后拉伸四肢。放松练习能缓解肌肉紧张，使其在下次运动中发挥更好的作用。另外，适当拉伸也能避免肌肉酸痛，让你神清气爽地迎接新的一天。运动后一定要抽时间休息。你的身体需要时间恢复，所以不要连续两天锻炼同样部位的肌肉。

10、你得知道，儿童在进入青春期前是不能练习能举重的。练习举起沉重的杠铃并不能让儿童的肌肉变强壮，这么做也很不健康。你的肌肉、筋腱（连接骨头和肌肉）和韧带（连接骨头和骨头）尚未完全长好，压力可能使它们断裂。所以，进入了青春期之前，你还得耐心等待。儿童完全可以用更加安全的阻力带来代替450克到2300克的小哑铃。

身体自重训练对于儿童而言效果更好。锻炼肌肉不一定非得以受伤为代价。

方法2：开始举重

1、进入青春期后，你就可以通过举重练习锻炼肌肉了。青少年可以在健身房训练肌肉。事实上，他们比成年人更容易练出结实的肌肉。荷尔蒙除了能促进青少年身体快速生长，还能加快新陈代谢，促进肌肉生长。 大多数年满12到14周岁的青少年都可以尝试举重。当身体出现下列迹象，说明你已经步入了青春期： 开始有体臭

长粉刺

长出体毛（男孩）

肩膀变宽，胸膛变厚（男孩）

乳房开始发育（女孩）

2、练习的重点在于做反复多次的轻量举重，而不是单单完成几次重量举重。掌握正确的姿势，养成安全的举重习惯才是青少年锻炼肌肉最安全、最有效的方法。一开始，你也许能够躺在练习凳上将沉重的杠铃举起一两次，但如果继续增加重量，你的姿势就会变得越来越不标准。你需要找到一个既具挑战性，又让自己感觉舒适的重量，然后试着完成8到12个rep。"rep"表示动作的连续次数。举重时，你的目标是完成8到12个"rep"。

"set"表示一组"rep"。每组动作结束后，休息1到2分钟。每次练习尽量做满3到5个"set"。

3、制定基础的健身计划。虽然每本健身杂志都以"最好的增肌锻炼"为噱头招揽读者，基础锻炼仍然是所有锻炼类型中效果最好的。大多数基础锻炼都属于"复合举重"，也就是说身体多个部分的肌肉能同时得到锻炼，并且短时间内就能见到效果。 建议先从下面这些动作开始，然后再进入到更加复杂的专项举重练习：卧推

肩上推

深蹲

硬拉

俯身划船

4、每周花3到5天锻炼身体，每天不超过一个小时。记住，你的身体还在发育中，锻炼强度过大会对你的身体产生不利的影响。如果不停地强迫自己锻炼以取得更好的成绩，你可能会受伤，从而导致不得不暂停锻炼，那才真的得不偿失。短时间高频率的锻炼有助于维持正确的运动姿势，促进肌肉健康。为了保证身体得到充分的休息，运动的日子要间隔开。

运动时间过长的话，人会感觉疲劳，从而忽略了姿势的准确性。而一个小时的时长能让你更好地关注运动的技巧。

5、确保技术的准确性。想要快速安全的增肌，技术是关键。不要尝试自学成才，你需要教练、家长或者私人健身顾问来发现并纠正你的错误。以下几点需要特别注意：腰挺直。举重时切忌下背部弯曲。试着稍稍挺起胸膛，肩膀往后靠。只要注意肩膀和胸的姿势，背部弯曲的问题就能得到解决。

关节绝对不能完全伸直。回到初始位置之前，举起重物的手臂关节应该略微弯曲。

如果感觉不适，要立即停止锻炼。"付出辛苦，必有收获"只是一种美好的愿望，这句话更不能运用到锻炼上。如果感觉肌肉或者关节剧痛，一定是你的动作出了问题。

6、运动结束后的三十分钟内，你需要喝水，进食，以促进肌肉增长。想要肌肉变得强壮，就一定要摄入蛋白质和能量。蛋白质不需要过量，运动后及时补充一些即可。另外，补充水分也非常重要，所以锻炼后一定要喝够2到3杯水。运动后吃什么有利于增肌呢？下面这些食物仅供参考： 火鸡或者鸡肉三明治

什锦杂果

花生果酱三明治

能量棒、燕麦棒，或者水果和果仁营养棒

7、保健品不能替代食物中的营养。那些声称能够让你"迅速增肌"或者几周内减肥成功的保健品基本上都不安全；青少年正在长身体的关键时期，所以更不能接触保健品。获取营养没有捷径可走，与其依靠功效尚未得到证实的保健品，还不如在健康、均衡的饮食上下功夫。确保每天摄入蛋白质（鸡肉、鱼、鸡蛋）、复合碳水化合物（燕麦、红薯、豆类、全麦）、水果、蔬菜——正是这些食物组成了优质、均衡的饮食。健康的饮食能够为你的身体提供充足的能力，让你取得最好的锻炼效果。

绝对不要使用含类固醇的药物来增强健身的效果，这种方法对身体造成的危害将持续好几年。

8、实施锻炼之前咨询医生的意见。利用年度体检的机会，询问医生对你的健身计划有何建议。首先，你需要确定自己没有任何的健康问题，然后就如何制定安全的健身计划咨询你的医生。就算你已做好了充分的准备，还是应该听取医生的建议，以达到最好的锻炼效果。

方法3：了解儿童的肌肉

1、记住，儿童在进入青春期之前不太可能长出肌肉。人体需要荷尔蒙才能长出大块结实的肌肉，而只有进入青春期后，荷尔蒙才会开始分泌。所以，不要强迫儿童练习举重或者从事任何的训练计划，这么做只是白费力气。 儿童成长为青少年后自然会长出肌肉。对于儿童来说，锻炼的目的不是增肌，而是拥有健康的体格。

2、不要专注于举重，力量训练才是关键。举重、健身和力量举对于儿童尚在发育中的肌肉而言非常危险。而力量训练主要专注于正确的技巧和安全性，而非用尽全力举起最大的重量。儿童练习举重会让生长板，也就是一块块尚未长成骨头的软骨受到损坏，而这种伤害将伴随孩子的一身。增加肌肉力量和增肌是两个完全不同的概念。让孩子知道，拥有精瘦的肌肉也有很多好处，比如拥有健康的体重；在体育运动时有更好的表现；以及变得更加自信。总之让孩子明白，进入青春期之前，他们的身体是没法变得"壮壮的"。

3、7到8岁的孩子就可以开始做力量训练了。如果孩子能够很好地听从指示，并且渴望变得强壮，那么最早在他7岁的时候，你就可以在确保安全的前提下，对他进行一些低强度的训练。 如果小孩能够参与有组织的体育活动，他们基本上也能胜任力量训练。

4、掌握正确的技巧比增肌更加重要。因为大多数孩子无法锻炼出肌肉，所以训练的重点是学习正确的锻炼方法，从而避免运动损伤。只有掌握了技巧，才能为今后的锻炼打下良好的基础。下面几点值得注意：保持脊椎直立。做伸展运动时，下背部容易向前或者向后弯曲，这样是不对的。只要挺起胸膛，打开肩膀，背自然就平了。

绝对不要过度伸展关节。过度伸展就是将关节往相反的方向略微弯曲，比如拉伸膝盖的时候用力过猛，你的脚会往上弯曲。

养成健康的跑步习惯。跑步时，背部挺直，脚掌中部，而非脚后跟接触地面。步伐应大小适中，速度要块。

5、孩子进行力量训练时，大人一定要在旁边看护。锻炼肌肉的同时，孩子们也在试着学习复杂的动作；刚开始的时候，他们难免遇到各种困难。所以成年人需要在从旁监督，帮助他们纠正错误的动作，在避免伤害的同时提高锻炼的效率。

小提示锻炼肌肉最好的方法就是保持活力，常去户外运动，以及参加各种体育活动。

打篮球、踢足球都是很好的运动。

举重时姿势一定要正确，否则背部容易受伤。

尝试竞技形的运动，比如羽毛球、乒乓球或者网球。

警告如果身体还没准备好，千万不要盲目投入锻炼。勉强锻炼往往会给身体带来伤害。

有妈妈留言说：自家宝宝已经过了学步期了，可以在生活中很容易摔跤，平衡感很差，这是什么原因？

这其实和平衡力有关！

一、什么是平衡力

平衡力是指身体对来自前庭器官、肌肉、肌腱、关节内的感受器以及视觉等各方面刺激的协调能力。

平衡能力分为两种，一种是静态的平衡，指维持人体重心与姿势相对静止的能力；另一种是动态的平衡，指在运动状态下，对人体重心和姿势的调整和控制能力。

二、平衡力对孩子的影响

平衡力对孩子的影响十分重要，对孩子的运动能力、语言能力及逻辑能力的发展有非常重要的作用。

研究发现，平衡力差的孩子往往会出现站无站相、坐无坐相、容易跌倒、拿东西不稳、心烦气躁、好动不安、注意力不集中等问题。

三、如何锻炼孩子的平衡力？

2-4岁是平衡力发展的关键时期！这个阶段，宝宝的很多动作与平衡力相关。

家长可以跟宝宝进行有趣的小游戏，既能锻炼宝宝的平衡力，又能增进亲子感情，一举两得！

1走直线

①家长在室内或室外找一空旷地，沿地板直线间隙走直线；

②家长先向宝宝示范一遍，双脚前后相接，即用右脚尖接左脚跟、左脚尖再接右脚跟，交互前进，身体保持平衡；

③让宝宝自己走，可以双手侧平举，以保持身体平衡。

2倒走

①刚开始只要求宝宝随意在地板上能倒走即可；

②等宝宝熟悉后，扶持他沿着直线倒走；

③让宝宝自己独立倒走完直线。

3走斜坡

①家长站在宝宝面前，拉着宝宝的小手，协助宝宝上坡或下坡;

②待宝宝适应后，上坡时家长可站在其身后（下坡站身后），在宝宝需要帮助的时候稍加搀扶；

③让宝宝独自走完斜坡。

4 转圈圈

①准备一块爬行垫或地毯，让宝宝站在上面，家长在一旁指导；

②让宝宝在原地转圈圈，开始练习时，转的慢一些；

③宝宝适应后，可一步步逐渐让他加快转的幅度。

5拍气球

①准备多个彩色气球，1根木棒，气球吹满气后用绳子绑在木棒上（每个气球高低不一）；

②将木棒固定在墙上，保证最低的气球宝宝不垫脚可以碰触到；

③让宝宝用小手去碰触气球。

Tips：气球要选择安全材质、无气味的；气不能充太满，充到50%就够了。

6玩套叠玩具、穿绳玩具或积木等

①套叠、玩具和积木等玩具，有助于锻炼宝宝的手指灵活性，促进宝宝的大脑发育，提升宝宝身体的平衡能力；

②家长可以每天花1-2小时，陪宝宝一起玩这些玩具，培养亲子关系；

③当宝宝可以独立玩这些玩具时，家长可以在一旁观看，当宝宝完成时给予适当的表扬和鼓励。

是感统不是统感吧。

感统训练的方法

1、触觉训练：强化皮肤、大小肌肉关节神经感应，辨识感觉层次，调整大脑感觉神经的灵敏度。使用器械：按摩球、波波池、平衡触觉板

适应：爱哭、胆小、情绪化、怕陌生、笨手笨脚、怕人触摸、发音不正确、偏食、挑食、注意力差等。

2、前庭平衡觉训练：调整前庭信息及平衡神经体系自动反应机能，促进语言神经组织健全、前庭平衡觉及视听能力完整能力。使用器械：圆筒、平衡踩踏车、按摩大龙球、滑梯、平衡台、晃动独木桥、袋鼠袋、圆形滑车。

适应：身体灵活度不足、姿态不正，双侧协调不佳，多动、爱惹人、语言发展迟缓、视觉空间不佳、阅读困难、自信心不足、注意力不集中、容易跌倒、方向感不明、学习能力以及习惯培养不起来。

3、弹跳训练：调整固有平衡、前庭平衡感觉神经体系，强化触觉神经、关节信息，促进左右脑健全发展。使用器械：羊角球、跳床。

适应：站坐无相、姿态不正、情绪化、身体灵敏度不够、多动、注意力不集中、语言发展迟缓、阅读困难、胆小、情绪化、笨手笨脚、视觉判断不良、触觉发展不佳、关节信息不足。

4、固有平衡训练：调整脊髓中枢神经和对地心吸力的协调，强化中耳平衡体系，协调全身神经机能，奠定大脑发展基础。使用器械：独脚椅、大陀螺、脚步器、竖抱筒。

适应：坐无坐相、站无站相、多动不安、容易跌倒、脾气急躁、好惹人、语言发展不佳、缺乏组织力及推理能力、双侧协调不良、手脚不灵活、自信心不足。

5、本体感训练：强化固有平衡、前庭平衡、触觉、大小肌肉双侧协调，灵活身体运动能力、健全左右脑均衡发展。使用器械：跳床、平衡台、晃动独木桥、滑板、S形垂直平衡木、S形水平平衡木、圆形平衡木。

适应：语言发展迟缓，笨手笨脚、注意力不集中、多动不安、情绪化、组织力及创造力不足。

宝宝初学走路摇摇晃晃，易摔跤？哪几个妙招助他增强身体平衡力？穿步前鞋

进到学步期以前，宝宝的双腿是没接触过地面，所以一开始让他训练走路，可能不适合。而步前鞋的鞋底子会很薄且绵软，宝宝穿上后，就和赤脚在地面上走路是一样，可以增加脚掌对地面感知力，迅速融入走路。除此之外，步前鞋也是根据宝宝走路时足部的结构而设置的，尤其是鞋三分之一处设有弯曲，跟宝宝脚部的弯曲位置相符合，这样会让他发展比较容易。但是，宝宝一开始穿鞋，妈妈最好是给他选择了松紧带定制的步前鞋，脱穿下去更加轻松，防止宝宝拒穿鞋。

反复练习俯趴

宝宝一开始走路时，由于四肢基础薄弱，两脚难以支撑点全部身体重量，因此走路就很容易晃晃悠悠，经常跌倒。为了防止这样的事情，提议妈妈能让宝宝多躺在床上训练俯趴这个姿势。在躺着时，宝宝的颈背、四肢肌肉能量都可以得到合理锻练，肌肉组织有力量了，走路自然而然就会相对稳定。

每天做下蹲姿势

人走路，大多数依赖的是两腿和两脚的能量，要想宝宝走路体态稳，少摔倒，妈妈日常也建议多让他训练下蹲动作。针对身体仍在生长发育里的宝宝，训练怎样弯曲膝盖、屈伸两腿并非易事。因此，早期那就需要妈妈多做一些协助工作中，下蹲姿势训练得多了，慢慢地，宝宝两腿两脚也会变得更有力量，坚信将来会让他走更强。

房间内需多赤足训练

对入门走路的宝宝，假如是在房间里，妈妈何不让他多光着脚训练。人脚掌分布着众多末梢神经，赤脚走路，可以让宝宝脚部神经更直观体会来源于路面压力，及其更加好的认知路面多少转变，进而提升脚底抓地感线圈。这样一来，宝宝走路时不但不易摔倒，还能促进身体平衡感的训练。

学走路对宝宝的发展而言至关重要，因此妈妈一定要多加高度重视，特别是不可忽视之上一些细节，这样才可以让他未来走更强

根据自由式摔跤技术动作结构复杂难度的过程。在训练中为了运动员更快更好地掌握提高每个技术，采用不同的训练方式使教练员，运动员一看技术一体图就知道技术到位，要求连贯，同时在比赛训练中加强运动员独立思考能力和战术反应能力，所以根据多年的训练比赛和教学实践把平面“金字塔”形的技术动作四个到位和“三角形”三个要求结构一体图相结合进行总结与分析。

1、摔跤技术动作四个到位训练分析

11“金字塔”技术图和四个到位结构说明

1．2摔跤运动员反应到位的训练

摔跤运动员的思维反应能力与普通人不一样，他有先天性的摔跤意识和反应意识，有良好的个性与心理素质，独立思考能力，所以采用不同的训练方式来训练提高运动员思维反应能力。在比赛中只有各种战术性进攻。反功时快速判断应变能力的反应到位才能有做技术动作的机会，也是反应的基础上才能成功每个技术动作，我认为反应是技术、战术的方向，也是进攻、防守、反攻的基础。因此，教练员应该重视在运动战术的各种技术反应模式训练。

比如： ○1打篮球、排球比赛练习是提高运动员的协调、准确应变反应能力。

○2踢足球比赛练习是提高运动员的速度反应能力和快速判断反应能力。

○3两人摔跤技术配合练习是提高运动员的跤类意识反应能力

○4各种实战练习是提高运动员的运动思维反

应能力和运动战术反应能力全过程

13摔跤运动员技术到位的训练

摔跤技术是运动员比赛战场的战胜绝招武器，也是训练比赛中的核心任务。在技术训练中运动员要寻找自己的各种绝招技术，只有加强掌握连贯技术，绝招技术为重点的全面技术。才能创造技术动作的技术到位。

比如： ○1两人技术配合练习是提高运动员的技术基本功到位的掌握和达到熟练程度。

○2两人技术对抗练习是提高运动员的技术动作的技术到位，在不同情况下掌握运用熟练程度

○3两人连贯性技术配合、抵抗练习是提高运动员的连贯性绝招技术到位，在不同条件下互相结合连贯的掌握运用程度。

1．4摔跤运动员速度到位的训练

速度到位是运动员快速做技术动作，同时进攻、反攻、反应速度的移动环节。

比如： ○1踢足球比赛终习是提高运动员的反应速度和体能速度。

○2两人摔跤技术配合，对抗练习是提高运动员的动作速度和移动速度

○3各种实战练习是运动员每个技术动作的速度到位在实战中提高掌握运用能力的熟练全过程。

1．5摔跤运动员力量到位的训练

摔跤是力量为主的运动项目，同时需要强大体能作保证的对抗性项目，战胜对手的基础是体能和力量，所以在训练中应合理安排好最大力量、速度力量、耐力性力量、技术性力量、专项力量、专项体能等内容的针对性实战练习．在比赛时利用科学手段提高运动中的力量到位是关键。

比如 ①短跑(100米、200米、400米)，长跑(10公里、15公里)．跳，跑，爬，抱等各种体能练习是提高运动员的全身肌肉力量和耐力，速度力量

②用力量器材综合力量练习提高运动员的最大力量和耐力性专项力量

③两人专项功，两人快速技术动作和各种实战练习是每个运动员在运动中的技术性力量，专项速度力量，爆发力能力的到位提高掌握利用能力的成熟全过程

2、摔跤运动员的三个要求训练分析

2．1“三角形”一体图和三个要求结构说明

22。三角形”要求的训练目的

“三角形”要求是特殊的创造性和针对性强的连贯性要求，也是每个运动员的技术需要自身的特点相结合要求身体跟上，互相连接，身体贴身相互促进，技术连贯一体为主的能力摔倒对方为目的。所以在训练中。从实战出发的训练目的是千变万化的比赛场上，运动员各种战术性绝招为主快速进攻才能技术到位，同时要求也到位，才能成功一个技术、连续进攻、反攻，才战胜对手达到比赛的胜利。

3、“金字塔”与四个到位三个要求的结构关系分析

3．1“金字塔”技术一体图和技术到位。要求连贯的关系说明“金字塔”技术一体图 3．2“金字塔”技术一体关系的训练目的

“金字塔"和四个到位、三个要求关系是摔跤运动员的技术动作要求需要互相连接结构一体的关系，“三角形”连贯是整体成功目的，也是运动员跟上、贴身、连贯的要求达到目的才能成功。“金字塔”反应是基础、层次核心，整体过程高峰的方向。因此，摔跤运动员的大脑思维反应是技术动作、战术能力、速度、力量的判断应变能力的艺术高峰。这艺术高峰就是摔跤运动员每一个技术动作的反应到位、技术到位、速度到位、力量到位和三个要求的方向。力量是攀登高峰的基础，摔跤是以力量为基础的运动项目，也是以技术为基础的战术能力高的对抗性强的运动项目。因此，创新连贯性绝招技术，科学地利用才能达到技术的最高峰。

兄弟，摔跤是要有良好的基本功的。我就说一下基本功把。

星期一：举哑铃，要举自己觉得费力而且能举起来的。左右手举到举不动为止。训练2小时

在早上，晚上练习效果更好

星期二：可以去做倒立，但是时间要循序渐进慢慢加时间。在晚上练习，训练2小时以上

星期三：做俯卧撑，要做到肌肉酸痛，做不起来为止，争取一天做200个以上，要循序渐进

星期四：给手上绑重物（重物不宜太重）出拳左右手做到疲劳，争取每天出2000下以上

星期五：打沙袋，每打一拳都要发全部力气，一定每天打2000下以上。

星期六星期日：可以给脚上绑重物去跑步，要在户外跑，（不要借助跑步机），跑的路程根据字身情况。

以上的计划练习的是：2头肌，3头肌，腹肌，和脘力，指力，体力，爆发力。脚力，大腿肌肉。

练好以上的你就可以能打啦。

在说说实战的技巧忌讳把：

一忌双手齐击。一般情况下,一手前攻,另一手后守。如左手攻人,右手护己;左手攻敌,右手防顾。反之,双手齐击,只攻不守,一旦失手,后果不堪设想。如操必胜之机,或已将对方控制到无法攻击,或对方来不及反攻的情况下,双手齐击当为不禁之列,而一般情况则不要双手齐击。

二忌迟缓散滞。攻敌要勇往直前,眼明手快。要做到紧逼先施,做到敌不动时我不动,彼欲动时我先动。以我之先动,逼其不能动,所谓一招制敌矣。此即先发制人,突然迅速,一发即至,如拳谚“起如风,落如箭,打倒还嫌慢”。何为滞,一呆即滞,一呆必输。

三忌老步腆胸。技击之法,步法为最,一交手,步不能停,若龙行虎奔之势,变化莫测,收腹提肛,虚实分明,身法、手法、步法配合恰当,舒筋展膊,身要中正。如规行矩步,勾头曲背,则犯大忌。

四忌耸肩直臂。与敌交手,肢体要平衡,不失重心为主。耸肩者,两臂向上耸起,或一高一低;直臂者,打拳出掌手臂僵直,此即歪斜寒肩,为之四攻。合乎生理拳理,不论做任何动作或跳跃,总要均匀自身,整体平衡。歪斜寒肩易失去重心,技击家最忌。直臂收回较慢,易被敌方抓手等反击可乘,亦技击之不宜。

五忌曲腰扭臀。腰为一身之柱,发力全靠腰,故腰要正,臀要敛。所谓提领臀部,气贯四梢,就可约束臀部外突,与裹胯提肛相结合。马步坚稳,手足敏捷,与人交手,才不犯身歪步斜等毛病。曲腰驼背,双手就不能如意舒展支撑,也易犯低头之忌。

六忌软膝掀脚。膝部过曲,软而无力。脚趾不能扣地,后脚常以脚跟或脚外侧掀起离地,此是无站桩之功,根基不稳,血气上浮以致头重脚轻。

七忌临敌畏惧。怕拳不打,打拳不怕,要做到遇敌不惧,树立克敌必胜的信心。拳谚说:“打人如走路,看人如蒿草”。“交手时,有人当无人”,不可顾虑失误。

八忌挺胯开裆。打拳时胯要松要缩,撮提裆部。如后腿僵滞,胯部前挺,上体后仰,重心就会升高。如裆部松弛,两膝外张,以致下肢松软乏力。

做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。

每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来。

科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）