练哑铃的好处

　现代人对于健身无疑都是非常重视的，大家都希望自己可以有一个好的身体素质，所以说在平时就会坚持去健身了，而练哑铃就成为了越来越的人的选择了大家可以通过练哑铃的方法来帮助我们锻炼身体，那么具体练哑铃是怎么样的一种锻炼方法，一起跟着看看吧。

练哑铃的好处

　坚持练哑铃是能够起到消除神经疲劳效果的，主要是大家在练习哑铃的时候会发现，这时候由于我们的运动神经是刚刚开始工作的，这时候能够让我们的神经得到一个充分的休息，所以说大家在练哑铃的时候需要注意，这样是能够起到调节神经、消除疲劳功效的。他我们坚持练哑铃，在这个过程中能够提高肌肉的收缩与放松转换能力，这样自然能够帮助大家加速心跳、促进血液循环，还能够让我们身体中流过大脑的血液量增多，脑细胞得到更多氧气和养料，对我们大脑健康是非常有意义的。

　通过练哑铃对于我们提高记忆力也是非常哟爻的，主要是因为哑铃健身运动能使我们大脑中的化学物质，脑啡肽和内啡肽得到释放，而这些物质一旦参加到代谢之后，这时候就能够起到提高理解能力的功效，同时还可以通过这样的方法来帮助我们提升思维能力和记忆力，这样才能让我们思维敏捷，记忆力加强，还可以让想象力更加丰富，让我们的大脑变得更聪明。

　大家在练哑铃的时候还需要注意，对于大脑健康来说，实际上是对我们身体的感觉和运动相互支配的，而通过哑铃的健身运动，这时候就能有效帮助我们提升侧脑能力，所以说推荐大家经常使用哑铃进行运动，这样首先能够让我们的四肢肌肉匀称，同时还可以通过这样的方法来帮助我们促进大脑的功能，对于促进大脑全面发展是非常有意义的。

哪些人适合练哑铃

　只要我们想要健身，而且身体没有什么疾病，那么都是很适合去练哑铃的，坚持练哑铃对我们健康有意义，所以说对于健身的朋友们来说，只要我们能够坚持去进行练哑铃，这样是能够起到锻炼功效的，是能够促进我们健康的。

练哑铃是指什么

　对于练哑铃来说，实际上这是一种简单的器材，主要所能够起到增强肌肉力量训练的功效了。同时对于哑铃来说，实际上它的主要材料是铸铁。同时大家在练哑铃的时候我们会发现，主要还是会用于肌力训练的，同时通过肌肉复合动作训练。特别是对于运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的人群来说，那么我们选择练哑铃都是可以起到效果了，所以我们完全可以利用哑铃的重量来训练我们肌肉。

练哑铃能减肥吗

　实际上我们通过练哑铃是能够起到减肥功效的，实际上我们完全可以靠锻炼轻重量哑铃来帮助拉紧肌肉的线条。同时还可以用哑铃锻炼的方法来增加力量，是健美形体的好选择。同时大家在练哑铃的时候我们会发现，这时候是可以不受时间地点限制的。能够起到减肥的功效。

练哑铃的注意事项

　大家在练哑铃的时候还要注意，大家在锻炼的时候，如果我们选择到不标准的动作，这时候就很容易会对我们关节健康造成影响，这样的情况产生主要还是因为大家练哑铃的时候，由于我们的关节受到的压力还是很大的，所以说很容易会造成关节的扭伤等情况产生，是练哑铃的时候要避免的。

　同时我们在进行哑铃锻炼的时候，这时候大家还应该去选择通风比较好的环境才行，所以说大家是应该尽量避免空气混浊、气温寒冷或酷热的环境进行练习才行，这样的做法是容易影响大家健康的。运动开始前，认真做好热身活动比较好，同时大家在运动结束之后，这时候我们是一定要做好放松运动的，这样是能够更好的去练哑铃的。

哑铃可以天天练吗

　虽然说练哑铃是不错的选择，但是我们如果说每天都去练哑铃，这时候就容易产生不适情况了，首先大家在练哑铃的时候需要注意，首先我们如果是想要塑型，那么来说每天去练习还是不错的选择，但是增肌是不宜天天锻炼的选择了。同时如果我们发现自己的肌肉得到了足够的刺激，这时候是需要休息的时间的，这样才能对健康有好处，同时大家天天去练哑铃，这时候反而会影响我们肌肉的外形。这时候大家是应该避免每天都进行锻炼的。

练哑铃多重的好

　在练哑铃的时候大家需要注意，一般来说大家锻炼不同的部位时，这时候的哑铃重量也是存在区别的。所以说我们不能把哑铃固定在某个具体的重量上才行，实际上我们应该根据大家做到的动作中最大的负重来选比较好，这样才能更好的去练哑铃。

　大家对于练哑铃是比较熟悉的，在平时大家可以通过练哑铃的方法来帮助我们进行养生，这样能够对大家健康有好处，特别是可以通过练哑铃的方法来帮助大家增强身体素质，这样对我们增强锻炼的效果还是有好处的，所以上面介绍的练哑铃情况，大家应该有所了解。

用哑铃练肌肉多久有效果是因人而异的，而且和运动强度也是有关系的。

　　一般来说，瘦的人效果更明显，所以要在练完哑铃后进行有氧运动，比如：跑步公里。而且，用哑铃主要是为了锻炼杠铃练不到的部位，哑铃不够稳定，不像杠铃那样能用大重量来刺激肌肉。如果能每周坚持次强度适中的锻炼，应该个月就能有点效果，坚持几个月会有明显效果的。

　　由于哑铃凳卧推锻炼范围比杠铃卧推大，可全面的锻炼胸大肌。

导读：哑铃是一种很常见的运动健身器材，主要是用来瘦手臂以及锻炼手臂肌肉，不过一般来说哑铃运动不用天天做，隔几天做一次比较好，下面就来一起看看。

哑铃可以天天练吗

哑铃具有非常不错的减肥效果，但想要通过哑铃减肥的话也没有必要天天练，因为即使在减肥的过程中也要给肌肉一些放松的时间，所以隔1—2天练一次是比较好的。

哑铃属于一种运动强度还比较大的锻炼方式，所以不需要天天练，根据自己的身体需要调整锻炼的频率就可以了。对于增肌健美而言，同一个部位不宜天天锻炼。如果当天给予某一个部位足够的锻炼 ，那么这个部位的肌肉需要间隔48小时以上才能再次锻炼。肌肉是在休息的时候生长的，所以次日继续锻炼就会影响肌肉外形的壮硕。比如第一天练的是胸肌，第二天就不能练胸肌了，但是可以练腿、练背、练腹肌等等。所以是可以天天练肌肉，但同一个部位不能天天练。

一般来说更多人在练习哑铃的时候会选择隔天一次，效果比较好，练起来也比较轻松。一般来讲哑铃练完至少需要休息一天再练同一个部位，大肌羣需要2-3天，但是每个人锻炼强度不一样，肌肉恢复情况也不一样，所以隔天练还是每天练还要具体分析，肌肉是在休息中生长的，但是训练量不足也隔天练那效果大打折扣，训练量足也每天练那只能影响肌肉生长。最主要看强度，强度是以练完肌肉充血酸胀感明显为标准，第二天酸胀感持续但是只有一点点，并且不影响日常生活，这样最好。

每天举哑铃是不是不好

一般来讲哑铃不需要每天都练，但只要控制好运动的强度和身体的适应能力，每天举哑铃应该也不会有什么大问题。

在运动的过程中肌肉也应该得到放松，因此哑铃没有必要每天举，长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。另外哑铃可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

哑铃每天都举的话锻炼效果也不一定的最好的，哑铃训练前要先选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为65—85千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥有两三付不同重量的哑铃并坚持锻炼，就足够了。锻炼时每次举6—8组，每组重复8—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太短或太长，效果都不好。

哑铃练背部肌肉效果还是不错的

　　哑铃锻炼背部动作主要有硬拉、俯身哑铃划船、单手哑铃划船、哑铃俯身飞鸟和引体向上动作。

　　硬拉是世界力量锦标赛项目-经典的复合训练动作之一，是锻炼背部肌群的基本动作，几乎调动全身的肌肉参与运动。

　　俯身哑铃划船主要强化背阔肌，对增加背部厚度效果明显。随着力量的增长，可以采用单手哑铃划船动作，以更大的负荷、运动范围更广的刺激，加强背部肌肉的锻炼。

　　哑铃俯身飞鸟对增加背部宽度、勾勒背部肌肉轮廓有明显的效果，同时对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果。

　　引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作之一，中等握距的引体向上增加背部厚度，宽握引体向上可以增加背部的宽度。

　　对于背部的锻炼，每周进行3次（隔天一次），每次锻炼2-3个动作，每个动作3-4组10-12RM的力竭状态。对背部的锻炼初期，以硬拉、哑铃划船动作为主（如2个划船动作1个飞鸟动作），主要增加背部的厚度。到中级哑铃健身阶段以哑铃俯身飞鸟动作为主，主要增加背部宽度。

　　健身前，做好充分的哑铃健身准备活动，随着力量的增长，不断调整哑铃的重量和动作以重新达到对背部肌肉的深度刺激。