尊巴舞减肥效果好么 尊巴舞最减哪里的肥肉

1 尊巴舞减肥效果好么

减肥效果很棒，尊巴的运动特点主要体现在其狂热的音乐节奏和肢体动作，跳跃、挥动手臂、扭臀、鼓掌、甩头，强度比较大会消耗大量的热量，每次课甚至能够消耗近450千卡的热量。

2 尊巴舞半小时减肥吗

效果不会很好，尊巴课程通常为一小时，前15分钟为热身时间，如果你只用半小时进行锻炼的话，正式的训练只剩下15分钟，那么这个时间段内想要获得大量脂肪消耗难度很大，所以减肥效果不会很好。

3 跳尊巴舞多久能减脂

通常这需要一个月到三个月能够有着明显的成效，前提是你能坚持参与，并且生活习惯健康，一周至少能够参与3次以上，这样是可以减脂成功的。

4 尊巴舞最减哪里的肥肉

腰部的赘肉效果很好，由于尊巴起源于南美洲，南美舞蹈的腰部扭动动作比较丰富，进行尊巴训练的人可以容易地获得腰部肌肉强化机会，那么就很容易使腰部赘肉被消除。

如何减掉腹部脂肪，保持健康？

你梦想拥有一个平坦而结实的肚子吗？你的腹部是否有太多的脂肪，你似乎无法摆脱？如果是这样的话，那么这篇文章可能会给你一些如何减掉腹部脂肪的想法来帮助你。

不幸的是，当你体重增加时，腹部通常是第一个发胖的地方，不幸的是，它通常是最后一个减肥的地方。这就是为什么有很多人身体健康，但肚子还是有点鼓。即使是经常锻炼并密切注意饮食的健身爱好者也可能对他们的胃不满意。如果你想知道如何减掉腹部脂肪，那么你需要知道，在你可以减掉腹部赘肉之前，你必须保持良好的身体状态。

如果你非常超重，那么你的腹部脂肪不应该是你的首要考虑。首先，你应该集中精力减肥，把体重降到一个健康的范围。你应该开始健康饮食，并在日常生活中加入一些运动。

如果你的体重在健康范围内，但腰部仍有多余的脂肪，那么你可以开始担心如何减掉腹部脂肪了。当你的体重达到健康水平时，你就更有可能解决腹部脂肪的问题。

大多数人认为消除腹部脂肪的最好方法是做仰卧起坐或仰卧起坐，如果你所谓的腹部脂肪实际上只是没有肌肉而不是脂肪，那么这些锻炼是非常有效的。

如果是腹部脂肪，你需要摆脱，那么你可能需要尝试一些更有效的东西，如使用稳定球。从体育用品商店买到的稳定球大约要30美元，这真的是一笔很好的投资。研究表明，使用稳定健身球的人比不使用健身球经常做仰卧起坐的人拥有两倍的肌肉纤维。

其他有效的消除腹部脂肪的运动包括将你的腿抬高到腰部或腰部以上。跆拳道是一种很好的锻炼方式，可以让你拥有一个平坦的腹部。跆拳道会给你一个很好的有氧运动，也会给你一个帮助增强腹部肌肉的左举练习。

跳舞是另一种对胃有益的运动形式。有很多不同类型的舞蹈，它们都是很好的运动，减肥和塑身。一种非常有效的舞蹈是肚皮舞，它专门针对胃部的肌肉。你可以参加一个肚皮舞班，甚至抓一张DVD在家里跳。尊巴舞(Zumba)是另一种非常流行的舞蹈锻炼方式，是一种很好的有氧运动。你也可以带着DVD在家里跳尊巴舞或参加课程。

有氧运动是燃烧脂肪的好方法，但不要仅仅依赖于这种运动。最好将有氧运动和一些力量训练结合起来锻炼，以增强肌肉质量。肌肉燃烧脂肪，所以你拥有的肌肉越多，你燃烧脂肪的速度就越快。

当你试图找出如何减掉腹部脂肪时，最重要的一点是要记住，如果你全身超重，只关注你的胃是没有意义的。你需要全身塑形，全身减肥，如果你还有多余的腹部脂肪，你就可以处理它。

当你的体重与你的身高和年龄相称时，你就可以针对有问题的部位进行专门设计的锻炼，以强健腹部肌肉和燃烧脂肪。

跳尊巴舞的要领：要跟着节拍自然地做动作，学习者要完全的放松自己。

在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松、颜色鲜艳的运动外套，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。

运动前1个半小时可以饮用富含无机盐、维生素的运动饮料，保证在运动过程中身体不缺水。课程结束后，要适当控制自己的饮食，最好进食高蛋白、低热量的饮食。

练习

瘦身与舞步的结合，让肥胖者不会对单一的运动减肥而感到沉闷。

全身练习：该动作脱胎于Merengue舞蹈的基本动作：两腿交叉，拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。

提臀练习：一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀。所有的控制练习一般都是8～16次为1组，左右交换练习。

胸部练习：双手弯曲，肘关节向后。收腹挺胸，还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!

协调性练习：旋转前点地：双脚交换脚尖点地，稍稍在地面拧动。手臂自然摆动。有助于协调性的练习，这也是Zumba的基本动作之一。