大量锻炼 肌肉却不酸疼为什么？

你好:首先你的锻炼量算不上大量!只能算一般健身者的热

身强度,其次锻炼强度是要不断增加的,不然你的身

体很快就适应了,很难提高!

如果你不方便去健身房的话建议你买一些健身书籍(例

如:健与美健美先生等)对你会很有帮助!

以下是一份健身房健身计划,可参考一下:

（每次训练前首先慢跑8-10分钟）

第一次训练内容，胸、肩、肱二头肌、腿后肌群、腹部

平板杠铃推胸（40kg）

仰卧哑铃飞鸟（10kg）

坐姿夹胸器（20kg）

杠铃颈前推举（20kg）

屈臂哑铃飞鸟（10kg）

杠铃弯举（15kg）

组合器械弯举（20kg）

俯身腿弯举、（20kg）

仰卧起坐（20次）

每个动作做3组，10次左右，达到力竭，次数可递减。每个部位练习前先轻重量热身！

(以上动作各2-3组组间休息60-90秒重量选择以每组能做8个为宜)

第二次跑步40-50分钟,俯卧撑仰卧起做各100个(分组完成每组达到力竭)

第三次训练内容，腿、背部、肱三头肌、侧腹

史密斯深蹲（30kg、50kg、60kg、70kg、80kg）

腿屈伸（20kg）

站姿提踵（20kg）

坐姿下拉背（40kg）

俯身哑铃单臂划船（30kg）

坐姿哑铃双臂屈伸（20kg）

哑铃单侧提拉（15kg）

每个动作做3组，10次左右，达到力竭，次数可递减。每个部位练习前先轻重量热身！

(以上动作各2-3组组间休息60-90秒重量选择以每组能做10个为宜)

第四次:跳绳15分钟(分组完成),蛙跳10分钟(分组完成),引体向上60个(分组完成每组达到力竭)

(四次一循环以上计划只供参考可根据个人情况调整)

(强度根椐身体情况不断增加)

锻炼完了后肌肉没有疼痛感是不是说明锻炼

其实延迟性肌肉酸痛一般只出现在锻炼的初期，随着运动的规律进行，这种情况就会消失，但是没有肌肉酸痛并不代表锻炼没有效果，只要你锻炼的过程中肌肉有酸胀充血力竭的感觉就可以了。

很正常，腹肌区别于其他大肌群，可以天天练，能够很快修复。不知道你用的什么动作，做了多少个。建议分组训练，每组力竭，中间休息1-2分钟，可以做4-6组，有基础以后可以练习腹肌撕裂，很过瘾的！我做完腹肌撕裂第二天都没有感觉，但是如果达到腹肌撕裂的强度最好隔一天练一次