70岁以上的老年人每天应该运动多久？如何做才能更健康长寿？

作者：健康生活

对于选择什么样运动，如何运动，不能单单以年龄为界限来界定，同样是70岁的老年人，身体素质，心血管健康、关节健康等方面的情况不同，适当的运动也可以很大的差别。70岁的老年人，身体素质好也罢，不好也罢，毕竟已经到了古稀之年，想要取得较好的锻炼效果，使运动真正的能够使身体健康获益，70岁的老年人，有四个原则应该注意：循序渐进、合理强度、坚持不懈、控制风险。

70老年人运动要循序渐进

主要适用于没有运动习惯的老年朋友。如果你想加强锻炼，你可以从一个更温和的锻炼开始。如果觉得身体还不错，心肺功能也没有问题，那就选择快走锻炼方法就挺好的。您可以根据自己的身体状况选择快速行走的速度。一开始稍微慢一点，走到微微气喘，仍然能够正常语速说话的程度即可。根据身体的适应性，你可以逐渐加快速度，增加运动强度。而如果身体情况稍微差点的老年朋友，如果腿脚没有问题，你甚至可以选择从散步开始，每天抽时间出去溜达溜达，活动活动，慢慢来，如果身体觉得更有劲了，也可以适当的把散步转变为快步走等运动方式。除了散步方式外，太极拳，广场舞，体操等运动，都是比较好控制运动强度的运动，结合自身情况，循序渐进，逐步增加运动量安全又有效的锻炼原则。

70岁老年人运动要选择合理强度

对于这个年龄段的老朋友来说，最好是比年轻人更好。因此，在选择运动强度时，一定要多注意个性化。对于70岁左右的老年人，运动强度最好选择中等强度的运动。有氧运动和低强度阻力运动是很好的方法。快步走，慢跑，游泳，体操，骑自行车，登山等等，这是锻炼身体的好方法。运动强度的控制方面，一方面控制在微微气喘出汗说话不受影响的程度。有条件的朋友不妨关注运动时心率的监测。对于没有没有心律失常，心动过速等问题的朋友，在运动中，最大心率控制在130到140之间，这可以被视为适度运动。

70岁的人应该注意避免风险

年龄到了70岁，身体不可避免地会出现这样那样的问题。高血压，高血脂和其他心血管疾病，骨质疏松症和其他影响骨骼健康的老年疾病都是70岁老年人常见的疾病问题。通过坚持合理的运动，对于血压，血脂，血糖的辅助控制，改善心血管功能，降低心脑血管疾病风险，改善骨质疏松等方面，都是很好的生活干预措施。但是，应该指出的是，对于患有相关疾病的朋友，在运动锻炼时，更要多注意相关健康风险的规避。

例如，冠心病，冠状动脉狭窄已经比较严重，不仅不能控制血脂，也不进行其他相关疾病的治疗，非得去健身房“撸铁”，高强度运动，这就是一种不会规避风险的锻炼方式，导致心脑血管疾病突然发作，危及生命的病例也比比皆是。

对于70岁的人来说，在运动锻炼时，如果有高血压方面的问题。如果你可以将它降到140/90以下，但如果能够实在不行，收缩压也至少应该控制到150以下。如果脑动脉硬化程度严重，在控制血压的前提下，要注意控制运动强度。在运动过程中，强度太大，容易造成出血性脑卒中的风险

央视推“手到病除”神医 李培刚是人还是神？

http://newsQQcom 2009年06月17日06:03 东方网 谭人玮 我要评论(10323)

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电视画面截图

“神医”李培刚接受央视体育频道采访

“神医”李培刚的著作

导读：对于央视重磅报道的“神医”，网友纷纷表示质疑，并希望“神医”帮桑兰、汤淼站起来。据李培刚公开的资料，他是唐山市第二医院唐山骨伤科研究所所长。记者打电话到唐山114查号台，接线员称，“经有关部门调查，没有这个单位，建议你找中央电视台”。

李培刚是谁？一个被央视《面对面》重磅报道的医生，一个据称只用手就可以让截瘫病人站起来的“神医”。

6月13日《面对面》播出后，李培刚成了大名人，很多原本已经不抱希望的瘫痪患者及其家人似乎看到了希望，用尽一切办法试图找到这位“神医”，所有与李培刚可能有关的电话都被打爆了，甚至包括114查号台。“寻找神医的****”成了互联网上的热门话题。

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同时，质疑他的声音也大了起来。究竟用看起来是中医按摩的手法治疗截瘫患者、又号称是西医的“神医”有没有科学道理，医学界或者是对医学常识有了解的网友也在纷纷讨论。是人还是神？宣传有没有夸大？目前没有答案，但确实存在一些疑点。

神医上电视

“他可以用看上去比较简单的方式，去使那些遭受外伤而导致的偏瘫还有瘫痪的病人重新站起来。让那些长期饱受颈椎病还有腰腿痛的人摆脱这些病痛。”6月13日《面对面》节目一开始就对李培刚有一个介绍，主持人董倩用“神奇”来形容李培刚，“不用开刀不用吃药，只用他的双手，就可以达到消炎、祛痛、肌肉增长还有恢复功能的目的。”

节目中首先记录了一位患者当场治疗有神奇效果的场景。这位患者膝关节有严重病变不能下蹲。经过李培刚一个多小时的按揉之后，一下地就活蹦乱跳，做了深蹲和高抬腿。李培刚很满意地说，“你看这还是他吗？”

节目介绍说：“我们刚才看到李培刚用手治疗的方法，叫李培刚医学新疗法。是2003年中国医师协会命名的。这是李培刚教授在30多年的骨科临床医学研究中，……总结出的一种新的医学理论和治疗手法。”李培刚还特别强调了自己是西医，以前是做手术的，一天中医也没学过。

节目中介绍李培刚的理论亮点是突破了前人的认识，发现“真正引起颈背腰腿疼的病因不是关节和骨骼，而是关节和骨骼周围的那些软组织异常病变。加上增生、肥厚、粘连、压迫，导致了一系列的症状。”他的信心来源是：“我手到病除了”。

节目还播放了一些李培刚在国外讲学时的录像，一位63岁的外国老头，据说是好几年的高位截瘫，全世界都治遍也没治好。他按了之后当场就站起来下地走路了，现场的家属和其他见证者都鼓起掌来。节目介绍说，他在欧洲十几个国家讲学治疗了五年时间，所有现场治疗的患者都会当场出现惊人的疗效。1997年回到国内，十年时间埋头写书。

“我是人不是神，不是所有的截瘫都能治。我在几十年的治疗过程中发现，有百分之八十的脊髓是没有完全横断的，假性完全截瘫。把这一部分病人视不可逆不可治是最惭愧的一件事情。”这一部分病人在他看来是可以恢复人体部分功能的，可以解除痛苦，正常生活。

另外，央视体育频道也做过一期李培刚的节目，他的身份是中国国家篮球队的队医，为姚明李楠王郅至等大牌明星解除了病痛。

患者：李培刚确实神奇

节目一播出，李培刚就成了中国大量瘫痪病人近乎绝望中看到的希望之光。与此同时，大量质疑的声音也随之而来。尤其是节目中出现的第一位患者被很多网友认为是“托儿”。这位患者名叫张骁，中央电视台音乐编辑。他接受了本报记者的采访。节目播出两天来他也是被无数人问怎么找到这位神医的，希望他能够帮忙联系李培刚。

张骁告诉记者，他的膝盖治了一年多都没治好，中西医都看过。他不能下蹲，开个会中途上厕所都要跑到很远的宾馆去，因为台里里没有坐式马桶。最后经好友介绍知道到了李培刚。去年冬天他去看病，节目组录下的是他真实的就诊场景。“当时都不知道是录节目，说是保留资料。我感觉特别神奇，一下地感觉就好了。”后来他又去找李培刚治了两次，现在完全恢复了，一星期踢一场足球。他也亲眼看到很多有名气的人找李培刚看病。“我就相信这效果，这假不了，要是信医院的话，我下半辈子就得在轮椅上渡过了。”

他说自己接受过大量中医按摩治疗，但没有丝毫作用。李培刚的手法与一般中医的区别，张骁认为是李培刚的理论确实不一样，不是哪痛按哪儿，而是会从整体上发现真正的病因，膝盖痛可能病因在大腿根上，那有个疙瘩，李培刚按完之后那疙瘩就真的消失了，膝盖就好了。而且李培刚还会讲这其中的道理，让病人主动去配合他。

质疑：请帮桑兰站起来

很多网友认为央视《面对面》这样推出一位“神医”有欠谨慎，在他们看来，所知的医学常识不支持节目中展示的神迹。

在李培刚吧里，除了寻找其****的帖子之外，更多是质疑帖。一位自称医生的网友说，他和同事们对李的新理论“病因不是关节和骨骼，而是关节和骨骼周围的那些软组织异常病变”不以为然，“只要是骨科、康复等相关专业毕业的医学生谁不知道啊，他也好意思拿到CCTV上去炫耀。”

他质疑说，“瘫痪30年（注：节目中说的是好几年）肌肉已经萎缩成什么样了，他的肌肉的肌张力和协调性能支撑起他的身体吗？别说走了，就算站他都不能站。还有，一个瘫痪30年的病人他按摩了一小时，他损伤的神经，脊髓就修复了，可能吗？就算你是神，你能解除压迫。那请问脊髓，神经被压迫30年了，那脊髓和神经损伤没有，而且损伤的程度是多少？脊髓和神经的功能要多长时间可以恢复？你按摩一会能恢复吗？”

更多的人质疑他宣称的百分之八十的完全截瘫患者是假性完全截瘫的说法，不少网友表示，你能让桑兰、汤淼站起来我就相信，或者在央视的节目里当场让一位截瘫患者站起来我们就相信。

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“神医”李培刚

记者调查：工作单位不存在

对节目中卫生部颁发的“面向农村和基层推广适宜技术十年百项计划”证书，也有网友质疑有假。但记者在网上查到了这个计划中确有这么一个项目，名称为“骨伤科疾病新手法治疗技术”，申报单位是“中国医师协会事业发展部”。

记者在新华网2008年07月12日公布的《卫生部面向农村和城市社区推广适宜技术十年百项计划第二轮第四批项目验收结果》中发现，李培刚的项目验收结果是“未通过验收，终止推广”。

中国医师协会事业发展部一位姓吴的工作人员接受本报记者电话采访时介绍说，两年前确实与李培刚有合作过这个项目。因为他的疗法对颈肩腰腿痛确有缓解作用，而中医骨科和按摩是两个门类，李培刚的疗法介于两科之间，卫生部组织过专家论证，有专家认为有新意，所以以李培刚的名字命名了。但这个疗法没有那么神奇，当初也不知道他能治截瘫，都没提过。李培刚工作单位也不是中国医师协会，现在协会也在找他，这两天电话都打爆了，成接待办了，他们也想问问李培刚是怎么回事。

另外，很多网友质疑，李培刚没上过学，什么学历也没有，查字典脱的盲，怎么评上的教授？哪里评的？据李培刚公开的资料，他是唐山市第二医院唐山骨伤科研究所所长。网上公布的电话打过去发现都是空号。而记者打电话到唐山114查号台，接线员一听骨科研究所马上就说“你是不是要找李培刚？经有关部门调查，没有这个单位，不存在。李培刚现在也不在唐山行医，建议你打北京114找中央电视台面对面栏目组。”唐山第二医院的工作人员也表示没有这个研究所，李培刚他们也不认识。

由于要找李培刚的人实在太多，李培刚在央视国际网站面对面栏目上发表了一封公开信表示：“由于本人能力和精力均有限，暂时还无法满足众多患者朋友的热切要求。在此，深表歉意。同时，我也迫切希望得到相关部门的支持，以使更多的患者受益。”公布了一个电话号码和一个电子邮件地址。记者打这个电话无法接通，转到总机，原来是宣亚国际传播集团的电话。前台表示，请用电子邮件与李培刚联系。记者发了采访邮件，目前尚未得到回音。(南方都市报)

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我是健身教练

增肌六大原则：

一、消化系统如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。

二、饮食建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

三、运动A合理的运动排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 B锻炼要有重点和针对性经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。 C少练耐力性运动排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。

四、压力“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。

五、休息充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。

六、健身贵在坚持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年 只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！

如有健身疑问可以找本教练解答

肌肉训练必须通过阻力练习来完成，例如按压杠铃或哑铃。抗阻运动可以有效促进肌肉周长的增加，使肌肉更紧实，肌肉组织更强壮。

肌肉训练的方法必须与营养摄入相匹配，注意补充优质蛋白质。优质蛋白质富含于日常生活中的里脊肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、深海鱼、鲭鱼、秋刀鱼等。可以补充乳清蛋白粉。在做平板支撑或俯卧撑等抗阻运动后，在肌肉充血和轻微撕裂时喝一杯乳清蛋白粉，可以促进蛋白质的产生，促进肌肉的合成。增加运动后保持蛋白质平衡，增加身体基础代谢。

肌肉训练的方法有很多种。一般根据不同的需要有不同的方法。如果是强身健体，提高心肺功能，可以采用跑、走、跳舞、武术、游泳等全身肌肉训练。可以采取具体的方法，比如用哑铃、握把、张紧器等训练上半身肱二头肌、肱三头肌力量下肢力量训练，包括旋转、下蹲、立定跳远。

用杠铃等进行上下肢训练。锻炼腹肌可以做仰卧起坐，同时锻炼背肌和肩带肌可以做引体向上。

其的，比如俯卧撑，可以锻炼上半身和腹部肌肉。想要达到更好的健美效果，健身房里有专门的健身器材可以针对某个部位进行针对性的训练，所以一定要根据自己的需要，就地取材，用简单的方法达到最好的肌肉训练效果。

这个文章仅涉及普通人，不包含职业选手。对于普通人而言，以绝大多数人的努力程度之低，还远没有达到需要去拼天赋的程度。

再说一次，这篇文章仅涉及普通人，不包含职业选手。职业比赛中，天赋决定了选手的上限。而普通人基本上是达不到自己的上限的。

一、肌肉增长的原理

首先我要说一下肌肉生长的原理。

实际上肌肉并不是在锻炼过程中长出来的。在锻炼时，你的训练会使肌肉纤维被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，使得你下次训练时肌肉纤维能够承受更大的重量，这就是肌肉生长的基本原理。

所以其实肌肉增长，无非两点，一是锻炼，二是饮食。

如果一个不锻炼的人，那么她/他拥有强大的肌肉的可能性为0%，除非他/她使用类固醇和睾酮这类激素。而一个只锻炼，却没有补充足够蛋白质的人，他拥有大量肌肉的可能性也是微乎其微。

二、我国青少年绝大多数运动不足/蛋白质摄入缺乏

我个人经历的这二十几年周围的人的习惯，给我的普遍感觉就是，我国瘦的人一般就真的只是瘦，都没肌肉。即使很经常运动的人感觉也都不注重肌肉的维持不注重蛋白质的摄入，所以肌肉很容易就流失。绝大部分人饮食上完全没有蛋白质、碳水化合物的概念。

也正因为没有蛋白质的概念，所以那些肌肉只能算是正常水准、蛋白质摄入量足够的人，往往是体脂含量超标的人，也就是俗称的微胖界人士，或者真正的胖纸……

因此，我国大部分人都是处在蛋白质缺乏状态。

这样即使有足够的锻炼，也很难能够得到足够的肌肉。

三、大量的健身误区

我想这是除了运动不足以外最重要的因素了。以下随便举几个：

1认为肌肉的增长会降低身体灵活度和速度。——这是19世纪末20世纪初地球人的认识，在上世纪50年代后就被否定了，大部分运动员都需要进行一定的力量训练，因为身体的耐力、爆发力、速度的增长，本质上是离不开肌肉的增长的。只有在肌肉过于强壮的情况下，才会降低身体速度。什么是过于强壮？你先能举起你两倍体重的物体再来谈论这个话题——当然，我觉得那个时候你已经不需要谈论这个话题了。

2以为肌肉是随便就可以练出来的。——「我不想去健身房啊，到时候一不小心就练成肌肉男就完蛋了」巴拉巴拉……我做一个比喻。一个人开始学网球，却和别人说「我很担心我随便练一下就可以拿到温网的参赛资格」，或者「我打算开始学打乒乓球了，但是我不想参加奥运会，那么怎么样才可以不让自己练到张怡宁那个水平？」这话听起来不觉得很嘲讽吗？

3分不清脂肪和肌肉的区别。——「怎么减掉肌肉啊？手臂好粗小腿好粗好难看」巴拉巴拉……

4以为跑步会增加小腿肌肉。——「最近跑步小腿都跑出肌肉了……」我告诉你，那不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀而已，过十几个小时或几天马上减小到原来状态（跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一进程！） ——当然，长期的跑步是会增加小腿肌肉，因为充血之后这个地方的营养吸收也会更加好。但是和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了。

5根本不懂碳水化合物、脂肪、蛋白质的区别是什么。很多人以为减肥=绝食。——「我有个朋友一个月只吃苹果瘦了20斤」。哎，我已经听到过无数这种神迹了。

6有腹肌的人腹部力量会比没腹肌的人强。——每个人都有腹肌， 只是显露不显露的问题，而腹肌显露只和体脂有关，腹肌不显露的人腹部力量可能比腹肌显露的人要强。前者可能只是腹部肌肉被脂肪掩盖了而已。总之，要腹肌显露，就换个方向，减脂，而不是单纯增肌。

归根到底，是我们从教科书上学习了各种生物知识自己却不懂得运用到生活中，对于这类人体的生理知识不了解，锻炼的方法也不得体。

四、这里来对比一下吧

1美国人很早就开始系统的健身。对于美国人而言，他们大多数人很早就开始接触健身房——这还是由于社会和文化因素，一般在学校内受欢迎的学生往往是体育方面好的，而不是成绩好的geek。这里不多谈了。 不要说几年，其实只要系统地在健身房练了一年的人，和没练过的完全是天壤之别。一个人只要17岁开始接触健身，到20岁，那身板虽然不能算彪悍，但是也能算得上非常非常结实了。美国人从15、6岁开始健身锻炼其实是很常见的。

2锻炼的长期性。我看《心灵捕手》的时候，印象很深的是，主角和那个心理咨询师有在谈论健身的问题，那个心理咨询师老头说自己有长期练举重（奥运会那种举重）——其实在美国的**和电视剧里看看就会发现，里面的老头大多数身体很壮实，很少有那种身形单薄的老年人出现。这完全是他们长期锻炼注重身材的结果，而不是天生的。

3抛开锻炼，在饮食方面，这个就更不能比了，大部分中国人对于鸡蛋的认识还停留在「一天只能吃一个」，对蛋白粉的认识还停留在「吃多了会把身体搞坏」「吃多了伤肾」上——这个对身体的副作用完全被夸大了好几个数量级（这里补充一下：蛋清可以多吃，蛋黄一天一个或者两个就够了，还有，别听我说蛋白粉吃了对身体副作用不大你就乱吃，这是给健身到一定程度的人吃的，怎么选蛋白粉也是学问）。而美国人……都开始为了追求绝对力量和身材吃类固醇类激素了——即使他们确定这个对身体真的有副作用。

4氛围。中国的健身房，能开上5年以上，能够大量盈利的，微乎其微。整个行业很混乱，有的健身房开两年就卷钱跑了，很多教练其实就是推销员，中国人更喜欢去运动场或者大街上跑步，也不愿意去健身房。

5健身知识的匮乏。不应该忽视的一点是。即使在我国大学体院的学生或者中学体校的学生，很多也没有系统的健身知识。

6再说说饮食结构，实际上中国人的饮食结构和欧美差距比较大，特别是和美国。美国的饮食结构偏向于是高碳水化合物+高蛋白质，油炸类食品偏多，因此容易盛产肌肉男，也同时盛产胖子。中国的饮食结构属于中低碳水化合物+低蛋白质（植物蛋白偏多），因此大部分地区青少年（特别是农村地区和农民工二代）还是属于偏瘦的。

五、并不存在中国人/亚洲人练「肌肉难」这一说法

这是错觉。

不是练中国人练肌肉难，而是练肌肉本身就难，比减肥难很多。

肌肉增长是一个长期的过程。事实上在健身房锻炼超过3年的人，在中国是属于少数中的少数。无论是时间、饮食上都跟美国人没得比。拿高考作比喻，练肌肉像是学语文，无法在短期内获得大量分数上的提升，而且往往用功了却不见效果，但是减肥却像是学数学，只要你肯努力用题海战术肯定有用功就有收获。

增肌过程中有非常多需要注意的事项在，这是一个技巧性的项目。比如用分化的训练方法，比如哪个动作刺激哪块肌肉？比如在瓶颈期如何快速突破？比如如何增加肌肉的纬度？如何增加肌肉的耐力？如何增加肌肉的爆发力和力量？这些都是你要知道的。

更关键的是，肌肉如果不练，就会萎缩。 肌肉主要成分是蛋白质。蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍，在几百万年的进化过程中，食物还在匮乏阶段，人类要以最小的代价去适应自然，因此如果肌肉没有运用，那么会很快消失，无它，只是因为肌肉组织消耗的热量比一切身体组织都高。它就像军队一样，军费开销太大，国库是受不了的。

六、人种差异

要说人种差异，只有在真正的竞技比赛里才需要作为资本拿出来。对在这里看这个回答的9999%人而言，人种差异都是可以超越的/可以忽略的。这里我要为刘翔多说一句了。

知道为什么刘翔会被诸多体育界人士奉为「伟大」的运动员吗（尽管许多人对此嗤之以鼻）？知道为什么刘翔每次都是在奥运会时受伤吗？伦敦奥运会前的三个月，刘翔曾经三次跑进了13秒，甚至在6月的尤金站钻石赛平了世界记录，为什么偏偏在奥运会时受伤？这太简单了，奥运会的赛事强度和密度都是最大的。所以为了适应赛程和体能储备，在奥运前的训练强度必然也是最大的。刘翔要超越黑种人的优势，就必须在赛前拼肌肉，拼爆发，拼力量——这就是为什么他伤病不断的原因。但这同时也证明了人种差异即使在最顶尖的竞技类项目也是可以被超越的，在这种真正是拼天赋的竞技比赛里的刘翔都忍受着各种网民的嘲讽，没去抱怨人种差异，你抱怨什么？刘翔的伟大就在于他超越了人种差异，在黑人制霸的短跑界取得了统治级别的地位。在刘翔之前，这是从未出现过的。在刘翔之后的短跑界，不知道要有多久才能出现下一个统治级别的黄种人。

而姚明出国前后的身材对比（瘦体重增加15kg），也对人种论最好的一个反驳。

最后的最后，扯一句，把一切归结到人种和基因上是不对的——虽然基因确实有差异，但还是那句话，「以绝大多数人的努力程度之低，根本轮不到去拼天赋」。

如果你从现在开始好好锻炼，未来也能够造福子孙……试想，如果你爷爷的爷爷的爷爷辈就开始高蛋白/系统健身的生活，那么到我们这一代人，肌肉的线条/爆发力/力量绝对不会比欧美人差。

这不是说基因上的遗传，而是你接触了这些东西，会给你的后代一个这样的运动氛围，从而让他们也去接触这些东西，他们从小就有这么一个概念，这么一个习惯，这种环境下，肯定就不会再有什么「人种决定论」的借口出现，最终也能够达到造福子孙的目的。

《天堂的雷霆》，英文名称《thunder paradise》。这是一部1994年的美国电视剧，一艘智能的游艇。一个退役的军人有一艘科技含量很高的快艇能变形会说话，正义的一方是个白头发的猛男，演员名字是Hulk Hogan，现实中是个超级摔角高手，电视里的名字叫斯宾塞。   

中文名称：天堂的雷霆 第一季   

英文名称：Thunder in Paradise Season 1   资源类型：TVRip   

版本：22集全   

发行时间：1994年03月21日   

导演：Gregory J Bonann   Paul Cajero  演员：Hulk HoganRandolph J 'Spence' Spencer   Heidi MarkAlison Wilson   Patrick MacneeEdward Whitaker   Rusty MeyersFederal Marshall   Chris LemmonMartin 'Bru' Brubaker   Patrick MacneeEdward Whitaker   

天堂的雷霆论坛网址：http://bbskittcn/forum-20-1html

我是62年。我在车库里举重。请允许我分享我的卑微故事。根据我的出生证明，我出生于1955年。这是旧的!但在我这个年龄，我可以做大量的硬举、深蹲和抓举(以我这个年龄来说)。我已经建立了大量的健康和功能性结缔组织在我的体质和我非常瘦，190磅的体重。

我定期训练，并优化了我的训练程序，以“长期的力量建设和结缔组织(肌肉)发展”。在过去的6年里，我一直致力于这个项目。我非常热爱举重运动。我热爱并珍惜这种生活方式对我的健康、心血管调节、心理态度、机动性、荷尔蒙激活的积极影响，我非常享受这种令人兴奋的生活方式。

你也做得到。从小事做起，一砖一瓦地建造。让我们来定义肌肉。你所说的“肌肉”可能是指专业健美运动员在果汁上展示的肌肉。答案是否定的，你不会通过在健身舞台上摆姿势来展示你的肌肉。也许你可以，我对健身没有任何经验。那不是我的菜!

如果你说的"肌肉"是指功能性的肌肉质量，那当然。我就是一个很好的例子。学习举重的艺术——作为一种生活方式——最适合老年人。我只吃简单的新鲜食物，在我这个年纪，我绝不会用任何提高成绩的药物或化学补充剂危害我的健康。我是老傻瓜!

这需要什么复制我的生活方式答案是:它需要实施一种聪明的举重规划策略，结合适当的营养和良好的恢复。

你必须先通过体检。在我这个年纪，我有很好的能力(心肺和耐力)进行大容量的弹道式举重，爆发性举重(奥运会举重)，并结合缓慢的举举，如顶压，后蹲，前蹲和硬举。

这种健身可以通过对电梯进行智能编程来实现。这是一种生活方式。对大多数人来说，即使是年轻的教练，这也是一个很大的背蹲下动作。如果你不受限制，那是很伤脑筋的。

试着躲在这个坏小子下面。你必须非常健康(高度的机动性和力量)，并拥有一颗良好的工作心来承受这种负荷。

这是最适合老年人的爆发力训练。这一举展示了机动性、力量和力量。这是一种神奇的恢复体力的方法。

或者承受这重负。你必须有足够的力量和关节的灵活性才能承受这样的负荷。我花了5年时间才建立起来。我还没说完呢!

这个电梯很好地展示了老年人的力量开发。抓举在培养全身力量和力量方面是无与伦比的。这位老人从地板上抬起的那一堆东西可真够重的!