健身一天吃几个蛋清，能天天吃吗，怎样科学的吃

蛋清能天天吃。吃几个需要根据健身者的年龄而定，每天可吃1—3个不等。

健身专家提示：吃鸡蛋有助于增长肌肉，吃几个鸡蛋好需要根据健身者的年龄而定，健身饮食需要注意营养均衡，所以健身者也不能只吃鸡蛋，还要补充其他食物，尤其是肉食。

力量训练适合各个年龄段的人，最佳进食量也要根据年龄段来区分，老人每天吃1—2个，中青年每天吃2个，重体力劳动者，每天可吃2—3个，儿童的代谢快，每天也可吃2—3个。

扩展资料

吃鸡蛋要适量

尽管鸡蛋的经验价值高，但是鸡蛋不是吃越多就越好。多吃鸡蛋容易造成营养过盛、导致肥胖。增加肝脏与肾脏的负担。而蛋白质过剩会使尿素制造系统负荷过重，食入过多蛋白质，还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质，对人体的毒害很大。

很可能会出现易出现腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状，也就是常说的“蛋白质中毒综合征”。

凤凰网-吃鸡蛋有助增肌 吃几个鸡蛋好呢

人民网-健身误区：吃完鸡蛋千万别做7件事 吃鸡蛋3大注意6

早上吃鸡蛋可以补充蛋白质，晚上健身后吃鸡蛋补充蛋白质的效果更好。

运动后一般身体消耗更多的热量，尤其是力量练习后吃鸡蛋可以迅速的被身体吸收，从而达到更好的效果。

要根据自己的运动强度和运动量来决定吃几个鸡蛋。如果运动强度大，肌肉短痛，这样可以适当多吃几个鸡蛋。但是，完整的鸡蛋最多两个，多出来的可以吃鸡蛋白，这样可以补充更多的优质蛋白质，减少吃多蛋黄造成热量摄入过多。

这要看你的体重，

理论上，人每天需要的蛋白就是每g等于你的每磅体重，强度训练的人也不会超过每磅体重的150%，所以一天需要多少蛋白看你体重，如果体脂过高的人可以稍微降低，身体每次大概只能吸收一天总量的15-20%蛋白，训练后，身体吸收蛋白的能力会大大提高，你需要一天蛋白总量的三分之一蛋白，

比如说，我的体重是150磅，我训练后会摄取45-50g蛋白，所以如果你的体重150磅的话你需要45-50g蛋白，没颗鸡蛋白是33-36g蛋白，全颗鸡蛋大概是6-63g你自己算需要几颗吧,但是有蛋黄的最多两-三颗

我觉的你还是直接买乳清蛋白粉吧，鸡蛋没那么容易被身体吸收，你还要等他先消化，时间会蛮长的，而且当蛋白被身体吸收后还要适当的吃碳水才能让肌肉生长，（蛋白只是恢复肌肉,碳水才是肌肉生长的原料）如果你在蛋白还没被身体吸收的时候就吃其他乱七八糟的会影响吸收，鸡蛋白的蛋白大概少说3小时才会被身体吸收，乳清蛋白平时最多一小时45分就被身体吸收了，训练后效果更是翻倍，大概45-1小时就吸收完了，训练强度越大，吸收越快

我鸡蛋都是早上才吃，5颗蛋白+一颗全蛋