为什么有人跑步之后小腿肌肉更明显？

有的人会说，刚刚跑完步的腿，又粗又酸痛，自己难受不说还更难看了。产生这个现象的原因是因为在跑完步之后我们腿部的肌肉会充血，造成短暂的腿粗的假象。这个时候我们只要做好拉伸放松就可以解决这个问题了。因为如果跑完步一直没有放松的习惯，那么我们的肌肉会处在一种疲劳的状态，这样会很有可能产生运动损伤。

还有的人会说，跑完步会去认真放松和按摩，但是腿部的肌肉尤其是小腿肌肉还是感觉很粗壮，这是为什么呢？长期的错误跑步姿势是造成小腿粗壮的关键因素，方会得当得腓肠肌变大。因为错误跑步姿势小腿肌肉的维度就加大，从而形成不仅是看起来，事实上也真的是腿变粗了的状况。

那么我们要如何改善呢？最为快捷的方法就是使用泡沫滚轴来滚我们的小腿。不仅仅是在跑步之后，在平时也可以时常使用泡沫滚轴滚一滚腿，放松我们腿部的肌肉，改善肌肉的形态。但是最根本的还是要改变不正确的跑步姿势，改掉跑步时候的坏习惯，才能彻底的避免小腿肌肉的僵硬和变粗。

因为短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都比较粗。实际上短跑运动员的小腿也不怎么粗，因为就腿部而言，体脂低。来看一下短跑运动员的腿。

当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。且慢跑会让腿部肌肉线条比例变得更好，更加纤细。长跑运动员的腿。

跑完步需要按摩放松。消除这种跑步会让腿变粗的心理作用。大胆的跑步，每天都坚持，一定会有你想要的结果。

1 腹肌与胸肌锻炼方法不同：腹肌可天天练，胸肌必须隔天练，这是肌肉组织不同的缘故。

2 腹肌练仰卧起坐时，腿要弓成90度角，这样更刺激下腹部。

3肌肉刚练完轮廓很明显是充血的缘故。锻炼的过程是轻度拉伤肌肉，休息是补偿肌肉，通过增加蛋白质营养，人体能自动修复受损肌肉，而且是超量补偿的，肌肉就慢慢涨起来了。比方说：皮肤划了一个口，愈合时是不是比原来要高出一块，这就是人体恢复的“超量补偿”。

4 最后，注意适当休息，练习几天以后，休息一到两天，你会感觉更精神百倍，效果更明显，磨刀不误砍柴工。

坚持下去，改变方法，增加营养，适当休息，你会成功的！

呵呵，三天就大得出奇了？

首先，胸肌是不会肿滴，放心好了，没听说胸肌会肿，也没有案例。

然后，你所谓的大的出奇是肌肉充血，不练了就消退了。

三天是不可能练出胸肌的，三个月差不多。

肌肉工程法则：

一、肌肉纤维的断裂。

二、肌肉纤维的修复。

三、肌肉纤维的增强。

如此反复，谁也不能例外。

有的人稍微练几下就能看到肌肉的形状，这可能与以下因素有关：

1 体型偏瘦。这类人皮脂少，稍加锻炼后容易显形。

2 身体结实。某些体力劳动者或热爱运动的人身板比较结实，锻炼后肌肉增长较快。

3 科学锻炼和饮食。包括吃一些补剂（如蛋白粉、肌酸），这些有助于肌肉快速增长。

综上所述，肌肉的发育受到多种因素的影响，包括遗传、营养、锻炼方式等。因此，不同的人可能需要不同的锻炼和营养策略来达到他们的肌肉发育目标。

照镜子和自己的第一视角看腹肌的角度不同。镜子里你看到的腹肌轮廓是通过腹部肌肉阴影而显现明显，第一视角主要是全靠肌肉的凸起和凹陷而显现，几乎没什么阴影作用。一般从第一视角看都会比镜子里看感觉要不明显，角度和光线问题，还是以镜子中的效果为准。

个人经验，练出六块腹肌，可以做悬挂的举腿练习。双手抓住单杠，膝盖略弯一点保持平衡，进行举腿练习，当大腿与躯干角度略小于90度就可以放下，一组做10个以上，一般到第二，三组的时候就会有很明显的腹肌肿胀感。

减脂的话还是多做有氧运动，全身的减脂，腹肌的局部练习可以增快效果。

练习腹肌的方法：

第一个动作是反向卷体，这是一个很好的下腹锻炼动作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，这个动作就是专门练下腹的，这个动作我们会做20次。

第二个动作是触足卷体，主要锻炼上腹的肌肉，这个动作我们也做20次

第三个动作是Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头肌，这个动作我们坚持30秒。

如果自己锻炼了，但是腹部的肌肉一点都不明显的话，要看看自己是不是这些因素造成的，也要看看自己是不是没有用功，没有长期锻炼，也没有坚持下来，姿势是否合理，如果这些都合理了，但是却没有得到腹肌的锻炼效果，那么肯定就会有腹肌不明显的现象。

理由：肌纤维变细，因为纤维数量是恒定的，肌肉的发达主要是肌纤维变粗。之所以变细其道理和变粗是一样的：都是对外界刺激的一种适应。

如果你有15斤肌肉，不锻炼就会回到15斤，无论这中间你增加了多少。不过锻炼过的人很容易通过在此锻炼增长肌肉，这是因为神经系统有记忆效应。原理就是因为骨骼肌（肌肉分为骨骼肌、平滑肌和心肌，你说的应该是骨骼肌）会因为经常受到重量刺激而发育。平滑肌是小肠大肠上面的肌肉，心肌是心脏的。

人过了30岁，每年肌肉会损失1%，过了70损失的更多。如果长期锻炼可以保持住，但是过了70也会有损失，但是很少。如果年轻的时候锻炼，长时间不锻炼就是归零了，相当于没锻炼，只是再锻炼恢复得很快。

肌纤维数量是天生的，每根纤维的粗细是会发生变动的。不锻炼就是会变细，没有一劳永逸的法门。

吃得少和不锻炼是两个问题，吃得少最先消失的其实是肌肉成分，肌肉被消耗的差不多了才轮到脂肪。肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分，他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就跟解剖图一样，一丝一丝的，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能做功。不锻炼水分和糖原减少，肌纤维变细。