经常健身的女人,她们的肌肉能够多么强壮

经常健身的女人,她们的肌肉能够多么强壮,第1张

表面上最强的女人是什么样的?看看池妍玉的,一位韩国健美运动员。谁说女人不如男人!这句话曾经适用于为父从军的木兰,但现在也适用于金刚芭比的韩国健美姐姐池妍玉。从一个瘦瘦的小萝莉到金刚芭比,你很惊艳吗?

芭比娃娃的形态普通人能练出来吗?回答一下,看图就好。她之所以能被称为金刚芭比,是因为她练就了很多女性练不出来的又大又紧又时尚的肌肉线条。打破女性很难练出大肌肉的套路,表面最强。是谁呀?

漂亮的马甲线,断臂的线条,丰满的臀部,超高的颜值。反转之后,不只是她自己,还有吃瓜群众。而且你很羡慕别人的颜值和身材。是否应该健身。

华丽转身的背后是不断的努力和坚持。她喜欢保持健康。她平时喜欢玩轮胎和杠铃。结实的手臂,僵硬的大腿线条,一张精致的脸,一副紧绷的肌肉,背后有多少泪水和悲伤。

举铁是一个姐姐的日常,手臂可以媲美身后那个小伙子的!戴上耳机,安心举铁。桃臀就是在这种坚持训练的末世里逐渐形成的。谁能想象一个瘦弱的小女孩通过举铁变成金刚之身的芭比娃娃?

秀肌肉是健身人群的最爱,但是你的肌肉会一下子不如她吗?看着姐姐丰满的二头肌和三头肌,不是吗?肯定是你练的不够。同时,每次锻炼后一定要做拉伸运动!拉伸!拉伸!

练得好才能吃得好!所以好吃,不要怕长胖,因为增肌后基础代谢会提高很多,更容易消耗能量但不容易长胖。我姐的肌肉刚刚新鲜,我不怕吃。最强表面,怕什么?

我可以叫它金刚芭比。可以看到这个价值!身材好,颜值高,努力就是你想要的全部!那就赶紧行动吧,去健身房,今天就开始练。坚持下去,你会看到你的变化。

这只独角兽真的以为自己是个男人,当它的胳膊在脖子以上的时候。这种力量感和线条感能增加多少人气?出去玩一晚上就有安全感。完全不用担心,因为你有这个独角兽手臂吗?

除了脸和胸,你也算是个健美运动员了。完美的腹肌,紧致的大腿和手臂,再加上一双美瞳,金刚芭比诞生了!表面上最强的代言人,除了姐姐池妍玉,还能有谁?看完之后,不管感觉如何,都要健身,锻炼肌肉!因为你也可以!

倪坤、姜、SuperJunior、朴正洙、东海、金钟铉(闪耀乐队)、金在中据台湾今日新闻网报道,一组面容甜美但手臂粗壮的美女照片在网上疯传,被网友戏称为“萝莉脸魔鬼肌美女”。有人认为这是一张合成照片,但当发现她的相关影片时,证实了这位肌肉美人是一个真实的人,一位名叫池妍玉的韩国著名健身教练。萝莉,高挑,长发是大多数男人梦寐以求的样子,但当池妍玉脱下衣服时,他露出了像大力水手一样粗壮的手臂,八块腹肌像枯萎一样凸出。这萝莉还是你喜欢的类型吗?怀疑的话,会有人要这样的女人吗?醒醒吧,我结婚了!穿着婚纱,她根本看不到任何肌肉。你永远不知道女人的衣服下面藏着多少秘密!据网友说,池妍玉是一个纯粹的萝莉,有着魔鬼种下的扭曲的肌肉身材。她有一张相当清纯又有些萝莉的可爱脸,却有着魔鬼阿诺德般的强健身材,有着压迫性的二头肌,八块腹肌和三角肌。让很多网友认为“这不科学”,认为这是“PS”!不过,令人信服的是,萝莉脸魔鬼肌肉女这部**也已经曝光,证实了这个萝莉脸魔鬼肌肉女的存在。一组“最可爱的金刚芭比”照片在微博走红。照片中,一位17岁的俄罗斯美女,面容精致,肌肉比男性还要强壮,令男性汗颜。网友纷纷转发评论表示“又萌又怕”,还有一些十几岁的网友表示自己一直有运动的习惯,怕“一不小心变成金刚芭比”。记者随后采访了南京市健美协会的专家,了解到美女已经达到了竞技运动员的专业水平,女生正常锻炼肯定不行。据悉,这个金刚芭比名叫JuliaVins,年仅19岁,是一名俄罗斯健身爱好者。照片中的女汉子面容精致,但肌肉相当发达。她结实的手臂和发达的二头肌让网友们惊叹不已。原来她从小就热爱健身,一有时间就会泡在健身房里,享受健身的乐趣。随着锻炼时间的积累,JuliaVins的手臂变得非常结实有力,这不符合她天生超级可爱的样子,但她不这么认为,觉得这样更漂亮。有网友调侃称赞:“简直是天使般的脸!魔鬼的身材!”南京市健美协会资深专家周告诉记者,“无论是锻炼身体还是参加竞技比赛,训练的手段和方法都有很大不同。健美运动员分为竞技型和爱好型。从照片分析,这个俄罗斯姑娘已经达到了前者的专业水平。”作为职业健美运动员,他们在赛季中的状态和淡季有很大的不同。周用专业的眼光评论道,“从她身上的线条,我们可以看出她目前正处于淡季。她的上肢虽然肌肉发达,腰身丰满,但显然也有相当的脂肪含量。如果以这种状态比赛,很难取得好成绩,需要重新练习。”周晓彤说,女性体内有更多的雌激素,不容易长出大块肌肉。即使他们拼命运动,也很难让肌肉快速生长,变得强壮。

金刚芭比,五大三粗。金刚芭比是一个中文词汇,意思是长得像芭比娃娃,肌肉很发达的女人。代表人物是韩国健身教练池妍玉。一组长相酷似芭比,但手臂粗壮的女性照片被上传至网络,被网友戏称为“金刚芭比”。原本有人认为这是一张合成照片,但当找到她的相关影片后,证实了这个肌肉女人是一个真实的人,一个名叫池妍玉的韩国著名健身教练。女生讨厌别人对自己外貌的评价。如果他们关系很好,那就没问题。关系一般的最好不要开这种玩笑。

现如今的很多女生都想拥有一条性感的马甲线,而马甲线也似乎成了现在美女的“标配”,而要想锻炼腹肌就得先减脂,再锻炼肌肉。

想练成腹肌也可以从全身运动做起,先跑步进行全身减肥就是一个很不错的选择,在脂肪含量比较低以后,就可以进行针对腹肌训练的专门运动了。每天运动尽量在半个小时左右,可以做一些仰卧起坐,靠腹肌抬腿等动作。如果具体不知道做什么动作,做多长时间的话,你可以下载一个运动健身的App,例如keep、fit都是对于减肥健身一个很不错的选择。

除了这些,在每天晚上睡觉之前,你可以练习平躺腿支撑在墙上,每天这样半个小时,然后再做一定时间的平板支撑,可能开始会有些困难,也坚持不了太长时间,不过没关系,只要每天坚持,腹肌和马甲线就指日可待了。锻炼腹肌是一个长久的事情,只要坚持,就会有成效的。

  增大肌肉的14大秘诀:

  大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

  1 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

  2 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

  3 长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。 4 慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。

  5 高密度:“密度”指的是两组之间的休息时间,只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大,就要少休息,频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时,要象打仗一样,全神贯注地投入训练,不去想别的事。

  6 念动一致:肌肉的工作是受神经支配的,注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时,就应有意识地使意念和动作一致起来,即练什么就想什么肌肉工作。例如:练立式弯举,就要低头用双眼注视自已的双臂,看肱二头肌在慢慢地收缩。

  7 顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时,保持一下这种收缩最紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时,数1~6,再放下来。

  8 持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。

  9 组间放松:每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量,还有助于排除沉积在肌肉里的废物,加快肌肉的恢复,迅速补充营养。

  10 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至少有90%的人都没有足够重视,以致不能达到期望的效果。因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

  11 训练后进食蛋白质:在训练后的30~90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。

  12 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48~72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练,则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够,尤其是大肌肉块。不过腹肌例外,腹肌不同于其他肌群,必须经常对其进行刺激,每星期至少要练4次,每次约15分钟;选三个对你最有效的练习,只做3组,每组20—25次,均做到力竭;每组间隔时间要短,不能超过1分钟。

  13 宁轻勿假:这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数,不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数,而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位,要练的肌肉没有或只是部分受力,训练效果就不大,甚至出偏差。事实上,在所有的法则中,动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量,也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比,也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动:跑步、跳绳、游泳,无氧运动:如果没条件,在家做俯卧撑,可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以练腹肌;深蹲,可以练大腿肌肉;提踵(用脚尖使劲把身体往上抬),可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、鱼等。

  14手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。

  肱二头肌主拉

  1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了,伸的时候不要放到底,让二头肌始终受力,还有,你可以采用史瓦辛格的方法,有一个好听的名字叫21响礼炮,就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候,因为从伸直到弯曲一共是180度,你可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,180度做7下,可以根据你哑铃的重量决定数量。

  2、在单扛上做引体向上。

  肱三头肌是主推的

  1、俯卧撑;

  2、卧推、

  3、在双杠上做臂屈伸;

  4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂,手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到;中束,双手抓住哑铃,垂于双腿两侧,然后做90度平抬,反复;后束,单手抓住哑铃,身体向前弯90度,手臂向后上方抬起,反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感,切记不要每日都做,每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身,自然会拥有强壮的身体。

在现实生活中,对于肌肉猛男,人们的视觉接受度慢慢增大,可还有些人看不惯如此大块头的肌肉男,每个国家都有每个国家的审美观,在欧美发达国家里,有这样一种异样美,他们身如金刚,形如巨兽,比很多男人都猛都壮。估计看不惯的都要看吐。

让我们一起来欣赏一下,在Instagram评选的十大肌肉猛女!当然还有很多肌肉猛女 的存在,只是他们并没有参与比赛而已!例如韩国金刚芭比池妍玉!

投票排名第一!也许这高冷的外表让更多人感觉很酷,很man,第一名非他莫属。

第二名!腹部肌肉、腿部肌肉毫不属于男人。体脂率超级低,不知道能秒杀多少男人!instagram上众多网友纷纷留言,要她的签名照,还留下了很多地址

第三名。他本来可以排名第一的!众多网友如是说,非要让他脱了衣服!这样才感觉出她的雄壮!不过这个微笑亮了。。。

第四名。可是这个照片并非是她本来贴出来的,而是网友在观看比赛时拍下的照片,手机中正好有这个照片,就代其参与了这个评选赛,不知道这个猛女知道后,会不会找这个男人算账!

第五名!看来网友们的口味不一,我感觉这个才是最壮的,可能是没有贴出正面照,票数才到了第五名。

第六名!相对于其他几名选手,第六名来自于韩国。这个也是众多网友留言互动最多的,甚至有人在抢着表白,非要去韩国找她。可能是因为长相相对于其他选手比较美的原因,假如池妍玉参加了,估计就没她的份了。

第七名。这个才第七名?一定有问题,正可谓众口难调,评选,每个人的口味不一。人家就是老了一点,也不能这么欺负人家吧。。。

第八名。仰俯之间,我看到了麒麟臂的膨胀,你不服一下子就伸过来,被打的人就晕了!还是这个微笑,感觉好诡异,像谁?你们猜猜看

第九名。这个第九名得的!本来我认为她应该是最逊色的,相对于其他选手,她的体型并不是那么强大。不过相对于很多男人,已经足够了!

我觉得看这个女生的对待人生的心态和对自己的定位,每个人都有自己的活法!

我是健身教练汪炸炸,非常高兴回答你的问题。

先给你看一下我的照片,这是好几年力量训练的成果,即你说的“女生练肌肉”。

很多女生在被建议进行力量训练时,反应往往是不太情愿。究其原因,怕自己也会练出一身发达的肌肉。

那么女生是否真会练出一身发达的肌肉呢?

回答是又能又不能。如果你有 “有幸属于那种比例极小的千分之一,甚至是万分之一的成员,而且又能承受艰苦的训练和严格的饮食” 你有可能练成一个健美运动员。但是对绝大多数女生来说, 练得再苦也不过是能练出一点儿肌肉线条而已。

这是为什么呢?

一、男女肌肉类型的区别

人体肌肉由两种肌纤维组成。一种是适合于有氧耐力运动,伸收速度较慢的慢肌纤维。另一种是适合于无氧代谢力量运动,收缩速度较快的快肌纤维。再细分,快肌纤维中又可分快肌A与快肌B两种大于普通的肌纤维,而且对力量训练比较敏感。一个人的肌肉类型比例在程序上是由先天遗传决定的,后天训练只能把他们由弱变强,并不能改变比例。也就是是说一个以慢肌纤维为主的人无论怎么练也成不了短跑或举重运动员的。男人女人在肌肉总比例上没有性别区分,但是男人的快肌纤维中的A与B型纤维要大大多于女子。这是男人能通过力量训练发达肌肉的主要原因之一。

二、男女体内激素的区别

男性和女性最大的区别之一就是雄性激素。这种荷尔蒙导致男性骨骼和肌肉的生长以及男性的体毛和低沉的嗓音。在13岁左右雄性激素分泌之前,男孩和女孩看起来很象,相似的身高、体质和体力。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由于这个原因,就算有相似的训练和饮食,在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。

对于肌纤维增长来说,体内的血清睾酮含量是十分关键的,这也是为什么许多违禁药物含有或这种激素的原因。女子体内的天然血清睾酮水平只有男子的十分之一。在进行一次力量练习之后,男子的血清睾酮量会明显提高,而女子的提高却很微小。在进行8-20星期的力量训练之后,男子的血清睾酮含量会在长时间内保持较高水平,而女子在同等条件时间内保持较高水平,而女子在同等条件下血清睾酮反而恢复原状了。体内的另一种有关激素---血清皮质醇,是对肌肉增长起阻碍作用的。它的水平高低也对肌纤维增粗很重要。男子进行力量训练之后,在血清睾酮提高的同时血清皮质醇则大幅度降低,从而形成了肌肉的合成过程。但在女子体内,这个过程很难发生,因为她们的血清睾酮没有明显的提高,血清皮质醇也不降低,形成了一种分解代谢,不利于肌肉的增长。

三、个人体型区别

无论男女,体形大至可以分为瘦长型,中间型和粗壮型三种。这种区别主要可以从一个人的肩宽,手脚大小,骨骼粗细看出来。瘦长型的人很难长体重,不管是长肌肉还是长脂肪。他们对力量训练反应很小,较慢。粗壮型的人则对力量训练较敏感。

95%以上的女生在知道上述道理后,应该放心地把力量训练包括到自己的健身计划中。下面是另一些有帮助的常识。

A:在减肥过程中增加力量训练有如一把双刃剑,有氧运动的效果直接而迅速,练习一小时就会降下05-1公斤体重(当然其中大多是水分)。而力量训练的后劲更大,它把人体的代谢水平提高后通常会保持6-8小时,而且练习的强度越高,代谢水平就提高得更多,更持久。

B:不同体形有不同的练法。瘦长型的女士不要因为自己力量弱而避重就轻,便用过小的重量。你应该选择每组能做8-12次的重量,而中间型与粗壮型的女士反而可以使用得相对轻些,做15-20次较合适。值得注意的是身体不同部位对力量练习的反应有时不一样,所以得区别对待。这很普遍。如有人上肢瘦弱而下肢粗壮。

C:身体质量比重量更能说明问题。也许你在开始力量练习后发现体重并没有随之下降,反而略有增长,这时不要着急,让健身教练给你测一下体脂。肌肉比脂肪密度大,同样围度的肌肉比便高者会重一些。但线条绝对要好看得多。有氧运动会消耗掉皮下多余的脂肪,力量训练可以使你线条更明显

那么女生进行适当力量训练益处有哪些?

一、永久性的减脂

大多数不爱运动的人,尤其是女生,就算体重很“正常”,也会有比正常值高的脂肪含量,这是因为他们的肌肉含量太低。

每增加一公斤的肌肉将每天多燃烧30大卡,力量训练燃烧大量的卡路里每小时大约300-500大卡,这要看受训者的体重有多少以及练习的强度和频率。

二、更好的身体外观

同样体重的情况下,瘦体重含量高的人看起来比较苗条,因为脂肪的体积要比肌肉大20%。

所以,如果你参加力量训练,你会在训练中燃烧卡路里并会提高你的基础代谢率。

好!

很多健身的女生对练肌肉都有种恐惧感,觉得女生练肌肉很恐怖,想要马甲线不想要肌肉是很多女生的想法。其实这里面有很多误区,今天我们就来聊一聊。

首先,女生想涨肌肉真的太难了。

我们都知道肌肉的生长是需要雄激素的,而女生体内的雄激素含量大概是男的十分之一到二十分之一,因此,同等强度的训练,女生很难像男生一样训练出肌肉。

其次,饮食。

健身有一句话:三分练七分吃,可见吃是多么的重要。健身餐一般都是以高蛋白,低脂低盐为主,还要有一定的量,比如每公斤体重摄入2克蛋白,而100克牛肉含20克左右蛋白。女生的饭量相对于男的来说要小的多,吃不够怎么能长肌肉?

最后,训练强度。

女生的骨骼肌天生比男的弱,高强度的训练女生吃不消。刚才也说了,女生体内的雄激素含量大概是男的十分之一到二十分之一,男的拿10公斤就可以长肌肉的质量训练,女生至少要100公斤才行,这显然不可能。

不过,女生练肌肉其实很有必要,不仅可以让身材变好,而且对 健康 也是大有好处。女性健身带来的好处如下:

1、延缓衰老

女性都特别怕老,害怕皮肤松弛,适当增肌不能完全阻止衰老,但是在一定程度上延缓了我们衰老的过程。

2、身材有型

肌肉可以提高女性的基础代谢率,让女性变成易瘦体质,什么马甲线翘臀都是练出来的。

3、精神饱满

健身改变我们的循环系统,让我们各方面功能表现更好,整个人的精神状态也会变好。

所以,女生练肌肉是很好的。肌肉不是男人的专利,女生更应该练,因为女生的肌肉含量天生就比男的少。

女生可以健身,练成肌肉后,感觉看起来很强壮,也不是说不好,最起码对自己的身体好,毕竟每个事物都是有双面性的,有好的一面也有坏的一面,不好的一面就是女生本来该是柔美比较讨人喜欢一些,感觉有女人味,练成肌肉后,对自己的形象会有点影响!不过没有太大的关系!练成肌肉也没有关系,只要把握好度就好!

并没有的呀,不过这个还是看个人的观点。

我是一个女孩子,但是我觉得能有肌肉,而且还有肌肉线条我觉得很美很性感的呀。做一个自己认为的人,而不是别人眼里的人。毕竟生活都有点苦涩,我们自己给自己加一点糖,不要过分在意别人的话语。做一个美美的自己就好,开心快乐最重要。

先说男女的差别,然后好处,之后方法

差别

 1女性和男性的荷尔蒙差异

 女性要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多,因此,女性要练出大块肌肉要比男性难得多。

 2女性力量训量强度较男性小

 通过力量训练来增长肌肉,其实是一个先破坏后修复、再生的一个过程。先通过训练来损伤少量的肌肉,然后在激素作用下进行肌肉修复再生长。但是,女性较常进行的训练一般是中低强度的训练,对肌肉造成的“破坏”小,因此,修复和再增长效果差,并不会长出大块肌肉。

 看到这,不少MM就疑虑了,既然女性不易练出大肌肉,为什么一些女运动员会跟男人一样有着大块肌肉?我只能说,因为她们是运动员。运动员训练时间长,并经过一些特殊的训练项目,长肌肉不足为奇。除了天生肌肉型体质的女性和运动员外,一般女性进行力量训练并不会长大肌肉,只会提高肌肉质量,增强肌肉线条感。

 在这个以胖瘦来度量女性身材的年代,妹子狠下功夫去运动目的只有一个,那就是减肥!不是练肌肉!了解下面几个女性练肌肉好处,你就不会这么想了。

 

好处

 

1提高减肥效率

 当人消耗的热量超过其摄入热量,就会燃烧脂肪为身体提供能量,进而达到减肥效果。在这个过程中,基础代谢起着重要作用。基础代谢率高的人,消耗热量能力更强。而人体的肌肉含量则是影响基础代谢至关重要的因素。人体的质量提高以及肌肉含量增加时,会消耗更多的热量,产生理想减肥效果。此外,女性练肌肉还能避免减肥反弹。

 2塑造体形

 单纯减脂不练肌肉,身体缺乏肌肉,呈现的是一种病态瘦。而如果锻炼肌肉,能够紧致腹部、腿部、臂部等部位的肌肉,增强肌肉弹性,让身材更有肌肉线条感,整个人看起来健美、阳光。

 3防止关节、骨骼受伤

 肌肉是关节、骨骼的“保护层”。英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德(Janet Lord)教授曾说:“ 健康 的肌肉,能够减少在以后的生活中跌倒的风险。肌肉能够帮助你控制自己的行动。所以一旦你进行一次旅行,你就可以在一个可控的范围内减少意外的发生,比方说手腕骨折等。”

 4延迟衰老

 随着年龄的增长,人的各个器官都会“变老”“退化”,肌肉也不例外。趁着还没变老,我建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量,能够延缓肌肉的退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。

 5预防子宫下垂

 经历生育,女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后,会出现子宫下垂现象。其实,如果你腹部有马甲线,这情况完全能避免。

 6防治心脏病

 肌力训练能降低胆固醇与血压水平,有助维护心血管正常功能及防治心脏病。

练肌肉4

 

如何练肌肉

 

1肌肉锻炼要量力而为

 练肌肉非一日之功,不能急。训练时候更不要有强度越大,训练效果越好的想好。进行肌肉训练,要量力而为,根据自身的情况选择适合自己力量训练项目。比如,想要练腹肌,可以多做平板支撑这些简单有效的动作。另外,过度肥胖者,先降低脂肪率在进行力量训练。

 2变化锻炼项目

 当你长期坚持单一运动时,这项运动对你肌肉的“刺激”就会减弱。这时就会出现运动不见效的情况。因此,在进行肌肉锻炼时候,要变化锻炼的项目。

 3运动与饮食双管齐下

 肌肉的增长需要大量的蛋白质。有的人会通过进食蛋白粉补充蛋白质。但我建议,女性练肌肉最好还是从日常膳食中摄取该营养。比如多吃蛋类、肉类食物。

嗯,否则怎么显示女性的柔美

要看你问的是哪个层面。

1 健康 层面,我想,对于多数人而言,只要练习得当,不伤着筋骨,促进身体代谢,改善身体的体脂率,总归比一身的泡泡肉却“弱不禁风”要好吧。

2审美层面,袁姗姗通过一次马甲线就成功口碑翻盘,可见,现在的大众审美,对于有肌肉线条的“英气”妹子越来越友好,相反,“林妹妹”“病西施”似的瓷娃娃,已经不再那么主流。

3社交层面,“积极健身”能帮助人洗去一身的“颓”气和“丧”意,塑造开朗、坚毅的性格,向外传递出自主、乐观、坚毅的信号。张钧甯和陈意涵这两朵“姐妹花”当初凭借爱运动的“元气”人设,狠狠带了好几波节奏,圈了N场粉。可见一斑。而身边很多健身的朋友,也因为健身,大大拓展了自己的交际圈。

从题主的问题来看,我猜测或许更多是担心“练肌肉”这种曾经是专属男性的项目,自己来练,会不会影响自己的女性魅力。如果臆测错误,敬请见谅。

其实,我们自己是什么样的人,我们想要对外呈现什么样的状态,都是很个体的感受。说句很流俗的话,就是“做自己”总没错。定义自己这个事儿说易难行,也不在这里讨论了。

但是,无论你想做什么样的“自己”,是否愿意为此作出行动并坚持,并排除外部的各种干扰和诱惑,这才是成功与否的关键。如果轻易被别人的看法和评价所左右,我想,那个“自己”,恐怕很难真正的“快乐”吧。

加油!

国家宣传全民健身的落实,加上现代人 健康 观念的进步,使健身行业发展迅速。 其中就包括很多喜欢 健康 ,爱保养自己身材的女生们。

随着健身的普及,新手健身如何训练和观念意识出现疑问。你不需要担心长期力量训练会让你身体很健美,肌肉大块头,胸部硬硬的等等这些问题。

电视上的职业健身健美运动员,她们是有专业的系统训练、饮食计划,而我们只是健身塑性,让身体线条优美,身体更 健康 。 女生进行肌肉训练是非常好的,不光如此还有很多其他好处。

女生肌肉训练的好处

增加免疫力

长期健身的女生免疫力提高,不易生病。

提高新陈代谢速度

机体处于一个良性的循环状态,肌肉组织的充盈代表着脂肪堆积的减少,提高新陈代谢速度,有利于排除毒素。保证身体的 健康 。

更显身材

肥胖和骨瘦如材都是亚 健康 状态。有肌肉的身体不但是 健康 的标志,穿衣也会更加有型。

增加自信心

身材好,肌肉线条优美,你整个人会更加自信,对工作和学习也会更加得心应手。

最后,训练计划一定要劳逸结合。多种训练方式结合,除了肌肉训练也应进行一些有氧运动和瑜伽,对女性更有好处。 我是爱 健康 的犀牛,评论区欢迎讨论。

女生锻炼是未来发展的趋势,而如何有效地锻炼是一门艺术,也是一项技能,锻炼腹肌越来越多的女孩子喜欢这样的运动,如何有效地锻炼呢?

卧撑 双膝并拢跪在地上,双脚抬起、俯身向前,双手着地与肩宽,保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面,再慢慢将身体向上推,回到原位。为保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移到最高点时不完全挺直肘关节,重覆10次。

2女人能把胸部练成胸迹 女性练胸,只练中部就好,和男性的侧重不同(中缝、外沿、上胸、下胸),有些男士只用卧推练胸,结果把胸练得像女人的乳房(只有中间突起) 因此女士想要胸看起来更挺,就练平板的卧推(哑铃杠铃都行)就行了。

资料拓展:

坐姿推胸:一次4组,每组动作次数15-20次,每组间隔90秒; 哑铃仰卧推:一次4组,每组动作次数15-20次,每组间隔90秒; 上斜哑铃推:一次4组,每组动作次数15-20次,每组间隔90秒; 下斜俯卧撑:一次3组,每组动作次数力竭为止,每组间隔60秒。

女孩子有肌肉很好看,但是肌肉率不可以爆棚,如果练成肌肉狂人,体型会非常不好看。

适当的增肌,可以加强女性的形体美,如袁姗姗的马甲线,一直是小编梦寐以求的模样!

袁姗姗的马甲线

拥有马甲线的袁姗姗美丽自信,又迷人,还凭借着她这马甲线收获了不少粉丝,能通过健身使路转粉的女艺人,她应该是第一位了,也是当之无愧的健身女神!

接下来我们看看这是哪位女明星?

赵丽颖的马甲线

这肌肉感漂亮吗?漂亮!让我不禁想到了人鱼美人,清水出芙蓉啊!

接下来,你能够猜出她是谁吗?

大幂幂的马甲线

没错,她就是杨幂,可爱的大幂幂,这马甲线也是妥妥的好看!

再来看这位女歌手

邓紫棋

撅着她特有的嘴唇,真好看,另外这马甲线简直了。这手势,这马甲线,实名羡慕,太绝了,健身增脂后真的是太好看了!

蔡依林

真的是让人欲罢不能,诱惑十足,连小编这个女孩子看了都十分心动呢!金色的服饰,同色系的背景,感觉蔡依林就像画中走出来的古希腊女神一样,让人心动,却又不敢亵渎。

你还知道哪些女明星的马甲线吗?评论区告诉小编吧!

现在已经不是以瘦为美的时代了,而是以适量肌肉为美的健康时代,健身出来的肌肉不仅会给人视觉上带来心动感,还会带给自身自信,也会增强自身的精神面貌。

而且,练出来的肌肉,增加了自己的形体美,看着也是一件赏心悦目的事情!

就算没有练出肌肉,但是你想想?自己的体能是不是增加上去了?工作效率是不是增加了?是不是提高生活效率也增加了?不仅为自身健康提供了一份保障,加强了自身的免疫系统,还提高了生活、工作的效率,如降低了做事的匹配感,增强了大脑的灵活运转能力等等。

这么多女明星都练出马甲线了,还有很多你不知道的人在锻炼身体,增加体脂率,练出了力量感,练出了马甲线等,你羡慕吗?你知道如何练吗?

首先,要想练出马甲线,必须要了解体脂的重要性,需要严格控制体脂率,因此就有一些热爱肌肉感、热爱健身的女性朋友们选择去增脂,但需要注意,女性的体脂率在24%以下,才能够展现美丽的马甲线,而不是平平无奇。

其次,需要做一些马甲线的练习,例如

交替支撑——增肌减脂

  2卷腹练习——必备

双手交叉卷腹双腿交替+转身卷腹起身卷腹侧身卷腹

  3仰卧抬腿

还有增加体脂的好方法,欢迎在评论区留言哦!

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对于我们亚洲板块的人们来说,对于审美与西方不同,西方这讲究“以胖为美”而对我们来说更喜欢“以瘦为美”,所以也能够很多竹竿型的女生走在大街上,如果说身高高达165米的话,真的非常完美,而且在路上回头率也是接近百分百的,竹竿型的美女他们用欧苗条的身材,但就是因为瘦和高,就能够说是好身材吗?从健身方面来看的话,这个答案是否定的。

今天要向大家介绍的这个竹竿型女孩,她叫做孙娜恩,这个孙娜恩不是那个Apink的,这个孙娜恩是一个韩国的健身模特,她的身高168米,她曾是一名很典型的竹竿型美女,但是由于接触到健身之后,长期的训练让他成功增肌,而主要的训练都是力量训练,如今她的体重已经突破了100斤,同时她的身材拥有更好看的曲线感。

我们以孙娜恩作为一个例子,我就会明白一个瘦高的女生,如果说能够拥有几分的壮实赶,完全可以从美女蜕变成为女神。而其实对于很多竹竿型的女生来说她们更希望能够长胖点,但是由于人天生的体质原因真的很难,很多人果断放弃了,而孙娜恩其实在接触健身前,也是想要让自己能够壮实点,然后接触到健身之后,通过力量训练,让自己脱变成女神。

就在近日孙娜恩,也将自己的一些健身的计划,拿出来跟网友们一起分享,据上面了解到的,孙娜恩每周会去四次健身房,两天练习硬拉,两天练习卧推,然后把大重量和轻重量的深蹲间隔穿插在其中,而在锻炼的前后,孙娜恩会用一些瑜伽的动作来拉伸自己的身体。可以看得出,她主要的锻炼项目、深度和硬拉以及卧推为主,而这些都是属于力量训练的范畴,是最美进增肌的。

而很多人都说过女生不要练肌肉不好看,而当你看到孙娜恩你应该知道了到底好不好看了吧,和男生相对比,女生要练出肌肉是不容易的,所以很多人都担心如果增肌的,会不会让自己看起来不好看,但是看到她之后,你可以放心的去健身房挥洒汗水了。

小编想说,其实每个人的身材上的特点都是不一样的,所以每个人在健身前的时候要足够的了解自己,给自己安排一个适合自己的训练计划,这样才能够让你的身材变得越来越好。对此你认为呢?欢迎各位网友在评论区一起交流、讨论。

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