女生适合练什么武术啊？又可以防身又不会长肌肉！ 希望能写个详细的理由！谢谢

不长肌肉的只有练传统武术，最好是内家拳；想防身的话，只练徒手格斗是根本不行的，因为男子都不可能用空手对付得了持刀歹徒，何况一般女性呢？必须习练冷兵格斗术，不过高级冷兵格斗术武术师傅、真正的明师非常少，桂林“漓江快刀”在传授速成冷兵格斗术，实战威力很强，可以搜索一下相关信息，另外他的旋锋女子防身术本身也包含有击打要害的徒手技法和内家擒拿摔跌术，全面、系统，不可多得，而且短期可速成，是非常理想的。

内家武术练习柔缓、优美，能保持身材的苗条、秀美，不会长累赘的肌肉，是适合女性练习。

腿粗一方面是确实是由于腿部的肌肉比较粗壮引起的；另一方面——也是主要原因：是由于腿的肌肉的肌纤维间和腿的皮下脂肪引起的腿粗。如果你不是运动员，没有专门做腿部的力量练习，你的腿粗应该属于后者。

如果确实想要减肌肉，那只能让肌肉萎缩——卧床两个月，一动也不动，可以让肌肉萎缩。这种方法显然不现实。

另一种方法就是通过有氧运动，消耗腿部肌肉间和腿部皮下的脂肪，这是减小腿围的最有效的方法；

再者应该注意：在进行完有氧运动后，可以适当拉伸腿部的肌肉，这样也可以让腿部肌肉更有弹性。

的一般不切实际，要么很折磨人，而且很多很乱。我给你一些我自己的亲身经验啊~！

1拒绝一切荤菜

早上：牛奶配全麦面包。

中午：蔬菜。一定要少油。

晚上：水果。量要少。

2不要喝饮料，最好喝白开水。

3每天晚上跳绳一小时以上，时间越久效果越大。。

4切记每天固定运动时间要半小时以上，因为半小时后才是燃烧脂肪的时候。切记不要吃减肥药，什么减肥药都是骗人的，只会伤身体，有的作用大但是会反弹。

5有时间的话爬山，游泳去，这个很管用

6甜食不要吃

这个样子减肥的话，一个月至少能减10斤。祝你成功~！

女生在增肌方面可能会面临以下挑战：

1 激素水平：女性体内的激素以雌激素为主，这可能会对肌肉生长造成一定影响。相比之下，男性的激素水平以睾酮为主，这能促进蛋白质的合成，并抑制蛋白质的分解，从而有助于肌肉的增长。

2 营养摄入：如果营养摄入不足，尤其是蛋白质的摄入，可能会影响肌肉的增长。女性在增肌过程中，需要合理的营养搭配，以满足肌肉生长的需求。

3 训练方式：大多数女性在健身过程中可能更偏向进行有氧运动，如跑步、跳操、骑车等，这些运动对肌肉的增大作用相对较小。相比之下，大重量的力量训练可能更有利于肌肉的增长。

4 心理因素：一些女性可能会担心增肌会导致体形过于粗壮，这种观念可能会影响她们的增肌效果。实际上，女性增肌的速度通常比男性慢，因此不必过于担心。

尽管女性在增肌方面面临一些挑战，但只要能科学地进行训练，并配合合理的营养补充，她们也能获得强壮的肌肉。