练肌肉的时候不能吃什么 能吃什么 请说的清楚点

练肌肉的时候不能吃什么 能吃什么 请说的清楚点,第1张

蛋白质肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸,多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要,又不会增加心血管疾病的发生几率。

正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。此时应食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的碱性食物,保持体内酸碱度的基本平衡,以尽快消除运动带来的疲劳。

油炸食品和烧烤之类的千万别吃,会让你效果打折扣的。淀粉类的不要多吃。不要喝碳酸饮料,含糖而且影响肌肉吸收营养。

如果有条件可以买蛋白粉或者肌酸,不过不是专业健美不必这么讲究,日常饮食就能满足,重在坚持。

扩展资料:

营养补剂能够快捷、方便、高效地为肌体提供各种营养素,促进肌肉生长和恢复。但是对于健美初学者,不推荐在早期使用更多的营养补剂,这里只介绍3种最基本的。

1能量补充类

这一类营养补剂的代表是各种各样的运动饮料,其主要成分是碳水化合物,使用以后可以起到快速补充能量的作用。补充足够的糖可以防止和减少训练过程中肌肉蛋白质的分解,运动能力和肌肉做功的能力都会大大提高。

2蛋白补充类

乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高,是训练后最佳的蛋白质补剂,可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质,虽然吸收利用率要比乳清蛋白低,但是对于女性健美者非常有好处。

3肌酸类

肌酸能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力、耐久力,同时肌酸把水带进肌肉,使得肌细胞的体积增大,有利于肌细胞吸收氨基酸。当肌酸和糖同时使用,瘦体重和力量的增加更明显,因此对于初学者来说,服用含配比糖的极品肌酸比单纯服用肌酸更为有效。

参考资料:

-健身

有四块肌肉不能练

髂腰肌

肩胛提肌

斜角肌

胸小肌

不当锻炼可能会导致:

髂腰肌---------导致骨盆前倾,腰椎前屈增大,是腰椎压力变大,形成下背疼

胸小肌---------导致圆肩,关节活动受限

肩胛提肌---------导致耸肩,使肩胛骨与颈椎空间变小,压迫颈椎神经。

斜角肌----------神经被压迫,肋骨与锁骨空间变小

肌肉不可以天天练,一般地理论前提下,在大强度或者大运动量后,肌肉恢复需要最少24-72小时的恢复时间,甚至更多!我们知道健美运动和其他运动不同的是,健美运动是专门训练、刺激肌肉的运动,运动过程中充分挖掘肌纤维的耐力,充分刺激肌纤维,使肌细胞增大,肌纤维增粗,比起其他运动来显得休息更重要,所以不要以为健美训练课程中的休息是在“偷懒”,从理论上讲,休息才是增长肌肉的大好时机!也就是说,健美运动的增肌过程是在休息中完成的。

所以,训练完必须休息!至于时间的长短因人而异,因部位而异,有些人天生素质好,不论大小肌群,休息1-2天就OK了,有些人大强度训练后没个2-4天是喘不过气来的,弄不好好会导致过度训练;按部位分一般的象胸、大腿这样的肌肉群是大肌肉群,一般需要休息24-72小时,肱2肱3等属于小肌肉群,休息24-48小时即可。

多吃高蛋白质类的 如果是练爆发力 还要吃一些热量高的食物 但注意锻炼完后虽然很饿 但是不能立刻大量进食

可以先喝水补充 然后正常饮食 如果每次锻炼完都立刻大量进食 很容易使食量暴增 等你长时间不锻炼的时候 身体就很容易发福了!

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