小学生怎么练肌肉

问题一：小学生怎么练出肌肉 第一个动作：

仰卧卷腹：上呼下吸，脖子别发力，姿势要稳住别乱动，力量全部集中在腹部，靠腹肌使劲。（做标准的话脖子是不会疼的，只有腹部疼）

身体平躺，双膝要比较自然的弯曲，双脚平放在地面上。手臂要向后伸直，头部微微的抬起来离开地面。双臂向前方伸展，伸向膝盖处。肩膀要抬起，使身体呈一个C型。伸展时要呼气，并停顿3秒。吸气回复到初始姿势（腹部要一直保证是紧张的状态）。每组30次，共做5组。

第二个动作：

仰卧侧向卷腹：

双手紧紧抓着哑铃平躺在凳子上，紧握着哑铃放到胸部的附近。双脚要放在凳子滚轮垫后面，后背要平躺。腹部用力紧缩时候慢慢的撑起上半身，要注意颈部和臀部保持不动尽可能的抬起身子。卷腹时候，下背部不应该离开椅面，练习的时候腹部的肌肉群要始终保持紧绷。每组20次，共做5组。

第三个动作：

仰卧直抬腿：

身体仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧，下腹要缩紧。把双腿举到与地面垂直，要保持垂直状态5秒钟。每组做20次，一共做要做5组。

第四个动作：

俯撑登山跑：起始姿势：俯卧撑的起始姿势双手撑地、身体完全伸直。用手和脚趾支撑你的身体重量，身体应形成一条直，需要注意的是，核心部位的肌肉及臀部都要始终收紧。

动作要领：

1用爆发力交替腿的位置像原地登山跑一样

2先向前迈出右腿，弯曲并置于胸部下侧，快速吸一口气后前后腿同时用力在空中互相变换位置，落地以后就成为右腿在后而左腿取而代之处在前侧位置。依次循环。

提示：

背部保持挺直不要弯腰腹部核心肌肉始终保持紧张，臀部发力带动双腿运动，幅度尽量跨大

第五个动作：

平板支撑：

肩膀和肘关节成90度，躯干伸直，头部和肩部、胯部和踝部尽量保持在同一水平面，腹肌发力，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，计时至少保持动作30秒。在此记住平板支撑要的不是坚持时间的多久，要的是连续高频的锻炼。只要锻炼姿势正确，连续做4组或者5组你会发现坚持的时间越来越短，但是这时候你的锻炼效果是会数倍于第一组。锻炼时要注意，脚尖只起到一个支撑的作用，千万不要发力。控制自己均匀呼吸。控制不住臀部翘不起来就休息半分钟，半分钟后接着下一组。

想要练腹肌的朋友们不要去迷恋有什么一个星期、两个星期就能练出8块腹肌的方法或腹肌练习器等，这种所谓的方法或腹肌练习器都是噱头。练腹肌最好的方法归根到底还是练，按照以上5个动作的顺序依次做下来，不要偷懒，尽可能的保证每天都能练。坚持6个星期，你就会看到你的腹肌显现出来。练腹肌的朋友们，加油吧！

问题二：小学生如何练各部位肌肉 仰卧起坐练腹肌，俯卧撑和负重练手臂的肌肉，再练脚拉础训练练脚部肌肉・・・要循序渐进！最好请教你们的体育老师！

问题三：小学生怎样快速练肌肉 做俯卧撑，与仰卧起坐，这个需要时间

问题四：小学生怎么练肌肉 深蹲、俯卧撑、引体向上、两头起每天做4组，每组做15到30个左右，每组休息一分钟。

问题五：小学生怎么练肌肉 跑步！每次不要跑太久，坚持就好。等练一段时间觉得身体状态很好，就可以做一做俯卧撑，引体向上，蛙跳之类。不要急于求成，每天进步一点点就好。

问题六：小学生怎么快速锻炼手臂肌肉 5分 不知道你的俯卧撑水平，按一般水平的话你可以试一下20个一组，4到5组，组间休息1到2分叮，俯卧撑的重点部位是胸肌，采用比肩稍宽的距离，慢下快上，既练习了阻抗力又练了报发力，如果你的重点是手臂的话可以采用窄距，重点锻炼到肱三头肌，双肘与身体夹紧，也是重点练习手臂肌肉，练二头的话推荐反握引体向上，4到6组，每组6到8个，注意顶峰收缩（就是拉上去后停顿1到2秒）效果十分明显，这两个动作绝对可以让你的手臂在两个月里大变样。

问题七：小学生怎样炼手上的肌肉 您好，小学生想炼手上的肌肉能做的就是饮食及体育锻炼，饮食方面多吃含蛋白质丰富的食物，平时可以跑跑步、打打篮球等。只要坚持肯定会成功的。

希望能帮到您，谢谢！

问题八：我是 一名小学生13岁怎么练肌肉呢 几天就想练出肌肉你想得太美好了吧 哪有这么快速的办法 肌肉是慢慢训练出来的

问题九：学生怎么练肌肉最快最有效 一天900个仰卧起坐，三次每次三百。晚上做完不要立刻坐下睡觉

问题十：我是个小学生想在家练肌肉应该怎么样练 拿着杠铃每天半个小时坚持一个月就行了，如果没有杠铃可以用词典，效果一样好！

大脑的训练方法

你知道哪些大脑的训练方法？人的大脑是人体中最有发展潜力的部位，长期的科学训练自己的大脑，能大大提高自己的大脑灵活度和思维能力。很多人不知道如何训练大脑，下面是我帮大家收集的大脑的训练方法，有需要的朋友赶紧收藏起来吧。

大脑的训练方法1

　1 、头脑风暴

　最简单、最容易让你的大脑活跃起来的方法是什么？为你面临的挑战想出解决办法。

　如果你不擅长单打独斗的创意，可以找一个搭档加入。当我绞尽脑汁找话题写的时候，我就会打电话给我的编辑们讨论我的想法。周边的朋友或同事通常也很乐意帮忙。

　 2、跳舞

　在你看来，跳舞可能是一项体育锻炼。是的，但是它所需要的协调能力对训练你的大脑也很重要。另外，这也很有趣。

　研究表明，舞蹈可以提高多种认知能力。计划、记忆、组织和创造力似乎都受益于一些花哨的步骤。

　 3、学习一门新语言

　学习一门新语言需要时间。但如果你把它分成小的，每天的课程，它可能比你想象的要更容易。

　在语言学习中，每一课都是建立在最后一课之上的。当我在学习西班牙语的时候，我使用了一个叫知识管理工具。每次我学习动词时态时，我都会创建一张新卡片，在继续学习之前让自己快速刷新一下。

　 4、培养一个爱好

　和语言一样，爱好也是需要时间培养的。但这就是它们的乐趣所在：每做一次，你都会有一点进步——无论是在兴趣方面还是在大脑功能方面。

　如果你想训练你的`大脑，提高某种认知技能，选择一个与之相匹配的爱好。

　例如：

　关注细节：选择一个需要你耐心处理小细节的爱好。木工、建模、素描和绘画都是不错的选择。

　学习和记忆：选择一个需要你记住很多细节的活动。最好是那些需要分类的爱好，比如收集邮票或硬币。

　大脑运转：对于大脑功能来说，体育活动可以作为一种有趣的脑力锻炼。像足球和篮球这样的运动就可以增强大肌肉的运转功能。良好的大脑运转功能可以通过一些活动得到更好的训练，比如打乒乓球，甚至是玩电子游戏。

　解决问题：大多数爱好都要求你以这样或那样的方式解决问题。然而，最能测试你解决问题能力的测试都需要你进行一些研究，充分利用脑力。

　 5、棋盘游戏

　玩棋类游戏可能不是什么体育锻炼，但它确实是一种有趣的脑力锻炼。话虽如此，但并不是所有的棋类游戏都能很好地进行认知训练的。

　避免“无需动脑筋”的棋盘游戏，比如五子棋。选择具有战略重点的项目，比如象棋或围棋。记得询问其他玩家的意见。

大脑的训练方法2

　 1、纸牌游戏

　纸牌游戏建立认知技能的方式与棋盘游戏差不多。不过，它们也有一些额外的优势，值得特别关注。

　一副纸牌不贵，可以在任何地方玩，从厨房到飞机。更重要的是，一副牌打开了几十种不同游戏的大门。你可以挑战自己，在一个下午学习一些。

　 2、谜题

　智力游戏是培养一种特殊认知技能的好工具：视觉空间功能。视觉空间功能的训练很重要，因为这是与认知疾病(如阿尔茨海默氏症)作斗争的人首先会丧失的能力之一。

　选择一个你会坚持的智力游戏。从一个500块的拼图开始，或者选择一个能让你看起来很孩子气的拼图，这没什么好羞愧的。

　 3、玩音乐

　听音乐是一种很好的放松方式。但是演奏音乐就更进了一步。除了娱乐你，它也是一种有趣的脑力锻炼。

　同样，选择一种你知道你会坚持的乐器。如果你一直想学小提琴，不要买吉他，因为它更便宜或者更容易上手。

　如果你买不起乐器怎么办？唱歌。学习控制你的声音和弹奏一组琴键或琴弦一样具有挑战性。

　 4、冥想

　并不是所有的认知练习都是有声的、面对面的活动。一些最有趣的脑力锻炼，实际上是安静的，独自的活动。冥想可以帮助你集中注意力，特别是如果你已经有注意力问题的话。

　如果你从来没有冥想过，不要被吓倒。很简单：

　找一个安静舒适的地方坐下或躺下。设置10分钟的计时器，或者你想要冥想的时间。闭上眼睛或关灯。专注于你的呼吸。不要试图控制它。如果你的想法走神了，轻轻地把它们带回到你的呼吸上。

　当计时器响起时，摆动你的手指和脚趾一分钟。慢慢地让自己回到现实中来。记住你所找到的宁静的感觉。

　 5、深入的谈话

　没什么能比一次愉快的长谈更能激发精神的了。关键在于深度：表面上的喋喋不休并不能让思维的车轮转动得像一个有思想的、真实的谈话。这种类型的对话有助于训练你的大脑更深入地思考和反思。

　仔细选择你的搭档。你要找的人会挑战你的想法，但不会与你对抗。压力对大脑健康没有好处，但提出创造性的论点是有价值的。

　大脑从我们出生开始就不停的生长发育，到一定时期后如果不加以训练，大脑就很容易生锈，变得迟钝。下面是我整理的如何科学训练大脑相关资料，一起来看看吧!

科学训练大脑

　人脑是世界上最精密、最灵敏、最高级的器官。从结构上划分，人脑分为左半球脑(左脑)和右半球脑(右脑)。两个半脑构造相似，形状相同，但它们的功能却大不相同。

　科学家研究表明，左脑负责语言性思维，右脑负责图像性思维。脑科学训练指的是通过科学的训练方法把大脑的智慧充分调动起来，通过提升每个神经元(脑细胞)产生的突触(神经系统)的密集度及神经元(脑细胞)与神经元(脑细胞)之间的突触(神经系统)的连接密集度，从而提高大脑的有效使用率，让大脑的智慧得到全面的施展和运用，促使人类的体脑协调性增强，左右脑平衡发展，从而达到提升人类综合脑力的目的。前国务院副总理李岚清在1998年教育工作会议上的讲话就是对脑科学训练深刻的诠释，即“右脑的思维能力是惊人的，调动右脑思维的积极性是科学思维的关键所在，每个人应该有平衡发展的左脑和右脑，但是传统教育一直在开发人的左脑功能，忽视了右脑，造成人类智慧的残缺，当然我们开发右脑并不是要用右脑来取代左脑，而是唤醒被人们忽视的具有巨大潜能的右脑，给您的孩子完整的智慧。”

　一、大脑科学训练的步骤：

　第一阶：大脑测评及调节;

　第二阶：开启大脑，唤醒右脑潜能，注入英才基因;

　第三阶：拓展大脑英才能力(植入右脑学习法，左右脑平衡发展，全面提升英才能力)。

　二、具体训练的步骤：

　第一阶段：大脑测评及调节

　第一步：用脑波技术解读大脑，找到情绪心理与思维问题源头。

　很多家长困惑的原因在于始终不明白孩子表现不佳为何屡教不改，大脑检测，可以彻底揭开这一谜团的深层原因，帮助父母了解掌握孩子影响学习至为关键的心理调节力、情绪稳定性、社会适应性、抗压能力、注意力、专注力、观察力、自控力、执行力、坚持力等重要信息。

　第二步：用仪器自助矫正大脑，重塑学习能力与良好的行为习惯

　检测是为了拨乱反正。孩子可以借助仪器，进行自助式神经反馈调节，刷新大脑，优化功能，以此为契机，找回自信与状态，一跃成为优秀学生。这种仪器，对自闭症、多动症、注意力缺失症(ADD)等，也可进行有效调理。这方面，国外积累了十几年的成功案例。

　第二阶段：开启大脑，唤醒右脑潜能，注入英才基因

　第一步：唤醒右脑潜能，注入大脑英才主基因(大脑感知力);

　第二步：配合大脑英才辅基因的基础培训(专注力、想象力、记忆力、行为力、阅读力)，启动大脑应有的功能，发挥大脑的智慧。

　第三阶段：大脑英才能力拓展

　能力一：高效阅读力——高速秒读训练(视觉性阅读+感知性阅读训练，快速提升阅读速度、阅读理解能力和阅读兴趣);

　能力二：快速记忆力——引爆记忆训练(掌握高效的记忆万能公式，轻松记忆中文信息，提升中文信息特别是背课文的记忆能力);

　能力三：多维思维力——多维导图训练(快速掌握全脑思维导图的制作及运用，全家总动员，学导图、用导图);

　能力四：情境创作力——情境作文训练(快速掌握情境式的写作方法，身临其境，五感感知情境写作);

　能力五：快速记单词——魔力单词训练(掌握右脑速记法，通过魔音、魔图快速记忆单词，提升学习英语的兴趣)

大脑是可训练的

　在面对诱惑时 ，我们很多时都是让欲望占据，认为能抵受欲望的人很厉害，相反大多数人抵受不住是正常情况。然而事实却不是这样。大脑是可训练的，要理解为何可训练，我们需要先理解其原因。

　人有原始的冲动与意志力，在远古时代，我们的祖先为了适应生存，人脑很早就会学了自控。现代人的大脑是为了适应各种需求而进化出来的。意志力是一种抑制冲动的能力，所以“天使与魔鬼”的争吵声也能理解了。

　那人脑是怎样进化而来的呢答案是，我们的前额皮质进化了。前额皮质主要掌控人的运动，比如走路，跑步，抓取，推拉等，这些都是自控表现。

　而神经学家发现，人的大脑可训练，如果你每天让大脑学习数学，它会越来越擅长于数学。如果你让它忧虑，它会越来越忧虑。如果你让它有自控，它会越来越自控。它就像人们通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会越来越大，会聚集更多的灰质。

训练大脑的方法

　认识自我

　“天使与魔鬼”

　吃甜食能积聚脂肪，而多余的脂肪在食物缺乏的年代能救人一命。但面对提倡健康生活、苗条身材的今天，我们更需要抑制这种原始的冲动----而这一切需要由意志力去控制。所以在开篇的那一幕，“天使与魔鬼”的对话，事实上就是欲望与意志力之间的博弈。

　提高自我意识能有效提高意志力

　欲望与意志力之间的博弈可由自我意识去控制。

　自我意识是意志力的主人，如果你想有更强的自控力，就要有更多的自我意识。

　在平时，我们学会多认识自我，在欲望到达时，先静下来听听来自内心的声音，是什么让我产生了欲望

　例如，想吃甜品的时候，是真的饿了吗是为了满足一时口欲还是不知名原因如果我们能静下心来想想，则能有效抑制原始的冲动。

　巴巴 史乌(BabaShiv)向我们证明了，注意力分散的人更容易向诱惑屈服!如果我们心里在想其它事，那么冲动就会主导了选择。

　想想有没有试过类似情况本来只是打算中午吃一碗饭，却因为一边看电视 一边用餐而吃了一大盘

　认识自我还有很多好处，而最快认识自我的方法有两个，记录与冥想。

　冥想

　冥想在中国总是被神化，提起冥想会让人不多不少地想象与宗教有关。但其实在西方国家，很多神经学家对冥想进行过研究，认为冥想能提升人的集中注意力，管理压力，自控力，发掘潜能等等，《哈佛大学幸福公开课》中更是把冥想推荐作为身心疗法。

　如何冥想

　最常见的冥想方法是呼吸法，在冥想过程，我们需要学会努力把注意力放在一呼一吸上，每天进行15-20分钟的练习，很快就会看到成效。我们的内心变得清静了，注意力更容易集中了，情绪也会好有好转。

可以通过健身运动来练出肌肉。

针对髋部：硬拉。

初学者：做3组10-12次的练习，每组中间休息60秒。

中级训练者：做3组10-12次训练，每组中间休息30秒。

高级训练者：把握杠铃硬拉（手比肩宽2倍，手掌朝里）。身体站直时，杠铃应位于肚脐下方2-3英尺处，手臂伸直。做3组8-10次练习，每组中间休息15秒。

上半身推起：俯卧撑。

初学者：做3组10-12次练习，每组中间休息60秒。

中级训练者：标准俯卧撑。做3组练习，每组中间休息60秒。

高级训练者：双脚在箱子或者训练凳抬高，再做俯卧撑。做3组10-12次动作，两组中间休息60秒。

针对膝盖：跨步深蹲。

初学者：每边做3组10-12次动作，每组中间休息60秒。

中级训练者：标准跨步深蹲。每边做3组10-12次动作，每组中间休息30秒。

高级训练者：后脚抬起做跨步深蹲。做3组8-10次动作，每组间休息15秒。

上半身拉起：引体向上。

初学者：用一个强力的健身带辅助做中立握法引体向上。做3组10-12次动作，每组中间休息60秒。

中级训练者：用一个较轻的健身带辅助做引体向上动作。做3组10-12次动作，每组间休息60秒。

高级训练者：没有辅助做引体向上动作（想增加难度，可以穿一个重量背心），做3组12次以上练习，每组间休息60秒。

针对核心：负重行走：

初学者：做3组15-20次动作（大概30-45步），每组间休息60秒。

中级练习者：在肩部的位置抓住哑铃或者壶铃，做3组15-20次动作（大概20-45步），每组间休息60秒。

高级训练者：在头部上方抓住哑铃或者壶铃，做3组15-20次动作（大概30-45步），每组间休息60秒。