如何练背肌最快最有效？

练背肌可以有效预防驼背，让身体比较挺拔，有利于塑造个人的气质。但是健身也要有方法，并不能盲目进行，练背肌最快最有效的方式有：飞燕式训练，扩胸训练，静蹲训练。

一、飞燕式训练

飞燕式训练是锻炼背部肌肉比较经典的训练方法，并不需要专业的健身器材，在家里就可以锻炼。具体的操作方法是人仰卧在床上，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，这几个动作分组进行，一组20次，每天坚持30分钟。

飞燕式训练来锻炼背部的肌肉，并不要求很高的专业性，自己在家中的床上就可以进行，或者铺上一个瑜伽垫，并不需要健身道具。而且动作简单易懂，非常容易操作，就算不是专业健身的人也可以，做这样的动作并没有什么危险性。当然，如果患有疾病，比如腰间盘突出的患者，可以适当参加这种方法的体育锻炼，但是一定要缓慢进行，避免剧烈运动。

二、扩胸训练

1扩胸训练可以徒手训练，安全系数很高。相信大家在上学时期都做过广播体操，对于扩胸训练都非常熟悉了，但是之前大家做的体操都是非常简单的训练，比如说双手握拳摆在胸前，高度与肩平行，腿部保持不动，利用腰部的力量来回摆动。

还有一种方式是双手并拢交叉在一起，手肘上抬，高于头顶停留两秒钟，自然放松，回到原来的位置，每一组进行15次，注意一定要保持呼吸平稳。

2扩胸训练还可以运用体育器材来进行，比如扩胸拉力器，哑铃，都可以用来锻炼背部肌肉。

扩胸拉力器，就是手握在两端用力向外扩张，能够使背部得到很好的舒张，锻炼背部肌肉。

哑铃的锻炼方法就是坐在地上，双腿弯曲，拿着哑铃在身体两侧左右摆动，注意保持呼吸平稳。

三、静蹲训练

静蹲训练是一种静力式的训练，核心就是通过保持姿势来达到锻炼的目的，并不需要器材的辅助。

具体的操作方法是靠墙站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向前，上身保持直立，慢慢下蹲，保持这种姿势静立不动，坚持到极限为止，然后休息几分钟再重复进行，每天进行3~5次，并不需要去进行剧烈的运动，保持静力的训练方式也比较累，需要恒心才能坚持下去。

健身可以让我们保持良好的体魄。其实健身也有方式方法，想要锻炼背部肌肉，可以试一下以上几种方法，都是简单操作，在家中就可以进行，当然，运动的时候一定要循序渐进，以自己的实际情况为主，安全是第一位的。

现代社会健身已经成为了一个全民关注的话题，越来越多的人意识到，身体健康才是生活中最重要的事情，健身不仅能够给人带来健康，还能解决我们仪容仪态的问题，每天靠墙站十分钟左右，也是一种非常好的锻炼方法，长期坚持，身体就会慢慢发生变化。

1每天靠墙站立十分钟可达到锻炼身体的目的。假设我们每天饭后都不运动，那么吃进去的食物很快会被吸收，并转化为脂肪囤积起来，时间长了，我们的腰还有腹部就会发胖，影响身体健康。

如果饭后将我们的双腿并立，紧紧地贴在墙上，使我们的背部、臀部以及腿部和腰部都紧紧地靠在墙面上，即使每天只坚持十分钟左右，也会使我们的身体得到锻炼，长此以往，我们自然而然就会瘦下来。

2每天靠墙站立十分钟还能有效的改善我们的便秘情况。这一点你不是很多人都没有想到，靠墙站立竟然能改善我们的便秘情况。之所以如此，和我们站立时采用的呼吸方式是有关的，靠墙站立时，要求腹部必须收紧，采用的是腹式呼吸法，这种方法可以有效的按摩我们的腹部器官，促进肠道的蠕动，改善便秘。

3每天站立十分钟可以纠正我们的体态。评价一个人是否漂亮，气质是非常重要的一个考核项。外貌是先天的， 我们无法改变，气质并不是先天的，我们可以通过后天的培养练就优雅的体态，从而在整体上提升个人气质，由内而外的散发魅力。

靠墙站在运动学中还有一个专业的名称“背壁站立”，这个动作起源于普拉提，在普拉提中靠墙站可以有效的调节我们骨盆后倾，改善我们圆肩驼背的症状。

正确的站立方式才能达到减肥以及纠正体态的效果。每天靠墙站立十分钟，时间并不是很长，但锻炼效果还是非常明显的，而要想达到减肥还有纠正体态的效果就必须采用正确的靠墙站立方式。

1靠墙站立最佳侧面体态耳垂、肩膀还有髂脊的高点保持一致，膝盖外侧中点以及脚裸也要保持一致，这就是所谓的“五点一线”，非常容易理解，操作起来也非常简单，坚持十分钟就能达到很好的效果。

2在站立过程中还需要保持呼吸的平稳，靠墙站立的时候，腰背部紧紧贴在墙面上，双眼目视前方，这就要求我们必须保持专注，肌肉高度的紧张，可以起到很好的锻炼效果。同时我们还应保持呼吸均匀，在呼吸的过程中，最大幅度的向外扩张腹部，然后在最大程度地向内收缩腹部，既可以增强肺部功能，还有利于帮助我们按摩腹部，达到排毒养颜，收缩腹部的奇效。

每天靠墙站立十分钟之后一定会感觉稍稍有些疲惫，这是非常正常的， 只有这样才说明我们打站立方式是正确的， 不要小瞧这短短的十分钟，长期坚持下去，明眼人一看就能看到我们身体的变化，因此即使感觉累了也一定要坚持下去，三天打鱼两天晒网，不仅起不到锻炼的效果，还白白浪费了我们的时间还有精力。

直立行走是人类长期进化的产物，它在给予人类各种便捷的同时也因为它给人们的健康造成了一定的影响（使脊柱、大脑、心脏发生疾病）。而爬行则是一种原始的本能的运动方式。直立是人必需的姿态，但为了身体的健康，我们不妨打破常态，给身体一个回到“原始”状态的机会。

爬行的好处：

爬行健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。爬行能使身体变得更强壮 因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

虽然说爬行的好处多多，但对于我们来说，出门去做爬行运动总是会觉得有那么一点不雅。但总是会有解决方法及替代动作，它就是原地爬行。

原地爬行

直立，双手双腿与肩同宽，双腿伸直（如果柔韧性不够，不要勉强，双膝微屈），弯腰至手掌触地，双手依次向前爬行，至手位于头部正下方。稍做停留，此时身体躯干保持一条直线。

很多的锻炼方式都可以改善这个问题，比如靠墙站立、双臂举哑铃、肩部拉伸等锻炼肩部肌肉以达到直角肩，但最重要的是坚持。通常这种直角肩都是天生的，但很多人因为后天原因比如低头看手机，驼背等都会失去好看的直角肩，所以后天的锻炼其实才是更重要的。

肩颈部的拉伸

直角肩的肩部水平线与手臂自然下垂时的线成90度角，所以我们应该在日常做一些拉伸动作，帮助调整肩部线条以达到效果。肩膀的伸展拉伸动作，先站直，双手放在身后，手臂伸直，交叉手指。然后慢慢举起你的手臂，然后慢慢放下。然后是颈部的线条拉伸动作，伸直脖子，然后抬起一只手，将手臂绕过后脑勺，触摸另一只耳朵，然后将头弯向抬起手臂的一侧，这会引起正常的酸痛感，停止几秒钟后，再换另一边进行拉伸动作。

贴墙站立

还有一种简单的方法，每天抽出空闲时间靠墙站着坚持15分钟。首先，向外旋转肘窝，背部完全靠墙站立。站立时，挺胸收紧双腿，确保全身从头到脚紧贴着墙壁，这样不仅可以改善肩背部问题，还可以改善腿部问题，提升气质。坚持一段时间后，会感觉整个肩膀张开很多。

双臂举哑铃

刚我们刚开始双臂举哑铃时，可以根据各人不同情况选择合适重量的哑铃，一般年轻人可以选择15公斤。双手握住哑铃，双臂与身体呈90度张开，然后慢慢伸直双臂抬起，直到两个哑铃相互碰撞，保持双臂伸直下落。身体保持90度不动，也就是起始位置，等待30秒，然后继续重复刚才的动作，10分钟左右就可以完成。如果家里没有哑铃，把矿泉水瓶灌满水也可以。

背靠墙站立可以缓解肩颈酸痛感，如今信息时代，“低头族”越来越多，并趋于幼龄化，导致颈椎神经、血管和脊髓等组织被过度压迫，出现肩颈酸痛、脖子向前倾等症状，可以借助墙面使颈椎得以放松，缓解肩颈酸痛感且获得良好体态。

背靠墙站立有什么效果

靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果。

靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。

可以刺激神经、活跃大脑，紧绷肌肉靠墙站时，脊椎受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，可以刺激到大脑神经，从而激发大脑活力。

每天背靠墙壁站立对身体有哪些好处？？详细说明

距离墙10厘米站着，脚跟抬起，用脚尖支撑，后脑勺矮墙，身体站直，坚持一会就可以了，可以锻炼腰部，时间不宜过长！

很好呢。

能使你的提醒体态更好看。

减肥。

矫正你驼背的坏毛病。

一来可以锻炼体形,二来可以提升气质。

仅供参考，总之是有好处。

长时间站立对身体有哪些好处有哪些坏处？

好处：可以防止小腹赘肉，驼背，还有懒惰！

坏处：可能长时间站立会使小腿变粗，有可能导致静脉曲张，也有可能会长脚垫！

建议：如果你因为工作或学习的原因，需要天天站立，建议你可以适当的走动一下！适当的活动一下自己的腿部和脚踝！不要老是维持一个姿势不变！

靠墙倒立对身体有好处吗？？？？？？

当然有，首先能预防晕车，因为倒立时能 前庭神经（脑前部），促进前庭神经的血液回圈;其次，倒立是全身的运动，锻炼腰部的柔韧性和力量，同时锻炼平衡能力，最基础的就是臂力了。当你连到一定水平以后，会发现只要稍微一下腰使用点力就能很自然的翻上去了，努力噢~~~

每天靠墙直站立10分钟，有哪些好处我27男

可以练出站立时优雅的身资，还可以提升你的气质，靠墙站有要求，后脑勺、肩部、 、小腿，后脚跟都要贴墙 让你的头、肩、 、脚后跟都紧贴墙壁，肩膀放松下垂。可以达到收腹，防治驼背，改变气质，因为消耗了能量，并改变了不良姿势，有利于减肥

每天泡脚对身体有哪些好处？

第一，促进血液回圈。脚自古就有人体的第二心脏之说。从养生理论看，脚离人体的心脏最远，而负担最重，因此，这个地方最容易导致血液回圈不好，医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，泡脚是一个极好的方法。

第二， 足部的穴位、反射区和经络。很多人都做过足疗， 师点压我们的脚时，会感觉痛疼、酸胀，这种情况基本上可以说明我们相应的反射区脏腑有问题。所以，当我们做完足底 后，会感觉浑身轻松。同时，人体脚上有6条主要的经络，包括三条阳经(膀胱经、胃经、胆经)的终止点，和三条阴经(脾经、肝经、肾经的起始点，都在脚上，因此，泡脚也等于 了这六条最主要的经络。

第三，对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。人们常说一句话:"富人吃补药，穷人泡泡脚"。可见泡脚的作用很大。尤其是现代社会，空调的大量使用，再加上人们普遍爱吃凉的食物，所以体内多寒溼，通过泡脚，可以加速体内排寒。

每天跑步对身体有哪些好处

减肥塑形

跑步是有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪就开始燃烧，通过跑步，可以达到减肥的目的，它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。肌肉发达是健美的标志之一。

保持年轻

坚持跑步能加强新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年性骨与关节病的发生，从而使您延缓衰老。

增强心、肺功能

运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。有训练的运动员最大吸氧量可比常人提高33—60%。

QQ飞车开紫钻具体有哪些好处，请详细说明？

你好！ QQ飞车紫钻有很多特殊功能，但我想以下几点，是最实用的。也是开紫钻的最终目的。 踢人及防踢功能，在多人游戏房间，可以踢非紫钻玩家。也可以防止被房主踢（只要你准备了）。 道具全场9折优惠，商城购物全部9折，这个很划算的。 紫钻礼包免费领取，每月可以领到一个礼包（5个喇叭和1个双倍卡） 独享紫钻特殊任务，做这个任务可以得到很多非卖品。而且还是免费做的。 免费更换游戏频道，可以不受等级或驾照限止，随意出入任何频道。 经验加成特权，多人游戏完成，可享受20%的加成。 另外，在休闲区可以享受比普通玩家多30分钟的双倍经验。

中药熏蒸对身体有哪些好处 详细

中药熏蒸对身体的好处主要有： 1、做中药薰蒸时，热能因子与雾化的中药离子通过面板表层吸收、角质层 渗透和真皮层转运，进入血液回圈使面板温度升高、毛细血管扩张、促进血液及 淋巴液的回圈，减轻心脏负担，促进新陈代谢；且能够净化血液，降低血液粘稠 度，增加血管弹性，防止疾病发生，改善面部肤色，缓解血液回圈障碍引起的乏 力、头晕疾病等。 2、使人体在排汗的同时排放杂质，发汗为中医治病基本手法之一，而区域性 熏蒸能重点作用于痛外，快速缓解肌肉酸痛乏力，并且能防止身体水分大量的流失。 3、中药熏蒸具有神经、经络的调节作用。它的热药效应，能使不协调的脏 器功能得到有益调节，使人情绪放松，肌肉松驰，睡眠改善，身心舒畅，从生理 到心理趋于协调平衡，同时选用名贵中药做熏蒸，还能达到养血，补气，安神的目的。 4、具有止痛作用。如：选用红花、当归、丹参等中草药做熏蒸，可作用于 感受神经，增加区域性血液回圈和营养供应，加快清除疼痛部位代谢废物，从而减 轻肩颈疼痛，腰痛，关节痛，痛经等各种寒溼性疼痛，肿胀，关节拘挛等。 5、熏蒸药物的有效成分，可对直接接触的肌肤部位产生药效，起到抑菌、 消炎、杀虫止痒、消肿等作用，增强面板抵抗能力，有效防治面板毛囊炎、毛孔堵塞等。

每天站直靠墙有什么作用？详细说明

距离墙10厘米站着，脚跟抬起，用脚尖支撑，后脑勺矮墙，身体站直，坚持一会就可以了，可以锻炼腰部，时间不宜过长！

很好呢。

能使你的提醒体态更好看。

矫正你驼背的坏毛病。

一来可以锻炼体形,二来可以提升气质。

仅供参考

倒立对人身体有哪些好处

- -、;让你的胸不下垂